鸡胸瘦男如何变成胸肌型男？

我也有鸡胸，之前有做过俯卧撑，效果是有不过不大。你26岁，骨头已经成型了，所以鸡胸是无法改变了，除非手术。所以练出胸肌会好看点，主要做卧推，卧推可以有效地锻炼到你的胸肌，还有上斜卧推，鸡胸一般是下胸突出，所以为了看起来和谐点，就要将上侧胸肌练大。哑铃卧推主要是为了增厚胸肌，也要做上斜哑铃卧推，其实胸肌炼大了，别人不容易看出你是鸡胸，就会和常人一样了，如果不是太严重。还有哑铃飞鸟，同上也要做上斜的，这·主要练到外侧的胸肌，我重点做这个，做完后感觉效果很好。

用一下十字拉力器和双杠屈伸，试试，我用它们对下胸很有效的。十字拉力器可以先用小重量，但到收缩顶峰时一定要有足够的停顿时间，我一般是停5秒左右，那时你会感到下胸有强烈的张力感。如果用臂屈伸的话，如果有条件不防把双杠调成稍有点八字形的，就是双杠的前面窄后面稍宽，同时也可以负重练习（如在腰上挂个沙包）。其实每个人对动作的有效性都是不同的，到底这个动作适不适合自己还是靠要自己去慢慢地体验出来的。愿我经验对你有帮助！

俯卧撑对锻炼胸肌是有效果的,如果你没有杠铃或者哑铃,那么俯卧撑就是最好的选择

一般来说,它分为两种 窄距和宽距

而窄距则主要是锻炼手臂的肱三头肌的,但对于胸上肌也有效果

那么宽距则是针对胸肌的

主要还是看你的动作的规范和饮食安排的合理性

不懂,在线答!!!

看不出来 但是要看你鸡胸的大小了 胸肌可以掩盖住鸡胸, 也可以很好的保护住鸡胸 不受到挤压碰撞,练胸肌的时候吧胸肌练厚, 等盖住鸡胸后就可以练形了, 吧胸肌形状练的漂亮些就可以掩盖