为什么中国人和韩国日本人都是黄皮肤的东亚人 但是日本国足有腹肌 韩国有胸肌 中国国足家只有豪车美女

人傻钱多，中国人口多，市场大，随便一个全国实力的品牌商就能赚太多钱，十三亿人口提供了多大的消费者基数，而日韩总共才多少人口，人家国家才能有多少消费者，这样一比，赞助收入商业收入，国足比日韩球员可就高多了，随便踢踢就这么多钱，谁还会像日韩球员那样拼命踢球，还有一个可能就是球员的素质差别，国足的很多球员没有荣誉感，只想赚钱，而日韩球员很多荣誉感很强，很拼

导读：想要快速练出胸肌，多吃一些含蛋白质高的食物能帮助快速增肌，下面一起来看看练胸肌吃什么最好？练胸肌饮食要注意什么？

练胸肌吃什么最好

练胸肌需要多吃一些肥牛肉、水果蔬菜、碳水化合物类和蛋类食物，还要适当补充蛋白质粉。

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉羣的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

推荐食物：

三文鱼

6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。

皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

瘦牛肉

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

全脂奶

如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。

短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

苹果汁

具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速。

白面包

你知道这一原则--少 细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。

然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。

换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

练胸肌饮食要注意什么

1、早餐偶尔放弃碳水化合物

作为中国人的我们一日三餐很难离开主食，尤其像早餐这么重要的开始，少不了米面、馒头、面包，等等。经过6-8小时的空腹，我们的糖原有所下降，但一般情况下不会耗尽!起牀后补充一些碳水化合物无可厚非。不过，研究发现，将早餐换成以蛋白质和脂肪为主的膳食方案后，个体一天的血糖都会比较平稳。这对于维持一个良好的非赛季体脂水平是很好的结果。

高血糖=低脂肪利用率。因此，高手们偶尔(一周选择2-3天)会策略性地“逃避”早餐的主食。一份鸡蛋蔬菜饼，或者蛋白粉亚麻籽奶昔都是很好的选择。不过请记住，放弃碳水化合物不代表放弃热量，而是用等量的蛋白质和适量的脂肪来取代碳水的热量。蛋白质的比例建议超过一餐的50%。

2、白天摄取最多的热量

晚餐少吃不只是长辈的经验论。研究发现，睡觉前4-6小时内如果摄入太多的热量会影响夜间生长激素的分泌，打乱人体的恢复机制，从而阻碍肌肉的增长。因此，高手会在白天，尤其是运动前摄入最充足的热量，而运动后仅摄入一顿恢复性的餐食，且以比较纯粹的碳水化合物和蛋白质为主。所以啊，不管是大热量还是作弊餐，尽量放在白天来吃吧。

3、摄取一些膳食纤维

膳食纤维实在是被大家所忽略的一种重要营养物质。膳食纤维实际上是一种不可被吸收的多糖，完全没有热量。膳食纤维可以分成水溶性和非水溶性两种，可以降低血液胆固醇，减缓糖分吸收，促进排便，等等。

4、学会吃醋

不管是日本的寿司醋，还是意大利沙拉里放的甜醋，都是健身大神的挚爱。醋能够促进肝糖原的生成，同时降低餐后血糖。没错，这次又是和血糖有关，因为血糖水平对于增肌减脂都太重要了。其实，我们中国人的餐饮中也随处都有醋的身影。我们的凉菜，吃饺子米面时候，都少不了醋。如果你经常吃醋，那就太棒了，请继续。如果还没有养成这个习惯，请在餐食中加入一些醋。当然，你也可以买一瓶苹果醋，饭前往200毫升水里放一小勺，摇匀后服用，也可以达到同样的效果哦。

