求犹太人的名字

你好！

从全人类来看，犹太人自称为“上帝的选民”，不是自大。从公元1901年到2006年共110多人获诺贝尔奖。占总获奖人数的17%强，而其人口仅1600万。

犹太名人列表：

大预言家《诸世纪》作者-------诺查丹玛斯

现代物理学之父-------爱因斯坦

匈牙利籍著名空气动力学,物理学家------冯卡门-----钱学森的老师

学者风范,女性楷模------诺德

非凡的,卓越的数学家------柯朗特

控制论之父-------维纳

二十世纪的数学巨人-------冯·诺伊曼

核科学女杰--------梅特娜

植物学家-------阿洛阿洛索思

医生及教育家-------詹努斯克尔察克

1914年诺贝尔生理学及医学奖得主-----巴拉尼

确立量子化原子的大物理学家------弗朗克

奠定新自然观基础的物理学家-------玻恩

原子物理学及量子力学创始人 ------尼尔斯玻尔

核和平之路的开路先锋-------西拉德

原子弹之父------奥本海默

氢弹之父、原子弹装配者------特勒

理论物理学奇才-------费曼

免疫学奠基人-------埃尔利西

发现叶绿素的人-------威尔施泰特

现代分子生物学的奠基者-------卢里亚

氮肥之父--------哈伯

生命之神--------莱西斯坦

观察蚂蚁的孩子，大生化学家---------布洛赫

有机硼化合物的开拓者-------布朗

发现脱氧核糖核酸的生物学家--阿瑟·科恩伯格

诺贝尔医学奖得主-------勒苇

发现合成氨的诺贝尔奖获得者------弗哈伯

繁茂的哥根廷花园的缔造者------弗兰克

吞噬细胞的权威-------梅契尼科夫

解剖学和病理学大师-------亨勒

皮肤病学专家--------卡波希

皮肤病学家,乌纳瘤命名者-----乌纳

医学家,夏姆伯格病命名者-----夏姆伯格

皮肤病专家,拉沙药膏创始人------拉沙

青霉素的发现者之一--------弗莱明

青霉素的发现者之一--------弗洛里

青霉素的发现者之一--------钱恩

链霉素的发现者-------瓦克斯曼

发现呼吸酶活动方式的科学家------海因里希

有机化学创始人------冯拜尔

世界知名的科学家-------施温格

美国科学家------菲李普曼

科学家-------威斯塔特

科学家-------卡罗

科学家-------亨利

科学家-------德里福斯

化学家-----赖希施泰因

飞艇的实际发明人------大卫舒华滋(在他接近成功时猝死，都柏林伯爵向其后人买到技术)

直升飞机的发明人-----亨利斐纳

在飞机的发明人莱特兄弟背后有一位犹太人奥多·利安达替他们开飞机

在有线电话的发明人贝尔发明电话之前16年，已有犹太人试制成电话机

文学界

十九世纪德国伟大诗人-------海涅

十九世纪的大批评家-------勃兰兑斯

最初的独白者-------施尼茨勒

小说艺术的伟大革新者------普鲁斯特

以色列当代诗人------尤里·基维·格林伯格

'作家的作家'-------斯坦因

'祈祷诗人'-------里尔克

享誉世界的文体大家-------茨威格

西方现代派文学奠基人,迷宫小说'的始祖-------卡夫卡

用历史弹奏时代的最强音-------弗希特万格

《圣经》哺育的文学天才-------阿格农

制订“机器人三定律”的科幻大师-----艾萨克·阿西莫夫

作家-------亨利希曼

河堤上的哲人------帕斯捷尔纳克

大'记者''作家'-----爱伦堡

悲剧诗人------曼德尔什塔姆

犹太作家------沙隆-阿里奇姆

早期希伯来文诗人------比亚利克

犹太诗人------亚伯拉罕马普

作家,诺贝尔文学奖得主------托马斯曼

苏联早期短篇小说作家------巴别尔

以色列交响乐团创办者,波兰小提琴家 ------布罗尼斯拉夫胡贝尔曼

意大利指挥家,首场交响乐团演出指挥者------阿托曼托斯卡尼尼

'迷惘的一代'代言人------雷马克

俄罗斯的功勋艺术家------列昂诺夫

创造当代犹太人生活的史诗-----艾辛格

著名记者-----马克斯诺达尔

卡夫卡式的天才-------卡内蒂

美国左翼戏剧的弄潮儿------奥特茨

荒诞派戏剧的代表作家------贝克特

犹太性最强的犹太作家------马拉默德

当代美国最杰出的小说家-------索尔·贝娄

美国获奖最多的戏剧家-------米勒

1910年诺贝尔文学奖得主-----海泽

异化青年的'守望者'-------塞林格

小题材作品大师--------艾兴格

作家------肖洛姆-阿莱汉姆

最有资格代表时代的美国作家------梅勒

黑色幽默'文学的始作俑者------海勒

1991年诺贝尔文学奖得主,南非文学的一颗彗星,女作家-------戈迪默

'垮掉的一代'冲浪人-------金斯伯格

诗人沉思者-------布罗茨基

世界语创始人---------柴门霍夫

通信媒介

'通讯之王'-------路透

开创新式新闻事业的杰出报人-----普利策

'狂记者'------基施

《华盛顿邮报》主编,女董事长,报界女强人----凯瑟琳格雷厄姆

美国哥伦比亚广播公司总裁CBS------威廉佩利

美国全美广播公司总裁-------萨尔诺夫

《纽约时报》创办者------雷蒙

后来让《纽约时报》成为世界性重要报纸的------奥克斯

曾一度垄断全球新闻媒介的英国报业巨头马克斯韦尔

文艺界:

