上半身肌肉的锻炼方法推荐

　　上半身肌肉怎么锻炼为了锻炼一身肌肉，许多男性花费了不少的时间和金钱。健身是我们每个男性都非常希望的一项健康运动，对于男性来说，都特别希望自己可以成为一个健美的人。以下是我为你整理的上半身肌肉的锻炼方法介绍，希望能帮到你。

　　上半身肌肉的锻炼方法

　1、上半身肌肉怎么锻炼之杠铃硬拉

　通过伸膝关节和髋关节,联合背部、髋部和大腿的力量,上提杠铃,提过程中,保持头部和肩部在上,髋部在下。铃上提至膝部时,前推髋部,练过程中,始终让杠铃紧贴身体。

　2、上半身肌肉怎么锻炼之哑铃交替卧推

　仰卧在水平卧推板上,单手手持哑铃(新手建议自身体重的10-15%重量),掌心相对,推起至手臂伸直,支撑在胸部上方,手持哑铃慢慢落下,手肘保持稍微弯屈,持哑铃落下至手肘略低于身体水平线,在此过程中手肘始终要保持弯曲,当哑铃落下时吸气,另一只手以相同方式持铃上举,回到原位时吐气。

　3、上半身肌肉怎么锻炼之蜘蛛俯卧撑

　和普通俯卧撑类似,但是双手手掌间隔应该比肩部略宽,当身体下沉时,右腿要屈膝抬起,膝盖向右手手肘靠近收缩腹肌,在整个过程中膝盖或者脚都不可触碰到地面。然后手臂迅速撑起,恢复起始姿势,右腿也伸回原位。最后换腿再做,不断的循环重复。你可以控制动作尽量缓慢,形成额外的脂肪燃烧。

　4、上半身肌肉怎么锻炼之悬吊伏地俯卧撑

　抓起一条TRX绳,放低把手至胫骨当中。假设在地上做俯卧撑,你的脚趾踩在TRX把手上。保持背部绷直,身体重心紧绷,手肘弯曲,胸口贴近地板。停止,然后撑起回到起始姿势。这是一个动作。尽可能的多做这个动作。

　5、上半身肌肉怎么锻炼之爬行练习

　模仿四肢动物的姿势,臀部微台,膝盖高于地板。同时移动右手向前,左脚向前几英寸,身体保持不动。然后移动左手、左脚向前。不断爬行大约10码,然后向后退爬行10码。

　为了增强上半身肌肉力量,你不仅仅要在健身房偶尔做做,长期坚持的效果才能更加的让你感受到身体肌肉线条的变化,所以你不能懈怠哦。

让肌肉快速增长的方法

　1、健身时间:健身年龄越短,增肌速度越快;随着健身年数越长,肌肉增幅相对就会越慢。导致这样有两个原因,一个是你的肌肉对你所做的动作有了一定适应性,肌肉没有一开始刺激充足了;另一个是人体的一个自然规律,没办法改变的,也就是你健身一段时间肌肉已经达到了一定的量,你想让它增长速度达到肌肉量很少的时候,那是不可能的。

　2、基因:这因素在你一出生的时候已成定局,因此有些人不用操练就已经满身肌肉(比如部分的黑人),有些人则需要付出很大努力才可增肌。 不过,在健康的情况下,就算再瘦的朋友都是可以成功增肌的,关键在于能否持续自律地多训练、健康饮食及让身体充份休息。

　3、肌肉记忆:如果你体重180斤,从现在开始减重,一段时间后成功减掉20斤肌肉。只要你重新恢复重量训练及高蛋白质饮食,可能一至两个月就可以快速长回流失了的肌肉,因为身体是有机制让你尽快回复身体以往的平衡状态。

锻炼肌肉要避免哪些误区

　很多人在锻炼的过程中可能会遇到这样的问题,我是进行了相当大幅度的锻炼,没少用力气,也制定了科学的计划,也进行了很长的时间,但是锻炼效果却没有一点往好的方向进展,这并不是你不努力,而是锻炼进入了一些误区。那么科学锻炼肌肉要避免哪些误区

