做哑铃推举时脖子酸,怎么回事

我每晚都做哑铃推举。我是坐姿的，因为站姿的话可能拉到腰的。

我的动作要求是缓慢而均匀，很多人都注重举上去的动作，却忽视了降下来的动作，其实整个上举和下放连起来才是整体，要速度均匀。

我想问，你是初学者么？我刚刚玩推举的时候也试过肩膀酸痛，后来当然就停下来一阵子，换成哑铃弯举练肱二头肌，或者深蹲，反正，那里痛的时候就停下来，可以换成别的动作，只要不刺激到你痛的地方。

对了，你推举的动作是否正确呢。会不会两个哑铃之间的距离时近时远？我建议你把两个哑铃想象成一个横着连在一起的杠铃，你双手握住的地方应该是固定的，而不要随着上举下放而时宽时窄。

当然，欲速则不达，不要做太多了，我一般是10个一组的，而且重量的选择也要适合自己，不是越重越好的。

1 颈椎病做什么运动可以缓解疼痛 慢跑或快走

患有颈椎病的人可以慢跑或者是快走，这样可以让身体的协调性变得更加不错，是一种锻炼到全身的运动方式，而且还可以让肌肉的耐力有所增强，在进行慢跑或者快走的过程当中，血液循环的速度会变得比较快，让血管张力增加，可以让颈椎病不舒服的症状得到有效调节。

游泳

有颈椎病问题的人还可以适当的游泳，游泳能够让血管扩张，也可以让新陈代谢的速度变得更快，在游泳过程当中能够让全身都得到有效的锻炼，可以让体型塑造的比较好，减肥的效果又非常不错，对于颈椎部位比较紧张的肌肉也有很好的改善作用。

骑自行车

颈椎病患者平时可以适度的骑自行车，也可以锻炼到肩颈，腹股沟，腰部，臀部等地方的肌肉，在骑车过程中能够让紧张的肌肉得到锻炼，不舒服的问题消失的速度更快，骑自行车又非常方便。

2 怎么保护颈椎锻炼脖子 纠正不良的坐姿

长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。如果经常会感觉的颈肩部不舒服的话可以选择加强锻炼的方式和方法哦，这样的话可以缓解颈肩部劳损的情况，而且还可以有保健的效果。

科学地选用枕头

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。选择好的枕头可以有缓解颈肩部不适的作用，而且还可以让你有优质的睡眠质量，从而起到很好的保护颈椎的作用和效果。

3 颈椎病容易引起什么病 吞咽障碍

颈椎病患者在后期是会形成吞咽障碍，吞咽的时候会有梗阻感，食管里面会有一些异物，而且有少数的患者是会有恶心、呕吐、声音沙哑、干咳、胸闷等现象，由于人体的颈椎前缘压迫到食管后壁而引起的食道狭窄，有可能是因为骨刺导致人体的食道软组织出现一定的病变。

视力障碍

颈椎病也会使得出现视力障碍，主要是表现为怕光流泪，视力下降，瞳孔大小不等，而且很多的患者会出现视野缩小和视力减退的状况，一些个别的患者甚至会有失眠的现象。由于颈椎病会导致人体的自主神经功能紊乱，机体的动脉供血不足，最后就会引发大脑枕叶视觉中枢出现缺血的现象，这样就会形成视力障碍。

颈心综合征

颈椎病也会引起颈心综合征，主要的表现就是我们的身体的心前区会有疼痛的症状，而且还会有胸闷、心率失常等症状，一般都会有被误认是冠心病，由于人体的颈背神经根受到了颈椎骨刺的刺激压迫，就会形成不适应的症状。

你现在的腹肌力量还不行就不一定每次都要做起来，做到你可以做到的最大程度就可以了，不要使劲用脖子拉。因为这样子也可以练腹肌啊。过一段时间力量加上来了再做起来。做的时候记得要把意识放在腹部。意识很重要的！