世界**艺术大师-------爱森斯坦

美国当代喜剧**大师------伍迪艾伦

现代绘画的先驱者-------毕沙罗

抒情风景画巨匠-------列维坦

立体主义绘画大师------毕加索

世界最知名演员之一------达斯汀霍夫曼

英年早逝的画坛才子------莫迪里阿尼

誉满全球的艺术寿星------夏加尔

杰出的音乐剧作家------迈耶贝尔

世界上六七位头号诗人之一 --------耶胡达阿米哈伊

以色列著名文学家------奥斯

好莱坞老板------高德温

好莱坞黄金时代巨头-------华纳兄弟

好莱坞米高梅公司创始人之一------洛伊

好莱坞米高梅公司创始人之一------朱克尔

派拉蒙公司掌门人------米克尔

21世纪福克斯FOX公司创始人

**导演大师,表演艺术家1987年《金钱本色》男主角奥斯卡奖得主-----保罗纽曼

伟大的音乐诗人------门德尔松

杰出的指挥和作曲大师------马勒

自学成才的音乐巨人------勋伯格

世界钢琴泰斗-------鲁宾斯坦

旋律天才--------格什文

美国一代音乐宗师------科普兰

神弓-------海菲茨

蜚声世界的小提琴大师------梅纽因

身材艺精的小提琴名家------珀尔曼

美国现代著名**制片人,导演,艺术大师-----斯皮尔伯格

驰名世界的大画家------拉斐尔

大画家------布洛赫

知名画家------爱波斯坦

抽象美术大师-------毕加索

音乐大师------卡拉扬

作家-------奈丽萨克斯

思想界

基督教创始人,精神领袖,思想大师------耶稣

精神分析学开创人------弗洛伊德

泛神论大师------斯宾诺莎

现象学大师-----胡塞尔

社会学,政治学大师------马克思韦伯

符号学大师-----卡西尔

哲学大师------韦特根斯坦,马尔库塞,弗洛姆,卢卡契,波普尔

文学诗人---梅聂

著名心理学家消费心理模型发现者----马斯洛

商界,经济大师

诺贝尔经济学奖得主KJ可罗,PA萨缪尔森,西蒙

经济理论专家-----大卫李嘉图

控制世界黄金市场和欧洲经济命脉200年的商人 ------罗斯柴尔德家族:老罗斯柴尔德 -----尼桑罗斯柴尔德

资本主义世界第一个10亿富翁,石油大王 美孚公司------洛克菲勒

垄断大财阀-----摩根

红色资本家------哈默 成功在利比亚开采石油

美国铁路大王-------库恩洛布

华尔街大佬-------贺喜哈

以牛仔裤创始人-------利维斯特劳斯

华尔街金融大王------安德烈迈耶

英荷壳牌公司创始人-------马库斯塞缪尔

英国最大的百货公司 马克斯-斯宾赛公司创始人------马克斯

世界上最大的广告公司萨奇公司创始人 -----萨奇兄弟:查尔斯,莫里斯

美国大亨------巴鲁克

美国银行家------莱曼兄弟

美国连锁店的先驱----卢宾, 1894年生于俄国

《花花公子》杂志创办人海福拉

远东第一富翁-----沙逊和他的沙逊跨国集团

南非大富豪,曾为南非首富-----巴纳特

以色列建国前右翼修正派***---亚博廷斯基

犹太复国主义者,社会主义者 ------贝尔勒卡兹恩尼尔松

犹太基金会创始人------麦纳海姆犹斯金

社会福利倡导者------索佐尔德

以色列宗教学院创始人-------阿米尔

荷兰籍犹太反法西斯女战士----安娜弗兰克

犹太复国主义倡导者,作家------亨利劳斯

俄国犹太复国主义倡导者------平斯克

现代犹太复国主义之父------赫茨尔

犹太复国主义***,以色列第一任总统 -------哈伊姆魏兹曼

英国著名将军-----夏尔莱斯欧尔德温加特

俄国犹太复国主义者-------莱翁平斯科尔

犹太基金会创始人,复国运动领袖 -------大卫沃尔夫松

以色列首任教育部长------盖尔

希伯来语言学家------本耶胡达

以色列之父,以色列第一任总理,世界犹太

复国主义运动重要***,'老头'-----本古里安

以色列第二任总理------摩西夏里特

特拉维夫保卫战烈士 -----约瑟夫图姆派尔多

以色列的女总理------梅厄夫人

以色列著名地下军事组织***,诺贝尔

和平奖获得者------贝京

以色列总理-------列维埃西科尔

犹太人定居点保护组织'哈波麦尔'创建人 -------马尼亚舒夏特

米可夫农业学校创始人-------夏洛特耐特

以色列第三任总统,历史学家,诗人-------夏扎尔

哈加姆运动领袖-------加洛姆波

以色列议员,博士------默施斯耐

二战犹太旅军官-------大卫拉吉尔

以色列独立战争军官-----萨蒂赫

二战中牺牲的著名犹太战士----斯泰恩

犹太复国主义者,拉比----麦耶尔欧吉尔

犹太领袖拉比----亚伯拉罕伊萨克库克

犹太复国主义运动领袖----杰埃夫雅布金斯基

30年代犹太复国主义组织主席-----索科洛夫

本-古里安的'指南针'------卡茨内尔森

以色列建国前的哈加纳全国总部司令官------伊斯雷尔加利利

以色列第二届政府国防部长-----哈平斯-拉翁

以色列独眼将军,国防部长------摩西·达扬

以色列右翼利库德集团代表人物,以色列的恺撒,现任国防部长----阿里克沙龙

以色列摩萨德***,总理-----沙米尔

以色列三任总理,本-古里安门徒-----佩雷斯

遭暗杀的以色列总理------拉宾

以色列总理------内塔尼亚胡

美国鹰派女国务卿------奥尔布莱特

以色列第二任总统-----伊扎克兹维

犹太法典学家,拉比-----阿耶莱文

以色列政治家-----麦耶尔巴尔-伊兰

犹太服国主义者--------米夏尔哈尔波林

以色列著名政治家------雅克阿隆

马掌匠,拉比------约书亚本哈南拉

教师,拉比-------麦尔巴拉哈奈斯

拉比,檀香制造匠------约哈纳哈-山德尔

