瘦人如何增肥

瘦人如何增肥增肥长胖其实是一个循序渐进的过程，那你到底如何选择增肥产品呢？

我认为第一个就是安全，安全是每一个瘦人应该关注的话题，如果说一个产品不能够安全说明这个东西就不会被人们信任，失去安全的产品，是不会被人们信任和推荐的。

第二点 就是对症，一般正常角度而言，身体瘦弱在于你吸收不均衡，也就是说胃肠摄取能力不充足，肠胃他如果不能很好的将食物中的营养物质吸收和利用，就是吃一些更多的容易被身体吸收的蛋白质粉也是白吃。

所以对于这样的情况下， 我们长胖的个体一定要注意不要错误的在市场买一些不正规或是不安全的产品，以免被忽悠。如果硬要说什么那你选择邓金升的瘦人增肥历程，希望能够帮到更多的瘦人。

　拍打经络，可以帮助我们排毒养颜，起到保健养生的功效，那么，我们该怎么拍打经络呢下面我给大家介绍中医经络养生拍打法，希望对你有用!

　中医经络养生拍打的 方法

　一、拍两肘窝，拍散心肺邪气病气

　肘窝部位，刚好是心经、心包经、肺经三条阴经通过的地方，还藏着两个穴位，肺经的尺泽穴和心包经的曲泽穴。

　1、心肺疾病

　常常能在其肘窝部位摸到一个压痛点，轻轻一点患者就能痛得叫起来，找到痛点拍打它，使淤邪散开，则正气自复，邪气自然无从所留。

　早晨起床后，在肘窝处捏一捏拍一拍，找找是否有硬结或者痛点，如果有比较强烈的反应，就说明身体需要及时调理了，那就要有意识地增加一些拍打的次数，将痛点或者硬结拍散开。

　2、拍肘窝可治皮肤骚痒：

　肺主皮毛，拍打肘窝排解湿毒，就能止痒。由于湿热长痘痘，或皮肤到了冬天很容易痒痒的人，可以试试这个方法。

　肘窝的拍打方法：

　把左手臂伸直，用右手找到左手臂的肘横纹正中，用右手大拇指点住它定位，找到后，可用右手的四指并拢轻轻拍打。每次八十一下即可，力量可由轻到重。一般心肺有热的人，拍打后就可看到肘窝局部发红，甚至能拍出痧来。

　拍痧：五指并拢成勺状，在肌肉丰满或关节部位适度有力扣拍，使深层不易刮出的毒素排出来。

　不过，重症或久病身体羸弱的患者，最好不要过重刺激，在肘窝部位轻轻地推擦即可，推擦之后的微热感，能温熏心肺，这是丹道医家的“少火生气”之法，相当于中医治疗中的补法。

　二、拍两腋，治疗肝病、心脏病

　两腋主要走四条经脉：肺经、心包经、胆经和心经。

　肺经出了毛病，比如肺气被壅滞的话，会出现烦心胸满的现象。腋窝肿胀就是心包经出了问题。腋下还走胆经，胆经出现毛病以后，有的人会出现严重心脏病的感觉，叫心胁痛不能转侧，还伴有口苦，且喜欢长吁短叹。腋下长了一堆东西，也是胆经被郁的象。心经会造成整个手臂的麻痹，手臂冰凉，活动不便，同时感觉咽喉特别干燥，想喝水。日常生活中有些人常有掌中热的毛病，这一般是跟肺经、心包经或者心经有关。

　1、解郁闷

　人只要一生气，经脉肯定就会堵塞。轻拍两腋后可以治疗人发怒后气滞血瘀，运行不肠引起的胸闷、气短、心悸心悲欲哭、多疑、手臂涨麻等症状。(妇女更年期也可以舒缓)。如果人经常郁闷的话，就有可能在腋窝下长出一个包来，这是心气被郁滞的象。

