有什么是怀孕时期一定要买的东西？

1、叶酸

补叶酸的重要性：

现有报道表明，孕妇早期缺乏叶酸，会影响胎儿大脑和神经系统的发育，严重时会导致无脑和脊椎裂等畸形。

孕中晚期，缺乏叶酸影响胎儿发育迟缓，早产、低体重等。因此怀孕后补充叶酸时必须的。

补叶酸方法：

1药补

一般确认怀孕，医生就会建议口服叶酸片。

2食补

也可以多吃富含叶酸的食物，比如：菠菜、生菜、芦笋、豆类、酵母、动物肝及香蕉、苹果、柑桔等。

注意点：

叶酸预热会破坏，因此以上食物不易加热时间过长，以免破坏食物中含有的叶酸。

2、补铁

补铁的意义：

孕妇缺铁性贫血，不但导致孕妇头晕、乏力、心慌、气短，血红蛋白持续下降，会影响孕妇免疫力。还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，智力发育障碍，贫血等。

补铁方法：

1药补

定期产检很重要，若缺铁性贫血铁，医生会建议你补铁。若能食补，可以不用额外补铁。

2食补

含铁丰富的食物：如红肉（牛肉、瘦肉）、动物肝脏、猪血等，坚果、干杏也含有丰富的铁元素。

注意点：

补铁不是多多益善，过量补铁会影响人体对锌的吸收，也会影响胎儿发育。听从医嘱。

3、补钙

补铁的意义：

我怀孕时就有小腿抽筋，腰酸背痛等毛病，特别是一胎孕后期，经常大半夜抽搐睡不好，二胎及时补钙症状好了很多。

所以孕期及时补钙很重要，胎儿缺钙易得先天性佝偻病或缺钙性抽搐等。准妈妈孕期缺钙可诱发小腿抽搐，骨质酥松、牙齿松动、腰酸背痛等症状。

补钙方法：

1药补

一般孕中后期，医生会建议你是否需要补铁。

2食补

奶、蛋、豆制品都是丰富的·钙制品，另外肉、海产品等也能提供丰富的钙。每天至少一杯奶，一个鸡蛋。

注意点：

补钙过量容易导致胎盘提早老化、钙化，也可能影响胎儿面部美观等。最好是根据医生的建议及时、恰当的补充剂量。

特别提醒的是：钙会降低铁质的吸收率，同时补充钙和铁，人体的吸收效果会减低。因此，不要同时服用钙片和铁剂。医生给我的建议是，餐后两小时再补铁。

叶酸、铁剂、钙片如果社区有发免费的最好，也可以产检的时候让医生开，几十元就够了。外面有些药店卖的特别贵，我怀老二的时候，买一瓶复合型的三四百元，推荐我一次性买两三瓶，一千多快，最后都闲置了，还是吃医生给的放心又实惠。

二、孕期日常必备品：

1、体重秤 推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐

推荐理由：

使用频率高

自从怀孕，几乎每周会上称。生完宝宝后，也会根据体重增长来控制饮食。

2孕期控制体重

整个孕期体重增长尽量控制在25斤。胖人要控制更严格，增长要少些，瘦人可以增长的相对多一点。

我怀老大，整个孕期涨了快40斤，每次产检都被要医生说，“控制体重，控制体重”。最后自己都不忍直视自己。

孕期由于体重过快，导致一肚子的妊娠纹，松垮、花斑的妊娠纹太影响美观了，自信心降了好几个度。

体重增长过快，还容易导致孕期高血压、高血脂、高血糖，还可能导致婴儿太胖，难顺产。

少吃多餐、适当运动，多吃高蛋白、少吃高淀粉等食物。怀老二严格控制体重，产后两个月恢复到产前体重，以后有机会再详细写一篇孕期如何控制体重。

辣椒需食得其法，从而摄取应有的营养素。营养师建议，生食最为有益，因为椒类所含的维生素Ｃ较不稳定，储存过久或烹调过熟会容易流失，故应趁新鲜时生食，或可加入沙律做配菜。切记在烹调最后的程序才加入，这样才可避免营养的流失。

　　吃辣椒有益健康

　　从颜色上看，辣的程度与辣椒的颜色有一定关系，一般红色辣椒要比绿的辣，绿的则比紫色、**、黑色辣椒辣，这是因为辣椒在成熟时都会变成红色，辣味最强，**、紫色辣椒等大多为甜椒。

