办公室女孩必备的两个动作，快速缓解腰！

两个动作增强核心力量

A将重手里抱一个重物 (比如一个沉一点的书包)物抱在胸前，利用腹部的力量左右转动身体。下半身要坐稳，尽量不要动。上半身左右转动，感受腹部左右两个肌群的发力。

B手上拿两个装满水的矿泉水瓶，双手向上举高，上身利用这两个水瓶的重量带动左右摆动。注意下半身要固定，用上半身腰部以上的部位来进行摆动，感受左右腰腹肌群伸缩和收紧的过程。

正确坐姿

视线与向地心垂线的夹角为115°角左右，也就是电脑屏幕略低于平行视线。身体大概距离办公桌一拳的距离。操作键盘时，满足屈肘90°左右，手腕既不上抬也不下压，两侧要有支撑的扶手，放松颈肩部肌肉。椅子最好有轮子，靠背有曲度与背部贴合。落座后脚掌要能接触地面，膝盖高度略低于或与臀部高度平齐。

久坐的危害

久坐伤心久坐状态下脂肪难以分解，血流变慢，使血管变窄、硬化，心脏机能衰退，造成心肌萎缩、动脉硬化等。

久坐伤脑

久坐会使血流减慢，造成大脑供血不足，反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等，会增加患老年痴呆的风险。

久坐伤胰腺

久坐不动会降低细胞对胰岛素的敏感性，影响体内糖代谢循环，容易诱发糖尿病等疾病。

久坐伤胃

久坐会影响肠胃蠕动，降低肠胃消化吸收能力，引起便秘、腹胀等消化不良症状。

久坐伤骨骼

久坐不动会影响骨骼粘液的分泌，易引发腰间盘突出、关节炎等疾病，并且颈椎长时间不动，会引起头晕头痛。

久坐伤腿

久坐不动会导致腿部肌肉退化，还会使下肢静脉压力升高，引起脚踝浮肿或静脉曲张，严重时可诱发深静脉血栓。

久坐伤臀部

久坐会使大量脂肪堆积在臀部，极易引起臀部皮肤过敏或长湿疹。

久坐伤生殖系统

久坐会压迫男性前列腺，导致前列腺充血、淤血，诱发前泉列腺炎。对于女性,久坐容易使隐私部位滋生细菌或感染诱发妇科疾病。

日常建议

01--保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂。腰部加一靠垫，可减少腰部压力;不翘二郎腿。

02-坐时间长了就起身动动，建议每45分钟就起身上个厕所，或是活动下。

03--不要长时间保持一个坐姿。建议每隔20分钟左右，就调整下坐姿，同时伸展一下腿，或伸个懒腰等。

04--可以通过运动来缓解久坐的负面影响。一周如果能够进行四次运动，都能有效缓解久坐对身体的负面影响。

随着电脑和手机的普及，颈部疼痛极为常见,其发生的主要原因是因为日常活动中长期低头、不良姿势或将头部保持在一个姿势不活动等。这种疼痛会明显影响日常工作,而且这种疼痛很容易扩展到肩膀和背部,颈部疼痛还可能会导致头痛。

正常颈肩姿势

1、正面看，双侧肩部等高，没有明显耸肩或不对称，头颈部对称居中，没有明显侧偏。

2、侧面看，头部基本在肩的正上方，耳垂基本垂直于肩部。

异常颈肩姿势

1、正面看，若双侧肩部肌肉不对称或头颈部侧偏，都会导致我们双侧颈肩部肌肉不对称用力。

2、侧面看，若头部过度向前，也就是“头前引”。这个动作，需要颈部肌肉花费更大的力量去拽住我们的头，久而久之，颈椎生理曲度易出现变直，曲度变直又会影响颈部的缓冲能力，使椎间盘、椎骨的退化加快。

胶条易变保养“死角”　

就在大家关注轮胎、发动机、贴膜等保养重点时，一些看似细小的部件，事实上却常常被车主们忽视，殊不知，这些“小件”保养不当，很可能会造成大事故。

安全带保养应重视

很多车主认为，系安全带就是“拉过来，扣上去”就行。其实，正确的安全带系带方式应该是从左肩锁骨中间拉过之后，高度绝对不能低于肩部，最好高出5-10cm。

在汽车的日常保养工作中，安全带的保养常被忽视。平时应经常检查安全带的性能，一旦发现有损坏应及时更换，座椅旁边地板上所有固定座椅、安全带的螺栓都应按规定拧紧，螺栓周围应涂上密封胶。安全带太脏时，可用软性肥皂水做清洗液，用布或海绵擦洗。

汪师傅提示车主，如果爱车的安全带在使用中曾承受过一次强拉直负荷，即使未损坏也应更换，不要继续使用。

仪表盘很关键

“由于结构复杂，边边角角多，各种开关仪表等清洁起来比较困难。”汪师傅强调。

稍微注意一下仪表盘就会发现，只用抹布和海绵能够清洁的部位很少，这些沟沟坎坎的地方需用“专用工具”，这种情形下自己设计的“专用工具”就可以派上用场：用各种不同厚度的木片或尺子片，把它的头部修理成斜三角、矩形或尖形等不同样式，然后把它包在干净的抹布里面清扫沟沟坎坎是最理想不过的了，既提高了清洁效果，同时又不会造成被清扫部位的损伤。

胶条胶边不能忽视

相信很多人不太会重视车辆胶条的维护、保养。汪师傅表示，不要小看这些胶边胶条，它们不仅装饰着车身，更起着密封车厢的重要作用。因此当这些密封胶条一旦老化甚至开裂，会严重影响到爱车的防水、隔音性能。

汪师傅建议，用专用胶条清洗剂对这些胶条进行清洗和保养，一些重要部位的胶条更应注意保养，以免胶条老化影响玻璃升降或是发出异响。如果发生老化甚至脱落现象一定要及时更换，以免雨季时发生漏水现象。