少吃东西，能把胃饿瘦了吗？

确实存在这种现象，科学研究表明，如果我们每天的饮食长期保持着较少的数量，那么慢慢的，我们的胃就会变得越来越小，反而如果我们每天吃的越来越多的话，那么我们的胃也会变得越来越大，这是一种正常的生理现象，是人类天生存在的一种适应生活环境的变化能力，所以我们会看到很多人如果经常吃饭很少的话，那么他不仅身材会显得很瘦弱苗条，而且他们的胃部会变得比较小，从科学的角度来讲，只要我们每天摄入身体当中的能量，足够我们身体每天消耗的程度就不会影响我们的健康，甚至会对我们健康有益，比如说每天吃八分饱对于健康来说就是比较好的一种现象。那么在日常生活当中，如果我们想要让自己的消化系统变得越来越健康的话，也应该注意以下几点：

1、保持规律的饮食

首先最重要的一点就是应该保持规律的饮食习惯，随着我们现在生活的水平越来越好，几乎每天24小时之内，想要吃到任何食物都有可能办得到，这也给我们养成了一种不健康的饮食习惯，这种暴饮暴食的习惯会让我们的消化系统受到直接的损伤，因此我建议大家应该每天按时吃饭。

2、不要吃刺激性的食物

现在大家的周围经常存在着一些所谓的特色美食，比如说麻辣烫，过桥米线，重庆火锅，臭豆腐，油炸食品，麻辣鸭货等等等等，这些所谓的特色美食，一般情况下都带有一定的辛辣口味，对于我们的消化系统是会有一定损伤的。

3、尽量不要吃夜宵

很多朋友在晚上睡觉之前有吃夜宵的习惯，其实这种习惯对于我们消化系统的伤害也是比较大的，这是由于我们在进入睡眠状态之后，胃部仍然会分泌出很多消化液来消化这些食物，所以这会增加消化系统的负担，而且还容易造成胃酸倒流的状态，胃酸倒流会逐渐的损伤我们的食道。

现代人生活条件好了，但我们身边的胖人似乎也越来越多了。不知从何时起，坊间流传一种说法，称不吃晚饭可以减肥，于是，许多人便开始“跟潮流”，把晚饭“忌”了。此外，不吃晚饭还容易诱发低血糖，导致器官营养供给不足，人体抵御力也会随之下降。短期不吃晚饭确实可能会变瘦，但长期不吃晚饭会导致新陈代谢减慢，久而久之就会使基础代谢率降低，形成恶性循环。在这种情况下，即使你和以前吃同样多的食物，因为代谢率降低了，脂肪也会慢慢囤积，你就胖了，甚至比之前更胖。并且，一旦恢复饮食，体重反弹的速度也会非常快。

长期不吃晚饭或致代谢率下降究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。

现代人生活条件好了，但我们身边的胖人似乎也越来越多了。不知从何时起，坊间流传一种说法，称不吃晚饭可以减肥，于是，许多人便开始“跟潮流”，把晚饭“忌”了。

但是，坚持不吃晚餐的人慢慢会发现，仅靠省掉晚餐想达到减肥的目的并不实际，不但体重没有减少，而且抵抗力也越来越差了，可能还会对身体健康产生不利的影响。

不吃晚餐的危害

1 容易营养不良

对大多数学生和上班族来说，都习惯不吃早饭，或者早饭吃的比较单一。而午餐在学校或单位也大多吃快餐，很少能达到营养均衡。

所以，晚餐对很多人来说反倒是最重要的一餐。如果不吃晚餐，早餐和午餐也没有改变，长此以往，就很容易导致营养不良。

而对于女性来说，长期营养不良、饮食不均衡还会导致内分泌失调，气色变差。此外，不吃晚饭还容易诱发低血糖，导致器官营养供给不足，人体抵御力也会随之下降。

2 易引发消化系统疾病

晚上不吃饭是很伤肠胃的行为，因为一般从中餐到第二天早餐进食之间隔着十几个小时，如肠胃内长时间没有食物进行消化，分泌的胃酸会直接伤害胃黏膜，长此以往可能会引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