　　当辣椒的辣味刺激舌头、嘴的神经末梢，大脑会立即命令全身“戒备”：心跳加速、唾液或汗液分泌增加、肠胃加倍“工作”，同时释放出内啡肽。若再吃一口，脑部又会以为有痛苦袭来，释放出更多的内啡呔。持续不断释放出的内啡呔，会使人感到轻松兴奋，产生吃辣后的“快感”。吃辣椒上瘾的另一个因素是辣椒素的作用。当味觉细胞接触到辣椒素后会更敏感，从而感觉食物的美味。

　　在人们吃辣椒时，只要不将口腔辣伤，味觉反而敏感了。此外，在食用辣椒时，口腔内的唾液、胃液分泌增多，胃肠蠕动加速，人在吃饭不香、饭量减少时，就产生吃辣椒的念头。事实上，不管吃辣成瘾与否，适量吃辣椒对人体有一定的食疗作用。辣椒对健康的益处在于：健胃、助消化；预防胆结石；降血糖；辣椒有减肥作用。

　　哪些人不宜吃辣椒　

　　越来越多的人对辣椒感兴趣，认为辣椒能祛寒除湿。随着火锅店、砂锅店及“麻辣烫”的兴起，含有辣椒的菜肴越来越深入家庭。但并非人人都适合吃辣椒，下列人员不宜多吃辣椒：

　　患热性病、溃疡病、慢性胃肠病、痔疮、皮炎、结核、慢性支气管炎及高血压等疾病的人，不宜大量食用辣椒　研究证明，大量食用含辣椒素多的辣椒，会使消化液分泌过多，引起胃肠黏膜充血、水肿、胃肠蠕动剧增，可引发胃炎、肠炎、腹泻、呕吐等，更不利于消化道功能的恢复。食用过多的辣椒还会使人心跳过快，循环血量剧增，因此，也不利于心血管病患者的康复。

　　瘦人不宜多吃辣椒　从中医角度讲，瘦人多属阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”即指虚火。这一类人常常表现为咽干、口苦、眼部充血、头重脚轻、烦躁易怒，如果多吃辣椒不仅会使上述症状加重，而且容易导致出血、过敏和炎症，严重时还会发生疮痈感染等。

　　甲亢患者不宜食辣椒　甲亢患者常常处在高度兴奋状态，故不宜吃辣椒等强烈刺激性食物。又因“甲亢”患者本来就容易心动过速，食用辣椒后会使心跳加快，加重症状。

　　肾炎患者不宜食用辣椒　研究证明，像辣椒这一类含刺激性成分的食品和各种辛辣调味品（如葱、姜、蒜、咖喱、芥末、胡椒）以及各种香料和含挥发油多的蔬菜（如韭菜、茴香、芹菜、小萝卜等），在人体代谢过程中，其辛辣成分常常要通过肾脏排泄，而这些辛辣成分对肾脏实质细胞均有不同程度的刺激作用，严重时会影响到肾脏功能。　

你得多运动,如果不运动,吃再多营养食品,吃多少补药都没用,吸收不了

你目前的问题都源于脾,健脾要多运动

给你一些补身体的方子和食品,如果你能够每天坚持运动,早睡早起,不熬夜,在加上以下食疗方法,一个月,你的体质就会有很明显好转

1龙眼肉15克,红枣3-5枚,粳(jing1)米100克，煮粥。（养心补脾，滋补强壮）

2新鲜羊骨2斤，洗净捶碎，加水熬汤，去渣后，入粳米200克煮粥。10-15天。（补肾壮骨）

3糙糯米100克，薏苡仁米50克，红枣15枚，煮粥加适量白糖。（滋阴补血）

4制首乌60克，红枣3-5枚，粳米100克。先以制首乌煎取浓汁去渣，加入红枣和粳米煮粥，将成，放入红糖适量，再煮一二沸即可。（不可用铁锅，补肝益肾，养血理虚。）

5鸡蛋2个，取蛋黄打散，水煮开先加盐少许，加入蛋黄煮熟，每日饮入2次。（补铁，适用于缺铁性贫血）。

6猪肝150克，菠菜适量。猪肝洗净切片与淀粉，盐，酱油，味精适量调匀，放入油锅内与焯过的菠菜炒熟，或用猪肝50克洗净切片，放入沸水中煮至近熟时，放入菠菜，开锅加入粳米，吃肝吃菜喝汤。（补铁，适用于缺铁性贫血。）