从五个方面来进行颈椎病的日常保健，一起来了解一下具体可从哪方面来保健颈椎。

一、注意纠正不良坐姿，对于一些人，如果长时间的伏案工作，或是打麻将、 操作电脑，玩手机等，都会改变颈椎的正常曲度， 从而导致颈椎出现慢性劳损。所以平时在进行上面这些活动时要注意保持脊柱的正直。在长时间低头工作或是学习，娱东时应每隔十分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

二、注意纠正不良睡姿，选择合适的枕头，当我们在入睡后，如果睡眠姿势不正确的话，就会导致颈椎之间的韧带处于紧张中，因此要保持正确睡姿，以侧卧位为主， 仰卧位为辅。还有枕头的高低和质量对颈椎也有很大影响，一般枕头的高度应在十厘米左右，要柔软、弹性好为宜。

三、注意加强颈部的锻炼，这是预防颈椎病很重要的一个措施。 因我们颈部的肌肉、 韧带对颈椎主要起着固定和保护作用，它是颈椎天然的围领，因此要注意颈部锻炼， 颈椎锻炼要用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，可选择慢跑，或是做甩手运动、游泳等。

四、注意常按摩，平时可经常对颈椎，腰椎，肩部等进行按摩，以起到通经活络的作用，对于颈椎的按摩，也可选择颈椎枕或其它按摩器，以缓解颈椎不适，减少颈椎病的发生或是防止颈椎病加重。

五、 注意保暖，颈部受凉是会导致颈部肌肉出现痉挛或小关节紧张的。所以平时要注意保暖，生活中要尽量的避免呆在潮湿和寒冷的环境中，及时随天气变化增加衣物，以防止颈部受凉。

在保证后空翻时不会伤到头和脖子，可以参考以下步骤：

1 保持身体姿势：在翻转前，应该保持身体挺直，肩膀放松，重心稍微向前倾，双手自然放在身体两侧。

2 掌握翻转动作：在开始翻转时，要向前跳跃并旋转身体，同时将双手向上举起以协助翻转。在翻转到一半时，要迅速将双手放下，以保持平衡和稳定。在翻转完成后，要轻轻着地并保持平衡。

3 热身和拉伸：在练习后空翻前，应该进行适当的热身运动，并拉伸身体各个部位，包括腕关节、踝关节、跟腱和脖子。

4 寻找安全场地：选择一个宽敞、平坦、无障碍物的场地进行练习，以避免因不平整地面或障碍物导致跌倒或碰撞。

5 最好在专业教练的指导下进行练习，以确保安全和正确的技巧掌握。

总之，保证后空翻的安全需要掌握正确的技巧，并在练习中保持警惕和谨慎。

在很多人用卷腹训练腹肌的时候，都会感觉到脖子很酸痛，说好的今天虐腹肌，怎么腹肌还没什么感觉，我的脖子就开始出现酸痛感了，而且想继续训练都比较难，应为脖子太酸了坚持不住了，这到底是怎么回事是什么原因？

首先，可能是我们在做卷腹，这个训练动作时不够标准，我们在做卷腹这个动作的时候，要注意几点的发力，会对你训练腹肌时，起到很大大帮助。

首先我们仰卧在我们的瑜伽垫上，上身保持自然，身体位置下身双腿弯曲，开始做我们的卷腹，在卷腹的过程中是由我们的腹部上侧先发力，在带动我们的颈椎脖子起身的，而不是由我们的颈椎和脖子带动上半身进行卷腹的。

如果你是这么做的话，会有一部分人群，慢慢的就不会有脖子酸痛的现象发生了，那么还有一部分的人群呢，可能是你的腹部力量还不够，这也是会影响到你脖子酸痛的一个方面。

建议可以见用别的动作方式方法，来加强你的腹部训练比如说平板支撑，仰卧提髋，仰卧上下摆腿等这些都可以练习到我们的腹部肌肉群，而又不会过多的运用到我们的上半身发力。

那么，这些都还不能做到的话，我们还有一下这几点小的方法和技巧，来调整我们的脖子酸痛，首先是在做卷腹的时候，我们可以去减少我们的动作幅度，幅度不用太大，有的时候很多人不知道卷腹要如何去做。