　1、一招鲜练腹肌:如果你在练腹肌的过程中只练一个动作,那么只能告诉你,不管你坚持多久,都是白瞎了。在训练腹肌的领域内没有一招制敌的方法。

　2、仰卧起坐:仰卧起坐并不是最好的练腹肌的训练,甚至说仰卧起坐不能算是一个好的训练,因为仰卧起坐的动作幅度大会影响到腰椎。

　3、平板支撑:平板支撑是当下热门的一项健身运动,但事实上它对塑造腹肌并没有很强大的功效。

　腹部训练的基本动作。答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌训练动作的基础动作!只要达到卷腹的标准,那你都能刺激到腹部,不过根据动作的调整,我们可以刺进腰部更细致、具体的肌肉块!

　

1 肌肉什么时候锻炼最合适

2 正确健身快速练出肌肉的方法有哪些

3 跑步锻炼哪里的肌肉讲解

4 男士腹部燃脂方法:做这些让你拥有性感腹肌

5 在家里也能健身的方法

你知道蜘蛛丝可以用来结蜘蛛网，但是你一定不知道蜘蛛丝还能用来做 防弹背心 、 人工眼角膜材料 和 钓鱼线 吧！

说起蜘蛛丝，对人类的生产和生活还有很大的用途呢！蜘蛛丝以其强韧的物理性质闻名，而且具有极佳的延展性，质量不到500公克的蜘蛛丝能够环绕地球一圈（比香飘飘奶茶轻多了哈）！

美国麻省理工学院的研究人员通过研究蜘蛛丝发现了其不同寻常的 超收缩性 。就是当空气中的湿度达到某一数值以上，蜘蛛丝里的纤维就会突然收缩并扭曲。不仅如此，蜘蛛丝在遇湿收缩的同时，还在扭转的同时提供强大扭转力。根据研究小组的说法，这一发现纯属意外，因为当时正在进行另一项实验，将重量悬浮在蜘蛛丝上，形成一个钟摆。当被施加重物的蜘蛛丝被封闭在可以控制湿度的密闭空间时，摆锤就开始旋转。没想到竟有意外收获，蜘蛛丝的收缩和旋转被认为是在机器人技术中可能有用的现象。最终，蜘蛛丝可以用来制造湿度驱动的柔软机器人或智能织物。也就是说， 蜘蛛丝的这种超收缩性非常适合用来制作机器人的肌肉 。

蜘蛛丝具有极其强韧的物理性，其强度比该品质的刚还大；蜘蛛丝还具有极佳的延展性，可以延伸其长度至原长度的140%仍不断裂；蜘蛛丝可以在零下40度的温度仍维持高强度；蜘蛛丝还可以进行方向性的集水，使水在纳米纤维节点周围不断凝结，然后被输送到周期性的纺锤节上，并被积聚成大水滴。

正是基于蜘蛛丝的这些特性，科学家们正在积极探寻蜘蛛丝在纺织业、医疗和军事等方面的应用。

纺织领域 ：

透湿防水与柔软度、衣着纺织品和织物、高韧性、轻量、耐化学药品性、复合材料等

医疗方面 ：

缝合线、人工韧带、人工眼角膜材料、遇水超收缩、高敏感度湿气侦测器等

在军事方面 ：

防弹背心、绳索、钓鱼线等

蜘蛛丝这种纯天然的材料没想到竟有这大的用途！科学的力量是伟大的，但也要感谢大自然的馈赠，才让世界的文明不断进步。

特征：蜘蛛有4对长足，一个大而圆的腹部，体色有土**、**带条纹、褐色等。腹部末尾有纺绩突器，分成6个小突器，可排出胶状物质织网。

蜘蛛分布广泛。一方面，它潜伏花上守株待兔，等蜜蜂落下，便猛攻（以其喷射出的毒液使蜜蜂立即麻痹）捕食。另一方面，蜘蛛还结网黏滞蜜蜂，从而获得食物，尤其是荆条花期，老荆多的地方，蛛网密布，是蜂群在荆条花期群势下降或不能生长的主要原因之一。