战场女武神 完全符合。。。就是女主头发不是金色是红色的。。。这个动漫不出名，但是画风很好啊，还有福山润配音呢~~~女主讨厌男主角，而且男主角也是天然呆。。。 男主讨厌女主，后来喜欢的 小鸠， 恶作剧之吻，交响情人梦 以下是我看后觉得好的，看一部写一部的观后感。　精品推荐　看了很多少女动漫，给你推荐一些我喜欢的。我主要喜欢人物美型，男主角帅的，不要后宫的，但可以2男一女的。名字可能会打错。都是我看一部写一部的 前面有点儿的就是重点推荐哦~~ 《好想告诉你》第二季多出来个帅哥。第一季很感人。 《图书馆战争》，女主角跟《穿越时空的少女》有点像，很虎很可爱。男主角也很喜欢。很搞笑。 《伯爵与妖精》，后面几集出现了另一个妖精帅哥，跟《吸血鬼骑士》里的玖兰很像。 《爱丽丝学园》，前几集看不下去，后面越看越爱呀。　《薄樱鬼》这个有点悲伤，帅哥众多，但是有点逆后宫，而且偏历史。　《彩云国物语》大爱静兰啊，貌似也是逆后宫，帅哥众多，但最后剧情太复杂了看不下去。。。 《妖狐ss仆》这个也有一点2男1女的感觉，女主角性格很特别。 《会长大人是女仆》，这个是经典中的经典啊，锥冰拓海太完美了啊，虽然一开始因为这个名字而不太想看，但是手欠看了一集就爱上了啊。　《樱兰高校男公关部》这个也很出名。　《我爱你baby》，讲的是一帅哥跟一个小萝莉的亲情故事，很治愈，也有爱情。　《蜜蜜水果糖》虽然就2集，但是我感觉很好啊，男主角很酷的那种。 《男子高中生的日常》这个。。。不是少女动漫，但是很好玩啊，尤其第7集结尾，很搞笑。 《萤火之森》，OVA一集，太感人了啊，最后哭的稀里哗啦的。跟《夏目友人帐》是一个作者。 《蜜桃女孩》，也是三角恋，挺好的。有点老。　《不可思议游戏》这个开始很好看，后面剧情太复杂看不下去了。男主角鬼宿很强大啊。　《美鸟日记》，喜欢男主角，打架很厉害，但是感情很迟钝。。 《天国少女》，这个很不错啊，跟3个男人，但是应该是友情了，只有跟立人才是爱情。　《回转企鹅罐》这个画面色彩很丰富，但整个故事看完了有点不爽，是悲剧吧应该，非现实主义的。　《这个是僵尸吗》不要被名字恶心到了，男主角不废柴，而且挺搞笑的。第二季也不错的说。这个跟普通的后宫不一样，男主角只喜欢一个人。　《校园迷糊大王》这个太搞笑了，有点像初恋限定，但是比那个搞笑多了，真的。有3季，强烈推荐。。特搞笑　《天使禁猎区》这个虽然有点老了，但是剧情还是可以的吧，就3集。我是冲着由贵香织里去看的，她的漫画作品画风很华丽，反正漫画挺好看的。兄妹恋的，啊如果你喜欢兄妹恋类型的还有《妹妹恋人》。　《绯色恋》就一集。。但是这种校园类型的我很喜欢啊，是一个19高的帅哥跟15的萝莉。　《银盘万花筒》，花样滑冰傲娇女，和加拿大帅哥魂灵的故事。　《歌之王子殿下》挺搞笑的，也有帅哥，就是不要被女主角眼睛的颜色恶心到了就行了。 《吸血鬼骑士》这是失误，怎么能忘了这个经典呢。。。。 《花牌情缘》又叫歌牌情缘，女主角非常之漂亮，俩个帅男主角。评价2个字“神作”，既感人又搞笑，既少女又热血。非常励志，尤其是10集11集比赛那段，应该说是热血，毫无哭点，我却哭了，被他们的努力感动着，为他们的胜利而激动。　《交响情人梦》这个不美型，但是可以看看，剧情什么的都不错啊，挺搞笑的。　《反叛的鲁路修》有2季 这个不解释了。。但我是断断续续看的 《军火女王》新番，我喜欢女主角。强力推荐 另外这个属于机战热血的 男生应该也很喜欢 另：没有爱情戏。。。有搞笑的部分 《SA特优生》这个不解释了　《妖怪少女石榴裙》又叫半妖少女。。挺好玩的 男主角金发，军人，挺帅的　《下一站巨星》这个挺出名 的吧 不解释了　《玩偶游戏》有点像《爱丽丝学园》就是好多好多集，有点老，没看完。　《异国迷路的十字街口》建筑画的超级好。。。是讲一个日本小萝莉到法国巴黎的事儿。　《BRAVE10》新番，人物很帅，男主角冷冷的又很爷们儿，女主角意外的不是软弱无能型的，女主角的衣服我很喜欢哦~~感觉像《遥远时空中>　《腹黑妹妹控兄记》画风不喜欢 剧情还凑合。。主要是听配乐，我觉得这里的配乐挺好听。。虽然很不适合这部作品　《坂道上的阿波罗》新番 爵士乐和复杂的爱情。。画风我不怎么喜欢。。 《天上天下》，喜欢从回忆部分，第十集开始看。记得看第一集时觉得女主角太矮了没看下去，结果后来变得那么漂亮，比亚夜更好看。我喜欢枣慎，究极妹控。。。超帅，暴走呀呀呀呀呀呀之前怎么就没看呢，现在才发现。强烈推荐不看后悔！！！！　《吸血鬼同盟》男的挺帅。。女的竟然有胸肌。。唉唉 《混沌武士》啊啊啊啊啊 想不到看到这个份上还有落下的神作啊！！！好看看一眼就想继续看啊！！！搞笑啊 总算看完了，爱情戏不多，多的是友情。三个人之间的羁绊，结局，虽然也很无奈，但我相信那是最好的结局。。不剧透了但是还是想说，他们三个人，无论怎么分开，一定都会再重逢~~ 《全金属狂潮第二季》第二季纯属搞笑校园恋爱篇啊。。。。校园之外的人都没出场啊。。也没出现我从来都不看的那种机械哦 这个真心不错 搞笑的地方非常搞笑。。。　《传说中的勇者传说》刚开始看这个名字觉得有点别扭，后来看下去是因为人设都很美型。。。目前看到一半儿 。女主角哥哥的声优竟然是阿银的声优。。。。。反差太大了。。。。 《灵异E接触》 是说外星人的事儿 一点也不恐怖 反而很搞笑很搞笑 外星人是美型王子 看到后面了 很无语。。恶搞呀。。 动漫看到这个份上 本人已经不知不觉往漫画党发展了。。《伊甸之花》好看到要死 兄妹恋 三角恋 各种恋啊 看没卷都感觉得到心跳跳跳啊 人物都那么那么的好看啊 啊啊啊 神作啊 为毛不动画化呀呀呀呀　《虞美人盛开的山坡》 音乐很好听 宫崎骏父子合作 感人 好　《创圣的大天使EVOL》很好看哦~~其实剧情没有我想得那么复杂，我一直不喜欢看什么机械的，这个是个特例哦。挺搞笑的，讲校园和恋爱的多，有点像魔法学园之类的。总之很好看了，帅哥很多，还不是逆后宫片，多难得啊，而且，总觉得画风跟《歌之王子殿下》好像好像。　《白兔糖》，感觉跟《我爱你BABY》差不多，但是比那个感觉更深刻一点，不知道画风你能不能接受，我是看久了就喜欢了。看了有种很舒服的感觉，很开心。女主角是小萝莉，超可爱的。　《创圣的大天使》这个是EVOL前面的一部，虽然稍稍有点老，但感觉还是不错的。女主角哥哥的声优竟然也是阿银的声优。。。反差。。。反差。。　<BUS GAMER>又叫 玩命游戏。三个人一起打斗的，都挺帅，稍稍有点伪BL。。。但就3集。。。。结尾太突然了。。。。　《夏雪密会》新番，哦哈哈哈好看 福山润~~~~~人鬼三角恋呀。。。　《魔力家族》冲着这强大的声优阵容也得看呀~~~~~~看了第一集后果断觉得是逆后宫片。。。。人物都挺美型的呢。　《命运石之门》神作　《真实之泪》看完好想吐槽啊。。。。 《邻座的怪同学》新番，挺好看的。 《法外制裁者》也是新番，看了第一集觉得还不错~~ 《只要你说你爱我》新番，好看。

