如何能健康并且快速地减肥？

要想快速健康的减肥，你肯定要科学减肥，科学减肥才能做到健康，让你瘦出新高度，不要已节食运动来减肥，首先饿会伤身体，然后运动好多人都坚持不了。

脱脂牛奶能减肥？答案真的如愿以偿吗？

脱脂牛奶能减肥？在过去每天早晨能喝一杯奶就是所有中国人的追求和梦想，然而随着生活水平越来越高，一杯简单的牛奶已经不能再满足人们的需求了。现在大家有了更高的要求，不仅要健康营养，还要保证身材好，于是牛奶就有了低脂，全脂和脱脂之分，脱脂牛奶的出现，更是造福了许多人。

但是脱脂真的能帮助减脂或减重吗？下面我们来看看“HICIBI”智能减脂是如何讲食物减脂。首先你得知道所有的食物都没办法减肥，没有你想的那么天真，天上没有掉馅饼的事，没有不具备负热量的食物，越吃越瘦的，要是能瘦那些国外的胖子也就不会使用“HICIBI”智能减脂来减重了，所有食物都会或多或少含有一些热量或者是矿物质，只是多或者是少而已，吃多了都会发胖，所以通过吃的方式减肥你还得慎重考虑！只是要有选择性的吃一些低热量的食物，这是可以考虑的。

脱脂牛奶减肥为什么会受欢迎，效果真如所说？

根据《中国食物营养成分表》的数据显示，脱脂牛奶每100毫升能提供33千卡热量，而全脂牛奶能提供54千卡热量。换算成一盒250毫升装的牛奶，脱脂牛奶每盒热量83千卡，全脂牛奶每盒热量135千卡，单从能量角度来看，脱脂牛奶确实比全脂牛奶热量更低！

根据数据显示，其实喝一杯全脂牛奶所含有的脂肪大约只有75克，而每吃100克猪瘦肉，就会给身体带来20克的脂肪；做菜的时候稍微放多一些油，就会使一个菜肴多出10克以上的脂肪。因此，通过喝脱脂牛奶减肥或者低脂牛奶减肥的方法，减肥效果并不是很有效。

而与此相反的“HICIBI”智能减脂针对脂肪堆积的源头切断，但是并不会影响到我们队营养物质的吸收，解决减肥当中的反复肥胖。通过阻断油糖脂、阻断对热量的吸收，来拒绝肥胖问题。

那么为什么事实会与人们的“传统认知”不一样

喝过脱脂牛奶的人都清楚：脱脂牛奶的口感无限接近水，因此它存在的一个显著问题是：无法带来对健身人群来说至关重要的饱腹感。在饮用了脱脂牛奶后，人们很可能因为饥饿难耐再摄入更多的热量。

比如，你喝了一杯脱脂奶，不饱，又吃了一个苹果，看起来似乎十分健康，但其实苹果含有更多的果糖，在这样一个过程中，优质的脂肪就被舍弃了，而过多地摄取了营养成分单一的糖。

因此我们就进入了脱脂牛奶——饿——其他替代者这种死循环，从而会越来越胖，无法从根本上达到减肥的目的。长此以往最大的问题便是肥胖加剧，瘦素无法抑制人体摄入饮食的欲望，开始一胖到底。研究显示瘦素有些人先天不足，而有些人瘦素含量很充足，却无法发挥作用，无法起到抑制食欲，阻断热量，“HICIBI”对于瘦素调节主要表现在两个方面：1、控制你吃多少，2、让你代谢达到最大化，更能促进脂肪分解。

我们真正想要瘦就不再仅仅是捡了芝麻丢了西瓜

为何有些人往往是一胖到底，平时也是严格控制自己的饮、用餐时间、热量等等一系列的方法，但是效果往往令人沮丧。称上面的数字逐渐递增，然后又是新一轮的节食、减肥药之类的，如此反复折腾肥胖问题更甚。