平常多吃:肝脏，蛋黄，谷类等含铁的食物。Vc，黑木耳，紫菜，发菜，发菜煮汤。荠菜，莲藕粉，黑豆。产后黑豆煮乌鸡。胡萝卜，榨汁加蜂蜜当饮料喝，或者煮汤喝。面筋。金针菜。龙眼肉（桂园），萝卜干。红枣煮水喝。牛肝，鸡鸭肝，猪腰，猪肚，牛腰，牛肺，银鱼干，黄鱼干，鱿鱼，海蜇，虾米，虾仁。韭菜，芹菜，豆腐皮，豆腐干，桃，橘子，枣。猪肝，牛肝鸡鸭肝最佳。瘦肉，豆制品。当归，阿胶，黑米，黑豆等。

这些水果特别具有抗氧化能力 ——根据美国农业部提供的数据，特别具有抗氧化作用的水果有（抗氧化能力由高到低）：蓝莓、黑莓、草莓、覆盆子、柳丁、红葡萄、樱桃。

这些蔬菜特别具有抗氧化能力 ——根据美国农业部提供的数据，特别具有抗氧化作用的蔬菜有（抗氧化能力由高到低）：羽衣甘蓝、钟形红辣椒、孢子甘蓝、玉米、洋葱、绿花椰菜、甜菜根、菠菜、茄子、 苜蓿芽 。

低热量饮食带来的基础代谢率下降，一顿饭吃不回来 ——有一项针对极低热量饮食对基础代谢率影响的研究显示，16周极低热量饮食后，被试者基础代谢率明显降低。饮食热量恢复后，基础代谢率的恢复，需要花5周以上的时间（当然，这个时间不是绝对的，跟很多因素有关）。这就是说，“ 欺骗餐 ”的所谓原理可能不一定正确。“欺骗餐”的意义，更多的在于偶尔的饮食调剂，可以减少长期饮食热量控制过程的苦难程度。

骨质疏松的危险因素有 ——老年人、白种人或亚洲人、小骨架、使用糖皮质激素、低钙饮食、高盐摄入、缺乏体力活动、骨质疏松症家族史、50岁以上、女性停经或切除卵巢、酗酒、吸烟、维生素D缺乏。

最能提供饱腹感的东西是蛋白质，最不能提供饱腹感的东西是脂肪 ——而且，高生物价的 动物蛋白 ，提供的饱腹感可能强于 植物蛋白 。碳水化化合物的饱腹感则介于两者之间。

鲍鱼、鱼翅、海参这些“好东西”，营养价值其实很一般 ——就已知的营养素来看，鲍鱼、海参这些东西，营养价值并不突出，尤其是海参。跟常见海鱼相比，海参的蛋白质、维生素A、维生素E、维生素B2、烟酸等含量都要逊色一些。锌、硒等含量也仅仅是稍微高一些，并不突出。如果跟常见贝类相比，海参的钙、铁、锌含量还要更低。总的来说，这些名贵的海味，在营养方面和便宜的海产品甚至淡水产品相比都并无明显优势。实际上，任何一种食物，都不可能是“超级食物”，只有均衡的，尽可能多样化的膳食，才是最 健康 营养的。

牛奶致癌证据不足 ——柯林-坎贝尔认为牛奶中的酪蛋白有“促癌”的作用。但很多宣传把“促癌”说成了“致癌”。实际上即便是所谓酪蛋白的“促癌”作用，也还远远缺乏过硬的人体试验证据。动物实验，是先用黄曲霉素引发实验动物癌症，再用大量酪蛋白喂养，得出酪蛋白“促癌”的结论。巨量的酪蛋白摄入，跟平常喝点牛奶，完全不是一个概念。所以目前来看，对牛奶大可不必恐慌。

运动对防止减肥后反弹意义极大 ——运动能在饮食控制时保持甚至增加瘦体重，有效的运动能提高基础代谢率，甚至有研究认为运动能调低所谓人体的“体重设定点”。美国国家体重控制登记中心的数据库里，有4000多名成功大幅度减肥，并把体重平均保持了55年的减肥者，他们中绝大多数每天都有足量的规律运动。

