关于如何系统提高硬拉？

髋关节是人体全身上下最有力的一个关节，可以称作人体的发动机（想想跳箱、爆发性原地起跳）。硬拉其实是借助脚蹬地的反作用力，用髋关节发力拉起重物。影响因素有很多，想到什么说什么吧。1、具有使髋伸功能的肌肉的力量与神经肌肉控制（臀大肌、股二头肌）。长期实践发现，即便是硬拉重量很重的男生，做这些动作还是会不稳定，甚至不如女生。因为长期单一硬拉动作模式，会让他们忽略了在不稳定情况下，髋部肌肉的发力。即便能通过爆发力拉起重物，但是放慢动作后，很明显控制不了稳定性，会有点吃力。可以通单脚臀桥、负重挺髋、TRX挺髋等动作来增加这些肌肉的力量和稳定性。2、竖脊肌肌力和耐力，以及核心肌肉稳定性。挺多男生硬拉上重量后，臀腿没感觉很痛苦，但是下背部压力很大。在硬拉动作模式中，如果主要发力肌肉力量不足，会出现竖脊肌代偿，下背部有种被拉着的痛。这时候可以通过超人式、山羊挺身、较小负荷（12RM以上）的直腿硬拉，来提升竖脊肌的肌力和肌耐力。对于核心肌肉，相较主动收缩，更建议做静力性训练和不平衡训练。如平板支撑、直臂单手摸肩等，时间久了，你会有种，腰椎周围的肌肉非常强劲的包裹腰椎的感觉，就不会出现下背部疼痛了。3、握力。很多人以上两个都练得非常好，但是经常会有种，硬拉到5个以后，手滑的感觉，就是握力影响了。可以针对性的做一些前臂屈肌群的锻炼，类似肱二头肌弯举的前臂弯举（手腕屈）。也可以借助正反握的方式来增加握力。戴手套等护具会减小抓握力，但在一定程度上避免了手直接和杠铃接触的摩擦带来的痛感，这个就自己把握了。4、最后有个个人训练心得。在硬拉和深蹲时，时刻保持股四头肌、臀大肌、股二头肌的收紧，尽量将动作放慢，去感受神经肌肉控制。慢慢的就会有种，力量一点点传导的迷之玄学感觉。总之就是，想提高硬拉，不一定就用硬拉来练，搞清楚用哪些肌肉，针对性的练习，可能会有突破。不详之处请大神们点评指出。来自一个也在努力提升力量举三项的教练Girl。

魏晋好雅风，是指魏晋时期，风流名士们崇尚自然、超然物外，率真任诞而风流自赏的一种概述。

魏晋期的名士，有一种不同於流俗、甚至不同於任何历史时期的言谈举止。风度不仅仅是个人文化素质与精神状态在言谈与仪表上的反应，对於一定的社会阶层来说，风度集中体现了他们的人生观和世界观，集中塑造了他们的社会形象。它不仅是一种政治和文化现象，而且深深影响着人们的心理与行为，从而构成了这一时代所特有的社会现象。

以“竹林七贤”和“兰亭名士”（谢安、王羲之、王徽之、刘惔、王濛、支遁、孙绰、许询等人）为代表的魏晋名士，以狂放不羁、率真洒脱而著称，形成中国历史上绝无仅有的“魏晋风流”。

后世说魏晋好雅风，是褒义，有一种推崇的意思。

2020年的最后一天，一个礼拜之前就说要做年终总结的我，拖延症还是依旧，还好最后的最后还是动笔写了起来。

细细回想了一下今年都做了些什么，感觉今年的故事是继东亚吐槽后另一个能说上三天不带重复的。

年初，因为疫情，外地的同事没法及时上班，所以还在本地的我们就肩负起上班的责任，其实这没什么，毕竟全民居家，上班也没多少业务，这个时候就感觉自己需要做点什么，来填补内心的空虚。当时最值得庆幸的一点可能是，喜欢定期清理微信的我，没有将一年前做咨询的生涯规划师的微信删掉，所以在看到她发布了关于生涯学习的线上课程的时候，本着想要规划一下自己的目的，去报名学了生涯课。

课程是从3月开始的，一共持续到了5月才结束。而在四月的时候，因为听了王旭老师的高报分享课，很是喜欢他的讲课风格，内心想法就是“天啊，这老师也太逗了吧，感觉听他讲课还挺有意思，反正高报也挺实用的，报个他的班学学吧！”然后就学了高报的内容，学着学着吧就在想，有始有终，那就把高阶的课程一起学了吧，现在回头看看3-6月的日程安排，真不知道当时我是怎么时间管理的，莫名想要表扬一下自己。

接着就要说到测评课程了，曾经我也自诩“神婆”，喜欢看看星座星盘人格什么的，而生涯的测评主要是职业兴趣、能力优势和职业动力的解析，又觉得很有趣，那就继续学学吧。

终于测评学完了，就等着实战班的课程了，万万没想到，看某个公众号的时候看到了健康管理师的介绍，其实我对于考证也没那么热衷，可基于这两年体质带来的麻烦，我就想，那就学学看，管理下自己的健康吧，既然学了，考试就考试吧，也好督促我认真看书。然而当我看到准考证上明晃晃的日期的时候，我有点后悔——30岁生日当天居然要用考试来庆祝，还真是人生头一遭。再后来……再后来就开始另一个有始有终的生涯实战班的学习了，夏夏老师在开班前也问过我，为什么要学习实战班，本来我想要不要说点励志向上的理由呢？可正直如我，还是说了真实的原因——没别的，既然开始学了，那就要学完，在我还没找到我真正感兴趣的东西的时候，那我就将我稍微感兴趣一点的事情都做一遍，不去做怎么知道有没有用呢？

