怎样练出线条明显的三角肌？

三角肌 立正推举 A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气。 哑铃推举 A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。 俯立侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 立正划船 A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复做。D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。 “前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 耸肩 A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。 绳索俯立侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下把柄还原。重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。 绳索侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

背阔肌作为身体最大的肌肉，没大重量很难刺激到。不知道你所谓的小重量是什么程度按我的实际体会是，最大重量的75%做可控制的训练动作，在顶峰都稍做停留，效果更好。引体向上，直腿硬拉，坐姿划船是练背的三大招牌动作了。如果要在视觉上在背后呈现倒三角的形状，肩膀的形状也要饱满。

怎样练习画形体

建议你买本《伯里曼人体结构绘画教学》里面对人体肌肉骨骼都有细致的讲解好好学习基本能对人体结构能很好地把握

然后就是自己平时多画人物速写一简单线条构成的动态那种主要是能准确抓住人物动态的身体结构对你话插画会很有帮助的

CG绘画的基础问题

首先数位板一定要买WACOM的。不是做广告,我就是做插画工作的。最好相信我。

1:你应该先学一段素描,静心,也扎实基础,画到石膏头像的时候可以上板儿了。但是最重要的其实是速写,速写对一个插画师是非常重要的。数位板不是很难适应,相信你没什么问题。学习数位板,不要单独学数位板,而要结合软件用。个人推荐结合PAINTER,这个软件各种画笔都特别直接的显示,不像PS显示得不是那么直接。painter各种笔刷对你的兴趣培养和数位板的使用,都很有帮助。

2:素描大约能熟练地画好头像就行了,开始接触色彩,培养一些色彩感。速写要始终画,建议画一些人物和裸模动势照片。时间不知道你怎么分配,要是业余时间,半年差不多了吧。不过要看你的努力程度。

3:你只喜欢一个领域,我建议你还是了解一些别的领域,没事看看就成。因为很多东西都是相通的,说不定你能学会一些新的画法来丰富你喜爱的领域。简洁的途径,就是你找一些你喜欢或者想要画的画,加一个插画人的群,发上去,问问大家是用什么软件的什么笔刷画的。这些你学了软件就知道什么意思了。

素描本身就是速写的基础,素描差不多就可以停了,速写要有时间就画。对你创作有好处。

腹肌该怎么画

画腹肌肌肉的步骤如下。

画一个锋利的身体最重要的是倒三角形的剪影,就像下面的照片一样。为了看起来是倒三角形,首先要紧紧地固定肩膀周围的肌肉。

而且,把手臂的肌肉紧紧地贴上,把腰部的线条画得更细,腰部稍微粗一点,这样就会变得锋利。可以给您看细肌肉片。

首先从正面的躯干肌肉开始解说。

第一个胸锁乳突肌(与胸锁乳突肌打交道),从耳朵后面连接到锁骨,强调这块肌肉看起来很健壮,很性感。但是,要注意不要过后或过前的位置。

第二个肩峰(Kenpo),它的位置是从肩膀的根部向背一侧折返的。然后,连接到背部的肩胛骨。把肩峰理解为锁骨的折返部分就好了。

第三个胸大肌(Daikokin)可以画出和脸一样大的大小。不要把胸大肌画得四方形,要注意在意识到反五角形的同时使其保持圆角。此外,胸大肌的边缘抬起,进入三角肌。再加上,在肩膀的根部和三角肌的交界处,看起来就像这样。在左右胸大肌之间形成一点缝隙也是关键。

第四个腹直肌(小牛),很多人都是四方形的,但这一点我不太推荐。从胸大肌下面像倒哈字一样画最上面的腹肌。我会从那里直接采取雅达利,但从第二个开始,我会用一个一个分开的图像来画它。那个时候给人一种六角形的印象就好了。

最后是“前锯肌”和“腹斜肌”。前锯肌出自背阔肌,但画得稍小一些。然后,从前锯肌开始画成腹斜肌交替重叠。这个腹斜肌最好是画一个与腹肌边缘相连的图像。

男女腹肌的画法：

腹肌有白色的建划和红色的肌肉组成的，所以是被分成一块块的。

白筋（或白线）把这些肌肉分为两个部分：在中心线两旁起点位于一直向上胸部的第五、六、七根肋骨和胸剑突的位置，插在前肋骨弓下方。它有 3 个交叉点，将肌肉分成每侧的 4 个区域。该斜肌是位于两侧和髋骨以上。