不吃早餐非常可能容易发胖，且对 健康 不利 ——对于不吃早餐到底会不会胖的问题，一直还有争议，现在还存在截然相反的研究结论，甚至学术界有点快要形成两个派别的意思。但是，更多研究还是倾向于不早餐容易胖。并且，不吃早餐，可能增加心血管疾病、2型糖尿病、骨质疏松的发病风险，还可能会降低认知能力。

目前为止，任何营养补充剂或代餐，都不能替代食物 ——食物中除了我们已知的维生素、矿物质微量元素等营养素之外，植物性食物中还有数以千计的植物化学营养素，这些营养素对保持 健康 ，预防慢性病可能非常重要。但人类对这类营养素了解还很有限，所以，人工的营养补充剂还远不可能完美的替代天然食物。

肥胖女性最容易低估热量摄入，同时高估运动消耗 ——这也是很多人觉得自己吃的很少，运动很多而没有减肥效果的重要原因。很多数据都发现，胖人比瘦人更容易低估热量摄入，女性比男性更容易低估热量摄入。对运动的消耗也是如此。肥胖女性甚至可能低估1/2的热量摄入，高估1/3的运动热量消耗。

暴食症有以下几个的典型症状 ——1、吃下多数人吃不了的巨量的食物；2、要吃到过饱甚至不舒服才会停止；3、无法控制的进食；4在暴食症发病期比平时吃的快；5、暴食后感到厌恶、沮丧、罪恶感。

胖也不是没有一点好处 ——人变胖，可能唯一的好处是骨密度提高和骨质增加。一般认为这可能跟激素变化有关。而且体重增加，骨骼承受的负荷也会增加，这也刺激了骨密度提高。反过来说，胖人减肥后，骨密度也都会有所降低，这是减肥对 健康 的不利影响，尤其是纯节食减肥的人更是如此。所以从这个角度讲，减肥过程中，足量的运动，尤其是负重的力量训练是非常有必要的。

运动和高复合碳水化合物饮食可能有助于降低体重“设定点” ——设定点理论是说，人的体重和脂肪率，受到身体的精密控制，每个人都有一个设定好的体重和体脂率。减肥可以暂时降低体重，但身体会使用各种手段，来把体重和体脂率恢复到设定的值。设定点理论虽然有点老，但可能也能说明一些问题。有研究认为，规律的运动和高复合碳水化合物饮食可以降低体重“设定点”，也就是说，可能能把你的胖子命，变成瘦子命。这件事不能明确，但这两种习惯确实有助于减肥，大家不妨姑且认为其有效。另外，尼古丁也被认为有降低体重设定点的作用。当然，为了减肥而吸烟，绝对是得不偿失。

游泳减肥要选择正确的方式 ——大多数人游泳技术可能不那么好，很难游得很快，和持续游泳，游泳基本就是漂。所以减肥效果不是特别理想。如果游泳技术不好，还喜欢用游泳的方式减肥，那建议可以在水中跑步，或在水中奋力踩水，减肥的效果一般要好一些。

减肥必须搞清楚饥饿和食欲的区别 ——饥饿感是一种生理需要，说明身体需要能量或营养物质。食欲则更多是一种情绪反应，看到或者想到食物，想吃两口。饥饿的时候，应该吃东西。单纯的有食欲，馋了，最好先不要轻易吃。饥饿感往往伴随着生理上的反应，比如乏力、倦怠、胃肠活动明显、情绪烦躁、注意力无法记住等，甚至头晕、 出虚汗 、心跳加快。当然，可不是说非要等饿到这种程度在吃东西，而是让大家明白饥饿感和单纯的食欲的区别。

啤酒肚可能会遗传 ——人的脂肪分布特点，一般认为跟遗传因素有很大关系。尤其是内脏脂肪的比例，受家族遗传的影响可能大于总脂肪。也就是说，父母是啤酒肚，孩子更有可能是啤酒肚。

不要小看肌肉增加对基础代谢率的贡献 ——有些人觉得通过练肌肉增加基础代谢率不现实，1公斤肌肉好像也增加不了多少基础代谢率。增长1公斤肌肉，基础代谢率能增加多少，目前还没有统一的说法，一般认为是70千卡／天左右。系统的增肌训练，增长2-4公斤肌肉并不十分困难，即便是对于女性来说。所以，这一般能带来每天15%以上的基础代谢率的提高，时间久了还是很可观的。高强度的节食，比如极低热量饮食，带来的基础代谢率的下降，也仅仅在20%左右。

