补钙吃哪种钙片吸收好

导语钙是人体不可短缺的营养元素之一，从骨骼形成、至人体的生长发育、健脑益智等方面，都起着重要的作用。由于挑食或者年龄等原因，有相当一部分人容易出现缺钙的现象，那么补钙必须重视了，除了在日常饮食上偏向含钙量高的食物外，服用药物钙就是直接的方法了。那么钙片怎么选择？补钙吃什么钙片好和什么钙片补钙效果最好？下面51Dongshi小编教你钙片选择。

钙片的种类有哪些目前市场上钙片的种类众多，不同的种类的钙片特点、吸收率以及优缺点各不相同。钙片种类，钙片主要有哪些分类，明晓了钙片的种类和详细分类，才可以更好更科学的进行钙质的补充。目前该片种类主要有碳酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等，而且还需知道科学制定钙磷比例，科学补钙，更高效、更安全。详细>>

碳酸钙碳酸钙特点：碳酸钙是含钙量最高一种的补钙剂。而且对于人体副作用非常小，相对而言便宜性价比高。人体对于碳酸钙中的钙物质的吸收率高，可达到40%，与牛奶相似。

注意事项：碳酸钙会消耗过多的胃酸，不适合体弱的人和小宝宝吃的，尤其是0-1岁宝宝给小宝宝。乳酸钙

乳酸钙乳酸钙是我国传统的钙补充剂之一，其优点是容易溶解，可以很好的被人体所吸收。缺点是钙含量低。这类制剂有：乳酸钙，含钙13%；葡萄糖酸钙，含钙9%。

注意事项：乳酸钙不适合严重缺钙的人群使用，更适合日常保健使用。

葡萄糖酸钙葡萄糖酸钙钙含量仅9%，不“超大剂量”口服葡萄糖酸钙，就起不到补钙效果。葡萄酸钙特性却能满足临床静脉注射用药的要求，它溶解度高、溶液稳定、对血管刺激性小。

注意事项：日常比较常出现的为葡萄糖酸钙口服液或者葡萄糖酸钙锌口服液。

通过以上的比较我们可以知道，选择钙片的时候根据自身或者家人情况来选择，一般选用碳酸钙和乳酸钙，另外维生素D可以有效促进人体对钙的吸收，所以选择碳酸钙与维生素D相结合的钙片，吸收会更好。

钙片剂型选择钙片的剂型众多，而许多人不知道液体钙和钙片哪个好而对于补钙产品好坏的判断，补钙效果是重要的一项指标。其实不管是液体钙还是钙片，它们的好坏都取决于服用人群对于钙的吸收效果。下面跟随51Dongshi小编一起看看钙片和液体钙的区别，液体钙和钙片哪个好，清楚钙片剂型选择。

固体钙固体钙顾名思义是固体的，形式一般有粉末、片剂和冲剂等，一般成分是碳酸钙、乳酸钙、骨骼钙等，其中以碳酸钙最为常见。钙片营养价值高，对肠胃没有刺激，不会造成任何毒副作用。

固体钙在消化时需要消耗一部分胃酸，不合适肠胃不好的人群。

液体钙液体钙是以牛奶为原料，经过超低温冷冻处理提取浓缩而成的乳液状补钙产品，主要是采用无污染地区的深海天然珠贝为原料精制而成。因为存在形式是液体，颗粒细小，不容易在人体内造成结石的症状，简单、直接，更易吸收，安全性更高。但是液体钙不合适长期服用。

液体钙不宜长期用，固体钙片可以长期服用，如果是为了防止抽筋等症状而需要及时补钙的话，可以先补充液体钙，等症状消失后，再日常补充固体钙片即可。选择钙的剂型还要看钙剂里维生素D的含量。维生素D对钙的吸收能起到积极的促进作用，它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。

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儿童钙选购充足的钙能保证婴幼童健康生长发育，所以补钙对于婴儿来说是很有必要的，选购儿童钙要从儿童钙种类、剂型、含维生素D等方面考虑，而且儿童什么时间补钙最好也是需要知道的。详细>>

儿童钙片的选择尽量选乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等有机钙，有机钙吸收时都相对较温和，很适合宝宝服用；儿童钙剂型以颗粒型、口服液、胶囊等液体钙为主；还要注意的是要选儿童专用钙片和含维生素D该片。

孕妇钙片选购胎儿骨骼形成所需要的钙源于母体。充足钙不仅可以满足胎儿骨骼发育及大脑发育，而且还能避免孕妇缺钙而抽筋或骨质疏松的现象。所以补钙是安胎孕育健康宝宝需要考虑的问题之一。详细>>

孕妇该片选择要选择含钙量和吸收率高的钙片，其中碳酸钙和乳酸钙含钙量最为合适；选择添加维生素D，能促进钙的吸收；高性价比钙片孕妇是长期行为根据自己的经济条件选择钙片。最好选择大的钙片品牌。

中老年人钙片选购中老年人骨质钙流失严重，是最需要补钙的人群了。而中老年人补钙最合适乳酸钙和液体钙合适老人，没刺激性。现如碳酸钙一般搭配其他矿物元素，一定程度上弥补碳酸钙的不足。详细>>

中老年人钙片选择添加维生素D，更容易被人体吸收，利用率高；钙离子含量高钙片，易吸收，钙离子含量高说明质量好；选择针对性强的钙片，针对中老年的多发病如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生等钙片，效果更好。

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现在的人越来越喜欢健身这一运动，因为健身能让我们拥有完美的身材，而且能增强人的抵抗能力。在健身这一过程中，除了均衡饮食和有规律的运动之外，很多人在健身过程中会选择相应的补剂，来提高他们的健身效果。像乳清蛋白、精氨酸、肌肽、左旋肉碱这些补剂，健身的人群都可以适量的补充，这些补剂可以增强你的肌肉力量，让你的身材更加完美。

乳清蛋白含有丰富的氨基酸，氨基酸不仅可以促进人体肌肉的增长，还可以作为健身人群的能源替代品，对力量训练能起到一个很好的作用。因为当人体需要能量的时候，就会自动分解破坏肌肉组织来提供能源，当食用乳清蛋白以后，这些氨基酸就会转化成人体所需的能量，就不会分解肌肉了。肌肉力量是健身最重要的因素。但在补充乳清蛋白的时候，有一个注意事项就是，乳清蛋白补充的最佳时期是在健身运动之前，这样会让你在训练过程中消耗更多的脂肪。

精氨酸是一种效果非常好的肌肉补充剂，精氨酸会在人体内转化成一氧化氮，一氧化氮具有扩张血管的作用，从而加快血液流通量，使更多的血液流到人体肌肉群里面。血流量越多，就代表着更多的水分被输送到人体肌肉群里面，更多的营养物质和葡萄糖也被输送到肌肉里，可以使肌肉达到一个充血的完美状态。

肌肽和乳清蛋白一样也是一种氨基酸，它里面含有丰富的肌肉纤维，能够很好的提高健身者的肌肉力量和耐力水平。科学研究发现，肌肽可以让人体的肌肉力量迅速提高。除此之外，肌肽还有抗氧化的功能，有利于肌肉的恢复。

左旋肉碱里面含有维生素C、维生素B族、赖氨酸和蛋氨酸等成分，这些成分能够在训练期间快速的消耗人体脂肪，增强人体激素的分泌，从而增强人体的肌肉力量。