圆肩很影响一个人的气质，做卧推可不可以解决这个问题？

一个简便的办法来检测，身体站起两手当然放到两边，低下头看自身的拇指，两侧是不是相对性？相对便是存有圆肩，假如超前的则很正常的，不会有圆肩，由于我们在站着的情况下，手臂向里收，这是由于发生在肩头上，还可以照镜看来，这就属于圆肩。圆肩的影响：圆肩会推动头顶部往前引，时间长会对颈椎骨导致一定的压力。圆肩会使肩关节脱位的行动工作能力受局限性，肌肉组织始终保持一个焦虑不安肌肉僵硬的情况，欠缺锻炼身体主题活动，比较严重的会致使关节炎的造成。圆肩从外观看来，很危害体形美观大方，给人觉得很猥亵，一点也没有气场，很古怪。

你觉得你的肩膀不好看，你也许感觉肩部出问题了，实际上你真的必须纠正的是后背精确的而言，是中后背腰椎这方面，通常是肌肉紧张导致的圆肩弯腰驼背，有时间得话让腰椎屈伸，则很有可能重归原点，这一方法可以不错的改进体形。如果是选手得话，很有可能后肩周常常焦虑不安，做一下睡觉姿势屈伸，协助开启肩部，纠正肱骨头，但后肩周并不是最重要的位置，要想拉申中背的腰椎，最好是的办法是趴在地上，两手举过头上45度，前后左右一些较小幅度转动，先左侧再右侧拉申看，每日做几回一周坚持不懈下来就很大大提高，这也是拉长的第一个姿势。

在胸口翻转，很有可能有点儿难受，可是很有效。假如想减脂增肌，先讨论一下肌肉组织的作用，一部分是绷紧情况的，一部分维持松驰，通常交叉式更换，这又叫交叉式综合征。要想改进肌肉组织也需要充足拉申两处，一是肩胛下肌，这也是肩膀的关键肌肉组织之一，也是唯一一块承担内旋的肌肉组织，另一部分是胸小肌，一直到肋软骨全是，胸小肌如果充足得话，也会致使肩部往下拉，导致视觉上的圆肩，溜肩。

坐姿要端端正正，不必长期的趴到餐桌或电脑前面玩手机看手机，不但会造成脊椎错位，体形更改，间距太近双眼也会受伤，要时时刻刻提示自身，办公室或是工作中久了，要抬抬颈部，走走大脑，要不然时间长了，颈部前伸，难看，略微放松一下绷紧的肌肉组织也很舒服。在站着的情况下，也不必常常行走低下头，或是低下头看手机，身体要维持站立。

前段时间**《八佰》上映，受到了大家的一致好评，上映一个月，内地票房突破30亿，每一位英雄战士都让人热血沸腾。当然，让人记忆犹新的角色离不开演员的自身实力与 情感 代入。

其中，饰演班长朱胜忠的魏晨让所有观众震惊，他把舍生取义、渴望安定和平的细节演绎得淋漓尽致。 突然发现，魏晨这些年的变化真的太大了。

在年轻一辈的演员中，演技可圈可点，连身材都有了翻天覆地的变化。

魏晨，2007年参加“快乐男声”出道，那时的他属于那种邻家哥哥、小鲜肉类型，高高瘦瘦，细胳膊细腿，可谓毫无锻炼痕迹。

如今的魏晨，已经成功转型饰演武力值爆棚、随时随地能开打的铁血硬汉了。 身材变得孔武有力，肌肉感十足。

前段时间热搜#专业歌手不假唱#，魏晨在回应的同时，晒了一张健身照。

照片里的魏晨，男友力的麒麟臂，肱二头肌发达，肌肉线条美感十足，满满的雄性荷尔蒙气息爆棚！

翻看他的博，可以看到他在健身房撸铁撒汗的照片，有时候深夜了还在健身。

怪不得腹肌清晰可见，在核心锻炼上肯定没少下功夫。

宽厚结实的肩部和充满力量感的手臂，真的很有安全感。

从侧面看，粗壮的麒麟臂充斥着男人的力量，一看就很上头。

魏晨对于健身的痴迷程度可以和音乐相提并论， 他曾说过：“健身和音乐是我最喜欢做的两件事，我会一直坚持下去的。”

为什么坚持健身，魏晨说：“身材管理不只为养眼，健身能够给我一个很好的状态。 ”

即使工作繁忙，也会坚持每周去健身房打卡，跑步、撸铁、流汗拍戏间隙也没闲着，就地取材做几组俯卧撑，让手臂和胸肌充血。

魏晨逆袭之所以会成功，在于他默默的努力，手掌心遍布的老茧就是一块块肌肉的成长见证，这是长期撸铁所留下的痕迹。 想要获得高于人的成就，遭罪的训练是必然的经过。

此外，跑步也是他所热衷的运动，随手一跑就是一个6公里。跑步不仅能锻炼心肺，也是舒缓压力的好方式。

依靠着硬朗的形象和健硕的身躯，之前沉寂许久的他再度爆红， 健身不仅赋予他好身材，也让他的事业再度开挂。

三分练七分吃，在饮食方面魏晨也颇为严苛。 饮食更多的是选择低脂肪、高蛋白的食物， 健康 又营养，很少吃重油、重盐的垃圾食品。

健身，只要付出就会有收获。 如今的魏晨，已经从清秀小生蜕变为硬汉猛男，气质有型。

体式一：蝎子式

体式要点：手臂支撑身体倒立，两腿在空中舒展张开，在大腿处形成角度，一条腿膝盖弯曲，后脚放在臀部上方。

体式效果：长时间锻炼可以让腿部肌肉更有型，增强手臂力量和身体平衡感。

体式二：八曲式

体式要点：两臂弯曲支撑在地上，身体微向前倾斜，两条腿缓慢得抬起离开地面，一条腿的膝盖弯曲，一条腿向后伸直。

体式效果：通过反复练习可以锻炼手臂肌肉，也能让身体更加柔软。

体式三：幻椅式

体式要点：手臂伸直，贴在头部两侧，延展背部脊柱，大腿和小腿形成直角。

体式效果：这个动作可以消除全身的多余赘肉，是减脂效果好，长期练习可以塑造肌肉。

健身对于每个人来说都是公平的，没有一步登天的捷径，有的只是日复一日的坚持，而你的坚持，必会有结果。

瑜伽也是很适合男士的健身方式，不仅可以塑造形体，还能让身心得到放松，男士瑜伽安排起来。

1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2、侧平举：主要练三角肌中束。两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3、耸肩：主要练斜方肌。两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

扩展资料：

注意事项：

1、集中精力于技术动作，严格要求每一个动作的准确度。

2、不要忽视斜方肌和三角肌后束肌肉的练习，匀称的身段很重要。

3、在坐姿训练器上练习时，做到正坐平凳，双脚自然分隔，双目正视前方。

4、在站姿训练器上练习时，翻举哑铃能够借助腰、腿的力气，避免肩关节受伤。

5、练习间歇最好不要超越3分钟。

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