天生的瘦子和胖子减成的瘦子恐怕完全是两个物种 ——环境因素相同时，一个人的胖瘦基本上是基因决定的，很多研究都报告，天生较瘦的人，跟胖人相比，他们的基础代谢率、食物热效应、运动时的消耗、和活动热消耗都更高，运动时 呼吸商 更低（消耗更大比例的脂肪），脂蛋白脂肪酶更低（更少的储存脂肪），更喜欢低脂食物等。瘦人很可能先天具备“瘦人体质”，胖人也是如此。胖人减肥是通过改变环境因素，但基因很难改变。所以，减肥后的胖人，往往也仍然是“胖人体质”。这就是说，不能持续保持的减肥饮食和运动，对减肥来说意义非常有限。

运动可以让人“返老还童” ——衰老是一个全面的过程，通过运动，想要让人全面年轻十岁，40岁的人跟30岁的人哪儿哪儿都一样，肯定做不到。但是运动在很多方面，确实可以让人更年轻，甚至年轻几十岁。比如人的基础代谢率，20岁后每10年下降约2%，但即便老年人，规律的运动也很容易让基础代谢率提高8-10%。从这个角度讲，相当于人年轻了40-50岁。还有，50岁的男性，10年会丢失4%左右的骨量。但恰当的运动配合营养，可以让人增加10%左右的骨量，这也相当于让人年轻了20多岁。运动对心脏 健康 、某些激素的水平、肌肉量减少等方面都有类似的让人返老还童的效果。

强健骨骼，要选对运动 ——运动总的来说非常有助于提高骨密度，但是运动方式的选择也很重要。最有利于增强骨密度的运动就是抗阻运动，其实也好理解，抗阻运动时，骨骼承受了更大的压力，所以骨骼也会变的更结实。但有些运动，比如游泳，就不但没有这种效果，反而因为浮力给身体提供了很大的支撑，可能会导致骨密度降低。比如有研究报告，经常游泳会降低桡骨和脊柱的骨密度。虽然这也不一定是必然的，但如果想要提高骨密度为目的的运动，最好不要游泳，而应该去举铁。

女性补铁非常重要 ——女性每个月会通过月经丢失不少铁，所以，绝经前女性更容易出现铁缺乏，贫血的比例也非常大。补充铁，比较好的食物是红肉、血制品、动物肝脏等。每餐随餐吃一些富含维生素C的水果，或者干脆随餐补充100毫克维生素C补充剂，也非常有利于铁的吸收。规律的运动，也有利于铁吸收。降低铁吸收的因素主要是：膳食纤维、草酸、茶或咖啡、锌镁钙等矿物质过量等。

铁很重要，但补铁也需要谨慎 ——过量的铁对 健康 有潜在的危害，身体没有很好的排出铁的手段，所以铁过量蓄积会产生毒性，可能诱发糖尿病，损害肝病、心脏、胰腺和关节。还有研究认为铁过量会增加结肠癌的发病风险。

“有钱难买老来瘦”不一定正确 ——老年人体重太低也不好，很多研究都认为，低体重（BMI 185）会增加老年人死亡风险，超重（BMI 25）会降低死亡风险。当然，肥胖（BMI 30）会增加死亡风险。这就是说，老年人太胖太瘦都不好。

有氧运动无氧运动的保健价值 ——运动保健，有氧运动是基础。规律适量的有氧运动，对预防慢性病、增强免疫功能、提高心肺能力等好处都很明显。但无氧运动，对保健的作用则偏重于提高肌肉量、提高力量、提高骨密度，这些好处对提高中老年人的生活质量也很有帮助。

素食者更应该注意饮食营养 ——很多人觉得素食 健康 ，有好的方面，但是从营养均衡全面的角度讲，素食者出现营养不良的可能性要比杂食者大得多，尤其是纯素食者。纯素食者容易缺乏的营养素有：蛋白质、n-3系列脂肪酸、维生素B12、锌、铁等。相对来说，蛋奶素要好于全素。

