如何改善扁平足？

1：了解扁平足的类型1、儿童扁平足是正常的。2、肌腱紧绷会造成扁平足。3、骨骼变形会引起僵硬性扁平足。4、成人后天性扁平足通常是肥胖造成的。方法2：在家矫正扁平足1、穿支撑性能比较好的鞋子。2、获取定制矫正用具。3、如果你的体重过重，考虑减肥。方法3：就医治疗1、接受物理治疗。2、咨询足病诊疗师。3、和医生讨论手术选择。扁平足在医学上被称为平足症，指的是足底的肌腱、韧带和小骨无法有效支撑身体，导致足弓塌陷。发育中的婴儿和幼童足底扁平是很正常的，足底组织会随着年龄增长而慢慢变得结实，形成有助于减震缓冲的足弓。基因遗传、肥胖和鞋子支撑性能差都会导致扁平足，这一问题在中国青少年中的发生率高达25%到49%。大多数成人的扁平足都没有任何症状或负面影响，不过还是有一些患者会感到足部、腿和背部疼痛，无法正常行走、跑步和参与体育活动。所以，治疗或矫正至关重要。

方法1：了解扁平足的类型

1、儿童扁平足是正常的。至少在5岁（有时甚至是10岁）以前，儿童扁平足都是正常的，因为足底的骨头、韧带和肌腱需要时间才能形成具有支撑力的足弓。所以，如果你的小孩有扁平足也不要惊慌，尤其是没有引起疼痛、影响走路或跑步等问题，就不需要太过担心。通常长大后，情况会慢慢改善，所以没有必要接受治疗或尝试矫正。 站在平面上测试是否有扁平足。弄湿双脚，站上能够显示脚印的干燥表面上。如果你能从脚印中看清楚整个足底，那就说明是扁平足。

如果你的足弓正常，脚印内侧（中间）应该有一块新月状的空缺，因为无法完全接触到地面。

儿童扁平足很少引起疼痛。

2、肌腱紧绷会造成扁平足。天生跟腱紧绷会使足部前四分之三承受过多压力，无法形成正常的弹性足弓。跟腱连接小腿肌肉和脚跟，跟腱太紧会导致每走一步时，脚跟过早离开地面，引起足底紧绷和疼痛。在这种情况下，足底在站着的时候是平的，非负重状态下则有正常的足弓。对这种天生跟腱短的柔软性扁平足来说，主要的治疗方式是强制拉伸或手术。后面会有更详细的说明。

除了足弓和脚跟疼痛，扁平足的其它常见症状还包括小腿、膝盖和（或）背部疼痛，脚踝肿胀，无法踮脚，很难跳得高或跑得快。

3、骨骼变形会引起僵硬性扁平足。这类扁平足无论是否负重，都没有足弓。医学界认为这是"真正"的扁平足，因为足底形状会始终保持不变，和你所做的活动无关。这通常是因为骨骼畸形、变形或融合，导致童年时期无法形成足弓。这类扁平足可能是先天性的，或者因为足部创伤或疾病而后天形成，比如骨质疏松症或发炎性关节炎。僵硬性扁平足通常会引起更多症状，因为足部的整个力学机制都被改变了。

矫正性治疗如鞋垫、矫形用具和物理治疗通常对这类扁平足没有用。

4、成人后天性扁平足通常是肥胖造成的。还有一种扁平足也是后天形成的，不过通常是因为胫后肌腱过度拉伸、过度使用或损伤引起的。胫后肌腱由小腿肌肉沿着脚踝内侧一直延伸到足弓内。这是足弓最重要的软组织，提供最大的支撑力。胫后肌腱过度拉伸最常见的原因便是长时间承受过多重量（肥胖），尤其是穿着支撑性较差的鞋子时。扁平足不一定发生在双侧，也可能只有一只脚是扁平足，尤其是在脚踝或足部骨折之后。