HICIBI针对肥胖人群   提出问题修护国际减脂六项标准

脂肪消耗的基础元素酶等量配比

基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护

改良人体益生菌，塑造易瘦体体质

细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质

激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用

通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪

轻松瘦，智能减，回归美，大美女40时代在等你哦！具体表现在以下几个方面

1、阻断热量无节制吸收

人们吃得越少，却越胖。很多人都会理所当然地认为，这一定是因为现代人的活动量大幅度下降，导致吃下去的热量消耗不掉。但现实真的只是因为这样吗？人类越来越强大的吸收功能导致了肥胖问题的持续加剧，影响了人体代谢一步步的降低，“HICIBI”糖、油、脂阻断酶，热量阻断真正做到了两不误：既不影响日常生活，也同时将减肥进行到底。

2、调动脂肪分解酶

如果只是吸收脂肪而不进行囤积脂肪的分解，所有的减肥都是毫无意义，无从谈起，“HICIBI”智能减脂作为人体脂肪分解的调节器，可以将当天吸收的脂肪通过酶分解消化，避免了吸收的可能。

3、调节基础代谢

我们常常说一个人的肥胖持久不下大多便是新陈代谢出了问题，因为你的不健康、高热量，使得吸收大于代谢了，肥胖肯定会找你，“HICIBI”智能减脂对于新陈代谢调节表现在两个方面：一是收缩被扩张的胃，二是将体内的脂肪转换为人体代谢所需能量，以体内脂肪代替摄取进行代谢想不瘦都难。

4、 调节瘦素功能最大化

当体内瘦素被“HICIBI”激活开始抑制食欲，同时增加能量消耗，一方面可以有效的控制吃多少，另一方面很积极活跃的代谢。同时对于脂肪的合成直接抑制的作用，促进它分解的作用。提升瘦素功能不论是行为方面还是脂肪合成方面或消耗方面都是直接控制肥胖源头。

年轻的女孩子不必单纯为了身材苗条而去喝脱脂牛奶。脱脂牛奶能减肥吗？

这个人就会变得很饿。人体还有一种激素，它就叫做“瘦素”。其实很多人如果你体内的瘦素很多的话，你这个人就是易瘦体质。当然如果很多人瘦素少的话，那么就是易胖体质咯。瘦素减肥期间也还是有很多食物是可以吃的，最主要的就是控制好量就好。减肥强调的是均衡饮食，平衡膳食。每种食材都要摄入一些，这样营养摄入也会更加全面。

可以吃一些黄瓜、西红比如：烧烤、油炸、奶油、火腿、汉堡、方便面、薯条、等，这些食品容易导致人体内的热量增加、脂肪增加，从而造成体型发胖，减肥反弹。路边摊的炸串烤串之类的，这类食品中也是含有大量的反式脂肪的，并且由于油炸，烤的这种烹饪方式，热量超标很严重，对于减肥来说非常不利，相信大家都应该有个判断力了。

摄入蛋白质类食物，包括牛羊肉、海产品、蛋类、牛奶和豆制品，需控制总量，注意烹调方法；摄入足量蔬菜、适量水果。合理的饮食加上适当的运动，可长期控制体重。此外还有冰激凌、汉堡，或者含糖分比较高的食物，也应该减少这类食物的摄入。在减肥期间除了注意控制食物的摄入，还应该加强运动，使体重控制在合适的范围。

此外，还有一些食物热量也比较高，比如一些含糖类的食物，如精制的米面、点心、糕点、含糖型的饮料，巧克力、奶酪、膨化食品等。除此以外，冰淇淋食用到身体以后还会降低内脏的温度，有减缓基础代谢的嫌疑，更加不适合在减肥此外还有冰激凌、汉堡，或者含糖分比较高的食物，也应该减少这类食物的摄入。在减肥期间除了注意控制食物的摄入，还应该加强运动，使体重控制在合适的范围。

越熬夜越想吃垃圾食品。怎么会这样？因为睡眠不足，想要消除对垃圾食品的渴望，很简单。不要浪费你的睡眠时间。芝加哥大学的一项研究表明，缺乏睡眠会增加对垃圾食品的渴望，尤其是饼干和面包等垃圾食品。如果你对睡眠的重要性了解不够，你会偶然发现垃圾食品。你可能以为少睡会让你有更多的时间把事情做好，但现实中你只能伤害自己，让习惯变坏。更多的睡眠意味着对垃圾食品的渴望减少。