犹太旅创始人-------约瑟夫特鲁姆比多尔

犹太宗教改革家,拉比 -------阿巴希莱勒西维尔

新闻工作者-------波莱兹伯恩施坦

机会主义代表,政坛名人------拉萨尔

国际控制原子能的'巴鲁克计划'提出者,

女革命家,政坛名人-------卢森堡

革命家,政坛名人-------奥尔加

共产国际的神秘使者-------鲍罗廷

共产国际的神秘使者-------马林

被剥夺国籍的政治家-------托洛斯基

英国首相-------狄斯累利

前苏联政治家------季诺维也夫

前苏联政治家------加米涅夫

前苏联政治家------斯维尔德洛夫

前苏联政治家------卡冈诺维奇

古代犹太王国第一代国王-----扫罗

古代犹太王国第二代国王-----大卫

古代犹太王国第三代国王-----所罗门

犹太人的敌人,具有四分之一犹太血统的狂热的反犹主义者,纳粹领袖-----希特勒

古代犹太小刀党起义***-----拉埃尔

耶稣十三门徒之一出卖耶稣的罪人------犹大

耶稣十三门徒之一-------彼得

耶稣十三门徒之一-------雅各

希伯来人中第一个被称为先知的英雄 -----摩西

希伯来人中第三个被称为先知的第一任祭司 -----亚伦

正典中第一个出现的先知,九大先知之一 -----阿摩司

犹太王约西亚的女先知-------户勒大

大卫王的曾祖母----------路德

撒母尔之母------哈拿

英雄夫妻,民族战士-----祖克尔曼夫妇

特拉维夫创建者和市长---麦耶尔迪森高夫

著名银行家-------利昂耶胡达瑞卡那提

以色列首任议会议长------斯普林扎克

神秘先知------以利亚

古代先知------何西阿

富有诗人气质的先知------耶利米

古代犹太复国主义设想者-----以西结

正规学校教育创导者------约书亚本加玛拉拉

第一位创立全民义务教育的大法官 ------西缅本蔡奇

犹太民族传统教育模式奠基人----约翰兰

犹太法典中最收尊敬的拉比-----亚基巴

政界

美国前国务卿------基辛格

[1] 邢红兵，语法搭配的分类和作用－－多义词的激活机制之一，《机器翻译研究进展》，陈肇雄主编，电子工业出版社，1992年8月。

[2] 邢红兵，含“VA”结构的句子的语义分析，《浙江师大学报（社会科学版）》，1994年第4期。

[3] 孙宏林、孙德金、黄建平、邢红兵，关于确定现代汉语分词原则的实验报告，《北京语言学院第三届青年科学报告会论文集》（内部发行），北京语言学院教务处，1994年。

[4] 孙宏林、孙德金、黄建平、李德钧、邢红兵“现代汉语研究语料库系统”概述（合作），《计算机时代的汉语和汉字研究》，罗振声、袁毓林主编，清华大学出版社，1996年11月。《第五届国际汉语教学讨论会论文选》，胡明扬主编，北京大学出版社，1997年10月。

[5] 邢红兵、张普、崔永华，Chinese Character Component Disassembly and Standard of GB 13000 1 Character Set，(第一作者)，《第二届术语学、标准化与技术传播国际学术会议论文集》，中国大百科全书出版社，1997年7月。

[6] 邢红兵，现代汉语插入语研究，《语言工程》，陈力为 袁琦主编，清华大学出版社，1997年8月。

[7] 邢红兵、张普、崔永华，对部件称说的建议，《计算机世界》，1998年4月27日。

[8] 信息处理用GB130001 字符集汉字部件规范（主要起草人），语文出版社，1998年4月。

[9] 邢红兵、张普，汉字基础部件称谓“音托”键位统计，《1998年中文信息处理国际会议论文》，清华大学出版社，1998年9月。

[10] 邢红兵，现代汉语字、词基础部件统计分析，《1998年中文信息处理国际会议论文》，清华大学出版社，1998年9月。

[11] 邢红兵，现代汉语词类使用情况统计，《浙江师大学报（社会科学版）》，1999年第3期。

[12] 邢红兵，从分词的不一致性看汉语分词的难点，“机器翻译与计算机语言信息处理国际学术研讨会”论文，北京1999年6月。

[13] 邢红兵，词性标注中难归类词语分析，黄昌宁 董振东主编，《计算语言学文集》，清华大学出版社，1999年10月。

[14] 邢红兵、舒华，语料库建设与汉语认知研究，“第三届华人心理学家学术研讨会”论文，1999年10月北京。

[15] 邢红兵，汉语词语重叠结构统计分析，北京语言文化大学第五届青年科学报告会论文（二等奖），1999年11月。

[16] 邢红兵，汉语词语重叠结构统计分析，《语言教学与研究》，2000年第1期。人大复印资料中心《语言文字学》，2000年第6期转载。

[17] 邢红兵，汉语水平词汇双音节词结构分析，北京语言文化大学第八届科学报告会论文。

[18] 邢红兵、舒华、孟祥芝、尚悦，形声字声旁规则性效应调查，“国际华语教学研讨会”论文，2000年6月，新加坡。

[19] 邢红兵，基于第三代语料库的信息领域术语动态更新，《语言文字应用》，2000年第2期。

[20] 邢红兵，计算机领域汉英术语的特征及其在语料分布规律，Proceedings of 2000 International Conference on Multilingual Information Processing, Augest 9-13 Urumqi, China

[21] Sun Maosong, Zhou Qiang, Sun Honglin, Huang Changning, Zhang Pu, Xing Hongbing, Constructing a Word-segmented & POS-tagged Chinese Corpus and a Chinese Treebank, proceedings of 2000 International Conference on Chinese Language Computing, July 8-9, 2000