代餐可以短期减肥使用，但对长期减肥意义有限 ——代餐的本质，就是提供一份相对营养丰富足量，而热量又小的食物。比如我们想要摄入一顿饭需要的蛋白质，吃肉蛋奶，假如需要吃300千卡食物，吃代餐，可能100千卡就能满足，所以吃代餐就可以少摄入热量，多获取营养，达到减肥的目的。但是，这要求这种代餐确实能提供足够而且均衡的营养才行。目前来看，代餐可以短时间替代食物，但还做不到长期替代食物。饮食替代品，很难做到营养均衡全面，尤其是诸如植物化学营养素的提供。所以，代餐可以吃，但最多代替每天的一餐，而且不建议长期吃代餐。

转基因食物 安全性目前不宜给出结论 ——目前来说，说转基因食物绝对安全，或绝对不安全，都是不负责任的。比如安全性方面，转基因食物对人体的直接、间接、短期、长期的影响非常复杂，很难简单的做出评价。转基因食物可能的副面作用也是多方面的，比如过敏、DNA向肠道菌群转移、代谢激素分泌失衡、毒素成分、转抗除草剂基因植物除草剂残留等等。转基因植物有很多好处，但最大的好处还是降低食物的成本。所以有条件的话，我个人建议目前还是对转基因食物有所保留，比较稳妥。但一味的说转基因食物就是毒药，当然也是不对的，暂且尽可能少吃，但不必要恐慌。

我们对小麦制品需要“恐慌”吗 ——现在很流行“反麸”，麸质蛋白过敏的问题毫无疑问是存在的，并且确实在之前，可能也没有受到足够的重视，尤其是在我国。以前认为麸质过敏跟人种有关，都是欧洲和北美白人的问题，但实际上，我们国家麸质过敏的病例也越来越多。但是，麸质过敏在 健康 人中的比例毕竟还是很小，欧洲白种人中也就是1%左右，瑞典人大家都知道麸质过敏的比较多，但比较新的数据显示也只有16%左右。所以至少在目前，还远远不至于对麸质实施全面警戒。有些书反对进食谷物，有合理的一面，但往往都存在过分渲染麸质威胁论的问题。任何问题都不要走极端，对待麸质也应该是这个态度。

有种肥胖叫“ 过劳肥 ” ——过劳肥就是工作很忙很劳累，压力很大，但人还容易胖，过劳肥一般有两个方面原因，一个是工作太忙碌，而且上班族很多都是坐着忙，导致没有时间运动，也没有时间 健康 饮食，往往就是靠吃高脂肪的快餐。虽然忙，但这个忙本身热量消耗有限，不足以抵消运动的少和吃的不 健康 带来的体重增长；另外一个是压力过大，容易导致皮质醇长期过量分泌，这样就容易使脂肪向腹内堆积，导致向心性肥胖，这也是过劳肥的一个特点。

喝蜂王浆不会过量摄入性激素 ——有些说法是蜂王浆含有性激素，确实是有一点，但是量非常非常少，远不至于对人体产生什么影响。实际上平时我们吃的很多动物性食物里面的性激素，都远远高于蜂王浆。但蜂王浆有可能引起过敏反应，这是需要注意的。

什么样的坐姿最正确 ——好的坐姿，简单说就是挺胸抬头。腰直起来，胸挺起来，脖子不要往前伸。不良的坐姿，就是蜷伏状的姿态，弓腰驼背脖子往前伸。蜷伏的姿态，可能导致维持姿态的结缔组织和肌肉拉长，最终形成习惯性的不良姿态。蜷伏状态还会使椎间盘承受更大的压力，容易使椎核向后变形，尤其是在第4-5腰椎和第5腰椎至第1骶椎。习惯性的蜷伏，会过度拉伸后 纤维环 ，使其变弱，容易使椎核脱出，最后容易导致腰椎问题。伸头的姿势，需要颈部肌肉和结缔组织承受更大拉力，容易造成肌肉劳损。保持一个正确的坐姿，核心就在腰部，我们可以试一下，腰挺起来了，胸部和颈部姿态一般自然也就摆正了。

在给你们介绍一个 适用于大基数减肥的人

可以采用一个高蛋白饮食的减肥方案，经验证！

21天轻松瘦掉了64斤，重点是采取这个减肥方案的时候，你会发现你完全不觉得饿。

这个高蛋白减肥方案是由北京协和医院营养科的陈伟主任发明的，我们普通人蛋白质的功能大概在15%左右，那么，高蛋白饮食要求蛋白质的功能达到30%，相应地将 碳水化物 的功能比例从55%降低到40%，脂肪的供能比例不需要变化。