常常就是以为吧，卷腹这个动作从下向上是幅度越大越好，有的时候都能坐起来了都，这样是没有什么用的，而且最容易让脖子酸痛的，腹部不用太大只要找对发力感就好了，用我们的腹部去发力。

有的时候在训练别的腹肌动作的时候，脖子也会感觉到酸痛，在这样的情况下，我们可以将我们的脖子，保持在不低头的状态下，其实有很多健身爱好者都知道，我们几乎在做任何动作训练的时候，我们的下颚要始终保持收紧状态。

其实呢这样没有错，也会降低脖子酸痛的症状，但是这还是解决不了根本问题，可以试试将头部向上抬，起保持不要低头，这样的效果可能会比较的跟好一点。

在这就是我们训练中呼吸的调整，在任何训练中有个好的呼吸调整，同样是可以避免一些地方部位酸痛的，在做卷腹是我们尽量，在起身的时候去呼气，还原时我们吸气，同时做任何的训练我们的嘴型保持在O的形状会比较好。

你的问题就是抬头了。注意几乎所有胸背动作都要低头。

下巴收进前胸，不要仰头，后背放平。把腿弯起来，不要爆发坐起，用卷起的方式。自己去感觉，脊椎骨一节一节的离开地面。放下的时候也要慢慢的一节节的放下。坐起的时候可以两臂朝前伸，感觉有人拎住你的手往前拉。

或者坐地上，两手扶住膝盖外侧，上身开始往后倾，直到两臂伸直。现在，松开膝盖，两臂前伸，然后慢慢抬高手臂，腹部力量不够可以把脚前伸，这是极度刺激腹肌的复合动作。这个动作注意背要撑圆，不要向前挺，下颌收进胸口，不然很容易变成背部发力。这个动作手臂从水平抬过头顶算一次，手上举的时候可以配合脚前蹬，还是要匀速平稳。4个超级组，足够了。

腹部肌肉很难增厚，你想出腹肌就要压体脂。这不是类似胸肌的快肌，而是跟小腿一样很难练的肌红纤维类型。

做仰卧起坐时脖子会很痛怎么回事

　做仰卧起坐时脖子会很痛怎么回事，人们会通过锻炼的方式来提高自己的身体素质，但很多的人中锻炼的时候没有找到适合自己的方法或者是正确的方法，而出现了很多损伤自己身体的情况，以下是关于做仰卧起坐时脖子会很痛怎么回事。

做仰卧起坐时脖子会很痛怎么回事1

　做仰卧起坐后出现脖子疼痛，主要是由于做的过程中双手抱头，姿势不正确可导致对颈部的压力施加过大，诱发颈椎过度屈曲，发生了肌肉的痉挛、紧张、牵拉伤等，可引起脖子疼痛的症状。

　出现这种情况后避免做仰卧起坐，避免颈部剧烈活动，卧床休息可以给予局部热敷，或者局部微波理疗，改善局部血液循环，缓解疼痛的症状。也可以通过口服非甾体消炎镇痛药物，比如依托考昔、塞来昔布或者双氯芬酸钠肠溶片等进行辅助治疗。

　平时应该养成良好的工作和生活习惯，下次做仰卧起坐前要做好热身，而且做的动作要规范，避免引起脖子疼痛的临床症状。

　仰卧起坐时发生脖子疼痛，常见的原因有以下几个方面：

　第一、病人的动作不标准，在做仰卧起坐的动作时，双手交叉放在枕后部位，使颈部过度屈曲，会使颈部肌肉、韧带、间盘发生损伤，导致颈部疼痛症状，这是最常见的`仰卧起坐时脖子疼痛的原因，只要注意动作标准可以预防。