[22] 邢红兵，计算机领域汉英术语的特征及其在语料分布规律，《术语标准化与信息技术》，2000年第3期。

[23] 苑春法，李莼，崔永华，邢红兵（2001） 基于遗传算法的汉语构词研究 《清华大学学报（自然科学版）》2001年Z1期。

[24] Lu Qin, Li Yin, Xing Hongbing, Li Ngai Ling and Chan Shiu Tong（2002），The Hong Kong Glyph Specifications for ISO 10646's Ideographic Characters，Twenty-first International Unicode Conference, Dublin, Ireland, 14-17 May 2002

[25] Xing Hongbing, Shu Hua, LiPing (2002) A self-organizing connectionist model of character acquisition in Chinese In Proceedings of the Twenty-fourth Annual Conference of the Cognitive Science Society Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum

[26]张亚旭、舒华、周晓林、邢红兵（2003），汉字识别中声旁与整字语音信息激活的相对优势，《北京大学学报（自然科学版）》2003年，第1期。

[27] 邢红兵（2003），留学生形声字声旁规则性效应调查，载于《对外汉语研究的跨学科探索——汉语学习与认知国际学术研讨会论文集》，北京语言大学出版社，2003年3月出版。

[28] 邢红兵（2003），现代汉语常用动词带宾语能力调查。孙茂松，陈群秀主编，《语言计算与基于内容的文本处理》。清华大学出版社，2003年8月。

[29] 邢红兵（2003），对外汉语教材的汉语拼音注音方法调查 苏培成主编，《信息网络时代的汉语拼音》。语文出版社，2003年10月。

[30] 邢红兵（2003），留学生偏误合成词的统计分析，《世界汉语教学》，2003年第4期。

[31] 邢红兵（2004），基于“汉语水平词汇等级大纲”的语素数据库建设，《数字化对外汉语教学理论与方法研究》，清华大学出版社，2004年7月，北京。

[32] 邢红兵、舒华（2004），《汉语水平词汇与汉字等级大纲》中形声字声旁表音特点分析，载于《汉语口语与书面语教学——2002年国际汉语教学学术研讨会论文集》，北京大学出版社，2004年10月出版。

[33] 邢红兵、张旺熹（2004），现代汉语语法项目的标注与统计研究，“对外汉语研究”学术研讨会论文，2004年11月，北京。

[34] Xing, H, Shu, H, & Li, P (2005) The acquisition of Chinese characters: Corpus analyses and connectionist simulations Journal of Cognitive Science

[35] 邢红兵（2005），信息技术领域术语用字分析，《术语标准化与信息技术》，2005年第1期。

[36] 邢红兵（2005），面向对外汉语教学的动词用法频率词典 “对外汉语词典学国际研讨会”论文，2005年3月，香港。

[37] 邢红兵（2005），《（汉语水平）汉字等级大纲》汉字部件统计分析 《世界汉语教学》，2005年第2期。

[38] 邢红兵（2006）对外汉语用字统计分析，张普等主编《数字化汉语教学的研究与应用》语文出版社，2006年6月。

[39] 邢红兵（2006）《（汉语水平）词汇等级大纲》双音合成词语素统计分析，《世界汉语教学》，2006年第3期。

[40] 张博、邢红兵（2006）对外汉语学习词典多义词义项收录排列的基本原则及其实现条件，第二届对外汉语学习词典学国际研讨会，北京。

[41] 邢红兵（2006）基于标注语料库的“实用现代汉语语法项目词典”基本框架，第二届对外汉语学习词典学国际研讨会，北京。

[42] 邢红兵、张文坚、江诗鹏（2006），面向对外汉语教学的谓词句法属性统计研究，《语言教学与研究》，2006年第3期。

[43] Ping Li & Hongbing Xing(2006),Diease But No Sheep, Science Vol 311, 31 Marth 2006

[44] 张金竹、邢红兵（2007）词语的习得途径及对外汉语词汇教学，“第八届词汇语义学研讨会”论文，2007年5月，中国香港。

[45] 邢红兵、舒华、李平（2007），小学儿童词汇获得的自组织模型，《当代语言学》，2007年第3期。

[46] 南旭萌、李芬芬、邢红兵（2008），留学生汉语学习词典使用情况调查，郑定欧主编《对外汉语学习词典学国际研讨会论文集（三）》，中国社会科学出版社。

[47] 蔡北国、邢红兵（2008），谈基于语料库的词的用法研究与词汇教学，载于张普等主编《数字化汉语教学进展与深化》，清华大学出版社。

[48] 弓月亭、邢红兵（2008），语料库建设与语法教学，载于张普等主编《数字化汉语教学进展与深化》，清华大学出版社。

[49] 张金竹、邢红兵（2008），小学阶段汉字音节的分布与存储，载于张普等主编《数字化汉语教学进展与深化》，清华大学出版社。

[50] 邢红兵、舒华（2008），小学语文教材用字基础部件统计分析，《语言文字应用》，2008年第3期。

[51] 邢红兵、张普（2009），《现代常用字部件及部件名称规范》特点解读及使用建议，《小学语文》，第7、8期。

[52] 郝瑜鑫、邢红兵（2009），基于语料库和数据库的同义词辨析模式，第十届汉语词汇语义学研讨会，2009年7月，山东烟台。

[53] 邢红兵（2009），基于联结主义理论的第二语言词汇习得研究框架，语言教学与研究国际学术研讨会，2009年7月，北京。

[54] 邢红兵（2009），中介语词汇与现代汉语词汇对比分析，《对外汉语研究》，第五期。

[55] 邢红兵（2009），基于联结主义理论的第二语言词汇习得研究框架，《语言教学与研究》，2009年第5期。人大复印资料中心《语言文字学》2010年第1期转载。

[56]郝瑜鑫、邢红兵（2009），汉语学习型词典需求调查和基于大规模语料库的学习型词典编撰构想，汉语国际教育‘三教’问题学术研讨会，2009年10月。

[57]郝瑜鑫、邢红兵（2010），基于大规模语料库的学习型同义词辨析模式初探，载亢世勇等主编《词汇语义学的新进展——第十届汉语词汇语义学论文集》，新加坡东方语言信息处理学会出版。