　拍心包经首先要掐住腋窝下心经上的极泉穴(解郁大穴)。治疗手法就是弹拨和拍打，用四指在腋窝正中轻轻地弹拨。我们在弹拨的时候，能明显地感觉到有一条经筋，这条筋的正中就是极泉穴(出现无名指和小指发麻的情况，就是弹拨对了)。然后在这里多弹拨几下，同时用空拳沿着手臂的中线慢慢地拍下来，就能够化解心郁。极泉穴位于我们的腋下，我们平时在哄小孩儿时，用手一挠胳肢窝，孩子就会笑个不停。其实这正好刺激到了他有痒痒肉的极泉穴，动了心气，而心主喜，所以孩子会开心地笑起来。

　膻中也是解郁的大穴。在日常生活中，如果我们被气着了，经常会不自觉地拍打自己的胸膛，实际上这就是在拍打膻中穴。中医里认为心包主“喜乐出焉”。敲打膻中穴(胸腺)还能提高免疫力。

　2、治肝病、心脏病

　平时我们所说的“气急攻心”实际上是肝火滞留于两腋，阻碍了心经气血运行，不仅伤肝，也伤心脏。人因气急攻心产生昏厥时可以弹拨极泉穴，极泉穴不仅具有宽胸理气的作用，还可以快速回阳，引血上行，使头脑快速清醒。使人快速平静下来。

　日常保健时，我们用不着在极泉穴那儿费那么大力气去弹拨，只需要轻轻地拍打即可。平时弹拨拍打两腋下，还可以预防和缓解冠心病、心绞痛等心脏疾病，这相当于我们随身携带的速效救心丸。

　3、缓解手心汗

　缓解手心汗，这相当于心包经不收敛，因为人的心包为厥阴经，是主收的，不收敛就会手心出汗。我们常有人只要一紧张就爱拼命地搓手，这种下意识动作其实也是一种自救，一种自我的帮助，搓手心就是在刺激心包经。

　三、拍两髀治疗一切妇科病。

　两髀(大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位)治疗一切妇科病。

　拍打两髀不仅能加速气血运行健脾胃，拍两髀胖人能拍瘦，瘦人能拍胖。还能刺激两个对治疗妇科病非常有效的两穴，气冲--冲门，具有治疗月经不调、不孕、痛经、双脚冰凉的作用和治疗奔溃带下妇科炎症的功效，还能治疗男科和血脉不畅导致的血瘀痰湿。

　具体方法就是直立，用双手轻轻拍打两腹股沟，逐渐加力，直至两髀微微发热为止。每天拍打两到三次，每次3～5分钟。

　四、拍两腘，治疗一切腰腿痛

　肾有邪---留于两腘每天坚持5分钟，不但能治疗腰背疼及坐骨神经痛，同时还可以起到补肾养肾的作用。

　中医经络养生理论

　一、五脏六腑

　五脏：心、肝、脾、肺、肾

　六腑：胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦

　1、五主：肝主筋，主颜色;心主臭，主血脉;脾主味，主肌肉;肾主液，亦主骨;肺主声，主皮毛。此五主，各有条。

　2、五窍：肝窍目，心窍舌，肾窍耳，肺窍鼻，脾之窍，上下唇。此五窍，各有门。

　3、五藏：肝藏魂，亦藏血;肺藏气，兼藏魄;脾统血，藏意津;心生血，主藏神;肾藏志，亦藏精。

　4、五色：肝色青，肺色白，脾色黄，肾色黑，心色赤，此五色，观部位，论生克。

　5、五味：心味苦，肝味酸，肾味咸，脾味甘，肺味辛，见口间，此五味，脾所关。

　6、五志：心志喜，肺志悲，肝志怒，脾志思，肾志恐，意自知，此五志，肾所司。

　7、五行：肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水，五行生。火生土，土生金，金生水，水何能水生木，木乃荣，木生火。火克金，金制木，木不横，木制土，土平敦，土制水，水不*，水制火，火不焚。子母辨，主从分。

