自动挡忘按锁止按键,硬拉对车有伤害吗？

这种情况对车没什么伤害的。

只是高速时没有超速档而已，自动档上的锁止键只是控制变速箱是否会自动切换到高速档，忘记按了只是一直没有超速档，但其他档位是正常的，只会在高速时由于没有切换到超速档而使发动机转速稍微高一点，但这对发动机也没什么问题的。

注意事项：

自动挡，顾名思义就是不用驾驶者去手动换挡，车辆会根据行驶的速度和交通情况自动选择合适的挡位行驶。一般的自动挡汽车上的挡位共有六个位置，从上到下分别为：P、R、N、D、S、L。

开自动挡的车只运用停车挡P挡、倒车挡R挡、空挡N挡、前进挡D挡完全可以满足一般驾驶的需要，而如果遇到一些特殊的驾驶环境，就需要运用其它功能挡了。因此，如果你能够选择一种正确的操纵控制方式，自动挡的汽车会有比手动挡更好的表现。

硬拉200！成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作

力量举运动员，号称硬拉博士的 Cailer Woolam在比赛中硬拉起928磅的重量，打破了由自己保持的硬拉世界纪录。

这位带着眼睛的小哥别看其貌不扬，体重足足有110kg，而且一身肌肉，皮脂还低。（旁边那位是4倍体重硬拉的传奇女子）

不愧于硬拉博士的称号，他的训练可谓花样百出，各种高阶训练也毫不含糊，助他不断突破自己的极限。

热身的第一步是“提高”（R=Raise）。热身以提高一系列生理机能作为开始，例如提高心率、血流速度、体温、关节润滑滑液分泌和呼吸速度等。传统热身中慢跑、快走等“出出汗”的热身，均属于第一步。所有的热身都可以以3-5分钟的慢跑、自行车、快走等作为开始，达到心跳加快、微微出汗即可。

热身的第二步是“激活”（A=Activate）和“动员”（M=Mobilize）。这一步包括所有的动态热身和动态拉伸动作，目的是激活目标训练部位神经-肌肉联系和增加关节的动态活动度。深蹲硬拉前高抬腿跑、后踢腿跑、徒手蹲起等，练卧推前用弹力带或小重量激活肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌）、慢速俯卧撑和直臂肩绕环等，以及针对胸椎、髋关节、肩关节活动度的动态拉伸，都属于这一步。动态热身还能够维持第一步中提高的生理机能，因此这也是热身中防止受伤的最重要的一步。

热身的第三步是“增强”（P=Potentiate）。这在运动训练中也被称为“专项热身”，这是提高训练表现最重要的一步。对于需要冲击大力量、爆发力的训练来说，这一步尤为重要。针对动作涉及到的动作链和动作模式进行专项性热身，以达到“增强”的目的，在力量训练中也被称为“热身组”。例如大重量卧推/深蹲/硬拉前，用空杆或者45%-55%最大力量（45%-55%1RM）进行12-15次的轻重量卧推/深蹲/硬拉，你会发现你的最大力量会有提升。

你好！以下全为手打，请采纳！

我讲几个方面：何为疯狂，具体锻炼，饮食，休息，时间安排。

何为疯狂：肌肉锻炼可以在重量，组间休息，循环上加负荷，切不要在单次锻炼的时间上随意延长。科学研究表明，单次锻炼超过90分钟，人体肌肉的分解速度会大于合成速度，也就是越练越瘦了，同时肌肉疲劳程度大幅加深，受伤几率增大。

锻炼：这个要分开肌肉部位讲了，记住锻炼前要有20分钟有氧运动，比如连续慢跑。

胸肌：3组俯卧撑热身，每组5个，分别是窄距离，中距离和宽距离，即为两手间的距离，中间不休息，做完15个后，1min时间准备重量，个人推荐3对不同重量哑铃，重量分为a,2a,3a三个级别（a是多少kg就看你自身力量了）。3a的重量：平板卧推做到10个就力竭，2a：12~15个，a：平板飞鸟夹胸15个力竭。

1min准备哑铃后开始@组锻炼（@是一组动作的代号），内容如下

上斜飞鸟，a（重量），15R（REPS，个数的单位）

10S（秒）

上斜卧推，2a，15R

做完之后休息50S，重复@组，组间休息改为12S，个数改为12R

做完之后休息45S，重复@组，组间休息改为18S，个数改为8R

完成后休息80S

平板卧推，2s,5R,4S,5R,7S,5R,6S,5R,9S,5R

休息60s

上斜卧推

a,15R

12S，

2a

12R

17s,3a

8R

休息60S

上斜卧推

2a

8R

10s,

3a

12R

15s,2a

15R

休息45S

平板飞鸟夹胸

a

15R

40S

12R

30S

12R

休息35S

4秒宽距俯卧撑，12R

8s

8R

8s

6R

8s

4R

胸肌锻炼结束。

腹部：腹部锻炼动作不会很复杂，难点在于大重量，如果有条件，倒挂在单杠上，找好友拉稳你的脚，保证你脑袋不会摔倒地上，然后抱头的双手改抱2a哑铃，把哑铃抱在脑后，做仰卧起坐，起来之后腰腹部左右各摆动一次，身体其他部位要尽可能不动，做8组，每组30个，组间30s休息。

背部：引体向上3组热身，每组5个，组间5s。

&组：宽距引体向上

12R

休息5s

双手哑铃划船

a

12R

休息5s

硬拉

a

12R

休息40S

重复&组，并将a换成2a，12R改为15R

休息40S

重复&组，并将2a换成3a，15R改为8R

%组：哑铃耸肩

2a

15R

不休息

侧平举（由于要锻炼斜方肌，侧平举到肩后不要把手放下，一直举到头顶，手再从两侧放下）

a

15R

完成后休息50S，重复%组，15R改为12R

休息40S

重复%组，12R改为8R

附身哑铃飞鸟

a

15R

8s

12R

8s

8R

8s

6R

5s

4R。完成后休息30S，重复2次

腿部：￥组：跳跃箭步蹲2a

20R

不休息

深蹲（要全力跳起）2a

20R

休息40S，重复￥组，40S，重复，40S，重复

休息50S

哑铃提踵

a

30R

10S

2a

30R

10S

3a

30R

15S

3a

24R

18S

3a

18R

20S

腿部结束。

手臂不多说了，二三头要一起练，一个收缩一个拉伸

#组：弯举

2a

15R

台式骤降

20R

休息20S，15R改为12R，20R不变，重复#组，休息20S，2a改为3a，12R改为8R。台式骤降按个人力量调节负荷，可将重物置于大腿根部。