[58] 陈永朝、邢红兵（2010），基于联结主义理论模型的留学生复合词习得考察，《现代语文》4月下旬刊。

[59] 陈永朝、邢红兵（2010），基于分布表征的语义提取和语义透明度自动评估实验，《现代语文》3月下旬刊。

[60] 王娟、邢红兵（2010），留学生单音节多义语素构词习得过程的实验研究，《语言教学与研究》，2010年第2期。

[61] 张金竹、邢红兵（2010），留学生语素习得路径探析，《现代语文》第11期。

[62] 郝瑜鑫、邢红兵（2010），汉语学习型词典需求调查研究——兼论初中级阶段学习型词典的编撰，载《汉语国际教育‘三教’问题——第六届对外汉语学术研讨会论文集》，外语教学与研究出版社出版。

[63] Teuvo Kohonen and Hongbing Xing（2011） Contextually Self-Organized Maps of Chinese WordsLecture Notes in Computer Science, 2011, Volume 6731/2011, 16-29

[64]邢红兵（2011），汉字统计研究与对外汉语教学，《汉字教学与研究》，第一辑。

[65]邢红兵（2012），第二语言词汇习得的语料库研究方法，《汉语学习》，第2期。

[66]郝瑜鑫、徐婷婷、邢红兵（2012），现代汉语常用副词AABB式句法语义研究，《语文学刊》(06) 。

[67]邢红兵（2012），基于语料库的词汇知识提取及在二语词汇习得中的应用，第七届国际汉语电脑教学研讨会（TCLT），美国，夏威夷。

[68]邢红兵（2012），中介语语料库虚词使用情况统计分析，第五届现代汉语虚词研究与对外汉语教学学术研讨会，吉林，延边大学。

[69]邢红兵（2013），基于语料库的词语知识提取与外向型词典编纂，《辞书研究》，第2期。

[70]邢红兵、辛鑫（2013） 第二语言词汇习得的中介语对比分析方法[J] 华文教学与研究,02:64-72。

[71]邢红兵（2013） 词语搭配知识与二语词汇习得研究[J] 语言文字应用,04:117-126。

[72]郝瑜鑫、刘汉武、邢红兵（2013） “就是……也/都……”的量级标示功能[J] 汉语学习,05:65-70。

[73]郝瑜鑫、邢红兵（2013） 现代汉语状语和状动结构研究评述[J] 现代语文(语言研究版),04:13-14。

　　大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　当你看到小龙施展矫健的身手打倒一群恶人时，当你看到他那一身令人敬畏的肌肉时，你是否也想拥有那样的身体呢。

　　我是小龙的忠实影迷，也练习武术，并为了进行力量训练而研究过健美。不太谦虚地说，我的肌肉是很令我自豪的，特别是我的六块腹肌。在这里，我把我的一些经验与大家分享，希望大家也拥有强健的体魄。每块肌肉的训练我都提供了器械与徒手的练习方法，以方便大家随时随地练习。

　　首先了解一下两个术语

　　RM 比如你用100公斤只能做三次深蹲，那100公斤就是你的3RM的重量。依此类推。

　　SET 即组数。

　　例如，5RM，6SET表示你做一个动作用只能做五次的重量，五次一组，重复六组。

　　肌肉名称 所处位置 器械练习方法 建议负荷 徒手练习

　　股四头肌 大腿部位 深蹲（蹲下起立） 1-6RM 10SET 单腿起蹲

　　小腿肌 小腿 提踵（负杠铃，不断颠起脚尖） 20-25RM 4SET 跳绳

　　腹肌 腹部 悬垂举腿（手抓单杠，身体悬空，将腿抬起落下），仰卧起坐 20-25RM 4SET 仰卧起坐( 不负重)

　　胸大肌与三角肌 三角肌位于手臂上段肩膀处 卧推（躺在长凳上，将杠铃向上举起） 10-15RM 6SET 俯卧撑(建议将脚垫高后做)

　　肱二头肌 将手臂弯起鼓起的那块肌肉 弯举（手持哑铃，以肘关节为轴运动手臂） 10-15RM 6SET

　　前臂肌肉 前臂 卷腕（手持哑铃，以腕关节为轴运动）卷腕器（木棒中间拴上一条绳子绳子另一头拴上一哑铃，双手握棒，将哑铃卷起） 20-25RM 4SET 用手指做俯卧撑

　　注意事项

　　一 计划性,像以前一样在闲时胡乱作几个俯卧撑来锻炼的做法是没有任何效果的,如果你想练出肌肉,请制定一份详尽的计划,并每周照这个计划进行二到三次,每次约两个小时的训练

　　二 休息, 两次练习之间要有至少一天的间隔,即使天天练,连续两天的训练之中也要安排练习不同的肌肉群

　　三 多组数,大重量,注意休息与营养这是练健美的不二法门

　　四 在进行深蹲练习后，做一下膝绕环，平时在床上压一下腿，这样可以保护膝关节，以免老的时候膝盖疼

　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心。

　　李小龙，是我终身的偶像，自认为玩双截棍很牛，值得参考参考

　　李小龙健身日程大公开

　　助你3个月内练成理想身型

　　一代国际武打巨星李小龙先生，在影坛及武术界的地位实是无可置疑，但一般人只注意到他超卓的格斗技巧，而忽略了他在出神入化的招式背后，是以强劲的体格作为根基的。

　　在他的**里，他往往饰演一些土包子的角色，而这形象也深入民心。但在现实中，他曾在美国攻读哲学学位，对西方的运动理论了解甚深，在不断研究后，更为自己设计了一套对格斗技巧有所助益的健身Programme。

　　经过辛苦的资料搜集，我们现在可以把李小龙先生的健身日程公开。喜欢各类型格斗运动的人固然适用，而另外一些希望锻炼肌肉强度，却不想把身体肌肉练到过于发达的读者也不妨以此作为参考，或许这就是你练就健康健壮之理想身材的法宝。