3 影响睡眠

很多人认为睡前吃太多会影响睡眠，其实不吃晚饭，也会影响睡眠。这是因为不吃晚饭，睡觉时就容易感到饥饿，而这种饥饿感得不到满足，就会使人变得烦躁、易怒，也难以入睡。

而睡眠质量不好，身体得不到正常休息，第二天就会感觉很累，注意力也不能集中，工作、学习效率变低。

另外，睡眠不好，过度疲劳还容易让你的食欲更加高涨，如果管不住嘴，最后反而更容易变胖。

4 容易发胖

短期不吃晚饭确实可能会变瘦，但长期不吃晚饭会导致新陈代谢减慢，久而久之就会使基础代谢率降低，形成恶性循环。

在这种情况下，即使你和以前吃同样多的食物，因为代谢率降低了，脂肪也会慢慢囤积，你就胖了，甚至比之前更胖（俗称“反弹”）。

其实，一日三餐符合人体正常的饮食规律，如果违背这个规律，不能按时摄取足够的能量，就会使身体的新陈代谢变慢，身体消耗的能量降低了，反而不利于减肥。

而且，人体的运作是需要能量支撑的，如果长期不吃晚餐，那么在早饭、午饭时吃进去的食物热量就会自动转化为脂肪，这样体重反而可能增加了。并且，一旦恢复饮食，体重反弹的速度也会非常快。

如何健康吃晚餐

1 清淡为主，控制油腻、高碳水、高糖食物的摄入量

晚餐应多选用蒸煮炖的烹饪方式，口味尽量以清淡为主。主食可多用粗粮代替精米精面，多摄入蔬菜；但是水果（尤其是高糖的水果）和肉类的摄入量应把握好摄入量。

这是因为，如晚餐大量摄入油腻的食物，不仅会加重肠胃负担，还会刺激神经中枢影响睡眠质量。

而晚餐如大量摄入高碳水、高糖食物，就会使你短期内血糖骤升，可能会使多个器官出现不良反应，长期如此可能会引发糖尿病、高血压、心脏病等。

另外，如果晚餐吃得太油腻，热量过高，多余的油脂摄入会引起血脂升高，进而导致动脉硬化和冠心病，对肝肾疾病的人也非常有害。

2 用餐时间不宜太晚

晚餐除了要以清淡为主，还要注意用餐的时间，一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点。

如果晚餐吃得太晚，并且吃完直接就睡觉，当在睡眠状态下时，血液流速会变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出体外，而处于睡眠中的人无法及时将其排出，就很容易患尿道结石。