在日本有一个非常流行的挑战，叫做“免提奶茶”。这个挑战的灵感是一位日本画师Kiseki Himura画的插图集Tawawa，内容就是女生把奶茶放置在胸上，然后解放双手不用手托着就可以喝到奶茶，胸小的人是做不到这一点的，因此说胸小的人不配喝奶茶。

这个挑战在Ins上十分火爆，曾经有位日本的女模特，她在网上发布了她本人喝拿铁的一段小视频，在视频里她把拿铁放在胸上，两只手都用来玩电脑。这个视频一下子就被转发超过两万次，这种新型的喝奶茶方式也快速传播，很多网友前来挑战这个方式。

为什么那么多人会想挑战呢？其实重点不是喝奶茶，是通过“免提奶茶”的方式来炫耀自己的好身材。胸大的女生才能做到用胸托住奶茶杯，解放双手玩手机，而平胸的妹子只能在一旁羡慕。

因此在日本有这么一种说法，胸不够大的人是不配喝珍珠奶茶的，珍珠奶茶撞同款不可怕，谁需要用手谁才尴尬。

当然这个挑战并非针对女性，也有很多男生前去挑战。这种“免提奶茶”的新方式，激起了很多男生健身练胸肌的欲望。现在很多日本男子去健身增肌，不是想减掉自己身上的肥肉，而是为了解放双手喝奶茶。

不过在这里还是要温馨提醒一下广大爱喝奶茶的朋友，奶茶其实含糖量很高，喝太多极易囤积脂肪，糖分还会促使皮肤衰老，因而长出更多皱纹，为了身材和美丽，一定要少喝奶茶。