　　李小龙一周健身日程表

　　星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六

　　腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃 腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃 腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃 腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃 腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃 腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃

　　心肺练习

　　跑步 心肺练习

　　踏单车 心肺练习

　　跑步 心肺练习

　　踏单车 心肺练习

　　跑步 心肺练习

　　踏单车

　　手臂练习

　　指上压

　　杠杆哑铃弯举

　　钢线弯举

　　反向杠杆哑铃

　　三头肌钢线下压

　　握力练习 手臂练习

　　指上压

　　杠杆哑铃弯举

　　钢线弯举

　　反向杠杆哑铃

　　三头肌钢线下压

　　握力练习 手臂练习

　　指上压

　　杠杆哑铃弯举

　　钢线弯举

　　反向杠杆哑铃

　　三头肌钢线下压

　　握力练习

　　背肌练习

　　杠杆哑铃上举

　　背下拉

　　坐式划艇

　　背肌哑铃上拉

　　杠杆哑铃曲身

　　握哑铃出拳 背肌练习

　　杠杆哑铃上举

　　背下拉

　　坐式划艇

　　背肌哑铃上拉

　　杠杆哑铃曲身

　　握哑铃出拳 背肌练习

　　杠杆哑铃上举

　　背下拉

　　坐式划艇

　　背肌哑铃上拉

　　杠杆哑铃曲身

　　握哑铃出拳

　　脚部练习

　　深蹲

　　深蹲跳起

　　大腿伸展

　　脚踝上提

　　坐式脚踝上提 脚部练习

　　深蹲

　　深蹲跳起

　　大腿伸展

　　脚踝上提

　　坐式脚踝上提 脚部练习

　　深蹲

　　深蹲跳起

　　大腿伸展

　　脚踝上提

　　坐式脚踝上提

　　拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习

　　手部练习

　　很多人对李小龙武术的认识，都局限于其凌厉的腿脚功夫，但李小龙在美国成名之初，最令人印象深刻的，就是他的"寸劲"拳，他在长堤空手道大赛担当表演嘉宾时，能在约三寸的极近距离下,一击把人击倒，这份爆炸力，全赖他苦练"永春拳"以及刻苦锻炼手臂肌肉。

　　腹肌练习

　　传统武术，很喜欢把发劲的方法加上一层神秘面纱，什么"腰马合一"、"全身力量集于一点"等等。但其实说穿了，就只是看格斗家能否擅于运用腰腹的力量，李小龙深明此理，所以在多项训练中，腰腹部分占的比例最多。

　　脚部练习

　　李小龙的踢脚又快又狠，已是众所周知，而在其成功背后，对腿部肌肉的强化也下了相当的苦功。凌厉的踢，除了靠强劲的肌肉外，柔软度及弹性也非常重要，所以他练习时会讲究这三方面的协调。他虽然没有世界先生般粗壮的腿部肌肉，但仍然可随意把百多二百磅的人踢得震飞。

　　背部练习 很多人以为二头肌发达，就一定是个很难被“放倒”的家伙，但其实二头肌对出拳并没有太大的帮助，真正的决定性的部分反而是背部的肌肉。李小龙在六、七十年代已得出这个研究结果，故而对背肌练习极之重视，就算是前世界先生及**红星阿诺舒华辛力加，亦称李小龙的背肌锻炼得近乎完美。

　　哑铃：

　　哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

　　1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

　　2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

　　3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

　　4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤

　　5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

　　6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。

　　7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

　　8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

　　9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。

　　10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

　　自认为自己不错，前臂超硬，每天只练30分钟，八块腹肌~~~~~~~~~~~~~

　　呵呵，4000多字，不过真的很有帮助!!!!!!!!!!!!!!!!

舒华跑步机计步器使用方法：

1、放置位置。计步器主要由震动传感器和电子计数器组成，人在步行时重心都要有一点上下移动，以腰部的上下位移最为明显，所以记步器挂在腰带上最为适宜。

2、设置个人信息。打开电子计步器的界面，在其中设置好自己的性别、身高、体重、步距等参数，电子计步器会根据这些参数来判断运动的幅度和计算步数。

3、清零数据。每次在运动前先要将之前的数据清零，按住RSET键大于2秒时，计步数、距离、卡路里就会清零。

4、开始运动。选择一块合适的运动场地开始户外跑步运动即可，也可以在跑步机上运动，电子计步器会自动记录步数的。

计步器使用注意事项：1、请避免强烈撞击、勿过度打开本体、勿过分撑开或者拧扭佩带夹，以上都有可能造成产品损坏。部分电子计步器是不防水的，请勿用水洗或用湿手接触。

2、当觉得步数计量不准时，请尝试调校灵敏度。

3、一般电子计步器里面是有纽扣电池的，直接装放在机器里面，用时撤下塑料隔源就可以。

4、个人数据设置准确度越高越好，因为计步器的算法会根据这些参数进行调整，如果数据不准确可能会影响记录。

This is the extraordinary tale of o brothers named Moses and Ramses

one born of royal blood

and one an orphan with a secret past Growing up the best of friends

they share a strong bond of free-spirited youth and good-natured rivalry But the truth will ultimately set them at odds

as one bees the ruler of the most powerful empire on earth

and the other the chosen leader of his people! Their final confrontation will forever change their lives and the world Written by Anthony Pereyra {[email protected]} Egypt

eons of years ago: Pharao Seti mands all male hebrew babies to be drowned A desperate mother places her son in a basket and lets the Hebrew god guide it along its way on the river The basket is found by the Queen

and Moses is brought up as a brother to the heir of the throne

Ramses Years later

the brothers

who grew up happily and wealthy

are split by Moses' recognition of his true heritage and the suppressing system his brother is about to inherit

willing to carry it on Fleeing from the city in despair

Moses finds himself being called by God He is given the task of being the messenger in order to free the Hebrews and to lead them into a country where milk and honey flow Written by Julian Reischl {[email protected]} In ancient Egypt