矫正性治疗通常对这类扁平足很有用，但是减肥才是彻底解决问题的关键所在。

方法2：在家矫正扁平足

1、穿支撑性能比较好的鞋子。不管是哪一种扁平足，穿足弓支撑良好的鞋子总是有好处的，或许能全面缓解足部、腿或背部症状。尽量买一双舒适的休闲鞋或运动鞋，确保足弓支撑良好，脚趾有活动的空间，有坚固的脚跟稳定器和有弹性的鞋底。支撑足弓有助于减轻胫后肌腱和跟腱的紧绷状况。不要穿鞋跟高于6厘米的鞋子，它们会使跟腱变得短而紧。穿完全平底的鞋子也不好，因为脚跟必须承受过多压力。最好穿鞋跟约05或1厘米高的鞋子。

在一天中晚些时候才去买鞋子，让熟练的销售人员帮你寻找合适的鞋子。由于肿胀和足弓稍微被压迫了一段时间，这时的脚是一天中最大的的时候。

2、获取定制矫正用具。如果你得的是柔软性扁平足（非完全僵硬），需要长时间站立或行走，不妨考虑定制一双矫正鞋垫。这种鞋垫不会太硬，也不会太软，可以很好地支撑足弓，改善站立、行走和奔跑时的力学机制。矫正鞋垫提供缓冲和一些减震作用，也能降低脚踝、膝盖、髋和腰椎等其它关节出现问题的可能性。矫正鞋垫和类似的支撑器不能逆转足部结构变形，长期使用也无法重建足弓。

帮助患者定制矫正鞋垫的健康专家有足病诊疗师、整骨治疗师、医生、脊椎按摩师和物理治疗师。

通常必须将鞋子自带的鞋垫取出来，才能换上矫正鞋垫。

某些健康保险计划会包括定制矫正用具，如果你的保险没有涵盖这方面的服务，不妨考虑购买现成的矫正鞋垫。它们没有那么贵，但也能提供适当的足弓支撑。事实上，研究显示这些成品在某些情况下和定制的矫正鞋垫有相同的效果。

3、如果你的体重过重，考虑减肥。如果你过重（尤其是肥胖的人），减肥对健康有许多好处，包括减轻足部骨骼、韧带和肌腱的压力，使足部血液流动更顺畅。减肥无法逆转僵硬性扁平足，但是对其它类型的扁平足有一定程度的正面作用。大多数女性即使只做些轻微运动，只要每天摄取不超过2000卡路里，也足以让她们每周减掉一些重量。大部分男性每天摄取不超过2200卡路里，也能每周减掉一些重量。许多肥胖的人有扁平足，脚踝无法承受重量而过度屈向内侧，造成膝盖外翻。

一些女性在怀孕后期会出现足弓塌陷的现象，生了宝宝后就会恢复正常。

为了促进减肥，饮食应该由精瘦肉、家禽肉和鱼肉、全谷物、新鲜蔬菜和水果组成，并多喝纯净水。不要喝汽水等含糖饮料。

方法3：就医治疗

1、接受物理治疗。如果扁平足主要是肌腱或韧带紧绷或虚弱无力造成的，足底还有一些柔韧性，并不完全僵硬，你应该考虑做一些复健。物理治疗师可以根据你的具体情况，示范一些针对足部、跟腱和小腿肌肉的拉伸和强化运动，帮助重建足弓，让它发挥更大的功能。 物理治疗通常每周进行2到3次，坚持4到8周，才能改善慢性足病。如果是跟腱紧绷，有一种常见的拉伸运动是双手抵着墙壁，一条腿往后拉伸，就像弓箭步的姿势一样。往后拉伸的脚必须保持平放在地面，脚跟上方才会有被拉伸的感觉。保持30秒，每天重复5到10次。

物理治疗师可以将一种结实的胶带贴在足部，人为地暂时形成足弓来缓解症状。

扁平足经常会引发足底筋膜炎，足弓会发炎，一摸就痛。物理治疗师可以用治疗性超声波缓解这种状况。

2、咨询足病诊疗师。他们是足病专家，熟悉所有足部情况和疾病，包括扁平足。足病诊疗师会检查足部，确认扁平足是先天性还是后天性。他们也会检查骨骼是否受过创伤，比如骨折或移位，可能需要借助X射线。根据症状的严重度和扁平足的病因，足病诊疗师可能建议你进行简单的缓和治疗（在症状发作时休息、冰敷和消炎等），进行矫正治疗，穿戴脚模或护具，或是做手术。女性出现后天性扁平足的几率是男性的4倍，而且通常发生在晚年，大概60岁的时候。