蜘蛛的身体有哪些缺陷

　蜘蛛的身体有哪些缺陷，说到蜘蛛，不同人对蜘蛛的感官是不一样的，有些人很害怕蜘蛛，也有些人还喜欢蜘蛛，把蜘蛛当宠物养。想要养蜘蛛的人，需要了解蜘蛛的身体有哪些缺陷！

蜘蛛的身体有哪些缺陷1

　蜘蛛作为异宠，受众面并不是特别广。所以只有少部分人会真的对蜘蛛去做了解，观察它们的构造，了解它们的习性。与所有的生物一样，蜘蛛在身体上也存在着一定的劣势。

　蜘蛛是一种很古老的生物，它的身体灵活轻巧，在漫长的进化过程中，它存活了下来，尤其是它能织网捕捉猎物，更使人们惊叹。

　 虽然蜘蛛相对其猎物具有许多优势，但其身体仍有不少缺陷：

　 1、不佳的视力

　蜘蛛虽然长有8只眼睛，但事实上它们的视力并不是很好，看东西总是很模糊。

　 2、消化能力并不是很好

　蜘蛛捕获猎物之后，首先将消化酶注入猎物的体内，将食物“预消化”，然后吸吮已溶的汁液。由于蜘蛛在此过程中会失去大量的水分，这些餐桌礼仪使得蜘蛛就餐后更加干渴。

　3、蜘蛛的膝部长有肌肉，它的作用是使腿得以弯曲，但不能反方向动作——使腿伸直。

　为了能使腿伸直，蜘蛛将体内的液体压入这个狭小的空间，这就像柔曲的水管注入水之后变直一样。如果蜘蛛体内水分过少的话，它们的腿将无法伸直。

　与昆虫相比，蜘蛛运动引擎的马力要小得多。昆虫全身有十四个连接导管的通路或阀门，因此大量的氧气能被运输到全身的器官和肌肉，二氧化碳也能被很快的运走。

　大多数蜘蛛只有三个通路。相对于昆虫，一般的蜘蛛身体内的气体交换比较缓慢，这导致蜘蛛不能像昆虫一样长时间运动。

　 4、比较易疲劳

　蜘蛛是短跑选手，不善于长距离行走。仅仅10到30秒，蜘蛛的奔跑速度就会减半。因为蜘蛛不具备一个强有力的引擎来运输氧气，因此它们腿部的肌肉也就只能进行无氧呼吸，这样会产生乳酸。

　蜘蛛在奔跑的时候还有循环方面的问题，这是因为在这种状态下，蜘蛛身体前部的血压非常高，为了保持腿部强有力的液压动力。大约一分钟之后，经过一半的强力冲刺，蜘蛛的就会显得很无力。

　 延伸阅读

　 宠物蜘蛛有没有毒

　1、其实大多数的蜘蛛都具有一定的毒性，只是毒性的强弱不同而已。虽然很多蜘蛛的毒性比较大，但是也正是因为如此，使得它们的外形非常的艳丽、漂亮，使得一些胆子偏大的玩家趋之若鹜。

　不过毕竟一些毒蜘蛛的毒性较强，如果被它们咬上一口很可能会对身体造成非常大的损害，所以饲养这类宠物时一定要非常注意，安全最重要。

　2、由于蜘蛛性情凶猛，全为肉食，有互相残杀习性，故单独饲容易成功，群养较难。又因为蜘蛛的食性杂，耐饥饿，生活力强，只要保证食物、水份及隐蔽物三个基本条件，即可成功。

　在汽灯罩内饲养观察，体长1厘米左右的'拟环纹狼蛛，每日捕食飞虱、叶蝉、苍蝇7～12头。拟环纹狼蛛，在供水不供食的情况下，可耐饥34～112天，蜘蛛耐饥力强，与其食量大有关。一般温度越高，耐饥力越差。

