运动节食都不瘦的原因

运动节食都不瘦的原因

　运动节食都不瘦的原因，减肥一直是人们很重视的问题，在日常生活中，减肥不仅要通过长期的运动还要合理的饮食结构，下面我为大家分享运动节食都不瘦的原因，一起来看下吧。

运动节食都不瘦的原因1

　 1、健身运动只跑20分钟

　跑步20分钟时贮备电力能源人体脂肪刚开始提前准备点燃的情况下;假如此刻终止健身运动，就达不上充足消耗脂肪的减肥目地。因此，要想通过慢跑减肥，最少要跑超出40分钟。

　 2、健身运动频率过高

　很多人以便做到快速瘦身的标准，每日都每天跑步，尽管跑步有利于保持身心健康和减肥，但权威专家并不建议每天跑，最好是隔一天跑一次，且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜，防止慢跑过多导致肌肉劳损和骨节损坏。不慢跑的情况下应当做些拉伸运动来伸展人体，提升全身的柔韧度。跑完后，待心跳恢复过来水准后，再多喝水或吃东西，是确保全身基础代谢畅顺的重要，特别是在能避免人体脂肪和水湿在四肢沉积。

　 3、健身运动跑太快

　迅速慢跑的情况下，身体氧供应不够，人体在做力量训练，人体脂肪不可以充足参加点燃，因此也不可以被耗费，运动量相对性低些的有氧运动减肥，反倒更能推动你身体的`脂肪分解。怎么知道有氧运动或力量训练非常简单的方式 是，当你慢跑时觉得喘不过气来，就表明人体在开展力量训练;当你慢跑时吸气匀称融洽，乃至还能够边和身边人闲聊边慢跑，也不会觉得吸气混乱，就表明你已经开展着最能推动脂肪分解的有氧运动减肥。

运动节食都不瘦的原因2

　 运动节食减肥多久见效？

　适当的节食，再配合运动减肥是有效的。每个人的体质不同，效果也不一样的。易瘦体质估计一个月能瘦个十多斤，不易瘦体质可能进程就较缓慢了。

　但是，这个节食不是长久之计，弄得不好，一不小心没控制好饮食很容易反弹的。减肥计划要符合自身实际情况，超出能力范围你不但不会达到预期效果，而且还会对减肥造成影响。

　 运动节食减肥的方法

　 1、改善睡眠

　把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。睡眠质量的好坏，是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。

　 2、调整饮食

　平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。

　 3、多食水果

　水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

这个因人而异,我去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹

我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转

重要的是要坚持

不要象我,呼啦圈上厚厚的一层灰了

今天就回去转

只要不过度，对身体没有害处。问题是，什么是适度？这里的适度就是运动后除了正常的酸和累外，不应该有什么其他的不适。否则要减轻运动量。不过要知道，减肥的运动不仅局限于转呼啦圈，还可配合其他的运动，而且每次的运动时间要大于半小时。因为，只有半小时后才开始消耗体内的脂肪。祝你如愿！

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　老年人该如何减肥

　1、 负重肌力运动

　推荐老年人进行包含了负重肌力训练的组合运动。

　负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式。因此对于要减去过多内脏脂肪，保持肌肉含量的肥胖老人是首选的运动方式。

　负重练习是使肌肉膨大，通过重复地、快速地提起重物来训练;肌力练习是使肌肉更坚硬，通过重复地、缓慢而有控制的方式提起重物来训练。

　这两种练习都能使肌肉力量增加，需要配合着一起练习。

　刚开始建议去医院接受系统的评估后，在医生或治疗师指导下进行，以避免运动损伤。

　这里的重物可以利用一些运动设备，或在家中采用沙袋、哑铃，弹力带等，开始设定 1 ~ 2 斤左右的负荷，根据身体反应，逐渐增加负荷，分别练习上下肢和关键的核心肌群，每天 8 ~ 10 组，每组重复 10 ~ 15 次，每次 20 分钟，每周 2 小时。

　2、 其他运动

　其他运动方式可选择：中低强度的有氧训练、柔韧性训练、平衡训练，配合负重肌力训练一起进行，能增强减肥效果。

　(1)中低强度的有氧训练：

　步行，是适合老年人的有氧练习，有利于保持心脏、肺和血管良好的状态，增强骨骼密度和下肢肌肉力量。

　每天步行 30 分钟 ~ 1 小时，最佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗，也可以使用计步器，在进行日常活动时记录每天的步数，应每天累计达到 10000 步。

　有关节炎的老人，可选择对髋膝关节没有压力的运动方式，例如游泳，或在游泳池内行走，每天 30 分钟，也是很好的有氧训练方式。

　(2)柔韧性训练：

　能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性，提高骨骼抗压和抗扭转的性能，特别适合有摔倒风险的老人。

　可以通过简单的方法来判断身体的柔韧性：身体站直，两腿并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯曲：