Moses

the prince of Egypt

finds he is a Hebrew and that he was born a slave After leaving Egypt and meeting Jethro the high priest

and marrying Jethro's daughter

Tzporah

Moses must return to Egypt to free his people with the hands of God to lead him The one problem is that his former brother

Ramses

is now the Pharaoh and won't give in to God's wonders Now Moses will do anything

and that me ANYTHING to convince Ramses to let his people go Written by Zac Abrams 2008-04-22 20:10:19 补充： 这是一个家传户晓的圣经故事，讲述两个本是不相干的孩子－一个法老王子兰姆西斯，另一个奴隶之子摩西，却因为一次误会成为兄弟。两人一同成长，一起追逐理想，情如手足。没料到一天，摩西发现了他的真正身份；他实在接受不了残酷的事实，在万念俱灰之下，颓然离开皇宫，逃到荒野。在那里，他遇上了他的妻子，其后更被一众奴隶推举为拯救他们的民族领袖，带领他们脱离法老王的摩掌之中。一对本来相亲相爱的好兄弟，为了各自所属的民族，不得不倒戈相向，展开连场人神之战。 2008-04-22 20:10:23 补充： 为了带来一新耳目的视听场面，《埃及王子》动用了来自35个国家的350名首席画师、动画师及技术师，花了四年时间炮制出来。本片获得奥斯卡最佳音乐大奖，其主题音乐“When You Believe”由《风中奇缘》金像填词家史提芬舒华执笔，配以《狮子王》金像作曲家汉斯洗马的妙韵旋律，再加上乐坛两位天后云妮候斯顿及玛莉嘉儿合唱，令**生色不少。 幕后制作阵容庞大，幕前配音人员同样强劲；**分别请来韦基马及赖夫韦恩斯演出两位王子摩西及兰姆西斯的声音，其他配音红星还包括米雪菲花、珊迪娜布洛、丹尼高化、谢夫高拔林、柏德烈史钊域、海伦米兰、史提夫马田及马田索特等，阵容一时无两。 2008-04-22 20:12:39 补充： 上面个个英文较深

下面呢段系内容差吾多

英文较简单既

希望可以帮到你啦~ Two men -- brothers and princes of the greatest empire on earth One will someday rule Egypt The other will bee one of the greatest heroes of all time 2008-04-22 20:13:01 补充： A lie made them brothers - but the truth will destroy a dynasty and forever separate them - in faith - in heritage - in destiny The epic journey of Moses from slave to prince to deliverer has been told and retold for centuries

inspiring generation after generation 2008-04-22 20:13:33 补充： Now this timeless story es to the screen in a new form for audiences of every generation to experience "The Prince of Egypt" features the voices of Val Kilmer as Moses and Ralph Fiennes as Rameses 2008-04-22 20:13:51 补充： It also brings together the vocal talents of Sandra Bullock as Miriam

Danny Glover as Jethro

Jeff Goldblum as Aaron

Steve Martin as Hotep

Helen Mirren as the Queen

Michelle Pfeiffer as Tzipporah

Martin Short as Huy

and Patrick Stewart as Pharaoh Seti 2008-04-22 20:14:00 补充： Oscar winner Stephen Schwartz ("Pocahontas") wrote six original songs for the film

and poser H Zimmer

an Academy Awardr winner for his work on "The Lion King

" created the score 2008-04-22 20:14:12 补充： Over 350 artists

animators and technici from over 35 different countries devoted four years to bringing "The Prince of Egypt" to the screen 2008-04-22 20:14:32 补充： The film breaks exciting new ground in animation with such developments as the state-of-the-art exposure tool

developed by DreamWorks and SGI

which allows for the seamless blending of 2-D and 3-D animation 2008-04-22 20:14:41 补充： New approaches in character and production design give the film a look that is distinctly different from other animated films 2008-04-22 20:14:46 补充： In addition

award-winning visual effects artists from the world of live-action films joined with traditional animation artists to achieve a new level of special effects for an animated feature 2008-04-22 20:16:22 补充： 我都睇果呢套戏

好好睇

等等等

等到今年过年就32岁，男朋友连影子都没

我个性内向

想透过未婚联谊认识对象

我是朋友推荐

来到桃园红娘李姐

对女生颇为照顾的

很快就让认识不错异性

周：我呢个造形怕者都会令你有安全感挂？

张：颠佬正传

周：唔系！系阿诺猪华。。。。。。。。。

张：系舒华啊。。。

周：舒华。亦即系未来战士，我来系尊诚为我地嘅未来战斗，未来嘅计划我已经set晒入电脑。首先，我要同你行入教堂，然后洞房，我地会生儿育女，我会系一个最好嘅住家男人，我呢一世只会爱你一个

张：但系你可唔可以应承我多一样野

周：乜都得，你讲啦

张：系你个头啊！

周：哦！呢个造形黎啫！唔钟意未翻屋企洗扁距咯！

张：太好啦！你应承我。你一生一世都梳呢个头呀！！

周：终于都有人识欣赏，多谢你呀，

就是这么了，乖乖的把分给我吧，呵呵

　　大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　当你看到小龙施展矫健的身手打倒一群恶人时，当你看到他那一身令人敬畏的肌肉时，你是否也想拥有那样的身体呢。

　　我是小龙的忠实影迷，也练习武术，并为了进行力量训练而研究过健美。不太谦虚地说，我的肌肉是很令我自豪的，特别是我的六块腹肌。在这里，我把我的一些经验与大家分享，希望大家也拥有强健的体魄。每块肌肉的训练我都提供了器械与徒手的练习方法，以方便大家随时随地练习。

　　首先了解一下两个术语

　　RM 比如你用100公斤只能做三次深蹲，那100公斤就是你的3RM的重量。依此类推。

　　SET 即组数。

　　例如，5RM，6SET表示你做一个动作用只能做五次的重量，五次一组，重复六组。

　　肌肉名称 所处位置 器械练习方法 建议负荷 徒手练习

　　股四头肌 大腿部位 深蹲（蹲下起立） 1-6RM 10SET 单腿起蹲

　　小腿肌 小腿 提踵（负杠铃，不断颠起脚尖） 20-25RM 4SET 跳绳

　　腹肌 腹部 悬垂举腿（手抓单杠，身体悬空，将腿抬起落下），仰卧起坐 20-25RM 4SET 仰卧起坐( 不负重)