这个高蛋白方案要求你每天摄入大概100克的蛋白质，约等于60克乳清蛋白粉加200克瘦肉，高蛋白饮食为什么可以让你瘦呢？

乳清蛋白当中含有大量的 量氨酸 ，它可以给大脑传递不饿了，基本饱了的信号，从而使我们摄入的热量。

减少同时，蛋白质还能够动员内脏脂肪的代谢，建议大家使用蛋白粉来代替你的早餐。

选择纯度为85%以上的乳清蛋白粉，那么所有人都适合高蛋白饮食减肥方案吗？

并不是的，孕妇哺乳期的妇女不能使用。

年龄建议在18到48岁之间，如果有 肝肾功能障碍 ，也不能采用这个方法，高蛋白减重见效快，建议那些需要快速减肥的人群，体重基数比较大的人群，采取高蛋白饮食减肥方案，建议不要超过三个月，在控制总的能量摄入的情况下，高蛋白减重可以让你瘦得更快，不容易饿！

是一个非常不错的减肥方案。

饮食方案

高蛋白饮食减肥食谱制定:

（1）根据身高/体重情况，标准体重 20kcal！

获得蛋白质=瘦体重kg22g 蛋白质30%，脂肪30%，碳水化合物40%;

推荐能量:13900 千卡/日

生活要求:

(1) 减少出差机会，减少 旅游 机会，生活规律30天;

(2) 早睡觉12点之前上床，不看手机，改善基础代谢率;

(3) 每天早上清醒、空腹、排空小便、着内衣称量- -次标准体重，观察效果。

其它饮食要求 :少油清淡，植物油每天15克(一少半)以内，每日食盐6g (1盖)以内，不吃腌菜或咸菜！

要求减重期间不吃的食物：

含糖食物: 甜饮料(有糖无糖) ;甜点，饼干,巧克力，蛋糕，奶油面包，糯米类粘食(汤圆、粽子、艾窝窝等) ;生活中的烟、酒;

各种高脂肉类:内脏、荤油、肥肉、排骨、 浓肉汤 、烧烤、麻辣烫、火腿、香肠、鸡爪、猪蹄、肉皮等红/白肉餐食谱:

早餐：7:30

午餐12:00

晚餐:18:30

1气虚质

　　形体特征：肌肉不健壮。

　　常见表现：语音低怯、气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，容易出汗。舌头呈淡红色，舌体显胖大，舌边缘有齿印痕，脉象虚缓。容易头晕、健忘。有的人大便正常，有的人大便稀烂，便后仍感觉“没拉完”。小便则正常或者量、次数偏多。

　　心理特征：性格内向、情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。

　　发病倾向：平素体质虚弱，容易感冒。还容易患内脏下垂、虚劳等病。

　　对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。

2阳虚质

　　形体特征：体形白胖，肌肉不结实。

　　常见表现：平时怕冷，手足“热力不足”，喜欢热饮热食，精神不振，睡眠偏多。舌头颜色偏淡，略显胖大，边缘有齿印痕，舌苔湿润。脉象沉迟微弱。有些人面色柔白，常带“熊猫眼”，唇色淡，头发容易脱落，容易出汗。大便多稀烂，少量多次，尿则清长。由于怕冷，有些人睡觉常缩成虾状。

　　心理特征：性格多沉静、内向。

　　发病倾向：发病多为寒证，或者容易出现痰饮、肿胀、腹泻等。

　　对外界环境适应能力：不耐受寒邪和湿邪，耐夏不耐冬。

3阴虚质（又称“燥红质”）

　　形体特征：体形瘦长。

　　常见表现：手足心热、平时容易口燥热，咽喉干涩，口渴爱喝冷饮。鼻腔偏干，鼻涕少。大便干燥、舌头红，口水偏少，舌苔偏少。有些人还会面色潮红，心有烘热感，眼睛干涩、看物发花，皮肤偏干燥，因而更容易生皱纹。有些人会出现眩晕耳鸣，睡眠质量差，小便短而不畅，脉象“细弦而数”。

