我的胸肌练的缩小了但是很硬怎么练的厚实啊？

没有器械的情况下,做俯卧撑同样可以锻炼你的胸肌。

俯卧撑也有技巧，如果你想练的是胸肌，则要注意将两臂间距拉开，达到比肩宽出一定宽度（如果不知道该多宽，你就尽量加宽），这就是宽距俯卧撑。

如果你练到现在感觉只有手臂得到锻炼效果，那你以前做的应该都是窄距俯卧撑。

姿势选对以后，由于你想练的是肌肉而不是爆发力，所以建议你做的速度可以慢些。如果有一定的基础，可以将下半身垫高，将重心向手臂倾斜。

此外，选择宽距俯卧撑后，还有一个小技巧：就是将两手撑地的动作改变一下，两手手指对指（坐在电脑前你就可以试着感觉一下，两手曲臂，使上臂与地面水平，手背朝向自己）。这样的好处是，可以减少肱三头肌的借力，从而更大限度的锻炼你的胸肌。

正确的锻炼:

胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)

1平卧推举（杠铃宽握、哑铃）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3双械两臂屈伸（稍宽握）

4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）

5重锤拉力器夹胸

6坐姿器械椅夹胸

B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)

1双杠两臂屈伸（中握距）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3平卧推举（中握距）

4俯卧撑（中握距，手脚同高）

C:(下缘沟、外侧翼中下部

)

1下斜卧推

2下斜飞鸟

3俯卧撑（中握距，手高低于脚位）

4平卧推举（中握距）

背部:A:坐姿颈前下拉

B:坐姿颈后下拉

C:哑哑铃俯立划船

D:俯立正握上拉

E:颈前宽握引体向上

F:坐姿对握平拉

G:俯卧挺身

H:硬拉

肩部:A:直立推举

B:坐姿颈后推举

C:哑铃前平举

D:哑铃侧平举

E:提铃耸肩

F:哑铃俯身飞鸟

肱二:A:杠铃弯举

B:坐姿斜托双臂反握弯举

C:站姿哑铃锤式弯举

D:坐姿哑铃交替弯举

E:站姿拉力器单臂反握弯举

F:俯坐弯举

肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压

B:仰卧后撑

C:仰卧屈臂上拉

D:坐姿单臂颈后臂屈伸

E:窄握推举

F:俯立臂屈伸

腿部:A:颈后深蹲

B:斜卧负重腿举

C:腿弯举

D:腿伸展

E:剪跨

F:坐姿提踵

男性乳腺发育应由外表可见，应与胸肌区分。乳腺有分泌功能，患者做运动时由乳头分泌透明液体应是由乳腺导管流出。如硬结排除为胸肌硬结结构，排除方法是做各种胸部相应肌肉运动，如硬结活动与肌肉收缩相关性大则为肌肉内硬结结构，如不明显则为乳腺体结构可能性大。如果考虑是乳腺体结构硬结，应观察其硬度，按压有无痛感，硬结与其周围的连接情况（即按硬结活动度大或小） 观察结硬局部体表改变有无红肿，皮肤向内牵拉。硬结的变化情况（即增大的速度，或是增大与减小有变化等）

根据年令考虑良性改变可能性大，尤其是双侧发生。合理科学作息，杜绝不良习惯，饮食以绿色营养为要。如硬结按压无痛感并与周围组织粘连明显，硬结增大明显有其他不适或其他脏器病变者会有恶变可能，此情况罕见，亦应注意排除。

年纪很小，建议到正规医院外科就诊，很容易诊断病因，以解除心理压力以免造成学习工作上的巨大压力。

相当正常了好不小老弟，原因有很多种比如说你也说了你家是农村的，吃的东西虽然现在都一样放化肥不过在农村的园子里种的菜一般都是用自己家人的肥料，所以吃的东西就不一样而且在农村生活的孩子都会帮助家里大大小小的活都会干一些，城里的孩子就不一样了很多都是宅男，父母也得听不让帮忙干活只要能学习好就行都惯着，另外就是身体机能的不，同表现出来的也不一样各自的体质有很大的差距，有的人看起来很瘦小可天生就是神力，再比如说有的小孩儿就是不玩单双杠可手都是茧子而我从先就不长茧子无论干多重的活都不长，这就是体质的不一样了。

这种行为是不正常的，属于性偏好或性偏移，可能是由于心理因素或生理因素引起的。

如果男友对胸肌大的男生的海报或照片有反应，这可能是由于他对这些人的身体特征或性吸引力产生了兴趣。这可能是由于心理因素，如性幻想或性偏好，或者可能是由于生理因素，如荷尔蒙水平或神经系统的影响。

在这种情况下，你应该与男友进行坦诚的交流，并了解他是否有任何心理或生理上的问题。如果这种情况经常发生，你可以考虑寻求专业帮助，如咨询师或心理医生的建议。

同时，你也应该关注自己的感受和需求，并确保自己的行为和态度是健康和正常的。

总之，如果你对男友的行为感到困惑或担忧，你应该与男友进行坦诚的交流，并了解他是否有心理或生理上的问题。如果你感到困惑或不安，你应该寻求专业帮助，以更好地了解和处理这种情况。