　8、五液：心液汗，肺液涕，脾液涎，肝液泪，肾液唾。此五液，谷之生，肾之泽。

　9、五声：呼属肝，笑属心，肺声哭，肾声呻，脾声歌，此五声，司之肺，参五音。

　10、五臭：肺臭腥，肝臭臊，肾臭腐，心臭焦，脾臭香，鼻自招，此五臭，心所操。

　11、 五发：须属肾，发属心，皮毛肺，脾腋阴，眉属肝，五脏生。此五者，各当分。

　12、表里：小肠心，大肠肺，胆连肝，脾连胃，肾膀胱，表里配，胞与焦，十二味。

　二、经络系统

　1、定义：经络即人体气血运行的通道。

　2、经络的基本作用：

　1)、经络具有联系脏腑和肢体的作用。如《灵枢·海论》中所说：“夫十二经脉者，内属于脏腑，外络于肢节”。

　2)、经络具有运行气血，濡养周身，抗御外邪，保卫机体的作用。如《灵枢·本藏》中所说：“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节也”。

　《灵枢·经脉》中言：经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。

　3、经络的组成：

　经络，经脉和络脉的总称。

　经脉：分别由十二经脉、奇经八脉、十二经别、十二经筋、十二皮部组成。

　络脉：络脉分为十五络、孙络和浮络。

　十二正经：由手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经组成。

　脏与腑，外属经，手与足，二六均。足太阳，属膀胱，足阳明，胃腑当，足少阳，属胆腑;足太阴，脾所主，足少阴，内属肾，足厥阴，肝之本。手太阳，为小肠，手阳明，是大肠，手少阳，三焦强，手太阴，即肺金，手少阴，内属心，手厥阴，胞络经。

　任督二脉：

　有任督，百脉王，前与后，分两行，前行短，后行长，滞则病，通则常。

　4、十二经络分布规律：

　十二经络中，互为表里关系的阴经与阳经，在手足末端相接;同名的阳经与阳经，在头面部相接;同名的阴经与阴经，在腹胸部相接。

　六阴经：分布于四肢内侧和胸腹。

　六阳经：分布于四肢外侧和头面躯干。

　三阴经：上肢为手太阴肺经在前，手厥阴包络在中，手少阴心经在后;下肢在足内踝下，为足厥阴肝经在前，足太阴脾经在中，足少阴肾经在后，过内踝上8寸后，太阴交出于厥阴之前。

　三阳经：上肢为手阳明大肠经在前，手少阳三焦经在中，手太阳小肠经在后;下肢为足阳明胃经在前，足少阳胆经在中，足太阳膀胱经在后。

　足少阴肾经：胸中线旁开2寸，腹中线旁开05寸。

　足太阴脾经：胸中线旁开6寸，腹中线旁开4寸。

　足阳明胃经：胸中线旁开4寸，腹中线旁开2寸。

　足太阳膀胱经：背部正中线旁开3寸和15寸。

　足少阳胆经：体侧。

为什么瘦人腿上也长肥胖纹

　为什么瘦人腿上也长肥胖纹，很多胖子的身上都是有肥胖纹的，一般身材肥胖或者生完宝宝的女性，会发现自己的皮肤上有一些难看的纹路，这种情况其实也就是医学上所说的肥胖纹。下面是为什么瘦人腿上也长肥胖纹。

为什么瘦人腿上也长肥胖纹1

　因为大腿内侧的皮肤比较薄弱，所以长肥胖过程当中大腿会有肥胖纹。体重增长的时候，皮肤上的脂肪也会得到膨胀，大腿内侧的皮肤比较紧，而且腿部皮肤也薄弱，在长胖的过程当中会容易使局部的皮肤纤维发生断裂。

　皮肤上的张力得到增加之后就会出现一些肥胖纹，不仅在大腿上，胳膊内侧和腹部都是容易长肥胖纹的部位。去除肥胖纹可以利用光子肤的方式，通过用光嫩肤可以使受损的纤维组织得到再生，皮肤上会恢复平整。

　大腿会有肥胖纹可能是脂肪增长过快，而导致皮肤张力过大的原因。体内脂肪增长过快，容易导致皮肤张力变大，从而出现真皮层下弹性纤维断裂的情况，使大腿上出现肥胖纹，多数会导致皮肤特别的粗糙，因此可以选择激光的方法改善，能够去除肥胖纹。

