学生如何两个月内瘦20、30斤？只要方法，别跟我说不可能

一、合理饮食

减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮

如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食

物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含

脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采

用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食

量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排

泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血

糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会

下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收

大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，

你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化

合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸

等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是

一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也

很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节

胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿

。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引

起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者

就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量

，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥

胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢

进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减

轻45公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出

停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控

制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就

是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中

餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食

起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥

补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成

脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运

动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这

种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能

每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以

身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

通过调整饮食结构和运动辅助的方法减肥每个月可以健康瘦十斤。每个月瘦十斤，等于是一天瘦033斤左右。减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。 

怎样健康的每个月可以瘦十斤？

1，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么通过控制饮食摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鸡胸肉100克+清炒时令蔬菜100克。

4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一个或者全麦面包一片或者脱脂奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。

5，晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麦菜100克。

6，全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能增加肠道蠕动和促进排泄，避免便秘的发生。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

7，运动辅助：

减肥期间每天保持一定的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有辅助帮助。

建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形，同时还能养成良好的运动习惯，并维持身体健康。

跟你说说我自己的经历，也就回答了你的问题了。

我26岁，身高176cm,前几年体重达到了95kg。用过很多方法，什么减肥药啊，针灸啊，游泳啊，效果都不明显，而且特别容易反弹。后来想明白了，肥胖就是身体脂肪过多，只要减少饮食，多运动，就能减下来，所以就下定决心减，

我咨询了一下大夫，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一片面包，再喝一杯果汁（最好用榨汁机鲜榨果汁，不要用那种什么所谓的果汁粉冲泡的。）；中午吃少量蔬菜和水果，外加一点主食（一小碗米饭就可以了）；晚餐只吃一点蔬菜和水果。每天早上快步走至少30分钟，晚饭后也坚持散步个小时。坚持了1个多月，减掉了5kg，两个半月减了11kg。而且最初的那种饥饿感也逐渐减弱。4个月，体重减到65kg，现在也基本维持在这个水平。

所以，建议你试一试。不要信什么减肥药，真的没有多大用处。

我现在也是基本吃素的，比如鸡蛋、绿叶蔬菜、豆制品等等。个人感觉肉食的确对身体没什么好处，特别是现在很多都有添加剂和助长剂，不仅容易发胖，而且很不健康！（我上周去附近的农村，老百姓说他们的猪分着养，自己吃的要喂10个月左右，卖的用药，3个多月就出栏了，他们自己根本不吃这种猪。）最好不要喝碳酸饮料和所谓的瓶装果汁，不要吃油炸食品，还有那些烧烤之类的东西，一点好处都没有。

我觉得减肥就是要有毅力，要养成健康的饮食习惯，顶得住那些美食的诱惑，一定不要吃零食，而且一定不要懒，要坚持运动。

还有一点也很重要，就是刚开始节食，尤其是运动完之后，很容易饿。一定要坚持住不要暴饮暴食。因为那个时候体能消耗很大，正需要营养，注意节食，才能大量消耗体内多余的脂肪。如果那时再饱餐一顿，吸收一定特别好，不但减不下来，反而会增加体重。我觉得你要加大运动量，而且一定要注意运动后节食。另外晚饭要少吃。

自己的亲身体会，希望对你有所帮助

肖杨是我的一个同事，喜爱美食，身材却很胖，他向我提了一个要求，希望我写一篇教他如何减肥的文章。

看着他无法用瘦形容的身材，我爽快地答应了。

我曾经也是一个胖子，体重达到了110斤，但在2个月内，我成功减掉了20斤。

下面我将以己为例，把自己完美瘦身的秘诀分享给他和大家。

那是高三下学期，学业很紧张，每天晚上都要上晚自习到10点多，回家以后还要写作业，妈妈看我很辛苦，隔三差五地就会做各种好吃的东西，变着花样的送到我手上，仿佛我吃得越好，就越有机会考上好大学。那段时间，我是最幸福的，可以吃到各种美味，而且不需要提供理由，可以放开地、肆意地想怎么吃就怎么吃，结果是成绩没怎么上去，体重倒是成直线上升。

但我一直没有成为一个胖子的烦恼，高考前进行体检，当看到报告单上显示体重110斤，我也只是被这个数字惊到了，并没有感到很痛苦。身边的人也都对我很善良，没有人说你胖了。所以我的心态一直很平和。