3 晚餐不宜吃得过饱

通常我们晚上的时候，不像白天那么忙碌，晚餐时间也相对充裕，所以晚餐就容易吃得很多，或易吃撑。

而晚餐吃得过饱、过多，摄入的能量超标都易引发肥胖，从而引起其他相关病症影响身体健康。所以，健康的晚餐不宜吃得过饱，七~八分饱更健康。

其实，正确的减重方式主要应该控制好“运动量”和“摄入量”，只有合理控制好这两样，保持一个健康的身体状态，减肥才能事半功倍。

来源： 吉林12320

长期不吃晚饭或致代谢率下降相关阅读：

现社会人长期不吃晚饭，会给自己身体带来哪些变化？

很多女性包括男士为了保持均匀的身材，会通过各种各样的方式来减肥，这样也可以吸引异性的注意，成为一道亮丽的风景线，也会显得更加年轻。

其实每个人采取的减肥方法是不一样的，而很多人会选择节食减肥，可能在短时间内会起到一定减肥瘦身的效果，但是也很容易反弹。

很多人到了晚上会选择不吃晚饭，这样可以减肥瘦身，但是时间长了，对身体也会带来非常大危害。

长期不吃晚饭真的可以变瘦？

生活当中有些人吃饭速度非常快，所以会造成吃的食物过多，进而会增加肠胃的消化负担，时间久了容易造成身体发胖，而此时如果坚持不吃晚饭，确实能够减肥瘦身。

而从长远角度来看，如果长时间不吃晚饭的话，虽然可以达到变瘦的目的，但是身体也会付出很大的代价。

有些人选择晚上不吃晚饭，觉得这种节食方法能够在短时间内变瘦，身体处于饥饿的状态下，吞噬细胞才可以充分发挥作用。

但是长时间不吃晚饭的话，会影响到肠胃的健康，而且长时间处于饥饿感，会造成细胞失去活力。

长期不吃晚饭，会给身体带来哪些变化？减肥的人不妨了解

低血糖

长时间不吃晚饭会造成身体缺乏能量，时间久了容易引发低血糖，造成身体出现不良的症状，比如手抖，出汗，头晕，身体乏力等，还会对器官的运行造成一定的影响。

肠胃衰弱

长时间不吃晚饭还会造成肠胃容易受损，身体无法吸收营养，容易引发肠胃炎，所以平时应该保证一日三餐有规律，晚上可以坚持吃七分饱。

变成易胖体质

每天晚上坚持不吃晚饭，会造成身体无法补充能量，新陈代谢速度会有所变慢，能量消耗的速度也会变慢，进而使得身体肌肉减少，会保留脂肪。

如果肌肉流失以后，会造成新陈代谢变慢，时间久了会形成恶性循环，即使是平时饮食和以前一样，身体也会先储存脂肪，进而形成易胖体质。

影响睡眠质量

如果到了晚上不吃晚饭，到了半夜的时候容易饿醒，会翻来覆去睡不着觉，而此时肠胃当中没有食物，进而容易出现胃酸反流的情况，而大脑也会接收到信号，进而对睡眠造成影响。

皮肤变差

长时间坚持不吃晚饭，会造成新陈代谢能力下降，使得毒素和垃圾无法排出，进而会影响到皮肤状况，造成皮肤暗淡失去光泽。

如何科学健康减肥？

多喝白开水

新陈代谢需要水分的参与，而脂肪在燃烧的过程当中也需要水分，对于减肥的人来说，平时应该养成多喝水的习惯。

在平时坚持多喝水可以有效冲刷肠胃，减轻肠胃的负担，还能够增强饱腹感，减少食物的摄入量。

多运动

在减肥期间也要坚持运动和锻炼，可以避免脂肪堆积，而且在运动的过程当中，还可以燃烧热量，分解脂肪，进而达到减肥瘦身的目的。

其实现在的有氧运动是比较多的，比如散步，球类运动，爬山，瑜伽，慢跑等，可以加快身体的新陈代谢，减肥瘦身的效果也不错。

晚餐少吃

在减肥期间吃晚餐时，可以选择少吃，也可以选择粥类的食物，可以促进消化，对肠胃也不会造成刺激。

晚餐的时候也要保证营养搭配，饮食应该合理，也可以选择喝上一杯牛奶，能够吸收其中的维生素以及蛋白质，也可以满足减肥者的需求。

光吃不胖是肠胃吸收能力不好的问题！也有可能是肠虫太多引起的！

具体如下：

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消化系统是人体最强的免疫系统，它透过化学作用打散食物，让得以吸收、重建