　瘦的人一般是由于身体上纤维拉伸度不高，很容易地发生断裂，然后就会产生肥胖纹。只要身体的纤维被撕裂，就会出现肥胖纹。肥胖纹是人体的骨骼和肌肉，或人体的脂肪体积急剧上升，超过皮肤的生长速度，皮肤的纤维被撕裂形成肥胖纹。当太瘦的时候会出现脂肪纹的原因是身体的脂肪和骨骼从以前开始就被过度拉伸。

　在皮肤上留下痕迹。这些痕迹一开始是红色的，随着时间的推移是乳白色的。虽然这种图案再瘦的人也会存在，但会变成肥胖纹。建议平时多锻炼，不要长时间坐着和站着，这会减少大腿上的纤维拉伸。

　瘦子长肥胖纹可能是因为身体肌肉的弹性不好，身体里面胶原蛋白的含量很低，导致皮层肌肉韧性非常的差，就容易出现纤维断裂的情况，然后肥胖纹就会随之而出现，平时瘦的人也要多注意自己的`身体情况，适当得增加一下自己的饮食量，还有锻炼一下身体。

　瘦人身上有肥胖纹,是由于身体纤维张力过大,很容易断裂,从而导致肥胖纹,肥胖纹并不只是肥胖人士的专利,只要身体纤维被拉断,就会产生肥胖纹,平时要多做运动,不要长时间坐着,这样会导致大腿纤维拉长,一不小心就会形成肥胖纹。

为什么瘦人腿上也长肥胖纹2

　肥胖标记只是一个术语，它们也被称为萎缩或扩张标记。虽然现在身体变瘦了，但青春期身体发育过快，也可能导致出现肥胖斑纹。由于青春期骨骼发育过快，可能会出现肥胖症纹，如果想缓解，还可以用局部精油和橄榄油进行皮肤按摩，可以有效稀释。

　很瘦但是腿上有肥胖纹可能是由于减肥速度过快、骨骼增长过快、纤维拉伸度不高等引起的，建议在医生的指导下进行涂抹药膏治疗。

　1、减肥速度过快。很瘦但是腿上有肥胖纹可能和减肥速度过快有关。减肥速度过快，会使扩张的皮肤出现起皱的情况，进而导致在皮肤上出现纹路，也就是肥胖纹。

　2、骨骼增长过快。很瘦但是腿上有肥胖纹，还可能和骨骼增长过快有关。很瘦的人出现骨骼、肌肉迅速增长的现象，会形成肥胖纹。

　3、纤维拉伸度不高。很瘦但是腿上有肥胖纹，也可能和纤维拉伸度不高有关。由于身体的纤维拉伸度过高，很容易发生断裂，就会形成生肥胖纹。

　肥胖纹可以通过涂抹外用药膏来改善，在医生的指导下，使用重组人表皮生长因子凝胶、维甲酸乳膏等药物治疗。平时要注意饮食，多补充胶原蛋白，有助于淡化肥胖纹。

为什么瘦人腿上也长肥胖纹3

　肥胖纹和外表胖瘦关系不大，一般来说只要身体局部肉多的地方就可能有肥胖纹。

　因为肥胖纹的形成不外乎两种主要原因，一种是骨骼和肌肉或脂肪的体积增加过快，超过皮肤的延长速度，真皮的弹力纤维被拉断，从而形成这种纹。另一种则是减肥过快，使高度扩张的皮肤发生皱缩，形成的纹路。

　所以，可以这么说，就算是体重正常不胖的人，身上肉比较多的地方也会容易出现肥胖纹，常见于臀部、大腿部、小腹部。

　另外，通常在肥胖纹产生的部位，皮肤之所以出现纤维断裂的情况，一个重要原因就是皮肤组织缺少胶原蛋白。所以，有肥胖纹还和胶原蛋白缺失有关。

　 长肥胖纹怎么去掉？

　解决方案：肥胖纹只能用外在措施淡化。有了肥胖纹，即使瘦了一般也很难自动消失，基本都要通过外界方式如按摩等干预。而且就算消除也不能完全消除，尤其是皮肤损伤后，如表皮、肌纤维扩张过度等，这些是很难恢复的。

