我是平足,我要怎么样才能不平足,要注意什么

当人们赤脚走过的沙滩上，会留下一串脚印，而脚印中间凸起的部位便是足弓的形状。人们之所以能够行走山路及高低不平的道路，就是足弓起的作用。而有些人却没有足弓，通常人们称之为“平足板”。它有先天性平足和后天性平足。先天性平足，主要同人体遗传因素有关。而后天性平足，主要是青少年在发育时足部因承受长时间的超重负荷：如常走远路、山路，足弓肌肉受压，引起韧带超负过大的张力，产生牵体松弛，同时休息不够和营养不足，导致慢性劳损形成平足。 一旦发现平足，应及早进行功能性锻炼。可选用以下几种方法： 一、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地。足背拱起，并稍停。 二、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10――20次，呼吸均匀。 三、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。 四、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10――20次。 五、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10――20次。 六、夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋。 这些练习内容可以根据各人的情况进行选择。每天锻炼一次，每次时间20分钟左右。每个动作要停3――4秒。只要持之以恒，坚持锻炼，必然会有效果。

周岁足外翻，怎么办？但是地板是平的，没有拱门。问题出在地板上，除了平坦的地板外，脚跟也是一堵墙，脚的内侧突出，负载偏向脚的内侧。大多数合并有一个或多个O形腿、膝腰和腰。脚和脚腰交叉是中医常见病。它们不是严重的疾病，可以治疗。它们并不复杂。本病是由局部肌肉长期不规则应力引起，经过合理调理后可治愈，但土壤平坦。

只要材料是生态的，没有刺鼻的气味，一般来说，没有平底，脚跟也是护城河，脚内侧突出，负载偏向脚内侧，大部分以O形和膝窝的形式结合腿，让孩子们尽量少穿鞋。让他光着脚在地上行走，而不是坐在一辆能载着他的车上。试着看看他是如何康复的？一个或多个valvulus的问题。点，还有生活。此外，膝盖壁也会影响下肢力量线。这两个因素的增加将导致力线转移到膝关节和脚内侧。随着腿部的发育，将来可能会有残存的膝壁和足壁，95%以上是好的，

只有少数是坏的，所以你需要在7岁以后开始使用一些矫形方法，其他的不需要护理。可以注意做一些动作来训练脚的肌肉，包括在家赤脚走路、脚尖训练等。许多人认为脚壁是平足。平足是足底带和肌肉的放松；脚壁主要是由距骨的脱位和半脱位以及踝关节周围韧带和肌肉的松弛引起的。有些是由创伤导致的肌肉连接断裂引起的。毕竟，你不是医生。

就个人而言，专业的事情还是留给专业人士做的。我建议你去几家大医院咨询更多的足部外科医生，让医生给你意见和建议。即使你没有做手术，你也应该听医生说该怎么办。有必要做整形外科。这家医院会有更好的效果。原来广州军区陆军总医院可以治疗。现在，我不知道。此外，301医院在外科方面也很强大，但你要挂上这个号码并不容易。我们建议为这种疾病咨询更多的足部外科医生，请您的医生提供一些意见和建议。

　虽然足外翻是很多家长都不希望在宝宝身上发生的事情，不过仍然有很多宝宝在坐了学步车后，就会出现足外翻的情况，这跟每个宝宝在坐学步车里学步时的走路姿势有很大的关系。那么宝宝坐了学步车足外翻怎么办呢

宝宝坐了学步车足外翻怎么办

　宝宝的健康一直是宝妈最牵挂的事情，每次宝宝生病宝妈都会特别心痛。有一些宝宝在出生后就有一些先天的畸形，更是成为了宝妈的心病，想尽一切办法也要给宝宝治疗。有的宝宝就有足外翻的毛病，那两岁宝宝足外翻怎么纠正

　宝宝足外翻是越早矫正效果越好的，如果宝宝出生就被宝妈发现有足外翻的情况，那宝妈就要注意对宝宝的脚部腿部进行按摩矫正。然后慢慢观察宝宝的发育情况，如果到了两岁之后，还是没有任何的改善，那宝妈可以选择通过手术的方法帮助宝宝矫正。对于足外翻宝妈千万不能大意，一定要积极的干预矫正治疗，不然会影响宝宝正常走路的。