X射线成像检查能帮助医生看清楚骨骼问题，但是不能诊断软组织问题，比如跟腱和韧带的情况。

足病诊疗师受过训练，可以进行小型足部手术，但是更复杂的手术还是骨外科医生的领域。

3、和医生讨论手术选择。如果扁平足引起了许多问题，穿支撑性能良好的鞋子、矫正用具、减肥或进行密集的物理治疗也无法改善情况，不妨向医生咨询可能有帮助的手术选择。医生可能通过电脑断层扫描、核磁共振成像或诊断性超声波，更好地了解足部软组织的情况。如果情况严重，扁平足非常僵硬，尤其是跗骨融合造成的扁平足（足部两个或多个骨头不正常融合），那么医生很有可能会建议你做手术。跟腱长期紧绷或是胫后肌腱过于松弛，通常也建议做手术。前者需要延长跟腱，后者需要减少或缩短肌腱。家庭医生不是足部、骨头或关节方面的专家，所以如果你需要做手术，他们会将你转介给骨外科医生。外科医生通常一次只给一只脚做手术，以免患者完全无法行动，过度影响生活。

手术可能出现的并发症包括融合后的骨头无法愈合、感染、脚踝或足部活动范围变小和慢性疼痛。

术后恢复时间取决于手术程序，比如骨头是否需要被折断或融合、肌腱是否被切断、韧带是否被改造等，大多需要好几个月才能康复。

会引起扁平足的疾病包括糖尿病、骨质疏松症、类风湿关节炎和韧带松弛症，比如马凡氏症候群或埃勒斯-当洛二氏症候群。

小提示不要穿二手鞋，它们已经适应了前鞋主的足部和足弓形状。

僵硬性和后天性扁平足如果不加以治疗，会引起严重疼痛和永久性足部变形。所以，不要忽视这个问题。

扁平足通常有遗传倾向，可能在某种程度上遗传给下一代。

可以，但是一定要注意，小心别要腰部过累

一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY)

星期一

★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）

★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸

星期二

★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）

星期三

★重复星期一训练内容

星期四

★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组

（2）有氧训练：慢跑2000m

（3）运动结束后放松并拉伸肌肉

星期五

★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）

星期六

★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸

星期日

★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复

不知道是否符合你的意思？

有具体要求可以提出来

该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

1 足趾屈曲运动

坐位，两膝自然伸直。其具体锻炼方法是先用足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助。

2 足下滚球或木棍运动

坐位，两膝屈曲，足下置一球或一木棍。先用趾用力屈曲，然后用足滚动足下的球或木棍。当滚动2-3分钟后可以休息片刻，并放松足部肌肉。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助。

3 足内翻站立练习

两脚平行站立，相距20厘米。两足内翻，足外缘着地站立。坚持几秒钟后，回到刚开始时的姿势，休息放松片刻，再进行。重复3-5次即可。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助。

4 躁关节内翻和踱屈运动

采用坐位的姿势，两膝自然伸直。首先是跟关节先破屈，接着作内翻，坚持片刻。然后放松，恢复到刚开始的姿势。如此重复12-16次即可。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助。

一周半宝宝扁平足，1岁多岁宝宝是扁平足会不会有什么影响 所谓扁平足也就是足弓低平，甚至是没有足弓，如果扁平足还出现足踝疼痛等症状，临床上称为“平足症”。一般小儿扁平足多是先天性的，家长一定要多加留意，怀疑孩子有扁平足问题就尽早去医院查看，以免错过治疗的最佳时机，那么一周半宝宝扁平足什么样，1岁多岁宝宝是扁平足会不会有什么影响？

扁平足可以分为先天性和后天性的两种，通常情况下儿童形成足弓的时间在4-6岁，很大一部分儿童足弓都是先天性的，成人足弓可以说是小儿足弓延续，也可能是其它原因导致足弓塌陷，所以出现了后天性扁平足。而一岁多宝宝有扁平足要多注意纠正，不然会对以后运动方面造成影响。

另外，1岁多宝宝扁平足还可能导致脚受伤，因为扁平足患儿走路时脚是外八字的，脚底内侧极容易出现磨损，从而让宝宝脚后跟受到一定伤害。而且宝宝有扁平足可能引起跟腱炎，而且孩子长时间行走关节部位还会感觉十分疼痛。