睡眠有助于调节我们的荷尔蒙。几个晚上不睡觉会增加引发我们食欲的生长素水平。事实上，威斯康辛州的一项团队研究表明，睡眠时间为5小时的人比睡眠时间为8小时的人的饥饿素水平高149%。睡眠不足不仅揭示了这些激素水平的差异，也揭示了睡眠不足的个体体重指数增加和肥胖的原因。荷尔蒙影响我们的食欲，并调节我们吃饱或吃饱后的感觉。几个晚上不睡觉会降低瘦素的饱腹感水平，瘦素是一种负责饱腹感的激素。研究表明，睡5小时的人比睡8小时的人瘦素水平低155%。睡眠不足会导致我们消耗更多实际需要的热量，这意味着我们会吃更多垃圾食品。睡眠不足会降低我们的记忆力，使我们感到昏昏欲睡，增加我们的意外，增加患病的风险，甚至削弱我们的性欲。说到做出健康的选择，可能会做出有害的判断。

当我们累的时候，更容易抓到任何方便的食物(比如办公室的自动售货机，休息室的甜甜圈等)。)而不是对我们健康有益的东西。最近发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，睡眠不足导致人们吃太多高脂肪的甜咸垃圾食品。芝加哥大学临床研究中心允许参与者参加两次为期四天的会议。在第一轮中，参与者每晚在床上度过85小时(平均睡眠时间为75小时)。第二轮也是同样的主题，每晚在床上度过45小时(平均睡眠时间42小时)。尽管参与者在两次住院期间接受了相同的食物，但当他们被剥夺睡眠时，他们消耗了超过300卡路里的额外热量。额外的热量主要来自于吃高脂肪的垃圾食品。

每天晚上早睡10到15分钟，直到你得到推荐的7到8小时睡眠。每天不仅会有更多的精力和更少的欲望，还会更有效率。睡觉前两小时停止进食。吃饱饭后睡觉不仅不舒服，还会干扰良好的睡眠。对我们很多人来说，深夜吃零食会失去控制，增加热量。找到最适合你的就寝仪式。洗个热水澡，喝杯凉茶或者练习冥想10分钟。规律的就寝仪式可以帮助你睡得更快、更好。想睡觉的时候关掉手机。电子设备发出的光会毁了你的睡眠。事实上，国家睡眠基金会表示，减少夜间光线被用来促使我们的大脑“放松”睡眠。今天频繁使用的手机会干扰这一自然过程。

有时候我们总是不知所以然就觉得很疲惫，现在答案总算出现了，那可不是睡眠不足的错。

11点了，你躺在床上，回想着忙碌又充实的一天。睡了一整晚，自然醒之后的你觉得天啊怎么这么累。

好累哦 Harriet Lee Merrion

听起来是不是很耳熟？你不是一个人。最近，荷兰拉德堡德大学的研究员对20000名民众进行了一项调查，调查结果显示，去看医生的人里大约有百分之三十是因为终日疲倦不堪。而美国的调查对象中约百分之二十的人表示，这种疲惫已经强烈影响到他们的正常生活。更让我们震惊的是：因疲劳导致生产力低下的工人们更是使雇主们每年亏损超过1000亿美元。

然而，我们现在才开始研究疲劳究竟是个什么玩意儿。直到近期，研究人员们发现，白天的疲劳比单纯的身体疲劳以及缺乏睡眠更神秘。疲劳是主观上的感觉，很难去衡量。除此之外，这个课题是在研究身体和精神之间的关系，更加复杂。

疲惫常伴随着许多常见的疾病，更不用提最普遍的衰老了，如果我们能更好地了解其中的原因，那么几乎所有人都能提高自己的生活质量。一些研究人员正在试图揪出元凶，寻找解决问题的方法。虽然目前为时尚早，但线索正在逐渐浮出水面。