细胞，同时也负责消除食物里的毒素。消化系统为了保护我们，不断跟可能危害我

们健康的外力抗战。如果消化系统有差错，我们的身体就会受到毒素侵害、或因为

未完全消化的食物而营养不良，导致健康受损。所以，健康之道就在维持消化系统

的良好运作。

要维持健康的消化系统，就必须控制心理、饮食及生理等三大因素：

心理还是维持健康消化系统的最重要因素，因为心理是身体各项反应的指挥中

心。透过身心连结，我们所有动念都会改变体内神经系统、荷尔蒙平衡和化学作

用，最后影响消化系统运作。饮食因素包括食物的选择和进食的方法是否正确；而

生理因素则包括咀嚼以及食物在肠道里的移动。健康的消化必须三者兼顾。

生理因素：专注咀嚼

消化从咀嚼开始。食物分子愈小，就愈容易消化，养分也愈容易吸收；咀嚼的时

间愈长，口腔所分泌的酵素和唾液就愈多，可减少胃部负担。最后，咀嚼时间愈

长，会让我们愈有饱足感，因为它会激活脑部神经，让人觉得吃饱了，因此嚼愈多

体重就愈减愈多！

到底该咀嚼多少次？一般而言，食物咀嚼的次数愈多愈好，即使是喝水、果汁或

汤，也务必咀嚼后再下肚。因为食物需要唾液帮助消化，而咀嚼则是制造唾液的唯

一方法。

生理因素的另一个重要因子是纤维。饮食中纤维量若不足，食物就无法顺利排出

肠道，一旦停留过久会因细菌和酵母发酵导致便秘。如果你的纤维摄取量够高，就

会发现自己每餐饭后一定会排便，所以如果你一天只有一次，表示你饮食需要增加

纤维量了！

如果一天排便不到一次，最好避免摄取含麸质的精致淀粉类。基本上，所有用白

面粉作成的东西，包括面包、饼干、蛋糕和面条等，都应避免食用，全麦面包虽然

还好，但便秘者最好完全避免食用小麦制品。

相对而言，腹泻基本上并不是件坏事，它是身体迅速消除毒素的方法。如果你吃

得很干净，却常腹泻，就可能食物过敏，根据研究，亚洲人的三大过敏原分别是牛

奶和乳制品(约占人口87%)、蛋(约81%)和小麦制品(约35%)。如果因过敏导致便

秘，就不要再吃这些过敏食物，或者每个星期或每个月偶尔吃一次就好。

连续几天腹泻，则表示体内这个清洁机制无法判别食物到底有没有毒素，而一概

予以排除。腹泻时间过长会导致脱水，改变身体的电解质平衡，最后可能有致命危

险！

饮食因素

食物下肚后就是胃的工作了。要有健康的胃，就必须明白它的运作原则，顺势而

行。

许多人的胃酸不是太多、就是太少。最好的解决办法就是改变饮食：早餐不吃甜

食或纯淀粉类，改吃蛋白质、蔬菜或水果，淀粉类则只吃粗谷类。这种吃法背后的

道理很简单：就是把蛋白质和淀粉类分开来，吃大鱼大肉的话，淀粉类就少吃一

点；吃面条等淀粉类食物的话，就少吃蛋白质。建议你不仅早餐这样吃，最好每一

餐都这样吃。

油脂非常难消化，不过却是健康的必要元素，尤其是那些荷尔蒙有问题的人。最

难消化的油是经过煎、炒、炸或烤等高温处理的油。冷压橄榄油、葡萄籽油和各种

低温处理的油，是最好消化的油，而且最好是生食。

你也可以创造自己的特制油，只要把酱油、红辣椒、大蒜、洋葱等东西和橄榄油

或其它冷压油混合放入搅拌机中，打碎后放入冰箱保存。之后你就可以把这个特制

油加在食品上面，你会发现自己的消化不但变好了，皮肤有光泽，而且体重减轻

了。

心理因素

压力对消化系统影响极大。压力愈大，流到胃里面的血液就愈少，使得消化迟

缓，伤害胃壁细胞产生溃疡和细菌感染，造成营养物质的缺乏，引发荷尔蒙失调、

