减肥做有氧运动还是无氧运动好？

有氧运动更利于减肥，因为在做有氧运动的过程中，能够使机体大量的消耗能量，这样才能够达到减肥和锻炼身体的作用。所以对于想要减肥的人来说，选择有氧运动更加合适一些，那么具体又有哪一些有氧运动呢，下面可以具体来看一看。

其实有氧运动的种类有很多，比如说骑自行车，跑步，爬山等都是有氧运动。而且经常做有氧运动，还能够提高身体的素质，增强个人的免疫力，从而减少生病的次数。在减肥期间我们都知道，除了要控制自己的食物摄入量之外，还要配合一定的运动才能够出现明显的减肥效果，所以在减肥过程中，我们尽量选择一些有氧运动。我们最常做的有氧运动就是跑步了，跑步相对来说是一个比较容易的运动，因为相对来说跑步并没有那么的累，所以如果要减肥的话，可以选择每天早上早起，然后去晨跑，因为早上的时候外边的空气比较新鲜，这个时候晨跑不仅能够减肥，而且还有利于健康。其实经常做有氧运动，不仅能够促进减肥，使我们的身体变得更加健康，而且还能够使心情保持愉悦，比如我们每天早上去晨跑，跑完步回来会感觉身体比较轻松，整个人一天心情就会特别的好。所以说除过减肥之外，平时我们也有必要去养成一个做有氧运动的习惯，这样的话就能够使我们的身体越来越年轻。总而言之，有氧运动更利于减肥，在减肥期间我们要适当的运动，一次运动时间不要过长，同时也不要剧烈运动，也要避免出现肌肉拉伤。每次运动完之后，可以适当的拉伸肢体，将肢体活动活动，这样能够使身体更加的轻松。

有氧运动可以理解为在运动时能够保证顺畅的呼吸，强度相对较低，通过持续的或是反复多次的运动来达到减肥目的的运动。有氧运动的好处在于可能确保摄取充足的氧气，虽然减肥的效果来的相对缓慢，但是有助于增强身体各器官的功能。并且只要确保有足够的锻炼时间，其减肥的效果并不比无氧运动差。此外，强度相对较低的有氧运动较为适合身体素质不太好的人群和老年人，不会对身体造成过大的负荷。就比如，在饭后不宜做高强度的无氧运动，但是散步45分钟则没有任何影响，还有助于促进消化，有利于减肥养生。

无氧运动可解释为高强度、高频率、间歇性的运动，像是冲刺跑、举重、潜水等，都属于无氧运动。由于无氧运动的强度较大，因此其对身体能量的消耗也十分巨大。

同等时间下，无氧运动的减脂效率肯定是比有氧运动更高的，但是问题在于无氧运动没有很好的持续性。如果无氧运动的时间过长，很有可能造成肌肉中乳酸堆积，使肌肉酸痛，还有可能会使血管破损，血红蛋白渗出，不利于身体健康。

因此，可以总结为无氧运动的短时间减肥效率较高，但适应性偏低，不适合大多数人群的减肥养生。

瘦的人可以做无氧运动。瘦的人力气比较小，身体的骨骼也没有那么强壮，所以做无氧运动的时候要注意，不要逞强，更不做超出自己承受范围内的重量，锻炼要在自己能承受的范围内，做健身或者锻炼可以循序渐进，等到自己强壮起来了就可以增加自己负重的重量。有氧运动形式也有很多种，比如剧烈的跑步也是无氧运动，还有举重，快速的游泳等。

这是五个字就能解决的问题：有氧运动效果好。有氧运动和无氧运动的本质区别从名字就能看出来，就是有没有足够量的氧气，参与运动过程。

最简单的直观区分的话：运动强度不高，但持续时间长，节奏感强或者重复性强的运动，通常为有氧运动。运动强度高，但持续时间短，消耗体能甚巨的运动，通常为无氧运动。

而人体在运动时候消耗的能量，有三种：分别是糖类，脂肪，蛋白质。有氧运动主要消耗的能量是糖类和脂肪，而无氧运动主要以糖类为燃料。这就是为什么减肥需要做有氧的原因了。因为有氧运动的过程比较长，在这么长的时间内，肯定伴随着呼吸的氧气参与运动中。在氧气参与有氧代谢的时候，刚开始会先分解你身体里的糖原。一般来说，普遍认为糖原在20分钟左右，就会分解的逐步变慢。这时候运动还在继续，那么燃料从何而来呢？

对了！脂肪开始充当燃料了。这时候你的脂肪会和氧气产生反应，逐渐的燃烧，而后燃烧的灰烬在运动中被代谢。于是你变得苗条性感了。而无氧运动，相对来得比较暴力。一般力量训练都是无氧运动。在运动的过程中，需要的供氧量，大于你的最大摄氧量。这时候，肌糖原就开始供能，同时由于功能不足，身体会调动肌肉细胞里的能量参与供能。这个过程里，将有大量肌肉细胞被撕裂，伴随着代谢物乳酸的产生。所以做力量训练时候，你会感觉到肌肉很酸。然后被撕裂的细胞会重新生长修复，它们变得更大更结实。于是你的肌肉就变得丰满啦！

另外呢，需要提醒一点：没有绝对的有氧运动或者无氧运动。就是说，哪怕你在练力量的时候，其实也会有小部分脂肪在消耗。而你在慢跑的时候呢，也会有小部分肌肉得到锻炼。所以有氧无氧的区分，是看运动中哪种供能方式是主要方式。其实最好的减肥办法：是先做无氧运动，把糖原消耗完；再做有氧运动，直接干掉脂肪。可是这个办法太残忍太累了，所以我不是特别推荐新人用。好啦！想减肥安心有氧运动走起来吧！慢跑，有用，单车，普拉提，跳绳都可以，选你喜欢的。每次运动不少于20分钟，不多于60分钟是最有效的。每周锻炼3到5次是最合理的。

坚持几个月，遇见新的自己！

每次说起减肥，没有经历的人觉得挺简单的，经历过或者经历中的才只知道这其中的艰辛啊。其实一般来说都是先做无氧运动，再做有氧运动，这样的话减肥塑形的效果比较好，同时能够有效的消耗掉人体内的脂肪，保持一个完美的身材，如果只是单纯的减去身体内的水分，那能起到短暂的安慰作用，过一段时间后，身材就回归原样了。

运动分为有氧运动和无氧运动的，有氧运动和无氧运动都能够帮助人们缴费，常见的有氧运动有游泳、快走、跑步、骑车等，常见的无氧运动有跳远、跳高、俯卧撑等。减肥也分很多种的，有的人想要瘦腰，有的要瘦腿等等的。局部减肥需要一些运动来配合的。

那么有氧运动和无氧运动哪个更容易减肥的呢？有氧运动能够消耗非常多的热量和脂肪，而且它的运动强度低，人们能够长期坚持运动，达到减肥的目的。无氧运动更适合男士，无氧运动是肌肉运动，达到增肌的作用。有氧运动和无氧运动结合能够更容易的达到减肥的效果，所以男士如果要是减肥的话，有氧运动无氧运动要结合，身材才会更完美。

女士快速瘦身的话，以有氧运动为主要的锻炼方式，无氧运动为辅助的方式。需要注意的是，每次做无氧运动的话，最好先进行有氧运动，达到"热身"的效果，相信通过努力大家都能够有一个让自己满意的身材，这期减肥的有氧运动和无氧运动就分享到这里了。