太极拳二十四式步骤

太极拳二十四式步骤,第1张

1、起势,两脚开立,两臂前举,屈膝按掌。

2、野马分鬃,先收脚抱球,左转出步,弓步分手,再后坐撇脚,跟步抱球,右转出步,弓步分手,再后坐撇脚,跟步抱球,左转出步,弓步分手。

3、白鹤亮翅,跟半步胸前抱球,后坐举臂,虚步分手。

4、搂膝拗步:先左转落手,右转收脚举臂,出步屈肘,弓步搂推,再后坐撇脚,跟步举臂,出步屈肘,弓步搂推,再后坐撇脚,跟步举臂,出步屈肘,弓步搂推。

5、手挥琵琶:跟步展手,后坐挑掌,虚步合臂。

6、后倒卷肱,两手展开,提膝屈肘,撤步错手,后坐推掌,(重复三次)。

7、左揽雀尾,右转收脚抱球,左转出步,弓步棚臂,左转随臂展掌,后坐右转下捋,左转出步搭腕,弓步前挤,后坐分手屈肘收掌,弓步按掌。

8、右揽雀尾,后坐扣脚、右转分手,回体重收脚抱球,右转出步,弓步棚臂,右转随臂展掌,后坐左转下捋,右转出步搭手,弓步前挤,后坐分手屈肘收掌,弓步推掌。

9、单鞭,左转扣脚,右转收脚展臂,出步勾手,弓步推举。

10、云手,右转落手,左转云手,并步按掌,右转云手、出步按掌。(注:重复两次)。

11、单鞭,斜落步右转举臂,出步勾手,弓步按掌。

12、高探马,跟步后坐展手,2步推掌。

二十四式简化太极拳的特点

(一)轻松柔和

二十四式简化太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以,练习一两遍二十四式简化太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

(二)连贯均匀

整套二十四式简化太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。

(三)圆活自然

二十四式简化太极拳的动作不同于其他拳术,它要求上肢动作处处带有弧形,避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼,使动作圆活自然,体现出刚柔相济的特点,使身体各部分得到均匀的发展。

(四)协调完整

二十四式简化太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

动作及口诀

一、起势

①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

B①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

C①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。二十四式太极拳

四、搂膝拗步

A①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

B①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

C①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复四次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

十、云手

①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复三次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手,②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

十八、左右穿梭

①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。

十九、海底针

①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌

二十、闪通臂

①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

二十一、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

二十二、如封似闭

①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

二十三、十字手

①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧。

二十四、收势

①收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势。

练二十四式简化太极拳同从事其他体育锻炼一样,贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习,而且一定要坚持练下去。

练习时应注意:

用意不用力,力随心动,心由意动,舍己随人,处处螺旋,螺旋处处

悬顶正容,沉肩坠肘,含胸拔背,松腰正背

上下相随,运动圆活,用心感悟,日久必成

24式简化太极拳口诀

 24式简化太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。以下是我精心整理的24式简化太极拳口诀,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮

 一、起势

 ①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

 二、野马分鬃

 A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

 B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

 C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

 三、白鹤亮翅

 ①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

 四、搂膝拗步

 A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

 B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

 C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

 五、手挥琵琶

 ①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

 六、倒卷肱

 ①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

 七、左揽雀尾

 ①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

 八、右揽雀尾

 ①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转

 下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

 九、单鞭

 ①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

 十、云手

 ①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

 十一、单鞭

 ①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

 十二、高探马

 ①跟步后坐展手,②虚步推掌。

 十三、右蹬脚

 ①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

 十四、双峰贯耳

 ①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

 十五、转身左蹬脚

 ①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

 十六、左下势独立

 ①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

 十七、右下势独立

 ①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

 十八、右玉女穿梭

 ①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

 十九、左玉女穿梭

 ①后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。

 二十、海底针

 ①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌

 二十一、闪通臂

 ①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

 二十二、转身搬拦捶

 ①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

 二十三、如封似闭

 ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

 二十四、十字手,收势

 ①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势。

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二拾四式太极拳口诀一、起势 ①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

三、白鹤亮翅 ①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

四、搂膝拗步

A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

五、手挥琵琶 ①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

六、倒卷肱 ①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

七、左揽雀尾 ①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾 ①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

九、单鞭 ①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

十、云手 ①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

十一、单鞭 ①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

十二、高探马 ①跟步后坐展手,②虚步推掌。

十三、右蹬脚 ①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳 ①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚 ①后坐扣脚,②左转展于,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

十六、左下势独立①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭 ①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,⑨弓步推架。

十九、左玉女穿梭 ①后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。

二十、海底针 ①跟步落手,②后坐提手,⑦虚步插掌

二十一、闪通臂 ①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

二十二、搬拦捶 ①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

二十三、如封似闭 ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

二十四、十字手、收势 ①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势。

<完>

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