疲于奔波 Colin Hutton/Millennium Images, UK

研究疲劳，我们曾走过弯路

大多数人认为生活比以往任何时候都来得更让人身心俱疲。工作和家庭的重担压得喘不过气，更不用说现在智能手机震动的嗡嗡声。然而这可能是一个谬论。英国肯特大学的历史学家，《疲劳》（Exhaustion）的作者 Anna Katharina Schaffner 表示：古往今来，人们总是先抱怨疲累，之后便又回归平静。 Schaffner说道：“弗洛伊德认为，我们自身之中有相当重要的一个部分是在渴求永久的身心平静。”

过去的几个世纪里，疲惫曾被归咎于是行星的排列，信仰的缺失，甚至是对死亡的无欲无求。十九世纪，一个新的诊断名词出现了：神经衰弱。美国神经学家 George M Beard 称，这种情况是神经系统衰竭引起的，往往伴随着身心疲劳，烦躁，绝望，蛀牙，脚寒以及头发干枯。比尔德认为，是蒸汽时代的到来导致了神经衰弱的产生，比如电报的发明。与此同时，印刷的出现也带来了大量报纸和杂志，真是费神。夏弗纳表示：“比尔德担心的是，现代人应付不来这种慢性的超负荷。”

如果不是因为现代的生活环境，那另一个可能的原因就是睡眠不足。研究人员想要区分睡眠需求和疲劳之间的差异，然而这两者密切相关，只存在一点点微妙的不同。好消息是，有一个相当简单的方法告诉我们到底是什么原因导致的疲劳：睡眠潜伏期试验。这个方法被广泛应用在睡眠诊所里，简单来说就是，你躺在一个安静的地方，睡上几分钟，就可以分辨出你是缺乏睡眠还是睡眠障碍。如果你没有在15分钟或是更长的时间内睡着，却还是觉得很累的话，那就是疲劳的问题了。所以，如果它和嗜睡不一样，那疲劳究竟是什么呢？

有些疲劳是由于睡眠不足 plainpicture/BOA

莫名的疲劳，有了更明确的成因

马萨诸塞州史密斯学院的神经学家 Mary Harrington ，是少数研究疲劳生物信号的学者之一。到目前为止，没有一个信号能表示出人们疲劳的程度，但是：“我们现在的确是有了一些候选项”。

Harrington正在研究其中一个可能性，白天的疲劳来源于昼夜节律钟，即24小时循环的日夜精神变化。它由大脑的视交叉上核控制，负责协调激素和大脑活动，以确保我们能在一天里活力充沛精神饱满。正常情况下，视交叉上核（即SCN）为人体精心安排了早上的一个精神小高峰，午后则让精神稍微萎靡，到了晚上，则转变为嗜睡模式。

Harrington表示，夜间的睡眠质量对这个周期影响不大。相反，你有多精神取决于视交叉上核的荷尔蒙，以及电子输出信号的质量。视交叉上核通过统计光线到达视网膜的数量来设置时钟，因此它总是和太阳同步。光线少的早晨，或是光线太多的夜晚，都会破化视交叉上核的信号，导致一天昏昏沉沉。哈林顿说：“我认为在现在这个社会，随着夜生活的兴起，昼夜节律中断是很常见的事情。”

运动能重置生物钟，消除身体脂肪，抵抗疲劳 Meyer/Tendance Floue

Harrington表示，如果你一整天都没觉得醒过，晚上也睡不好，那你那个校准功能差劲的视交叉上核就是罪魁祸首。她建议每天早上在户外呆至少20分钟，晚上十点前关掉屏幕，这样子就能帮助避免视交叉上核混乱。

重置视交叉上核的另一种方式就是运动。多项研究已经把运动和疲劳感的降低联系在了一起——不管是打一拳还是定期的身体锻炼。哈林顿说：“有疲劳感的人们听到运动就讨厌，但是运动真的能带来很大的变化。”这也许就可以解释，为什么那些经常锻炼的人们在接受研究时表示不愿再多睡一会儿，因为他们的睡眠质量变好了。睡眠的质量可能比时长更重要。