　为了避免宝宝出现足外翻的情况，在宝宝开始学习一些大动作的时候，宝妈就要格外的谨慎。有一点是很多宝妈都会犯的错误，就是过早让宝宝做学步车。如果宝宝被宝妈强制放在学步车上，那宝宝势必会用脚尖着地，向前行走，那就会导致宝宝两腿外翻，脚尖向外的走路姿势。宝妈一定要避免犯这样的错误，务必等宝宝过了八九个月以后再坐学步车。

学步车到底能不能坐

　很多妈妈为了让宝宝快速的学会走路，会在宝宝刚能站起来的时候，就把他们放在学步车里，殊不知，这可能才是宝宝比别人走路晚的罪魁祸首。而且在学步车内，宝宝滑行速度很快，如果妈妈一时照看不及时，就可能会让宝宝到一些危险区域去，对身体造成伤害。

　刚满一岁的梅梅身上就发生了这样的事，妈妈把她放在学步车里练习走路，一个转身的功夫，梅梅却滑到了放在墙角的热水壶旁边，接着就是一阵兵荒马乱，学步车翻了，梅梅也摔出来了，热水壶还倒了，里面的水撒了一地，幸运的一点是，热水壶里的水不是滚烫的热水，所以梅梅只是摔倒后受了点轻伤，否则后果简直不可想象。

　这样的不安全性给宝宝带来的影响是不可估量的。而且，经医生认证，学步车可能使孩子变成罗圈腿。宝宝越小，骨骼发育越不完全，坐在学步车里时，只能脚尖点地，可是这样滑行时，容易使宝宝发育还不完全的关节变形，形成脚趾外翻，扁平足或者O型腿。

　而且，如果让宝宝过早使用学步车，本来应该练习爬和走的技巧的宝宝，就会丧失这种行为能力，所以宝宝坐学步车的年纪越小，时间越长，真正学会走路的年龄反而越晚，姿势也越僵硬，可能还会影响到宝宝的骨骼生长，导致身体发育迟缓和骨骼畸形。

你应该是属于右脚扁平足，你这样的情况，只能通过肌肉去训练穿一些鞋垫方面经过一些训练。或者治疗方面可以达到一定的恢复。 像你这样的情况只能通过锻炼来解决。锻炼足踝部位肌肉功能来促进恢复。小脚包括脚上的肌肉的功能，你可以从小时候开始锻炼起来，尽量避免劳累过度。你必须要每天坚持锻炼，比如说走路，足尖运动，甚至足趾用来夹一些东西，可以用毛巾或者其他不太重的东西，每天锻炼两个小时或者三个小时就可以了避免过度的锻炼。另外每天晚上睡觉之前，可以按摩一下脚底也差不多20分钟到半个小时左右就可以，还可以泡泡脚也是有一定的作用。所以你完全不用担心，只要你有意志力就可以，也可以去看一下我给你两张你也可以去学习一下。相信有一天你会重新变回正常足底，祝你身体健康，同时也希望你采纳我的意见，还有一些问题你到时候也可以问我。

脚踝扭伤的康复训练：

跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

屈膝跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在后，屈膝并轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

高尔夫球滚动，坐在一张稳定的椅子上，双脚着地，在患足足弓下放一个高尔夫球来回滚动，持续2分钟，注意坐直并且保持你的脚朝向椅子。

毛巾伸展，坐在地板上两腿向前伸直，对折毛巾套在患足的脚掌拇趾根部，并用双手抓紧毛巾的两端，保持没有受伤的腿伸直，朝向自己拉毛巾。维持30秒然后放松30秒，重复3次。注意过程中伸直腿，坐端正。

扩展资料：

脚踝扭伤恢复训练的注意事项：

1、首先运动前热身应该充分，让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸，尽快进入到运动状态当中。

2、整个训练需要保证安全，并且在有足够肌肉力量恢复之后再进行。如果训练不当或者操之过急，也容易发生再损伤。

3、平时训练时建议配带合适和舒适的护具或者肌内贴，跑步一定要选择平坦路面，不建议在斜坡、草地或者不平的路面，容易增加扭伤风险。

凤凰网—脚扭伤后如何正确的康复训练