鸡胸肉吃多了有什么副作用 鸡胸肉一次吃多少比较好

鸡胸肉是很多减肥健身人士都很喜欢吃的，虽说它是属于低脂低卡的食物但是在吃的时候还是要有一个度的，那么鸡胸肉要是吃多了会有什么样的副作用？鸡胸肉一次吃多少比较合适？

鸡胸肉吃多了有什么副作用

吃太多可能会加重胃肠道负担，引起消化不良，出现过度积食，导致腹部疼痛或者是腹泻发生。鸡胸肉属于高营养的一种肉类食品，里面的营养元素比较丰富，比如说蛋白质，不过也应该严格控制好量，不能够一次性吃太多，少量吃些，对于机体健康有一定好处。平时应该合理搭配膳食，保证营养多样化，不要过于单一。

鸡胸肉一次吃多少比较好

最好每天吃75g鸡胸肉。虽然鸡胸肉有助于减少脂肪，但不应该吃太多。研究表明，每天75克肉是最好的。75克肉相当于一副棋牌牌的大小，同事需要匹配大约500克水果。肉类中的蛋白质可以被牛奶和豆类替代，肉类中的B族维生素、必需脂肪酸、锌、铁和其他矿物质不能被其他食物替代。因此，我们不需要肉，而是需要过量的肉。

男子一个月吃160袋鸡胸肉致肾损伤

吃什么呢？最常见的就是鸡胸肉、蛋白粉。但你知道吗，有人就因吃了160多袋鸡胸肉，让身体遭了殃

30岁的马先生（化名）是位健身达人，强壮的肌肉线条和清晰的六块腹肌，让同事们羡慕不已。

但追求完美的他仍对自己的身体状态不满意，为保持更低的体脂，马先生听从健身爱好者的建议，以高蛋白饮食为主。

为此，他告别食堂，买来一箱成品鸡胸肉，除了早餐，其余时间都靠鸡胸肉充饥。没几天，一箱20袋的鸡胸肉就被一扫而空，马先生因此一口气又囤了10箱。

每天摄入极低的碳水和极高的蛋白，本以为能掉秤。谁曾想还没到一个月，马先生总觉得浑身无力，有时候还腰部酸痛。正巧公司体检，他的尿常规检查结果显示尿蛋白2+。

“平时自己身体健康，也一直保持运动，怎会突然这样？”傻眼的马先生来到杭州市第一人民医院肾内科就诊。

主任医师谢祥成在详细询问病史及完善各项检查后，判断他是因为摄入过多蛋白质而造成肾脏代谢负担过重，继而导致肾损伤。

鸡胸肉怎么做好吃

先将鸡胸肉切块放入碗中，加入少许盐和淀粉腌制8分钟，可以使肉质更加细嫩，热锅放少许油，加入葱姜末爆香，然后倒入鸡块，用小火先煎至定型后再进行翻炒，待鸡肉炒至变白后，倒入胡萝卜丁、黄瓜丁、盐、鸡精、生抽翻炒片刻后出锅装盘即可。

健身期间，吃鸡胸肉是为了补充蛋白质。一般吃300g－400g左右。

具体的还是要和自己的身体代谢来规定吃的量，加上很多的蔬菜才是营养均衡的，一般增肌的人需要1．5克／kg的蛋白质。

每天食用的多少取决于体重，100g鸡胸含有蛋白质19．4g，每千克体重每天补充2g蛋白质。核算后，约为每千克体重每天食用鸡胸肉10g。

扩展资料：

根据营养学家研究，一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质，其中3／4来源于机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量．一般地讲，一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要。

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。脂肪含量3％，蛋白质含量20％，适合减肥增肌食用。

参考资料：

-蛋白质

参考资料：

-国蛋白质推荐摄入量

为什么减脂一定要吃鸡胸肉

无论是娱乐明星，ins网红，还是健身达人或者减肥小白，鸡胸肉，一定是他们减肥减脂食谱里必不可少的一块。那么问题就来了，为什么减脂一定要吃鸡胸肉呢？更何况白水加盐煮的鸡胸肉又没味道口感又柴？其实原因很简单。

鸡胸肉高蛋白低热量

100g的去皮（生）鸡胸肉，热量为105大卡，

100g的（生）鸡腿肉，热量则达到130大卡，

100g的（生）鸡翅，热量竟有足足290大卡。

横向对比后我们来竖向对比

100g的瘦（生）牛肉，热量为180大卡，

100g的纯瘦（生）排骨，热量是260大卡。

红肉的高热量，使得健身或者减脂人士都投向了白肉（鸡肉，鱼肉）的怀抱。

那为什么不吃鱼呢？

100g的（生）鲈鱼热量甚至低于100大卡。因为鸡胸肉好买，性价比还高啊。

减脂吃鸡胸肉好吗

鸡胸肉的碳水和脂肪含量极少

减脂必须知道的是什么？没错，就是要控制碳水+脂肪的摄入，特别是脂肪。所以，高蛋白，低热量，低碳水，低脂肪，低价格，鸡胸肉统统都符合，那为什么不吃它？

鸡胸肉能带来很强的饱腹感

简单来说，就是吃完了能有比较长的一段时间不饿，如果少食多餐的话，鸡胸肉一定是不二之选。不过除了这些，它还有一个优点。

鸡胸肉低热量低碳水却营养丰富

每100g鸡胸肉含有74%的水分，22%的蛋白质，13mg的钙，190mg的磷，15mg的铁，除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。

减脂餐鸡胸肉的做法

食材：西红柿一个、鸡蛋一个、鸡胸肉一包、荞麦面100g、葱一小段

调料：食盐、菜籽油、白胡椒粉、蔬之鲜等

做法：1西红柿切丁，葱切成葱花；

2热锅，放入葱花和少许盐，加入番茄翻炒成酱状加入少量蔬之鲜；

3鸡蛋打散加入少许白胡椒粉和盐打成蛋液；

4热锅，加入少许油，加入打好的蛋液摊成蛋饼，出锅切丝；

5闪电马甲熟鸡胸肉一包，拆开撕成鸡丝；

6荞麦面100g煮2-3分钟捞出；

7浇上酱汁，撒上鸡丝和蛋饼丝就好啦。

营养成分：碳水化合物-62g蛋白质-28g脂肪-15g总热量-495大卡

如果有帮助到你，希望能采纳！