　1、可每天洗澡后涂抹除纹油霜于肥胖纹处并配合按摩，同时也要适当运动及注意摄取胶原蛋白等。

　2、减脂控制体重等。否则运动量过少、肥胖体重还在继续增加，肥胖纹是会越长越多的。

　3、减脂控制肥胖纹需循序渐进，避免过于激烈的运动，会把你的脂肪全部转化成肌肉，反影响身材美观。

　导致肥胖纹的原因是皮肤弹力纤维变性，在伸张过程中出现了断裂或者皮肤在牵拉、伸展时，受到外伤影响，造成皮肤受损，出现了肥胖纹。肥胖纹的出现，还可能和肾上腺分泌的糖皮质有关，糖皮质激素分泌过多，会抑制皮肤纤维细胞功能，分解弹性纤维蛋白，造成肥胖纹。这就是为什么有的人明明很瘦，但却出现肥胖纹。

　还有些情况人得了感染性疾病，会造成皮肤萎缩，就容易形成肥胖纹。需要注意的是肥胖纹还可能由遗传导致，父母如果肥胖纹明显，子女出现肥胖纹的几率较高，这之所以有些人有肥胖纹有些人没有的原因。

　即使肥胖纹不会给健康带来致命危险，但是毕竟会影响人的美观，所以大家在日常生活中要注意肌肤的护理，也不要饮食过度，因为脂肪的增多是导致肥胖纹出现的主要原因。

我把我之前给另一位的答案给你黏贴过来，由于写的细致，实在是太长了，再写一遍好麻烦，感觉应该可以作为一个简单的健身计划了，不妨看看。

1、胸肌要是自己的练的话，一般是一对哑铃，做飞鸟动作。动作要领：平躺，双手向面前伸直举起哑铃，然后向身体两侧放，放到与身体平行的时候再恢复至原位置。快起慢下，后脑勺要始终挨着躺椅或者床，不要抬起。

如果是有人辅助，可以练习卧推，这个需要专门的杠铃架子，比较麻烦，不赘述了。

2、二头肌也是用哑铃。可以直立之后，一手背在背后，另一手做最简单的二头肌伸缩动作挥动哑铃，如果力量足够，在做动作的时候大臂离开自己胸腔，也就是你的胳肢窝靠下一点的位置，单靠二头肌的力量来做。

当然还有一种方法，坐在凳子上，面前放一把椅子，椅子背靠近自己，高度呢，以正好可以把胳肢窝架在上面为宜，然后做刚才的那个动作。这样的锻炼效果会更好。动作要领和上一项内容一样，快起慢下。

以上所述的两处肌肉的锻炼，以3-4组为宜，每组要增加哑铃的重量，最后一组的重量增幅要比前几组大，次数以8-12次为宜。以增长肌肉为目的的锻炼，每组不要超过12次。一周锻炼3次到4次就可以了。

3、腹肌的锻炼分两部分，上腹肌和下腹肌。上腹肌是仰卧起坐，也是每天3-4组，每组35-50个，如果有条件，可以每组调整你躺椅的角度，一点一点加难度。

下腹肌的锻炼主要是仰卧抬腿，双腿绷直了、并拢了往上抬。习惯之后改为上下半身同时上抬，用手指去够你的脚，当然，这个动作要确保你是腰腹使力气，而不是脖子。当然，如果你觉得这样强度还不够大，那就找个单杠，并拢伸直双腿上抬，抬到90度以上。依然是3-4组，但是次数以12-15次为宜，习惯了可以每组往上加次数。

锻炼肌肉最好控制在45-60分钟，最多不要超过1个半小时，时间点应在饭后60-90分钟开始锻炼，饭前60分钟前结束，超过晚上10点，最好不要大运动量。。最好的是下午3-4点开始锻炼。