　　心理特征：性情急躁、外向活泼好动。

　　发病倾向：容易出现阴亏燥热的病变，或者病后表现为阴亏。

　　对外界环境适应能力：不耐热邪，耐冬不耐夏，恰恰和阳虚者相反，也不耐受燥邪。

4痰湿

　　形体特征：体形肥胖，尤其是腹部肥胖松软。

　　常见表现：面部皮肤油脂较多，汗水多且粘，容易胸闷，痰多。有些人面色淡黄发暗，眼圈微浮肿，容易困倦。舌头胖大，舌苔白腻，嘴里常有粘、发腻、发甜的感觉。平时比较爱吃甜食和肥腻食物。大便正常或者略稀烂，小便量不多或者颜色稍微有些浑浊。脉象滑。

　　心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

　　发病倾向：和其他体质相比，比较容易发展为“消渴”（糖尿病）、中风、胸痹。

　　对外界环境适应能力：最怵梅雨季节以及湿润环境。

5湿热质

　　形体特征：形体偏胖或者很瘦。

　　常见表现：平时面部常有油光，容易生痤疮粉刺。舌头颜色偏红，舌苔黄腻，容易口苦口干，身体感沉重容易疲倦。有些人还会心烦意乱，做事无精神，眼球血丝多，大便干燥硬结，或者显得比较粘，小便短而颜色发深，有些男性的阴囊显得比较潮湿，女性则白带增多。脉象多“滑数”，显得急促。

　　心理特征：性格多急躁易怒。

　　发病倾向：易患痤疮、火疖，常长疙瘩，也比较容易患黄疸、火热等症。

　　对外界环境适应能力：难适应湿环境或者气温偏高，尤其是夏末秋初的“湿热交蒸”气候。

6瘀血质

　　形体特征：瘦人居多。

　　常见表现：面色灰暗，皮肤偏暗有色素沉着，容易出现瘀斑和疼痛。唇色暗淡或者发紫。舌头暗有点、片状瘀斑，舌头下静脉曲张，脉象则细涩。有些人眼眶暗黑，鼻子暗滞，头发容易脱落，肌肤发干。女性常常痛经、闭经，或者经血中有比较多凝结的血块，经血颜色紫黑有块状物，有些人甚至有出血倾向、吐血和崩漏。

　　心理特征：心情容易烦躁，急躁健忘。

　　发病倾向：容易患出血、中风、胸痹等疾病。

　　对外界环境适应能力：怕风邪、寒邪。

　　形体特征：瘦者居多。

　　常见表现：最多见的是性格内向不稳定，抑郁脆弱，敏感多疑，对精神刺激的适应能力较差，平时苦着脸。表情烦闷不开心。有些人胸部有胀痛感或者有疼痛游走感，常叹气、打嗝，或者咽喉总觉得不舒服，有东西梗着。有些女性乳房胀痛。睡眠较差，食欲减退，健忘，痰多，大便多发干，小便正常。舌头颜色淡红，舌苔薄而白，脉象弦细。

　　心理特征：与上述“常见表现”相同。

　　发病倾向：容易患抑郁、脏躁、不寐（失眠）、惊恐等。

　　对外界环境适应能力：不喜欢阴雨天气，对精神刺激的适应能力较差。

红豆薏米茶的功效如下：

1，祛湿去水肿,。湿气重的女性容易水肿，身体的循环不好，产生面色暗黄、面部痤疮。薏米红豆都是去除湿气的粗粮，能够带动代谢，减少人体中的湿气。

2，减肥。它对于不健康的虚胖体质有很好的效果，虚胖体质肌肉松弛，健身效果更差。将红豆薏米水煮好之后倒在外出水瓶中，补充水分又能解渴，是一个很好的减肥饮食习惯。而且这些杂粮更不容易发胖，可以代替部分主食。

3，养肠胃。红豆薏米水能够让肠胃畅通，滋养肠道，对消化产生积极作用，排出身体毒素。它还具有止泻的功能，丰富的矿物质和纤维利于排尿。红豆滋补血气，薏仁通气降火，搭配起来具有防止疾病的重要性。

4，美容祛斑。红豆薏米水加快肌肤循环，减少色素沉淀，起到抗衰老的作用。长期喝可以减少色斑、黄褐斑、老年斑的出现。内服外用的效果都很好。

5，防脱发。经常脱发的人可以喝一些红豆薏米茶，它能防止脱发，让头发健康生长，发质变得柔顺光泽。则是因为它有补养肝肾脏器的作用，保护头皮毛囊。

人民网-喝薏米红豆粥好处多 但也不能天天喝

                       人民网-除寒湿常喝红豆薏米水