不相同。拉力是一种上半身锻炼的运动,主要锻炼背肌和上臂肌肉,通过自身的力量将身体从悬挂状态向上拉起,硬拉是一种下半身锻炼的运动,主要锻炼背部、臀部和腿部的力量,通过将重量从地面抬起至直立姿势。
这两个是符合动作,练习的部位基本全身都包括了。是健身中后段的必练科目。肌肉联动很多的,大肌肉群都包括。
一、提高性功能的最佳选择
哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选,对于促进雄性激素分泌最有效,有利于增强性功能。
二、增长全身肌肉最有效的动作
哑铃深蹲过程中,人体内分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能带动全身肌肉的增长。
三、最有效的提高爆发力的动作
爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力,大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。
四、对提高弹跳力效果明显
哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果,效率比纯弹跳练习更高,因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能
六、有效提高全身的力量
哑铃深蹲被称为“力量训练之王”,哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多,动作过程中身体保持支撑平衡作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。
七、日常生活中最实用的两大动作之一
肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动,也就是哑铃深蹲和硬拉,同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。
八、体育运动中最重要的辅助训练项目
几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。
九、防止衰老的有效动作
人老腿先老,哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。
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深蹲鞋和硬拉鞋在设计和功能上存在明显的差异。
1 鞋底:深蹲鞋的鞋底一般较厚,有些是专门为深蹲设计的,有较高的鞋跟。而硬拉鞋的鞋底更薄,通常没有特定的鞋跟设计,以便于在硬拉时更好地感知地面。
2 硬度:深蹲鞋的鞋底硬度较高,可以提供更好的稳定性和脚部支撑,有利于深蹲时保护脚踝。而硬拉鞋的鞋底相对较软,因为硬拉需要感知地面的反馈,以便于掌握正确的动作技巧。
3 透气性:深蹲鞋的透气性通常更好,以便在深蹲过程中保持脚部舒适。而硬拉鞋对此要求较低,因为硬拉过程中脚部的温度和湿度相对较低。
4 运动类型:深蹲鞋更适合深蹲等需要较大膝关节屈伸幅度的运动,而硬拉鞋更适合需要较大髋关节发力的运动,如硬拉。
总结来说,深蹲鞋和硬拉鞋在设计和功能上有所不同,分别适应深蹲和硬拉两种不同的运动需求。
与弯举相比,持续长时间高强度的深蹲和硬拉更能引来围观和赞叹,你也可以选择和其他的小伙伴一起练,在相互比较中共同进步。标准的深蹲和硬拉动作都可以有效的增强肌肉的力量,但是它们的区别,你又了解多少呢?今天就带大家一起了解两者的共同点和区别,这样可以在以后的运动过程中选择更适合自己的方法。这两者都是锻炼肌肉的好方法,就连卧推效果也大不如深蹲和硬拉。
深蹲分为颈前深蹲,哈克深蹲,颈后深蹲,高脚杯深蹲等多种类型,硬拉包括传统硬拉,相扑硬拉,罗马尼亚硬拉和直腿硬拉等多种方式。但是总体来说这两个方式达到的运动效果是差不多的。
说起区别,首先是锻炼的部位不同,硬拉主要锻炼的是胯关节部位,在运动过程中,你会感到胯关节部位大幅度拉起,然后进行小角度的变化。坚持长时间的练习会让你胯关节部位更灵活,更有力量。
深蹲虽然对胯关节部位也有一定的锻炼效果,但它主要锻炼的部位是膝关节,通过深蹲,会让你的膝关节有明显的压迫力正是这种对膝关节的压迫力,带动对胯关节也有一定的锻炼作用,但是不占主导地位。
其次在进行长时间标准硬拉动作之后,在相当长的一段时间内会让人感到疲劳,长时间内恢复不过来,而深蹲动作即使经过大量的练习,也会在短时间内恢复体力。但是如果要问硬拉动作和深蹲动作哪一个更累的话,答案是深蹲动作更累。记得在训练的时候,经常被教练罚做深蹲。那时候手里没有任何东西,只是向前把手伸直,但却格外的累。
刚开始做深蹲或者硬拉时,一定要注意循序渐进,先从少量练习,短时间练习坐起,然后逐渐往上加量,这样会避免让身体感到过度疲劳,有一个相对缓冲的过程,对身体的伤害也减到了最小。希望大家能够坚持做下去,不要轻易放弃,只有长时间的练习,积累才会达到一定的锻炼效果。
我们即出现了蹲拉同一天练的情况,也出现了蹲拉分开来训练的情况。这是因为这个计划的训练频率偏高,光深蹲就一周深蹲四次(第五天也会做哑铃卧推,所以一周四蹲四推两拉)。而这四次深蹲当中,只有一次是和硬拉一起执行的。在高频率训练的计划当中,一个很重要的因素就是让自己不会出现过于疲劳的状况。如果总是把深蹲和硬拉安排在一起,那么所累积的疲劳会让接下来的训练很难进行,可以看到,蹲拉之后虽然第二天又会深蹲,但是训练强度、训练量都是非常低,只不过做做动作而已。最难的硬拉锻炼(中训练量、高训练强度)和下一次稍微有一点难度的深蹲锻炼隔了三天,这也是为了保证训练者不会太疲劳。还有一个例子就是加拿大的纹身哥(前IPF100公斤硬拉记录保持者)Bryce Krawcyzk了,他一般一周四次训练,每次训练都会把三大项都做一遍,但是每个锻炼一周只有一次真正的“尽全力”的机会。比如,如果今天深蹲要做比较高的训练量,或者用比较高的重量,硬拉就会比较轻。深蹲硬拉可以安排在同一天,但是一定要有偏重点。不是每一次训练都必须得尽全力,所以没必要担心深蹲后对于硬拉的影响、或者硬拉后对于深蹲的影响。当日的偏重点在哪里这是你自己得决定的。如果你深蹲完后硬拉,感觉腰不舒服,这不代表你应该把深蹲硬拉分开来练,而是代表你应该学习如何正确地深蹲硬拉。
5 硬拉和深蹲难度多大合适
硬拉和深蹲重量的选择对于训练十分重要。力量训练要求大重量,但这个重量不是绝对的,训练者可以根据自身的力量来选择重量。
1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
注意:当连续能做到15个以上的硬拉或者深蹲,那么你就需要增加重量了。
6 硬拉和深蹲先练哪个
如果是一段时间内的训练,那么硬拉和深蹲哪个先练习都可以。
如果是一天内的训练,将硬拉和深蹲组合练习,那么应该先进行较为困难的训练,比如今天的训练安排的是困难深蹲+简单硬拉,那么就先做深蹲,再做硬拉。
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