至于饮食，保证蛋白摄入就可以，比如早上的鸡蛋和豆浆，中午的鸡肉，往上的蔬菜和水果。如果有条件，也可以买蛋白粉。

另附偏方，生鸡蛋拌牛奶，极度上火、壮阳，小心吃多了流鼻血。

　　谣言：

　　脂肪肝是胖子的专利，瘦人只要体重不超标，就可以放心地吃喝，不会得脂肪肝。

　　辟谣：

　　脂肪肝最常光顾肥胖、体重超标的患者。但是，瘦人一样可以得脂肪肝，脂肪肝并非胖子的专利！

　　1脂肪肝发生的常见原因

　　肝脏是脂肪代谢的重要场所，在某些病理情况下，脂肪来源过多或是脂肪代谢障碍，肝细胞内就会堆积大量脂滴（主要是甘油三酯）从而发生脂肪变。超过5%以上的肝细胞发生脂肪变时，就可诊断为脂肪肝。临床上，脂肪肝根据病因又分为酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝以及特殊类型脂肪肝。

　　随着经济发展和生活方式的改变，我国脂肪肝发病人数迅速增加，患病率达到125-354%。脂肪肝目前已取代病毒性肝炎成为我国第一大慢性肝病。肥胖和由肥胖引发的代谢综合征（肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等）是脂肪肝和肝脏酶学指标异常的首要原因。随着肥胖、糖尿病患病率的升高，我国成人非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）的患病率已高达25%以上，也就是说每20个人就有5个非酒精性脂肪肝患者，这5个患者中大约有1个会发展成更严重的脂肪性肝炎。

　　酒精性脂肪肝同样也是不可忽视的问题，在肝病住院患者中所占比例逐年增加，肝脏损伤的严重程度与饮酒量和饮酒持续时间密切相关。

　　总的来说，脂肪肝患病率增长迅猛的原因最主要是肥胖、糖尿病和酒精过度饮用。

　　2瘦人为什么会得脂肪肝

　　瘦人患上脂肪肝，一般见于以下三种情况：

　　第一种情况见于节食或其他原因导致营养不良的瘦人。节食会导致瘦人体内营养不足，热能来源缺乏，脂肪分解产热增多；而长期处于饥饿状态，低血糖刺激交感神经功能亢进，加剧脂肪分解，脂肪酸生成增多；营养不良导致低蛋白血症，载脂蛋白不足，使肝脏内大量脂肪酸不能被载脂蛋白转运入血，堆积在肝内发生脂肪肝。

　　第二种情况见于不爱运动，但喜欢喝饮料或蜂蜜、喜食甜味水果的瘦子。这些食物中含有大量果糖，果糖是一种单糖，容易被身体吸收，且甜度高（是蔗糖的16倍）。因为果糖不经由胰脏代谢，与葡萄糖相比，不会刺激胰岛素升高，对血糖影响较少，曾经被广告宣称为“好糖”，但事实并非如此。

　　果糖对身体的危害主要在于可以作为合成脂肪的原料，直接经由肝脏储存成脂肪，然后引发一连串的生化反应，如甘油三酯升高、胰岛素抗性增加、患上脂肪肝等。通俗地说，食物中的糖成分很复杂，需要机体细细消化，然后被吸收利用。而果糖可以不经过消化，直接被利用来堆积脂肪。一项针对健康男性的研究显示，高果糖膳食使研究人群的肝脏脂肪酸合成增长了6倍，对胰岛素的敏感性下降，而且血脂水平出现异常，更容易发生腹型肥胖，也增加了其他代谢性疾病发生的风险，包括脂肪肝、糖尿病等。在这种情况下，患者即使患了脂肪肝，体重也可能并不超标。

　　第三种情况见于使用某些药品、感染某些病毒以及患某些遗传代谢性肝病的患者。长期服用一些具有肝脏副作用的药物，可能会导致脂肪肝，如常见的激素类药物、治疗心律失常药如胺碘酮、抗癫痫的药物如丙戊酸钠、抗肿瘤的药物氨甲蝶呤等；此外，基因型为3型的丙型肝炎病毒感染，在早期也可能表现为脂肪肝；还有一些自身免疫性肝病、遗传代谢性肝病如肝豆状核变性也表现为肝细胞脂肪变。这些情况引发的脂肪肝不分胖瘦。

　　由此可见，脂肪肝并非胖人的专利，瘦人如果胡吃海喝，或是减肥不科学、出现营养不良等，照样可以发生脂肪肝。

　　辟谣专家：王方，深圳市第三人民医院肝病二科主任、主任医师

　　复核专家：杨秉辉，原复旦大学附属中山医院院长、教授