　若整个手掌能完全接触到地面，说明柔韧性极佳;若是手指能接触地面，说明柔韧性非常好;若是手指能接触到自己的脚背，说明柔韧性好。否则，柔韧性较差，需要锻炼。

　可以进行包含牵伸、弯曲、旋转练习的各种健身操和太极拳。

　需要注意的是，运动时要缓慢循序渐进，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成引起疼痛，防止拉伤肌肉韧带，损伤关节。建议每天做柔韧性练习 15 分钟。

　(3)平衡训练：

　能增强老人对身体的控制能力，减少跌倒、髋、腕和腰各种损伤的发生。

　比如抬腿练习，单腿站立练习，手膝位四点支撑练习，闭目站立练习等。注意：

　练习应从易到难;先在睁眼状态下练习，逐渐过渡到闭眼练习;逐渐增加重心的'转移和摆动，幅度要从小到大，速度不宜过快;在家中锻炼时，旁边要有人进行保护;要远离家具等坚硬物体，以防失去平衡而撞伤。

　因伤病而出现平衡障碍的老人，要在专业人员的指导下进行锻炼。建议每天做平衡练习 15 分钟。

　高蛋白质饮食

　研究发现对于肌少型肥胖的老年人，高蛋白质饮食比普通蛋白质饮食更适合这类人群。

　高蛋白质饮食能产生更大的脂肪消耗，特别是内脏脂肪、能优化肌肉蛋白合成、防止肌无力摔倒、增加饱腹感，达到控制食欲，减轻体重，减低慢性代谢性疾病危害的目标，并能提供大量的必要营养元素。

　推荐 1、2 ~ 1、6 g 蛋白质/kg/天，即体重为 60 kg 的老人，每天食用蛋白质的含量在 72 ~ 96 g 之间，且蛋白质的食用应占到每天饮食总量的 25 ~ 30%。

　家禽瘦肉、鱼、每天 300 ml 低脂牛奶，都是不错的选择。对于有咀嚼困难的老人，可以选择豆类和鸡蛋替代瘦肉。

　三餐的分配方法中，应注意：

　早餐应摄入足够蛋白质(不少于 35 g)，可以增加一整天的饱腹感;吃早餐能减少对晚上不健康零食的需求;不吃早餐，会明显增加体重，所以老年人一定要重视吃早饭;如果午餐能够补充足够的蛋白质(>48 g)，能产生更强的肌肉合成效果。

　另外，对于绝经后妇女和老年人，每日 1000 mg 钙剂(包括饮食中的钙)，维生素 D 400 ~ 800 IU，是保持骨骼健康基本补充剂。

　可能会增重的药物

　减肥时可能会涉及到药物的调整，因此建议一定要提供全面的病史和用药信息给医生。

　下列是能引起体重增加的药物，如果打算减肥，询问医生，能否用其他药物替代：

　抗癫痫药：加巴喷丁抗精神病药：奥氮平抗抑郁药：三环类抗抑郁药降血糖药：磺脲类、噻唑烷二酮类β 受体阻滞剂类固醇激素总结

　老年人肥胖呈上升趋势，由于老年人特殊的体脂分布特点——肌少型肥胖，中青年的减肥方法并不适用于老年人。

　虽然直到今天仍然缺乏对老年人群肥胖的明确的定义和治疗指南，但是提倡健康的生活方式，在己所能及的范围内安全运动，对于提高老年人整体活动能力和生活质量是不容置疑的。

夏天是一个很好的季节来展示你的身体，促使许多人开始努力跑步来减肥，但是一些人发现他们在跑了一段时间后变得更胖了。让我们一起看看是怎么回事吧？

1、天天跑步，不利于减肥。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家建议不要每天跑步，因为过度跑步很容易导致肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，最好是每隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。一周跑3-4次是明智的，每次跑步持续30分钟以上。

2、跑得太快，不利于脂肪燃烧。只有持续的低强度有氧训练才能消耗多余的脂肪。如果你跑得太快，身体的氧气供应就会不足，身体就会产生无氧运动，脂肪就不能完全参与燃烧，也就不能被消耗掉。一般来说，当你跑步的时候，你的呼吸是平稳协调的，你可以和周围的人聊天，表明你在做有氧训练。

3、虽然慢跑30分钟可达到减肥的有氧训练，但其减肥效果甚微。实验表明，只有当运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗量的85% 。慢跑的最佳时间是40分钟。

4、跑前吃一些餐垫可以为运动提供能量，否则空腹跑步会导致低血糖，引起心悸、出汗、手脚颤抖等症状，并会大大增加心血管疾病的发病率。此外，如果空腹跑步时吃得太多，跑步后饥饿感会更强，所以你吃得太多，不适合减肥。

5、跑步前后喝太多饮料。在跑步前喝一杯水补充水分，而不是等到你的身体在运动中用完了水，感到口渴后再喝水。特别是避免饮用含有大量葡萄糖的饮料，包括运动饮料，因为这些饮料会使你以前的锻炼效果变差。长期饮酒甚至可能会让你因为运动过多而变胖