怎么瘦肌肉腿

1、放松肌肉

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、消脂收紧

当小腿开始松软下来，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

3、拉伸

燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘。

此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

4、生活习惯要改变

正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

5、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

扩展资料：

以下坏习惯加重肌肉腿：

1、不正确的走路方式

不正确的走路姿势很可能会导致小腿的变粗。脚趾尤其是大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作。如果蹬地时大脚趾发力不充分，就会导致小腿三头肌的负荷增加，从而导致小腿变粗。可以用脚趾抓毛巾的训练方法，来让肌肉学会发力。每次做到位，坚持做10次，共3组。

2、足部的力学因素

足部的力学因素也是影响小腿粗细的重要因素之一。如果足弓过于扁平，可能导致足部在承重时产生足旋前，这时候内侧的腓肠肌肌腹就会被动拉长，从而导致肌肉过度发达，肥大，扁平足的人很可能会增加身体的内耗，导致身体容易疲劳出现各种酸痛。

3、身体姿态

身体在站姿时过度前倾，会让小腿变粗。这绝不是危言耸听，因为现代人大多数时间都是处于屈曲状态。前后侧肌肉失衡时，身体会向前倾倒，小腿三头肌就会收紧，防止身体过度向前，久而久之，一直在保持收缩的小腿三头肌就会变粗。

参考资料：

肌肉型粗腿不用愁 瘦腿六个生活小妙招介绍-人民网

既往上肢肌肉拉伤，而现在临床存在上肢麻木，僵硬感，需要结合临床考虑是否神经压迫表现对于肌肉拉伤只会诱发局部疼痛，而存在麻木，疼痛，还是需要考虑是否颈椎病压迫神经导致，而如果是颈椎病，需要通过医生体格检查，结合x光或ct检查，明确病因，才做后期处理及预防措施

长短腿的形成原因有很多，有先天性的，后天性的，姿态不正确导致的，生病导致的，长短腿容易造成脊椎侧弯，所以如果是功能性长短腿一定要进行校正。

长短腿是什么引起的

长短腿形成原因有很多种，如外伤性骨折(车祸或意外)，或神经受损导致肌肉张力不协调(如，脑性麻痹、中风)，或感染性疾病(小儿麻痹)都会造成“长短腿”，但却有很多是平常忽略的双足压力不均，而造成双腿不等长的“长短腿”。

“长短腿”容易导致骨盆高低进而“脊椎侧弯”却是公认的事实，虽然“脊椎侧弯”还有很多因素造成(原发性、或神经性、脊椎关节退化等)，但临床上对“脊椎侧弯”患者作足底压力检测时，会发现很多是双脚掌的结构是高低不均的。如果人类的脚如同房子的地基，地基不平，房子结构一定扭曲(如同堆积木理论)

下肢不对称的表现

1力量不对称

前后不对称(力量比-股四头肌：腘绳肌=4:3，小腿三头肌：胫骨前肌=3:1)

左右不对称(左右两侧相同的肌肉，力量差异不应超过10%)

2柔韧性不对称

主要表现为左右不对称，比如我们做压腿动作的时候，经常可以感到一侧比较紧张，不容易压下去的情况。

3动作不对称

主要表现比较常见，比如一只脚内八，一只脚外八，或一侧内翻，一侧外翻。

两种不同的长短腿

1、结构性长短腿：

1平躺、抬骨盆调整位置

2用笔在内踝下缘划一条线

3测试者靠拢患者双脚比较内踝高低超过05cm为结构性长短腿

2、功能性长短腿：

第一步：双脚并拢站立，比较髂前上棘高低

第二步双脚分开与肩同宽比较髂前上棘高低

若结果为双脚分开站立高低相同，双脚并拢站立高低相差05CM以上，即为功能性长短腿。

长短腿有哪些危害

长短腿首先会影响骨盆、腰椎，接着影响胸椎，最后影响整个脊椎。

在步态或任何承重活动中，足、腿、髋及背部的所有肌肉群共同协助才能提供平衡的运动，长短腿的持续存在将会影响髋及背部在活动中保持平衡的能力，导致校准功能的损失。通常，首先影响骨盆，接着腰椎，然后影响胸椎，最后到整个脊椎，渐渐地，整个人就变得“不对称”了，进而出现脊椎相关疾病。“在临床治疗中，发现约有六成难治的颈腰腿痛与长短腿有关，在对患者做足底压力检测时，发现这些患者的双脚掌结构高低不均。”吕锋说，“人的脚如同房子的地基，地基不平，房子结构一定扭曲，双脚不一样高，人自然容易出毛病。”

除了颈腰椎疾病，长短腿还和脊柱侧弯紧密相连。虽然脊柱侧弯有很多因素造成，如原发性脊柱侧弯、神经性脊柱侧弯或脊椎关节退化等，但临床上对脊柱侧弯患者做足底压力检测时，发现很多双脚掌高低不均，也就是说，长短腿也可能导致脊柱侧弯。