肥胖的人更容易疲惫 Bertrand Meunier/Tendance Floue

减肥有助于解决疲劳问题。身体肥胖不仅需要消耗更多能量，而且会释放瘦素，即脂肪细胞分泌的蛋白质类激素，起到抑制食欲的作用（分泌瘦素并不一定就会瘦。如果瘦素分泌或者瘦素受体功能出现缺陷，大脑就不能充分了解脂肪储备情况，导致人产生持续的饥饿感，进而导致肥胖。研究发现很多肥胖的人瘦素水平并不低，而是出现瘦素不起作用的情况。）。研究表明，瘦素水平越高，越会感觉到疲劳。这从进化的角度来看完全是有道理的：如果你不缺乏食物，那你就不会想要到处去觅食。

除了瘦素，体脂内存储的大量细胞活素（一组由多种细胞所分泌的可溶性蛋白与多肽的总称，可广泛调控机体免疫应答和造血功能，并参与炎症损伤等病理过程）也是感到疲劳的原因之一。细胞活素除了刺激免疫系统外，还会让你感到精力枯竭——感冒时的疲惫就来自于此。1998年，来自加利福尼亚大学的 Benjamin Hart 认为，这种感觉是进化带来的，它帮助我们对抗细菌或病毒的攻击，提醒你需要休息和恢复。

对动物的研究已经体现出了这种作用。在一次试验中，哈林顿给小鼠注射了一种低水平炎症药物。他发现，它们依旧在笼子里走动，吃的也很正常，但它们拒绝在车轮上奔跑。而正常的老鼠应该在车轮上寻找乐趣。

休斯顿德克萨斯大学安德森癌症中心的 Robert Dantzer 和他的同事发现，炎症会影响脑部关于精力的活动发展区域，比如奖赏区域的额叶-纹状体回路，以及脑叶（用以处理身体疲劳感过程的区域）。这些变化可以解释一些疲劳的原因，如乏力，无所事事或者就是单纯感到疲劳。

即使你没有超重或生病，炎症仍然可以搞垮你。久坐不动的生活方式，经常性的压力以及糟糕的饮食习惯（一般指高糖且缺乏水果蔬菜的饮食），都会导致慢性低水平炎症。也有初步的证据表明，昼夜节律紊乱会增加大脑出现炎症的概率。所以与生活方式息息相关的炎症便有助于解释为什么我们当中那么多人，大部分时候都感觉很疲惫。

不健康的生活方式让我们倍感疲惫 Pop Sugar

虽然还是处于前期，但炎症已经普遍成为一条将疲劳与低质量的睡眠和影响身体的不良饮食结合起来的通路。如果是真的，那么循序渐进地改变生活方式，就能更好地对抗平日里的疲劳感：多运动，多吃富含高浓度多酚类的蔬菜水果（如葡萄中含有的白藜芦醇、姜黄中的姜黄素），一些研究表明这些物质有助于减轻炎症。

然而，伦敦大学神经病学研究所的精神学家 Anna Kuppuswamy 表示，炎症极有可能并不是全部答案。她对中风后虚弱疲劳的人进行研究后发现，在一段时间内，他们的大脑是高度发炎的。她表示：“炎症肯定是疲劳的诱因，但令人沮丧的是，我们发现那些炎症标记物正常化之后，人们依然感觉到疲劳。”

Kuppuswamy 认为，低水平的生物信号是导致疲惫的一个重要因素。

一些研究人员正在研究多巴胺（一种能让我们感受到快乐的神经递质）的真正作用。失去多巴胺时，比如帕金森病，伴随而来的抑郁症和对万事漠不关心的症状会让你崩溃。同时，抑郁症又会导致另一种神经递质——血清素可用性的降低。大多数抑郁症患者都表示自身有着严重的疲劳感，而其中五分之一的人总是会在生活中某一时刻感到郁闷。这就难怪沮丧也是疲劳的一个常见原因了。

也许你不知道，抑郁症也会导致疲劳 Mura Masa - I'll Be Alright (Tonight)

德州农业机械大学神经科学研究所，神经工程学实验室主 Ranjana Mehta 的团队近期研究发现，这种伴随着抑郁的精神疲劳会真的导致身体疲劳。在试验中，那些志愿者被要求进行举重锻炼，那些在举重过程中同时心算的志愿者，比单纯进行举重运动的志愿者坚持的时间更长。随后的影像研究展示了其中的原因：思维活跃会减少额叶脑区的活动，这个区域同时也与运动调节以及集中注意力有关。当大脑接受挑战时，同样也会导致肌肉疲劳。

