如果不运动只依靠控制饮食的话，减肥的效果会很好吗？

能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。刚才所说的我们一天消耗热量有两种：基础代谢消耗和运动消耗。过去我们的身体每天能基础代谢的热量值，节食少运动减肥会降低这个数值，而久而久之身体会记住这个数值，这样反而不利于减肥。

老实说在那当下是很骄傲的，但是，女生节食最大的健康问题就是：月经不调了，我节食之后生理期推迟了有半个月，哎，真的过来人告诉大家，控制饮食不要太狠，效果显著，危害也是潜伏其中的。很高兴回答这个问题，这个问题的答案其实要看你究竟想要怎么样的减肥效果。如果说你只是要瘦那控制饮食就可以达到你想要的结果，如果你想要瘦且有型，那么一定要辅助运动。

连出门或者走路都不愿意动，那就不要谈减肥了哈；要是控制饮食，每天正常上班，正常做家务，都在进行日常身体活动，那是可以实现减肥的效果的。那这种方式要如何调整饮食？不吃后者少吃，营养不足，会带来一系列的恶劣反应，而且身体机能也会下降，免疫力无法跟上，慢慢会生病，这并不是减肥的初衷。减肥的初始目的一定是为了美，但生病本身就不是美好。

很多人都以为只要好好锻炼；少食多餐就能瘦下来。这个想法是不对的，要想健康的减肥应该是三为一体，睡眠·饮食·运动，根据自己的身体条。件进行搭配，这样才不易反弹！才能起到更好的减肥效果。

我一家四口，十五岁的儿子和我是胖子，老公和他爸都是瘦子，通过这十几年的共同生活，我发现家里俩瘦子的共同特点是:1、不怎么喜欢吃菜:一口菜要配好几口饭，而我和我儿子天天嚷着减肥，饭只吃一小碗，菜却夹了不知多少，几乎每餐都负责扫盘子。2、老公和他爸，吃饱了坚决不再吃，哪怕一小口，情愿倒掉；我和儿子则相反，肚子吃撑了，嘴却没吃饱，哪怕再撑也要把盘子里的饭菜一扫而光，美其名曰“别浪费了，倒了怪可惜的”。3、老公和他爸，一日三餐以外，几乎不吃其他东西；我和儿子吃完饭便是水果啊、干果啊、零食什么的。总而言之，胖子都是吃出来的，想瘦要控制饮食。

1调整食物

平时吃的白米、面包、白糖会使血糖值上升，容易引发脂肪堆积。首先，要把这3种精制的食材换成没经过加工的食品。

例如，白米换成糙米、杂粮米、胚芽米

面包换成全麦面包

白糖换成焦糖

没有精炼的食品含有丰富的食物纤维，食用后可以减慢血糖上升的速度。另外，它们富含维生素和矿物质等，也有助于健康。

2别吃太多

饮食不要过量，吃到不感觉饥饿就要停止。也就是常说的每一餐吃到八分饱。

早晚的体重会有1公斤以内的差异，如果超过了1公斤，那就表示白天的饮食超标了，第二天要控制饮食量，将差额调整到1公斤以内。

但是如果早晚的体重无差异又说明身体的代谢缓慢，应该多运动，来提高代谢和燃脂的速度。

3巧妙的吃零食

即使每一餐都吃了八分饱，也会有肚子饿的情况发生。

如果肚子饿了的话，点心、蛋糕、甜的饮料之类的甜食当然是不能食用的。

间食最好选择一些营养丰富，热量低的食物。这样不仅可以充饥还能给身体补充养分。

推荐的食物有水果、坚果、鸡蛋、脱脂无糖酸奶等。