瘦人该如何运动减肥呢？

1、看起来很瘦，但脂肪多的人，肌力和内脏器官的功能往往不强，体力不佳。这种人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等燃烧脂肪的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

2、瘦弱、脂肪少、肌力不强、体力不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，首先要慢慢锻炼基本体力，逐渐加强肌肉力量、持久力和身体柔软度，进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦身型的人要特别注意饮食。多摄取含有丰富蛋白质的食物，提高内脏功能，提高肌肉力量，多摄取维生素类。

3、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。肌肉和关节没有问题的话，可以参加球、游泳、骑马等运动。有氧运动比较好。但是，如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。在做各项运动之前，要做热身运动和体操，加强肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

4、身体各部位皮脂厚度过厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨架支撑能力弱的人。在日常生活中，爬上几个阶段的楼梯喘气如牛。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。另外，肥胖者有高血压倾向，运动前请测量血压，注意运动的正确性，但不要做过度激烈的运动。身体状况不好就停止运动，不要着急。饮食不能过度减肥。

　　运动前吃什么能减肥

　1、运动前要选择温热性的食物

　假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

　2、运动前要适量补充碳水化合物

　尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。

　因此，如果不是饭后1-15小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　3、运动前应该根据运动时间长短饮用500cc以上的温开水

　在运动的过程中，减肥者的血液的循环速度会有所加快，即使觉得饿，也千万不要马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

推荐适合运动前的4种食物

　香蕉

　香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

　燕麦

　燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦加一些切片水果可以增添一些风味。

　希腊酸奶

　希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

　咖啡因

　咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

1、鸡汤

运动前要少量进食。鸡汤中含有多种营养还能增强抵抗力防止疲劳,可为你补充充足能量。

2、酸奶

酸奶中含有大量的钙、蛋白质以及碳水化合物,有利于保护肌肉防止运动造成的损伤,而且酸奶中含有活性乳酸菌能帮助人体排出毒素,防止便秘,另外其脂肪含量较少饱腹感强,是减肥瘦身最佳选择的食物之一。

3、干果类零食

干果类零食中含有蛋白质、油脂等是补充人体能量的物质,可帮助赶走疲劳满足运动消耗。不过切记每天最多吃一小把即可,不然也会热量过剩让你运动都白做了。

4、香蕉

香蕉中钾的含量丰富,能够保持肌肉和神经的舒缓,防止运动损伤。所以运动前一根香蕉可供给你充足的营养。

5、燕麦、全麦食物

燕麦与全麦食物中都含有大量的膳食纤维、碳水化合物以及蛋白质,它们能够增加饱腹感,是人体能量的主要来源。而且这类食物本身热量较低,不会对运动减肥造成影响。