我从来没有嚷嚷着我要减肥，我也从来没有把减肥列为一件事或者一个目标。

高考结束后，好吃的美食当然没有了，生活开始变得规律，每天早上7点起床，走十几分钟路去二环路买早餐，然后回家看书，中午睡午觉，下午和老爸切磋一下棋艺或者追剧、看小说，晚上一家人去江边散步，10点之前准时睡觉，坚持不吃宵夜。

就这样，我很愉快地度过了那段我最肥胖的日子，不到2个月，恢复了四肢纤细的身材。

没有生不如死的节食，也没有大汗淋漓的剧烈运动。

如果让我总结我的减肥，不，应该说瘦身经验，我觉得是“让生活变得有规律。”

1作息规律

早上跟着太阳一起起床，晚上早点休息。

2三餐规律

按时吃三餐，吃饱7分，留3分，多吃蔬菜少吃肉，晚上不吃宵夜，除非饿得头昏眼花。

3运动规律

早起后和晚睡前还有吃饭半小时后，最好适当运动，不必纠结多长时间，做什么运动，一切按自己喜欢的来，比如我喜欢走路，可以走1-2个小时，不用中场休息。

那么怎样让生活有规律？

坚持。

我知道当我说出这个词的时候，肖杨估计会对我翻白眼，很多人也会不屑一顾，谁TMD的不知道这个，你说得简单，做起来有多难。

可这就是答案。

后来肖杨问我，你写的减肥方法会对我有用吗？

我猜测你已经想到我会写什么，你是在问我有没有捷径可行？

我想告诉你还有所有努力减肥的奋斗者――生活从来没有捷径，减肥也是如此，至少从古至今，我没有听说过走捷径成功的案例，如果你有，那恭喜你，祝你早日瘦身成功。

十几年前，有一款减肥产品叫大印象减肥茶，宣传喝了它，就可以轻轻松松一个月瘦20-30斤，许多胖纸像看到了救星，不惜花重金购买，我同学的妈妈也中招了，可你知道喝了它会怎样吗？像喝了泻药一样，拉肚子。许多人说这哪是减肥呀，简直是找自虐呢。

锤子科技创始人罗永浩，他曾经也是一个胖子。他有过十几次的减肥经历，试过节食、锻炼、气功和几乎所有流行过的药物，可都失败了，甚至还食食用了在西方严禁非处方使用的芬氟拉明，怀疑自己没有小时候开朗就是误用它造成的，因为它减肥的原理竟然是通过使人情绪低落从而降低食欲。

由此而知，减肥没有捷径，如果有，那你需要付出不平等的代价。

昨天我在罗永浩写给俞敏洪的一封信《不适合以常理判断》看到两句话：

1胖子的痛苦永远不值得同情（除了是因为病理或基因导致），因为他们胖通常是因为缺乏坚强的意志。

2我认真地考虑自己可能即将结束的生命里有什么未了的心愿，结果发现只有减肥。从我有记忆以来我就是个痛苦的胖子，因为胖，我甚至不得不隐藏我性格里比较敏感忧郁的一面，因为胖子通常被大众潜意识里不由分说地认为应该嘻嘻哈哈，应该性情开朗。

第一句我想送给所有想要、将要半途而废的减肥者们，希望这样残酷的话语能激励你们坚持下去。

第二句让我了解了一个胖子的痛苦，由此我想到了肖杨，他是一个热爱美食的人，会因为胖而节食吗？

那他看着美食会怎样痛苦地纠结要不要吃？

我想告诉他以及像他这样的人：

当你跟我谈论美食的时候，你是最有自信的，整个人像在发光。

你不必节食。反而食物可以帮你更好地减肥。

生菜：有消除多余脂肪的作用

姬菇：常食姬菇改善人体的新陈代谢，增强体质

红薯片：有抗癌、保护心脏、减肥、美容等功效,有“长寿食品”美誉

菠菜：青菜中的营养模范生，通肠导便

麻辣肉片：健脾开胃，可调理营养不良

金针菇：缓解疲劳、抑制癌细胞、提高身体免疫力

老三麻辣烫：食材丰富，涵盖人体所需的大部分营养素，维持膳食平衡。

最后衷心祝愿每个在减肥路上的奋斗者们早日瘦身成功！