贫血、神经和肌肉紧张等问题，免疫系统因而变差，更容易罹患各种疾病。

压力还会影响肝、胆囊、胰腺和肠道，造成消化不良、胆囊疼痛、血糖失衡、肝

脏和各式各样营养失调的问题。如果你想要改善消化系统、保持健康，最重要的就

是要控制压力。

想对抗压力，需要足够的休息和娱乐的时间，过自己想过的生活、实现梦想，让

生活保持均衡，并设法找出压力的来源。例如：让用餐时间变成放松时间，不要看

报纸、也不要看新闻报导，放一点轻松的音乐，点几根蜡烛，然后慢慢的吃。谈或

想浪漫、好玩或有趣的事情。不要批评、吵架、讨论令人不快的话题。不论面临的

压力有多大，让你的三餐变成放松、享受的时刻！

参考资料：

http://wwwcj13com/bbs

减肥不掉称

减肥不掉称的14个原因：1吃太咸不掉称；2吃太饱不掉称；3饮食结构不合理不掉称；4长期节食吃太少不掉称；5水量喝不够不掉；6经常喝酒不掉秤；7烹饪方式不怡当不掉称；8缺乏维生素矿物质不掉秤；9生理期不掉称；10平台期不掉称；11久坐不运动不掉称；12压力大易焦虑不掉称；13便秘不掉称；14经常熬夜不掉称。

吃的太咸不掉称

咸的东西吃多了，会导致身体储存大量水分，水肿，体重上升。1成年人每日盐摄入量，应保持在6q以内，相当于啤酒盖浅浅的一瓶盖。2少吃吃腌制、加工肉制品等食品。3在外就餐太重口的，用温水过一遍再吃。

吃的太饱不掉称

过多食物带来热量过盛，如1天内2餐以上超过八分饱，水果超过200g，过多摄入的碳水和脂肪，没有及时代谢掉，就在体内堆积形成脂肪。1细嚼慢咽能增加饱腹感，吃饭只吃八分饱。2少食多餐，可以在上午十点或者下午三点半加点餐。3尽量避免吃高碳水，高脂肪，高热量的食物。

饮食结构不合理不掉称

摄入过多碳水、脂肪，高热量低营养的垃圾食品，或者长期不吃主食，不吃脂肪都容易影响代谢。1每餐食物，都要有主食、有蛋白质食物、有蔬菜。2记住万能的减脂餐公式:每餐按食物体积算，1/4主食+1/4蛋白质食物+1/2蔬菜。3主食用粗粮，紫薯，玉米，燕麦，荞麦，全麦吐司。4优质蛋白，鱼虾、鸡胸肉，牛肉，鸡蛋、牛奶、豆腐。5不要餐餐水煮菜，食用油也要有，每天15克左右

长期节食吃太少不掉称

靠节食减肥，会导致身体缺乏足够的营养和能量，启动自我保护机制，新陈代谢自然会慢下来，减肥速度也会越来越慢，还会有便秘、姨妈出走等问题。1一定不要节食。2早餐和晚安都要吃，不要盲目省掉一餐。3午餐也要限量，吃八分饱。

喝水量不够不掉称

脂肪在分解过程中需要水的帮助，如果没有足够的水分就会影响分解效果，多喝水也会减少嘴馋的次数，同时改善便秘。1每天至少保证2000ml以上的饮水量。2不爱喝水的人，可以加柠檬片或者喝淡茶水

经常喝酒不掉秤

经常喝酒的人，往往减重速度不那么理想，一是就本身能量很高，无论白酒、红酒、啤酒，能量都很高。另外喝酒多是同时吃大餐，重油重盐高糖高热量，经常喝酒自然瘦不下来。1非必要应酬不喝酒，限制喝酒次数，一周最多3次。2应酬，多选红酒、白酒，少喝啤酒，喝啤酒更容易胖。3喝酒后第二天，适度控制饮食，比平时减脂餐减少1/3。

烹饪方式不怡当不掉称

1天之内2餐以上食用油使用过量;咸味调味品使用过量尤其是盐、生抽、蚝油;做菜总爱用淀粉勾芡。1食用油每天15克左右。2食用盐6克以内，大概一啤酒盖的量。3生抽、蚝油、大酱里都含有大量食用盐，如果用了这类调味料，食盐用量一定减少。