　　胸大肌与三角肌 三角肌位于手臂上段肩膀处 卧推（躺在长凳上，将杠铃向上举起） 10-15RM 6SET 俯卧撑(建议将脚垫高后做)

　　肱二头肌 将手臂弯起鼓起的那块肌肉 弯举（手持哑铃，以肘关节为轴运动手臂） 10-15RM 6SET

　　前臂肌肉 前臂 卷腕（手持哑铃，以腕关节为轴运动）卷腕器（木棒中间拴上一条绳子绳子另一头拴上一哑铃，双手握棒，将哑铃卷起） 20-25RM 4SET 用手指做俯卧撑

　　注意事项

　　一 计划性,像以前一样在闲时胡乱作几个俯卧撑来锻炼的做法是没有任何效果的,如果你想练出肌肉,请制定一份详尽的计划,并每周照这个计划进行二到三次,每次约两个小时的训练

　　二 休息, 两次练习之间要有至少一天的间隔,即使天天练,连续两天的训练之中也要安排练习不同的肌肉群

　　三 多组数,大重量,注意休息与营养这是练健美的不二法门

　　四 在进行深蹲练习后，做一下膝绕环，平时在床上压一下腿，这样可以保护膝关节，以免老的时候膝盖疼

　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心。

　　李小龙健身日程大公开

　　助你3个月内练成理想身型

　　一代国际武打巨星李小龙先生，在影坛及武术界的地位实是无可置疑，但一般人只注意到他超卓的格斗技巧，而忽略了他在出神入化的招式背后，是以强劲的体格作为根基的。

　　在他的**里，他往往饰演一些土包子的角色，而这形象也深入民心。但在现实中，他曾在美国攻读哲学学位，对西方的运动理论了解甚深，在不断研究后，更为自己设计了一套对格斗技巧有所助益的健身Programme。

　　经过辛苦的资料搜集，我们现在可以把李小龙先生的健身日程公开。喜欢各类型格斗运动的人固然适用，而另外一些希望锻炼肌肉强度，却不想把身体肌肉练到过于发达的读者也不妨以此作为参考，或许这就是你练就健康健壮之理想身材的法宝。

　　李小龙一周健身日程表

　　星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六

　　腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃 腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃 腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃 腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃 腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃 腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃

　　心肺练习

　　跑步 心肺练习

　　踏单车 心肺练习

　　跑步 心肺练习

　　踏单车 心肺练习

　　跑步 心肺练习

　　踏单车

　　手臂练习

　　指上压

　　杠杆哑铃弯举

　　钢线弯举

　　反向杠杆哑铃

　　三头肌钢线下压

　　握力练习 手臂练习

　　指上压

　　杠杆哑铃弯举

　　钢线弯举

　　反向杠杆哑铃

　　三头肌钢线下压

　　握力练习 手臂练习

　　指上压

　　杠杆哑铃弯举

　　钢线弯举

　　反向杠杆哑铃

　　三头肌钢线下压

　　握力练习

　　背肌练习

　　杠杆哑铃上举

　　背下拉

　　坐式划艇

　　背肌哑铃上拉

　　杠杆哑铃曲身

　　握哑铃出拳 背肌练习

　　杠杆哑铃上举

　　背下拉

　　坐式划艇

　　背肌哑铃上拉

　　杠杆哑铃曲身

　　握哑铃出拳 背肌练习

　　杠杆哑铃上举

　　背下拉

　　坐式划艇

　　背肌哑铃上拉

　　杠杆哑铃曲身

　　握哑铃出拳

　　脚部练习

　　深蹲

　　深蹲跳起

　　大腿伸展

　　脚踝上提

　　坐式脚踝上提 脚部练习

　　深蹲

　　深蹲跳起

　　大腿伸展

　　脚踝上提

　　坐式脚踝上提 脚部练习

　　深蹲

　　深蹲跳起

　　大腿伸展

　　脚踝上提

　　坐式脚踝上提

　　拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习

　　手部练习

　　很多人对李小龙武术的认识，都局限于其凌厉的腿脚功夫，但李小龙在美国成名之初，最令人印象深刻的，就是他的"寸劲"拳，他在长堤空手道大赛担当表演嘉宾时，能在约三寸的极近距离下,一击把人击倒，这份爆炸力，全赖他苦练"永春拳"以及刻苦锻炼手臂肌肉。

　　腹肌练习

　　传统武术，很喜欢把发劲的方法加上一层神秘面纱，什么"腰马合一"、"全身力量集于一点"等等。但其实说穿了，就只是看格斗家能否擅于运用腰腹的力量，李小龙深明此理，所以在多项训练中，腰腹部分占的比例最多。

　　脚部练习

　　李小龙的踢脚又快又狠，已是众所周知，而在其成功背后，对腿部肌肉的强化也下了相当的苦功。凌厉的踢，除了靠强劲的肌肉外，柔软度及弹性也非常重要，所以他练习时会讲究这三方面的协调。他虽然没有世界先生般粗壮的腿部肌肉，但仍然可随意把百多二百磅的人踢得震飞。

　　背部练习 很多人以为二头肌发达，就一定是个很难被“放倒”的家伙，但其实二头肌对出拳并没有太大的帮助，真正的决定性的部分反而是背部的肌肉。李小龙在六、七十年代已得出这个研究结果，故而对背肌练习极之重视，就算是前世界先生及**红星阿诺舒华辛力加，亦称李小龙的背肌锻炼得近乎完美。

　　哑铃：

　　哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

　　1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

　　2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

　　3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

　　4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤

　　5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

　　6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。

　　7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

　　8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

　　9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。

　　10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。