　 如何饲养毒蜘蛛

　 （一）单独饲养

　 1、游猎型蜘蛛：

　由于不结网，使用的饲养容器可以较小，像玻璃瓶、管、灯罩、培养皿均可。

　 2、捕纹玻管的单蛛饲养：

　管口为带有小玻管的软木塞，小玻管内下端塞以小棉球；

　可通过小玻管顶端注入清水，或注入10%蜜糖液（饲养幼蛛用）供给水源，捕蚊玻管的另一端，为突入管内的圆形底，底中央有一个小孔，塞以棉花，防止蜘蛛外逃。

　也可利用此孔投入飞虱、叶蝉、蚜虫、苍蝇等活虫，或投入蛋黄等人工饲料，供给食源。

　 3、灯罩饲养：

　适于在中型的不结网蜘蛛。灯罩上方用纱布扎口，纱布上开一小孔。装一玻管，供水和食物用。

　灯罩上方座于较灯罩大的白色瓷盆上，盆内可铺肥土，种下与该蛛生活条件相适应的植物。可饲养成蛛和幼蛛。

　 4、木箱饲养：

　适合结网型蜘蛛，如圆蛛，肖蛸等，木箱高度以1米左右为宜，木板只要求外面光滑，内面可粗糙，便于蜘蛛爬行，箱内两侧下方，各设一活门，便于箱内操作，箱顶及四侧均用尼龙筛网围住，以便通风透光。

　箱内可模拟自然生活条件布置，便于张网，栖息和捕食，可放一盛水培养皿（用棉球储水，又不致淹死蜘蛛）另放一皿盛人工饲料。

　 （二）群养

　可设计较大的木箱，可增加蛛种和蛛量，箱内布置要模拟蜘蛛的自然生态条件。另有一种用铁窗纱作笼壁的饲养箱，可直接罩入稻草，笼顶装一漏斗状的收虫器，利用灯火诱虫，群体饲养的方法，难以达到理想效果。

　而且群养最担心的就是蜘蛛相互发生问题，比较危险，所以一般不太建议将蜘蛛群养。

　 （三）人工饲料

　蜘蛛的种类多，食性杂，研制成有效的人饲料，实非易事，现介绍一种适于饲养红螯蛛、狼蛛的人工饲料，用蛋黄4份、杂料1份的混合饲料饲养的蟹蛛6星期，没有发现不良影响。

　人工饲料有无问题需要经过一定的实验才知道，如果饲主本身没什么把握，建议不要自己制作人工饲料来喂食。

　 蜘蛛饲养的基本知识

　最基本的往往是我们最容易忽略的，其实很多时候我们并不需要懂的特别多，将最基础的一些内容理解同样能够饲养出一只健康的蜘蛛。

　要饲养蜘蛛首先就要先了解蜘蛛的品种以及相关特性，然后在根据不同的品种做一定的改变，只要不出现较大的差错，那么一般不会出现多大的问题。

　 1、蜘蛛可以吃什么

　毛蜘蛛是属于徘徊性型的蜘蛛，并不用网捕食，在自然环境中，一般是以地栖性的昆虫为主食，较大的品种偶而也会捕食小型啮齿类，虽然有些品种被称为食鸟，但它主动捕食鸟类的机会不大，当然除了眼前出现病鸟。

