怎么提？？？

提踵方法

1、坐姿提踵

坐姿，调节座椅使大腿与地面保持水平，进行提踵动作。坐姿提踵十分适用于久坐办公者，因没有身体重力影响，运动强度较低，可一次性做30~50次。

2、单脚提踵

身体直立；左手扶墙或扶桌椅，右脚抬离地面，单腿站立；左脚提踵15~30次；换右脚提踵。

3、负重提踵

身体直立，双手各拎一个水瓶或购物袋等重物进行提踵练习，一组做15~30次。负重提踵时身体左右两侧的负重重量最好一致，以免身体锻炼效果不平衡。

提踵后拉伸方法

1、提踵后怎么拉伸？首先，坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。

2、双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。

3、双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。

4、坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。

5、交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。

　　你是要比赛么？还是自己练身体？ 要是自己练的话，就没什么可注意的，就是跑之前活动开身体每个关节和韧带。跑的时候注意呼吸和步幅。

　　你要是为什么什么，要提高1500成绩的话也简单。我以前在田径队，他们练长跑的，有几个不错的练习方法。

　　1在跑步的过程中，只用鼻子呼吸。这样刚开始练的时候，会觉得呼吸很不舒服，感觉吸不上气来。没关系。因为这就是练肺活量的。每天跑一次这样的就可以了。或是两天跑一次。

　　2小重量的负重跑，去买一个沙衣，一般在批发市场买体育器材的都卖。 你买一个15斤以下的就成了。然后穿上它，去跑1500你要是每天跑三到四个1500的话。两到三天，跑一个穿沙衣的。

　　3小肌肉群练习。一般一周一次。就是 腹肌两头起。20至30一组，背肌两头起30至40一组，负重摆臂 一手拿一瓶水差不多重的东西（重一点也成）起跑姿式上身立正摆臂40至50一组。 扶墙提踵 就是提脚后跟 每次要把脚后跟提到最高 然后落下的时候不要粘地快速地做50至60一组。每个都做3组。一周做一次就成了。哪天要做这些，做之前要跑个3000慢跑。把韧带压开再做。做完也一样。

　　4就是跑2000 把你的体力加强。这没什么可说的了。就是跟跑100的人要没事就跑150 200的跑300一样。 这个练习是要让你有充足的体力跑完1500（虽然这么跑完还是累，不过成绩会慢慢变好）。

　　成了。就说这么多吧。 每天要注意训练时间，最好是在下午3点到6点练。要是不成，也要在晚上10之前练完。每次练习最少要跑两个1500或是一个1500练些30米加速跑之类的东西。 好了，还有什么不明白的，就百度HI联系我吧。

对于楼上的蛙跳的说法，我认为楼主今年17岁，还在青春期生长发育最快的阶段。

长时间蛙跳，的确是会取得比较显著的弹跳提升。但是，蛙跳会非常严重的损伤膝盖。

就拿我来讲，我有一点时间为了弹跳而努力蛙跳，跳完之后膝盖特别疼，对膝盖的黏膜损伤太大。

十分不建议蛙跳。如果想要提高打篮球的弹跳，我建议你就像你自己说的，提踵练习。开始阶段，可以先扶墙练，一段时间后把手背过去提踵，长期下来，效果也十分明显。

再有的话，也可以选择纵跳、蹲起等练习，最好的话是去健身房，那里有很全面的增肌设施。非常有效果。

当然了，只要坚持，就一定会有提高的。