　第二、颈部肌肉过度发力，在做仰卧起坐时始终应保持腹部肌肉发力，不应为了完成动作过度借助其它部位的肌肉力量，如颈部肌肉。

　如果一旦借助力量过多，导致颈部肌肉发生劳损，也会产生颈部疼痛症状，注意发力肌肉的孤立性操作，不会产生以上的临床表现。

做仰卧起坐时脖子会很痛怎么回事2

　仰卧起坐脖子疼，通常原因是因为颈后部的肌肉出现了劳损状态而引起的肌肉紧张僵硬。

　仰卧起坐时，由于手部通常会比较用力的搬抬头部，这样容易引起颈后部的肌肉微小损伤。对于这种情况的处理，第一要在仰卧起坐时，避免将双手放于头后。

　现在通常的做法可以在双手胸前交叉，或者是双手扶耳朵，这样可以减少在仰卧起坐尤其是坐起用力时，搬抬颈后补。随后，还应对于颈后部的肌肉来进行放松，具体放松的方法可以在网络上参考颈后部肌肉拉伸视频。

　之所以做仰卧起坐之后脖子会有疼痛感，主要是由于在仰卧起坐的过程中掌握的动作并不是很正确。在做仰卧起坐的时候，双手放于颈部两侧或者是放在双耳后方，但是双手并不对颈部施加压力，也不应对双耳后方施加压力。

　但是有很多人在做仰卧起坐的时候，由于腹部的力量不够，所以就会双手用力的向前，从而使头颈部受力，然后必然会使颈部肌肉和韧带产生损伤，形成疼痛感。

　仰卧起坐出现脖子疼痛，估计与运动有关系，如果是仰卧起坐时间过长没有很好的休息，也可能会造成颈椎周围的肌肉疲劳形成疼痛。所以这种时候，一般要注意局部按摩热敷缓解症状。

　这种疼痛也可能是与颈椎病有关系，也可以考虑局部拍片检查，通过适当的休息热敷，都可以缓解症状，尤其在平时要注意，尽量的减少低头伏案的工作是最关键的。

　如果你确定之前是由于仰卧起坐动作所引起的颈部疼痛，可能在锻炼过程中由于动作幅度太大而产生了颈部肌肉的拉伤或者筋膜内的无菌性的炎症。

　这个时候首先要卧床休息，不要坐立低头，然后在疼痛的部位抹一些红花油或者云南白药，然后再上一上热敷，热敷的选择也可以选择使用热水袋或者使用炒盐热敷，有条件还可以使用艾灸

　做一些像艾条灸这样的艾灸。同时如果疼痛比较剧烈可以口服一些布洛芬，尼美舒利这样的药物，这样处理下来如果不能够缓解就需要去医院的骨科就诊了。

做仰卧起坐时脖子会很痛怎么回事3

　患者做完仰卧起坐之后，出现了脖子疼痛的情况，可以说在临床上是特别常见的。主要原因就是由于在做仰卧起坐的过程中，双手抱头，这样就会对颈部的压力施加的过大，很可能导致颈椎过度的屈曲而发生轻度的损伤，就会诱发出现脖子的疼痛。

　发生这种情况以后，建议患者先停止一切运动，最好事先严格的卧床休息，并且局部可以进行热敷以及局部进行微波理疗，帮助改善局部的血液循环来缓解疼痛就可以。

　另外，患者也可以口服一些非甾体类的药物来进行缓解疼痛，比如扶他林等。另外，等症状消失了以后，在日常生活中再次进行仰卧起坐锻炼的时候，注意动作的正确。

　 仰卧起坐的好处

　会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

　仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

　仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

　仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

　锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。仰卧起坐是可以提高人的腰，腹部力量，对身体健康有益也有助于健美，可以强身健体，可以锻炼腹部的肌肉

　使腹部的肌肉收紧可以更好的保护腹腔内的内脏，平常应该适当的进行一些体育运动，对身体是有好处的。在部分地区是属于考试必考的项目，你可以在平时坚持锻炼适应，并不会妨碍到后续的。