缺乏维生素不掉秤

如果除了体重掉的慢，还经常感觉情绪波动大，压力大，容易长溃疡，那很可能是因为缺少维生素B族才不掉秤，这样会耽误身体分解糖分，脂肪分解的速度也变慢，你肯定瘦不下来。1多吃点绿叶蔬菜、豆制品和杂粮，一两周吃一次动物肝脏、动物血。2如果实在是不喜欢吃这些食物，可以买点儿维生素B片，每天早餐后吃。

生理期不掉称

女生姨妈期间，体内激素会发生变化，出现水肿，体重可能不降反增，这是正常生理现象，此时不用焦虑，生理期结束，体重自然就下降了。1姨妈干净后一周，减肥效果最佳，好好抓住这个时间点。2不要相信姨妈期吃啥都不胖，也需要控制量。3吃一些补铁的食物，比如猪肝、鸭血、瘦的猪牛羊肉等。

平台期不掉称

如果你坚持减肥一段时间，却发现自己认真减肥，但体重不怎么掉了，这可能是达到了平台期，身体正在自我调整，在适应这个新的体重和饮食。1平台期要继续好好吃饭，好好运动，保持好的心情。2平台期维持住减重成果，体重不上升才是合理目标，这个阶段拼命节食运动，反倒容易伤身体。3心态很重要、别坚持了三天没掉秤心态崩了，要明白减肥是持久战，坚持下去慢慢身体度过平台期，自然进入下一个减肥周期。

久坐不运动不掉称

久坐不动或者运动频率太低，会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，负责代谢的酶也会减少很容易养成易胖体质。1长期在电脑前办公的坐1小时就要站起来活动活动。2可以买个小杯子，经常接水上厕所的同时也避免了久坐。3一周保持3-5天的运动，每次30~40分钟。

压力大易焦虑不掉称

心情差，压力大，易焦虑，都会影响身体的激素水平导致脂肪更容易囤积，再加上皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食。1减肥心态很重要，千万别焦虑，不要把所有精力都放在减肥上。2找到适合自己放松的方式，但不包括暴饮暴食。

便秘不掉称

喝水少、膳食纤维摄入少、运动不足、习惯性便秘等都容易出现便秘，便秘则使体内废物无法排出，一定是会影响掉体进度。1早上空腹喝1杯温水，每天喝足2000ml水。2主食用粗粮代替。3增加蔬菜摄入量，尤其富含膳食纤维的绿叶蔬菜、菌菇。4每天开合跳100个。5养成固定点去蹲坑的习惯。

经常熬夜不掉称

熬夜打破了昼夜节律，造成体内激素失调，让我们产生饥饿感和食欲，从而吃得更多。1尽量晚10:00之前入睡，每天保证7小时睡眠。2睡前泡泡脚，听助眠的音乐或者书籍。3坚持做些运动，比如瑜伽、快走、健身操。

这几天听朋友说要减肥不吃晚饭了。对于减肥的人群来说，在饮食上控制是非常有必要的那么如果因为减肥长期不吃晚饭的话，在一段时间内虽然能够使我们快速瘦下来，但是长期不吃晚饭的这个习惯对于我们自身也是有一些影响的。长期不吃晚饭的人，在变瘦的同时，可能还会出现这3种情况！

总是不吃晚饭的人，变瘦的同时，可能还会出现这3种变化！

变化：很容易会伤害我们的肠胃，使得我们出现肠胃上的一些疾病。

如果说我们选择每天都不吃晚饭，只吃早饭和中饭的话，那么我们机体将近有20个小时不进食。但是我们的肠胃大约会控制12个小时左右，当我们感到饥饿的时候就会分泌胃酸，但是本身肠胃当中已经没有能够进行消化的食物了，这些分泌的胃酸没有用武之地，对于我们的胃黏膜本身就会造成一定的伤害，长此以往也很容易会伤害到我们的肠胃健康，诱发一些肠胃疾病。