1岁多的宝宝是扁平足对颈椎发育也会造成一定的影响，因为小儿扁平足没脚弓，这样脚底韧带就会出现拉长的情况，孩子走路受力不均匀，时间久了致使骨盆或尾椎骨下移，从而影响孩子颈椎的正常发育。

扁平足走路姿势会一瘸一拐吗，扁平足容易摔跤和崴脚吗

就扁平足来说，它是一种常见的中前足畸形疾病。在日常生活中，患有扁平足的孩子人数还是比较多的，这也让家长们十分痛心。那么对于扁平足患儿来说他们走路姿势会一瘸一拐吗？另外，扁平足患儿容易摔跤和崴脚吗？

对于扁平足患儿来讲，他们的足部和正常孩子有所区别，同时不同的患儿所表现出来的症状有所不同。对于一部分患儿来说他们没有明显的表现，但是在长时间的行走后孩子会感觉到足部疼痛，但是在休息一段时间后有所好转。但是对于严重患儿来说，他们在行走时的步态会出现蹒跚的情况，行走也会比较迟缓。因为扁平足患儿走路是否会一瘸一拐主要取决于孩子病情的程度，多数情况下是不会有这样的症状。若发现孩子走路姿势有一瘸一拐的现象，一定要引起重视，及时就医。

另外，因为扁平足患儿足底没有开成足弓，因此会导致其足部受力不均衡，从而使孩子的身体出现倾斜的情况，这样则有可能出现摔跤或者崴脚的情况。因此在平时的生活中，家长们也要多多注意，保证孩子行走的安全。

男孩和女生扁平足有什么危害，小孩子扁平足危害到底有多大

扁平足是男孩和女孩都有可能会患有的疾病，男孩和女生扁平足有什么危害？作为家长，将孩子的健康放在首位，一旦孩子的双脚可能存在扁平足问题，最担心的还是家长。那么，小孩子扁平足危害到底有多大？

扁平足带给小孩的危害并没有性别之分，小孩患有扁平足后，带来的危害是相同的，主要表现在：

1、影响到足部外形。扁平足深入发展，带来足部拇趾外翻、足弓畸形等问题，影响足部美观。

2、无法正常走路。扁平足缺少了足部神经支撑，对于小孩日常走路及足部运动将会造成影响，孩子走一会儿路就会觉得疲劳、疼痛，如果继续走路，将会导致足部软组织使用过度、关节受力不当，导致脚后跟发炎、关节疼痛。

3、脚后跟容易受伤。由于扁平足影响，孩子走路呈内八字状，脚后跟与脚底内侧容易磨损，从而加大脚后跟受伤率。

4、影响脊椎发育。扁平足日常行走缺少足弓支撑，受力不均匀，导致骨盆、尾椎骨不自觉向下移动，导致脊椎侧弯，时间久了小孩容易出现斜肩的症状，两边肩部并不对称。

扁平足的危害及治疗，扁平足有什么害处

由于对扁平足认识不够的情况下，许多家长对于扁平足的认知及危害并不了解，那扁平足有什么害处？在不认识扁平足危害情况下，自然无法及时治疗它，减轻它造成的影响。下面来看看扁平足的危害及治疗。

扁平足的危害有很多，首先会影响到走路，由于缺乏足弓神经的支撑，扁平足患者走路时间不长就会觉得累，如果长时间走路，将会导致足部、脚后跟、关节等方面发炎疼痛;由于没有足弓的支撑，扁平足患者无法做一些需要脚部受力的大动作，普通的运动、跳舞等都无法实现。一旦扁平足持续下去，对于正在发育的小孩来说，它还会导致斜肩的出现，影响身体正常发育。

由此可以了解到，扁平足带来的危害比较多，因此家长需要重视扁平足治疗。扁平足治疗需要根据病情程度来确定，对于轻度、中度的扁平足，主要通过踝足部位肌肉功能锻炼方式进行修复，比如穿定制鞋垫、平足矫形鞋，进行足尖写字、屈跖运动、足跖行走、足趾夹毛巾、提踵外旋运动等训练；如果是重度扁平足，则需要进行手术治疗。