20分等于传统健身2小时 蜘蛛人也疯的电脉冲(EMS)健身

德国有一种名为电脉冲(EMS)健身的黑科技，据说健身者只要20分钟既可以达到在健身房健身2小时以上的效果，而「蜘蛛人」男主角汤姆·霍兰德(Tom Holland)在拍摄前期也透过电脉冲(EMS)健身对肌肉进行快速训练，到底电脉冲健身是什么？真的有效吗？

电脉冲(EMS)应用在人体生理的历史

早在100多年以前，人们在 青蛙大腿神经的实验中发现，利用电流可以让肌肉产生收缩。而在上个世纪的50、60年代，美国及苏联展开登陆太空竞赛时，发现太空人会在太空无重力状态下，产生肌肉萎缩的现象，因此，就将电脉冲(EMS)的原理，应用在人体上，帮助太空人被动健身，防止肌肉萎缩。

电脉冲(EMS,Electrical Muscle Stimulation)健身是什么？

而近年来，健身风潮席卷全球，尝试的民众很多，但半途而废者似乎更多。所以，德国的研发团队，将复健医疗上防止肌肉萎缩及增肌的电脉冲(肌肉电脉冲 ，Electrical Muscle Stimulation，EMS)，应用在健身方面，据说只要运动1次，每次进行20分钟就可以达到传统运动2~3小时的效果。

其原理是透过模拟大脑生物传递电流讯号，透过设备输出微电流 ，直接将信号传达到肌肉，促使肌肉进行被动的收缩，同时也进行简单的健身动作，让被动收缩和主动运动的肌肉，产生强烈收缩的反应， 加速脂肪的消耗和肌肉的形成 。

电脉冲健身不是每个人都适合

对于电极敏感或有癫痫、严重的血液循环障碍、有装心律调节器的病人、肺结核、肿瘤疾病、严重的神经疾病、糖尿病患者、肝脏疾病及孕妇、心脏有问题或腰痛人士都不适合使用电脉冲(EMS)健身训练。

电脉冲健身更像是一种辅助训练工具

专家表示，虽然电脉冲健身号称可以达到重量及有氧训练产生健身功效，不过它更像是一种辅助训练工具，而且每个人的体质不同，所以可能产生的功效也不尽相同，不管是短期或长期来看还是要配合运动才能达到最好效果。此外，设备品质和民众的身体是否能够进行此项活动也是需要注意。

目前，大陆已有数十家电脉冲健身创业者拿到融资，在台湾方面目前似乎只有贩卖小型仪器，至于引进大型设备方面，端看国内健身业者或其他创业者是否瞄准懒人健身商机？

增肌吃很重要，但和减脂不同，不用那么细致地去计算你吃下去的每一口，只需要记住这几点就好

首先要知道增肌的食物，蛋白质高的肉类，肉蛋奶吃起来

根据体重计算一天要摄入多少蛋白质，摄入这么多蛋白质需要吃多少食物，如果当天运动量大还需要加餐，再算上额外的补充，大概估算就好不用精算，毕竟不是做数学题

蛋白质的摄入时间

还是根据你的训练时间为主，如果不是饭后健身的，且餐前蛋白质吃的足够多，练后补充点碳水就行。一般最方便的办法是训练后30分钟来一杯蛋白粉，这时吸收效果最好，快速补充肌肉营养

训练后适合喝哪些饮料

咖啡，酒，碳水饮料

电解质水，乳清蛋白饮料，果蔬汁

早餐：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子面食也行，珍肌膏两勺。

中午：11点半左右吃午餐，米饭，一般两荤一素，上床午休睡觉至少2个小时。

午后：高钙奶一瓶

下午：5点半吃晚饭，面食或者米饭类，也要吃饱。珍肌膏两勺。吃完后散步一小时。回来继续看电视。

晚上：10点煮鸡蛋2个或者巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。

这样我坚持了4个月，体重现在达到148斤。不过还不是理想状态，还在坚持。后期可能还会健身房锻炼一下。

朋友，你好。

第一，出发点是什么？如果是增肌，练成大块头，那就必须有大重量的训练，频率较高的训练量，以及补充蛋白粉、肌酸等营养品。如果你只是想练得结实点，线条好看点，那么训练就以中等重量为主，同时多参与有氧运动，比如跑步、游泳。

第二：训练的动作。不同的动作可以锻炼不同的部位，刺激到不同的肌肉。一般，胸肌以杠铃卧推为主，背阔肌以引体向上为主，腹肌以负重仰卧起坐为主，腿部以深蹲为主。以上动作都是复合动作，参与的肌肉多，是最基础的动作，也是最有效的动作，而且这些动作是自由似的，需要自己的平衡。少做哪些固定好的器械。另外，动作一定要做标准，放慢，做的时候全神贯注，慢慢的体会自己发力，肌肉刺激的程度。有些人以为每次练完，练到精疲力竭，效果就有了，实际上，可能反而伤到身体，没有刺激到目标肌肉。

第三：要注意休息。训练后，最少保证8个小时的睡眠。不能熬夜。

第四：饮食。要少食多餐，多补充蛋白质含量高的食物，比如鱼、鸡蛋、牛肉等。比较瘦的人，还要多吃含热量高的食物，人体每天要补充很多热量，而瘦的人更要超额的补充热量，以此来达到增肥的目的。另外，要戒烟戒酒，严格的安排饮食。因为“3分靠练，7分靠吃”，健身增肌，就是这个原则。

第四：训练一定要找个好的伙伴。有个伙伴可以互相激励，互相帮助。比如你推一个重量，只能推3个，但是推完后还有那么一点点力气，但是一个人又不敢再推。要是有人帮助，就多了份安全感，然后有人带下力，就可以把你的力气全部发挥出来，达到力竭，这样的效果是最理想的。

最后，祝身体健康，强壮如牛。纯手打，纯个人经验之谈，望采纳。谢谢，呵呵。