晚上只喝汤不吃馒头多长时间能瘦下来

喝汤是瘦不下来的朋友。。。控水对于减肥是很重要的 胖子身体里的水分比正常人要多，然而身体不能像正常人一样去利用这些水，所以胖子都爱喝水。如果要减肥，建议像馒头 米饭 面条这类的碳水化合物就少吃点吧，宁愿喝鲜榨果汁也不要去喝汤 汤喝进身体里面太容易吸收了。。。 多运动 饿的时候吃鲜奶泡燕麦 很抵饱很抵饱 相信我 我走210斤现在是170 用了4个多月 不是很痛苦 关键是要改变原有的生活习惯。

不可以，高脂肪食物才是肥胖之源。

1、易胖体质的摄食和吸收几乎成正比，吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来；而易瘦体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸收明显减小，最终形成“怎么吃都不胖”的情况。

2、胖体质的脂肪分解随着运动量增加得非常缓慢；而易瘦体质却在少量的运动下能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪数值到达基本需求后趋于相对稳定状态。

3、诸多女性为此少吃甚至不吃主食，起初阶段明显见效,原因是加快了体内水分的流失，其后，它的减肥作用与其他低能量膳食没有差别。

主食是我们日常生活一日三餐当中必不可少的食物，为什么叫做主食呢？就是我们饮食最主要的一个部分。但是很多正在减肥的人可能就会觉得主食的营养太过丰盛，主食的热量太高，所以不吃主食。那么，一般不吃主食是否可以减肥呢？

1、不吃主食不能减肥

人们认为主食会令人变胖，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。而纽约肥胖中心通过调查表明了影响体重的，最关键的是热量，而不是碳水化合物。另外，如果长期不吃没有碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。

2、不吃主食营养不足

多数女性不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿，带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。

3、不吃主食易衰老

因为碳水化合物过低会发生“酮症”，令人皮肤变差了，头发脱落越来越多，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，过快衰老。

4、不吃主食结肠癌

不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多，也容易造成结肠癌高发。

5、不吃主食大脑退化

主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。

6、不吃主食糖尿病

一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人，会有意少吃米面，以为这就少摄入了糖分。如果病人主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。长此下去，患者身体消瘦，脂肪异生，易得高脂血症等各种并发症，给治疗带来困难。

7、减肥吃主食

1、豆类

减肥吃豆类，如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的主食最好，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高平缓。而且豆子一般用来煮粥熬汤，不容易吃过量。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间替代部分主食很理想。

2、粗粮

减肥吃粗粮，如燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等主食瘦得快。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超过精白米面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

3、含淀粉的薯类和蔬菜

减肥吃土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种富含淀粉的薯类或蔬菜最好，它们饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比精白米面含有更多的维生素和更高含量的钾。

需要注意的是，以上主食烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。

4、减肥需要减少的主食

减肥期间少吃白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。因为它们饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。

5、减肥需要避免的主食

减肥应避免吃各种甜面包、甜饼干、甜点心、膨化食品等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。这些食物不仅热量高，而且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖都会让食物更美味，也更容易吃多，不利于减肥。

前几天，暖暖的营养师朋友给我分享了一份《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》。

周末的时候，暖暖在家仔细研读了下，看见报告中指出40岁以上人群糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性病呈上升态势， 而这些慢性病与长期膳食不平衡和油盐摄入过多有密切相关。

图源：《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》

咱国人大部分现在的膳食结构都是以谷物为主，但我们平时摄入的谷物大多以馒头、白米饭、面条等精制米面为主， 全谷物以及杂粮的摄入不足。

说到全谷物，暖暖不得不提它—— 糙米。

糙米是一种全谷物粮食，与精加工的粮食相比，它外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了， 拥有更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质。 在 《中国居民膳食指南》中也指出：每人每天应摄入谷薯类食物250-400g， 其中全谷物和杂豆类50-150g， 薯类50-100g。

在日常生活中我们一日三餐基本上都是吃白米面这类主食，但这些主食所含的维生素含量太低很难达到维生素B1推荐的供给量。所以，当我们缺乏这种维生素时，你是不是会感到情绪沮丧、全身乏力、思维迟钝？

要是暖粉中有人常常出现这种情况，暖暖建议 不妨将三餐中一餐换成糙米这种杂粮饭试试。

糙米相当于精制米面 能够提供更多的B族维生素，同时还能提供相当多的膳食纤维，也提供了良好的咀嚼感。

因为糙米的口感没有白米饭这么软糯，它的饭粒外面有种子硬皮需要细细咀嚼才能下咽，这样的咀嚼感能给大脑带来更准确的饥饱感受。

丰富的膳食纤维则能够延缓胃的排空速度， 这样就可以避免无意中饮食过量的问题， 对预防肥胖和减肥很有益处。

另外，因为糙米含有大量纤维需要我们认真咀嚼， 这也导致我们消化吸收更慢一些，也意味着餐后血糖升得更慢， 吃点糙米饭来预防餐后高血糖，也是预防糖尿病风险上升的措施哦~

平日里我们吃惯了香喷软糯的精制米面，但是糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时。

所以，暖暖建议在煮糙米饭的时候，不妨将白米和糙米混合煮饭。当然，如果暖粉们想要营养更均衡些， 咱也可以搭配一些蔬菜、其他杂粮一起煮一锅营养美味的杂粮饭。

下面暖暖给大家推荐一道的 [ 黄金焗饭 ] ，简单快手的主食蔬菜一锅饭，省心又省力。

- 食材 -

胡萝卜/葱姜/黄豆/青红椒/玉米

糙米/大米/姜黄/胡椒粉/味精/水/盐

- 具体步骤 -

食材处理： 黄豆提前泡软泡发，糙米提前泡制半小时。

起锅： 锅底来一点油，下葱姜、黄豆和糙米翻炒，再下入泡好的粳米，炒到水汽基本挥发，米粒干爽状态。

煮制： 姜黄兑水下锅，下入胡萝卜、玉米粒翻炒打平，加水和饭面齐平大火煮开，放入3-4克盐、味精、胡椒粉拌和均匀，再挑出葱姜，改为小火焖制6-7分钟，最后撒上青红椒即可。

我瘦的经验告诉我，饭是一定要吃的，但是要有限制，我以前一餐吃3碗白米饭，食欲超好，那个胖就不用说了，后面我把饭量减到一餐吃一碗，大概坚持了2个月就瘦下来了，其实，减的时候真的挺辛苦的，到了晚上肚子就咕噜咕噜叫，反正下了决心就要坚持到底。