变化：失眠，降低睡眠质量

不知道大家有没有这种感觉，就是在工作学习了一天之后，晚上的时候总是想吃点东西，还因为减肥不能够吃晚饭，晚上睡觉的时候总是会觉得饿，这也是因为一整天的学习活动已经使得我们体内的能量消耗殆尽。这个时候不吃晚饭睡觉的话，不仅会入睡困难，就感会使得我们消化系统变得异常活跃，刺激到我们的大脑，是我们出现失眠的情况，哪怕入睡了也会降低我们的睡眠质量，而这种情况反而使得我们会出现发胖的情况。

变化：容易造成低血糖

之前也见过因为减肥过度导致低血糖晕厥的这种情况。我们在上文中提到，如果我们不吃晚饭，自身肠胃要保持较长时间的控制状态，这同时也意味着我们身体并没有食物为我们提供能量，这个时候体内的血糖降低很容易会影响机体供氧，导致大脑供氧不足的这种情况会使得我们出现头晕恶心的这种情况，而长期的低血糖现象也会使得我们人体衰老加速。

虽然说不吃晚饭能够使得我们在短时间之内瘦下来的，也是会给我们带来一些健康问题的，特别是长期不吃晚饭的这个习惯，很有可能会给我们带来以上的几种变化，不知道对此你还有什么看法，一起来下方和大家聊一聊吧

肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 简单版： 适当运动，合理饮食。 完全版： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 ◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 ◆四、瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 ◆五、小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。 ◆六、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 七、让你的手臂没赘肉 ： 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松弛 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 ◆八、`生活瘦脸大法： 1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。 2、饮食法：□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。 □如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。 4、面部减肥操： 有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。 准备运动：进行3分钟有氧运动。” ◆九能吃掉脂肪的食物： 脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。 医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

长时间不吃晚饭的人，除了能让人变瘦外，还会有哪些表现？

会影响睡眠质量、低血糖、肠胃病免疫力下降等情况。

1睡眠质量差影响身体平衡。如果你有晚睡的习惯，身体在晚上会消耗大量的能量，这些能量需要从食物中获取。如果晚上不吃饭，身体得不到能量补充，整个消化系统就会处于异常状态，不断刺激大脑产生饥饿感。这时，我们的大脑神经也会变得异常兴奋，从而影响一夜睡眠的质量。因此，如果出现失眠、睡眠不好的情况，第二天的精神状态就会降低，无法投入正常的学习和工作。

2容易出现低血糖，影响工作效率。如果你不吃晚餐，人体会发出饥饿的信号。这时候就说明体内的营养消耗跟不上，如果不及时补充食物和营养，就有可能发生低血糖。低血糖后，人的反应能力、记忆能力、工作效率都会受到影响，会感到头晕，影响人的体力透支。如果你不吃晚饭，你会感到饿。在饥饿状态下，人的情绪会受到影响，出现焦虑、心情不好等负面情绪。久而久之，他们的精神状态就会变差，容易心慌乏力。

3如果晚上不吃东西，很容易导致饥饿感，加速胃肠蠕动，影响胃的正常功能，还会因为胃酸分泌过多而对胃黏膜造成一定的损伤。如果不经常吃晚饭，很容易导致营养不良，从而可能导致不同程度的身体机能问题。长期不吃晚饭最直接的坏处就是可能引起肠胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。经常不吃晚饭会造成营养不良，进而导致抵抗力下降，引发各种疾病。

4如果身体长期不吃正餐，整个胃肠细胞和肝细胞只能在早餐或午餐时获得能量，身体的代谢功能也只有在有一定营养贡献的情况下才能达到运转状态。胃肠细胞能完成正常的食物运行使身体其他器官得不到足够的营养和水分，导致全身出现面黄肌瘦，四肢无力，营养不良，虚弱无力。