肩周炎的锻炼方法,肩周炎是肩关节周围关节囊、肌肉、肌腱等软组织的慢性无菌性炎症。肩周炎的的病变特点是很广泛的,患上肩周炎是很痛苦的一件事。那么肩周炎怎样锻炼有治疗效果呢?下面我们一起来看看吧!
肩周炎的锻炼方法1、弯腰转肩
患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。
肩周炎的锻炼方法2、后伸下蹲
患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
肩周炎的锻炼方法3、手指爬墙
患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
肩周炎的锻炼方法4、耸肩
坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。
肩周炎的锻炼方法5、摸颈
坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50~100下。
治疗肩周炎最重要的两点就是注意日常的生活习惯、还有就是要坚持锻炼。
肩周炎得平时锻炼,但是发作的时候是不能锻炼的,等到发作的时候过去之后在锻炼,肩周炎如何锻炼:1患者多做肩关节的运动,每次10分钟。
对于轻度肩周炎患者依靠锻炼就可以了。对于中重度的,外用敷亽肩乐,然后坚持锻炼就可以了,这种是中药的法子,车底些,2弯腰画圈:
转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。3后伸下蹲:
患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。4爬墙
患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
1.提重物疗法
躯体前屈,分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松,再做持重物如哑铃、沙袋(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。
注意:应在无痛范围内活动,因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤,宜随时调整运动量。
2.手指爬墙疗法
患者用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次,每次15-20分钟,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
3.拉毛巾疗法
拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,患者可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。
4.对墙画圈疗法
患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
随着人们生活水平的提高,健身逐渐被更多的人选择。除了日常的学习和工作,很多人也喜欢运动来达到锻炼肌肉的目的。俯卧撑是最常见的运动形式,可以锻炼身体很多部位。俯卧撑会引起肩周炎吗?正确的俯卧撑不会引起肩周炎。
一、适当的俯卧撑训练不会对肩膀造成任何伤害,所以不会引起肩周炎。但如果俯卧撑时的错误动作导致肩部长期磨损损伤,或者肩部急性挫伤、劳损后处理不当,也有可能引起肩周炎。做俯卧撑可以预防肩周炎。正确的姿势俯卧撑要求身体保持直线。这样的长期锻炼有助于纠正生活中的不良姿势,培养正确的姿势,从而起到预防肩周炎的作用。
二、气血通畅的俯卧撑可以增强体质,使肩部的气血更加通畅,保持良好的机能状态,从而预防肩周炎。俯卧撑对肩周炎有效吗?没用。肩周炎要口服药物,局部封闭痛点,进行按摩和自我按摩。除此之外,运动疗法主要是关节功能锻炼,如外展、旋转、屈伸、转圈等。俯卧撑不能进行有效的关节训练,所以俯卧撑对肩周炎没有作用。俯卧撑,肩膀越疼越好?不是这样的。俯卧撑刚开始的时候,很多人都会遇到肩部疼痛的情况,这多是因为运动后乳酸堆积和肌纤维轻微损伤导致的正常肌肉酸痛,但也有可能是错误姿势导致的肩部损伤。
三、错误动作是指,肩部过度外展,手臂与身体成90度角,俯卧撑时身体形成T型。这个动作使肩部不稳定,肩关节压力过大,极易造成肩部损伤。所以做俯卧撑的时候,要保证动作准确,手臂尽量贴近身体,和身体做一个箭头,夹角小于45度。
肩周炎的症状比较多,比如会影响肩部的正常活动,导致肩部受损明显,在活动的时候会出现明显的刺痛感。如果长时间都恢复不了,还有可能破坏周围的骨骼和肌肉,导致关节炎以及骨骼的炎症。要想尽快恢复,平时可以结合有效的方法来进行活动,让自己的肩部有更好的保养效果。
平时可做一下踝关节运动和肩周运动,有空的时候,就可以站起来活动一下筋骨。如果有机会,下班回家的时候,做引体向上的动作,有利于缓解肩周部位的酸痛感觉,如果长期坚持,可以改善人们的骨骼和肩部关节等等。
肩周炎如果是很明显的,可能要在医生的帮助下来进行治疗,活动运动只能作为辅助治疗,要由医生来指导进行。如果盲目选择活动量比较大的运动项目,可能会对肩部造成一定的负担,更不利于肩周炎的治疗。
一般情况下,肩周炎是因为过度劳累,长时间没有做好保养的工作,导致骨骼受损明显,更容易引起炎症。在天气寒冷的季节中,就会出现疼痛或者是活动困难的情况。要想缓解这些症状,应该要结合防寒保暖的方法,减少外界的风寒影响。
事实上现在的肩周炎有非常多种治疗的方法,如果平时的辅助治疗没有太大帮助,还可以咨询专业医生,选择专业的保养方法。而且平时应该劳逸结合,从事体力劳动的人不要经常给自己带来太大的负担。
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