　在人为饲养下一般喂食蟋蟀，较大型的品种偶而可以喂食乳鼠，但不建议拿成鼠来喂食蜘蛛，因为成鼠的反扑有可能造成蜘蛛的伤亡。

　 2、喂食频率

　 喂食的频率因品种而异，但有几个原则：

　（1）脱壳后七天内不需喂食

　（2）蜘蛛越小喂食频率越高，越大频率越低

　（3）每次喂食的量须根据上次喂食的量及是否有剩食，肚子的大小，有无将脱壳的征兆来决定。

　 3、食物的体积

　尽可能不可超出蜘蛛身长的1/2，如能小于1/3最好，发现蜘蛛有脱壳的征兆时，如果是拿蟋蟀来喂食，则须将其头部轻轻压碎，以降低活动力，避免它去攻击脱壳中的蜘蛛。

　 4、能喂食其它昆虫吗

　一般来说只需要喂食蟋蟀，就大致上可以达到健康饲养的基本需求，且大多从野外捕集的昆虫大多属于直翅目昆虫，其营养价值，与蟋蟀几乎一样；

　与其如此，不如加强蟋蟀的营养价值，也就是在蟋蟀尚未拿去喂食蜘蛛之前，可以喂食一些鱼饲料或者蔬菜。

　 5、饲养空间多大比较合适

　蜘蛛不是好动的动物，饲养盒无须太大，1—3公分的幼体可用直径5公分的圆形盒子装，4—6公分的幼体可用小型的手提式小水族箱养，至于6公分以上的个体可用30x20x20（公分）大小的盒子饲养。

　 6、要如何布置饲养箱？

　毛蜘蛛有分树栖、地栖、穴栖三型，树栖型蜘蛛的饲养箱是最难布置的，因为一般的饲养盒的开口大多在上方，而树蜘蛛又喜欢在高处做窝；

　所造成的结果就是，盖子一打开，蜘蛛所做的窝就完了，可以用手提式小水族箱饲养，将水族箱立起，下方用胶带缠绕后盛土，再插入一跟树枝，如此便大功告成了。

　地栖型的饲养箱较简单，只需放入约三公分后的泥土便行，如有必要，再放入一个切半的塑胶花盆供蜘蛛躲藏便可。穴栖型饲养盒着重泥土的深度，可用较高的透明罐子饲养，必要时罐子外面再围上黑纸，以减少光线透入。

　 7、喷水频率如何控制

　其实并不用大范围喷水，而是在饲养箱的某个角落加水，将土壤弄湿，其优点是不会因喷水而惊吓的蜘蛛，饲养箱内会有较干燥与较潮湿泥土，可供蜘蛛选择，但你如果是用培养土就不行，饲养箱内的湿度不会在短时间内变化过大。

　 8、蜘蛛一般多久脱壳一次

　不同的蜘蛛其脱壳频率也会有所差异，像皇帝巴布较慢，宏都拉斯卷毛较快，就幼体与成体来做比较，幼体快（约一个月）成体慢（约半年或一年），就性别上来说，公蜘蛛一般比母蜘蛛脱壳快。

蜘蛛的身体有哪些缺陷2

　 宠物蜘蛛最常见的三种病状

　现在随着养宠物猫宠物狗这些最常见的宠物在我们城市或者农村里都已经不是什么稀奇的事情了；

　但是有这么一类人却在养宠物的问题上独树一帜，不养一些哺乳性的宠物，而去选择饲养宠物蜘蛛，说到宠物蜘蛛的饲养和选择，自然的个人有个人的喜爱，宠物蜘蛛在价格上也是远远比这些宠物猫猫狗狗的价格低。

　普通的宠物蜘蛛最夸张的也就是几十块到一两百一只，只有比较稀少的或者品相好的能卖几百几千块这个价位，平常还是有更多的人愿意去饲养一些普通的宠物蜘蛛。

　因为养蜘蛛的问题比养哺乳性宠物要难，本身蜘蛛体型就小了，在生活中是超级的难以照顾，所以一般的几千块的蜘蛛除非有矿的人才有去选择，但要是靠我们经济一般的人去买就比登天还难的事情了。

　蜘蛛属于呼吸类的动物，在饲养中也是超级容易患病的，所以我们要想养宠物蜘蛛的话就要为宠物蜘蛛的生活和健康方面做出规划了。第一个蜘蛛容易患病的情况大多都是和我们人为的饲养不当有关。