以上是关于学习方面，而在生活方面，我的变化也是蛮大的。就在去年夏天，结婚前夕，我突然得了亚甲炎，吃了两个月的激素药后胖了30斤，整个人的精神状态和体质都很差，加之荨麻疹作祟，去了上海华山医院，南京皮炎所，都被医生告知，是自身免疫系统的问题，没法治，就在我已经死心了的时候，小薇薇同学让我去试试中医，并且给我推荐了一位非常厉害的医生，虽然挂号的时候，看着她写的“主治心脑血管疾病”的时候，一度怀疑自己是不是挂错号了，不过事实证明，中医真的是个玄学，坚持喝了大半年的中药，真的还就好了。

中药喝好了之后，我也开始吃营养餐，每顿好好吃饭，终于将失控的体重恢复正常，可喜可贺。哦对了，也是因为去年生病，让我在健康方面思考了很多，所以自己给自己买了一份重疾险以及医疗补充险。虽然花费还是有点心疼，但保险嘛，有备无患。

再说说锻炼，用教练的话说，我可能是他见过的在健身房里对自己最不狠的一个人了。确实，对于锻炼这方面，我从没抱有能够让身材多好的想法，唯一的想法就是——运动确实能让我更精神，心情更舒畅，至于身材，随缘吧。记得健身房里贴着一句话：“当我挥汗如雨的时候，我觉得自己无所不能。”其实还没挥汗如雨，我在做40kg硬拉或者80kg臀桥的时候，就已经觉得自己无所不能了，所以，教练，新的一年，能别再给我加重量了吗？

之前我说要写年终总结，我哥说我要写2000字，我还说200字足够了，嗯……我就是个打脸怪。

总之，2020年我坚持做了很多事情，但其实并不容易，学习的时候，有人说，你学的什么呀，一点都没用，浪费钱；喝中药的时候，有人说，中医都是骗人的，还不如多跑跑步锻炼锻炼；锻炼的时候，有人说，去什么健身馆，花那么多钱能去几次，你就在楼下跑两圈就行了；还有人说，什么职业生涯，你能给别人做咨询么？如果是曾经的我，极大可能性会因为周围的声音放弃想要做的事情，但是现在的我，坚信一句话“你过去所做的每一件事，都将成为未来人生的伏笔。”突然想到黄教主的名言“我不要你觉得，我要我觉得”。没错，我觉得不论我看的是什么书，至少我看书了；无论我学的是什么，至少我学了；我喝中药就是有效果的；我锻炼就是开心的；我但凡有点想做的事情，我都去做了，我还有更多想要去做的事情，我都要去做一遍，何必总是去在意别人的想法呢？

今年结束了，其实我还有很多未完成的事情，书柜里的书还有很多没开始看，拖延症还是依旧，讲话做事还是有些冲动，还不够坚强是个爱哭鬼。但就是因为有这么多可以改善的事情，才能让我对明年，后年，以及未来的每一年都充满期待，期待自己不断成长，变成一个自己喜欢的人。以前很多人说进入30岁，开始年龄焦虑，身材焦虑，职业焦虑，可我却觉得，30岁刚刚好，有学识，有阅历，有精力，可以继续努力成长，继续奋斗，一切在刚开始，怕什么呢？

最后，2020年的最后一天，宜蓄势待发，2021年一定会更好的！

　　需要，新耳机振膜都偏厚，需要磨合，厂家卖家不会帮你煲。

　　煲机方法如下：

　　1要记住煲耳机方法是“渐进”，刚开始用轻柔一些的音乐，在较低音量下让耳机先舒缓10-30小时，然后用普通的音乐(摇滚、舞曲除外)在中等音量状态煲100-200小时；如果这时听着高音不刺耳了，变得圆润自然，中音温暖亲切，低频再也不是混成一团的轰隆隆，而充满细节，那就恭喜，OK 了，绝对不能急功近利。

　　2一是不能连续工作太久！因为音圈存在着电阻，工作久了会发热，搞不好还会烧了音圈！最好是隔两个小时停几分钟然后在继续。二是音量千万不能太大，耳塞振膜是很脆弱的材料，音量大的话，音圈运动的行程也就大，从而剧烈拉动振膜，会造成音圈松，振膜变形甚至撕裂等等。

　　3开通全频，目的是打通耳机奇经百脉，方法是用多种不同频率连续地不断播放，一般连续煲一至二小时然后休息一下，但音量不要太大，约十多小时后便会有明显效果。

　　4跟着要做的是煲音乐感（特别是高品质耳机会有很大帮助），大多使用一些高质素音频广阔的纯音乐音原，个人比较喜欢的有，悲情城市、欢乐酒店等等，使用方法同上。

　　5选择自己最喜爱的乐曲播放，使3300在播放此类型的音乐时更能发挥尽致。其实耳机在没有煲过而使用一段长时间后，音质也会有一定提升。

　　6建议自然听, 不要刻意的去煲也可以用一个保险一点的方法,把手机调到收音机，找一个无频道的位置 ，你能听到哧哧的电流声就在这个位置用百分之20的音量煲10-12小时。

　　还可以上网下个试音碟 ，刚开始不要听摇滚之类起伏比较大的音乐,听点舒缓的音乐。