所以，究竟该如何解决疲劳问题呢？避免慢性低水平炎症要求我们改变久坐不动的生活方式及糟糕的饮食习惯（一般指高糖且缺乏水果蔬菜的饮食）。而为了提高生物信号水平，可以强迫自己坚持做喜欢做的事，因为大脑的奖赏机制会触发多巴胺的释放，让你更有动力，精神百倍。另外，还可以做具有一定压力的事情：肾上腺素的释放可以帮助你克服困意，让你在理想的状态下，痛并快乐着。

毕竟，谁会在坐过山车的时候觉得困呢？

蝌蚪五线谱编译自newscientist，译者 土豆同学，转载须授权

每个人体内都有瘦素，只是有的人瘦素水平高，活跃度大，所以怎么吃也不胖。而有的人体内瘦素水平低，活跃度也小，所以有的人喝水都胖。所以减肥的关键是补充体内的瘦素，7d瘦素肽是专门补充人体瘦素一款健康减肥产品，不需节食。你可在上百度了解7d瘦并向专家咨询。

各位小伙伴，喜大普奔。我我终于找到了一种不节食，不运动，甚至还舒服的减肥方法了。每时每刻都在用节食和运动和脂肪作斗争的姑娘们，先停停听我说。

听好了！这就是最简单的减肥方法：不！熬！夜！

？？？是不是你们听到这个方法之后，满脸都是问号？

小九在这里科普一下熬夜对于肥胖到底有什么影响：

1熬夜让人想吃宵夜，宵夜就会让我们消化困难，就会让我们肥胖

2熬夜会使人的瘦素分泌不足，所谓瘦素就是一种会使人变瘦的激素。

3熬夜会使人内分泌失调，并且会使脑子变得“饥饿”会更渴望高热量食物。

4除去这些对于肥胖的影响之外，熬夜还会影响大脑，影响肝脏，影响视力，影响心血管等。

熬夜真的会让人肥胖，早点睡就能够避免这3件事

1深夜特别容易饥饿

首先外部因素是，当深夜的时候。总有那么几个损友以及那么一些套图。会出现一些深夜放毒的 美食 图。对于一些正在减肥的人，晚上没有吃饱的孩子。很容易抵御不了诱惑，从而吃起了宵夜，并对自己说，吃完这一顿，明天就加把劲减肥。

内在因素：对于减肥的人来说，如果晚上比较早吃，那么到了深夜，就特别容易饿。这时候就会面临各种各样的诱惑。身体就会忍不住总想找一些零食，甚至是叫一个外卖。然而，早点睡，既能够保持 健康 的作息，又能够防止这种情况的出现，一举两得。

2熬夜的人瘦素会分泌不足

其实我们身体还是比较“智能化”的。我们的脂肪细胞脂肪细胞会分泌出一种叫做瘦素的东西，它会提醒我们的大脑，我们已经吃饱了，不需要再进食。甚至还会促进能量释放，一直脂肪在体内体燃烧。

但是如果我们睡不好，甚至是熬夜的话。这种激素分泌就会有所减少，就会导致我们面对诱惑的能力变差，脂肪分泌变差，从而导致恶性循环。

熬夜睡不好，除了自己的精神状态不好，从而影响第二天的减肥运动以及工作。

3熬夜会让你吃得更多

熬夜不会一步就让你变得肥胖，但是它却是潜移默化的。他会使你大脑，下意识的进食一些高热量的食物。即使自己有所节制，也会抵不住大脑的诱惑。因为人的本能就是喜欢甜食，肉类，以及一些高热量的食物。熬夜会让你的大脑变得不理智，恢复原始的状态，从而寻找最原始的欲望。

最后小九想说一句，那些单身的娃没什么事儿还是赶紧上床睡吧，毕竟这已经是最最最最最简单的减肥方法了，远离朋友圈的放毒，早点睡觉。既能够避开诱惑，减了肥，又能够保持一个 健康 的作息，一举几得何乐而不为呢？