半个月不吃饭，加上运动，最多能瘦多少斤

最少瘦4斤以上。不吃饭只喝水属于摄入量低于消耗量，是可以快速达到减肥的效果。但是，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会立马反弹回来。所以，不吃饭并不能起到减肥的效果。 

1，三餐规律，不少餐不吃单一食物。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你吃饱好做事一样的道理。而少餐和单一食物会让你营养不均衡，很容易透支体内储存物质来进行代谢，这样反弹的几率也比较大。

2，保持充足的蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。

而每餐吃7分饱，能减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。

4，增加维生素C摄入量。

维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少体脂肪有很好的辅助帮助。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，柠檬，橙子，西红柿等食物，每天食用多少维生素C，建议每天保持100毫克为宜。

5，减少高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量。

这些食物热量高，油脂多食用以后除了增加油脂和热量以外，并没有多少营养而言。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少摄入量，又能起到减少体重的作用。

6，运动辅助。

建议每天保持适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。如慢跑，快走，骑行，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

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今天我们就来讨论一下，节食减肥只喝水不吃饭，半个月能瘦多少斤？

下面我们来具体的说一下。

第一     前三天是你身体的水分在消失，几乎每天掉一斤，减到第五天到第七天的时候，体重不会怎么变，还会很有吃东西的欲望，想暴食，但一定要克制什么都别吃，你要是扛过这几天，接着再是每天一斤，到第十天后两天一斤，坚持半个月绝对可以掉十几斤，期间一定要多喝水，尽量起身走路或者小幅度运动，蹦蹦跳跳什么的都可以，本人身高165现体重95斤，这是我的减肥经历，曾经110斤，现在想突破95减到85斤，但由于太瘦了，一直都难以突破。

第二    从你的身高和体重上来看，确实是有一些超过安全线了，但是选择减肥可以选择更加健康的减肥方法，比如说运动和更科学的减肥方式，首先一半个月之内只喝水不吃饭，那么这个身体是承受不了的，因为人体在运转的过程当中的是不断的要合成营养物质以及碳水化合物，才能够支撑整个身体的运转的，只喝水是无法达到这种身体运转的一个营养供给的这个时候人的身体就会出现一个生病的症状，所以不建议这种方式进行减肥。

第三    一般情况下通过节食减肥一个月可以瘦五六斤左右，但是个人的体质不同，节食减肥所瘦下去的脂肪也是不同的，一般情况下都是在五到十斤左右。如果想要减肥的话，最好还是通过运动来进行减肥，因为节食减肥会对身体健康造成一定的影响，比如说会导致我们身体的新陈代谢变慢，可能会出现一些营养不良等现象，而且节食减肥很可能还会出现反弹。

首先同意楼上观点。想短期瘦身必须靠饿。跑步机上流汗一小时才300卡，你吃个馒头加小炒绝对回来了

真的不惜一切代价吗？那么我告诉你，今天起隔绝一切淀粉类食物。也就是尽量减少碳水化合物的摄取。主食什么的，不要吃了。不就是半个月吗，坚持下就过去了

于是你在这半个月里。每天只可以吃白煮蛋 蔬菜 和低糖水果和瘦肉 奶制品也可以吃的，但一天不能超过250G 水果建议一天不要超过两份 至于这些食物你准备怎么组合就是你自己决定了 远离主食就对了。我的话，一般杜绝主食一周就可以瘦5斤左右。不过我基数本来也不大的。我们宿舍的姐们两周瘦了十多斤的。 但记得一定要严格遵守自己的食谱。这期间一旦吃主食就前功尽弃了！！！

等你通过这个办法瘦下来后，维持期间 就遵循蛋白质淀粉分食法’

就是你这一餐吃了主食就不要吃肉 吃了肉蛋鱼就不吃主食 只要这两种营养素不结合就不容易形成脂肪的 另外建议晚上绝对少吃或不吃，其实一个苹果也就够了