可以在侧视图仔细的看到侧面的肌肉：背肌、斜肌和前锯肌这三大肌肉是如何交织形成锯齿形线 (A)。在用火柴人打好大概人物动态朝向的轮廓，然后画出每个肌肉体块状，腹肌的大小也可以画得不一样，但千万不能直接分成六等份或八等份。

特别注意的是一定要记住腹肌的位置，形状大小，即便不绘制肌肉发达的身体，也可以绘制腹肌的大概，用线条将腹直肌的轮廓感表现更加的立体效果，在连接腹直肌的轮廓线时，要对齐上下半身的形状。

腹肌是一种长而平的块状肌肉，位于腹部前壁处，腹肌的宽度是比乳头之间在那么一些些。腹肌是六块还是八块这是天生自然产生的。的距离腹部肌肉主要负责人体在做弯曲、倾斜和旋转躯干的动态。

肩部（三角肌）

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

动漫身体结构画法如下：

1、脖颈&肩部：

女子的颈部外形平滑，比男性更细长，男子的喉结会更明显一些。女性的锁骨较高且明显，而强壮的男性，锁骨则不明显，几乎与胸肌连成一体。

相对于男生而言，女性肩部较低垂（亚洲女性更为明显），男性的肩部更宽更平直，斜方肌面积更大，肌肉发达轮廓清晰，而女性肌肉线条会更为柔美。

男性三角肌更为发达，女性肩膀宽度比男性还要小1/3。简单地说，女性肩小且滑，男性肩大且厚。

2、腰部：

女性的胸骨和骨盆的间距较大，因此腰部活动范围广，更柔软灵活；又因胸骨整体较小，胸骨下方窄，腰部最细的位置会比肘部稍低一些，“S”型。而男性的胸骨和骨盆的间距较小，肌肉更明显，因而活动范围窄，线条更硬一些。

又因胸骨整体较大，胸骨下方较宽，腰部最细的位置更低于肘部，几乎与肚脐眼平齐。简单来说呢，男性肩宽腰窄，女性腰细胯宽，且女性的腰线要比男性的腰线高。

在学习人体时很多萌新都会觉得很难，往往会忽略掉一个比较关键的点：男性女性体型差。众所周知，男性女性身体最大的差异，主要还是在骨骼和肌肉上。但是，在动漫绘画学习中，并不需要我们把所有的骨骼结构和肌肉形状分布全部铭记于心，只需要对一些特征明显的部分基本了解就ok啦！

肩膀是不规则立体型，从比例上，两侧肩宽等于2个头的距离，但是，往往人物形态不可能都是正面面对观察者

找到肩膀的画法需要做2件事情

1、三位透视关系

如果人物肩膀侧成像某个方向，就要注意构图时，要找准肩峰的直线

确定这条直线

首先，如果人物是肩膀自然状态，颈部锁骨线与肩头三角肌的位置基本在这条线上，其次，锁骨窝与颈部轴线刚好要在这条线的“中点”，这个中点意义不等长，而是说三围透视肩峰直线是以这个点为圆心改变角度的

2、肩膀这个结构其实可以视为1个梯形1个圆柱形1个球形，大梯形是身体的肩部（有厚度），而小球形则是三角肌手臂上的肩部，1个圆柱形则是颈部

本身就是一个复合结构，主要是以关节为界，在形态上的变化已经明暗关系上都是这样的原则

3、有的人肩膀比例和透视关系确定的很好，但是看起来很僵硬，主要是没有处理好颈部、肩关节、和手臂的关系，线条不易过于僵直

就算是锁骨上缘也应该体现出解剖线条，直线但也有弧度，要自然，女性更要如此

颈部的肌肉很多，比较容易把握的是胸锁乳突肌，当然，男性还有喉结，整个部位再人体不同体位时候与肩部的连接角度是不同的，比如耸肩的时候，对侧胸锁乳突肌会很有力量感，男性手臂的三角肌，也是非常明显的结构

由于这些解剖结构的存在，所以，千万不要把肩膀画的过于僵、硬、直，要有线条

4、侧身时，背侧肩膀被颈部遮挡，由于透视角度位于远端、背侧，所以在处理的时候不能过于刻画详细和浓重

侧面的肩膀主要在透视关系上要准确，很多人把侧位的肩膀画歪，实际上是比例和角度没有处理好