　比如我们在给蜘蛛饲养时候，给蜘蛛吃下很多东西进去，由于蜘蛛体型就小，然后吃进去很多东西产生了肚子涨；

　从而使得蜘蛛患上了肠胃病甚至是肚子涨破致死，这些原因都是我们人为不当的饲养，所以千万记住给蜘蛛的食量一定要合理的安排。

　另一个就是我们在给蜘蛛喂养东西的时候，没注重营养搭配导致蜘蛛后期身上的营养严重不均衡。导致了蜘蛛患上了消瘦症状，这个原因大也可以说是我们人为所致。当我们在饲养是稍微不注意就会把蜘蛛的病情给忽略了。

　因为毕竟蜘蛛是小型的动物，然后一般的出现这情况的时候我们很容易的就忽略掉。

　当我们的蜘蛛患上了消瘦病状，通常蜘蛛的表面皮肤都是呈现出没有光泽的形态，缺少了严重的水分并且干燥发黄的现象，这就是消瘦病出现的情况。

　通常都是蜘蛛的营养不均衡导致的问题，所以我们是千万不能马虎和忽视蜘蛛的饮食哦。

　最常见的原因就是宠物蜘蛛患上了便秘了，因为我们在饲养蜘蛛的时候，可能一味的只想喂饱它，而没给它输入更多的水分，这样就导致了蜘蛛身体所需的水量越来越少，远远不够身体每天的所需量，导致产生蜘蛛便秘的情况。

　蜘蛛也会产生更多的病状，但是这些的出现可以避免的，但往往却都是我们人为导致的哦。

德国有一种名为电脉冲(EMS)健身的黑科技，据说健身者只要20分钟既可以达到在健身房健身2小时以上的效果，而「蜘蛛人」男主角汤姆·霍兰德(Tom Holland)在拍摄前期也透过电脉冲(EMS)健身对肌肉进行快速训练，到底电脉冲健身是什么？真的有效吗？

电脉冲(EMS)应用在人体生理的历史

早在100多年以前，人们在 青蛙大腿神经的实验中发现，利用电流可以让肌肉产生收缩。而在上个世纪的50、60年代，美国及苏联展开登陆太空竞赛时，发现太空人会在太空无重力状态下，产生肌肉萎缩的现象，因此，就将电脉冲(EMS)的原理，应用在人体上，帮助太空人被动健身，防止肌肉萎缩。

电脉冲(EMS,Electrical Muscle Stimulation)健身是什么？

而近年来，健身风潮席卷全球，尝试的民众很多，但半途而废者似乎更多。所以，德国的研发团队，将复健医疗上防止肌肉萎缩及增肌的电脉冲(肌肉电脉冲 ，Electrical Muscle Stimulation，EMS)，应用在健身方面，据说只要运动1次，每次进行20分钟就可以达到传统运动2~3小时的效果。

其原理是透过模拟大脑生物传递电流讯号，透过设备输出微电流 ，直接将信号传达到肌肉，促使肌肉进行被动的收缩，同时也进行简单的健身动作，让被动收缩和主动运动的肌肉，产生强烈收缩的反应， 加速脂肪的消耗和肌肉的形成 。

电脉冲健身不是每个人都适合

对于电极敏感或有癫痫、严重的血液循环障碍、有装心律调节器的病人、肺结核、肿瘤疾病、严重的神经疾病、糖尿病患者、肝脏疾病及孕妇、心脏有问题或腰痛人士都不适合使用电脉冲(EMS)健身训练。

电脉冲健身更像是一种辅助训练工具

专家表示，虽然电脉冲健身号称可以达到重量及有氧训练产生健身功效，不过它更像是一种辅助训练工具，而且每个人的体质不同，所以可能产生的功效也不尽相同，不管是短期或长期来看还是要配合运动才能达到最好效果。此外，设备品质和民众的身体是否能够进行此项活动也是需要注意。

目前，大陆已有数十家电脉冲健身创业者拿到融资，在台湾方面目前似乎只有贩卖小型仪器，至于引进大型设备方面，端看国内健身业者或其他创业者是否瞄准懒人健身商机？