锻炼胸肌的健身器材有哪些

健身房里针对胸部训练的器械主要有：

杠铃卧推训练器，这个也是目前训练胸肌最主要的方法，不光可以锻炼到胸大肌，也可在一定程度上练习到三角肌前束和肱三头肌，可以看出它是个复合动作。你也可以用 史密斯机 来做，这个相对自由卧推来说要安全一点。技术动作由角度的不同可分为平板、上斜和下斜三种基本姿势。

哑铃，使用它来做飞鸟和推举这两个动作效果也是非常不错的，它和杠铃甚至都可以锻炼到一些平衡能力。其中的飞鸟动作可以有效地孤立训练胸肌。

夹胸器，我在东北做私教时也有人称它为“蝴蝶夹胸器”的。对胸部边缘线条的刻画作用也是非常好的。这个动作你也可以叫它器械飞鸟。

拉力器，或者叫它“龙门架”，“多功能训练器”，“飞鸟训练器”等。这是一个健身房里的招牌器械之一。从名称上你也可以看出来，它是综合性的一个器械，可以练习到胸，肩，背等几乎任何部位。由姿势和角度的不同，技术动作可以有站姿、前倾或仰卧夹胸等动作。

双杠，利用它我们可以做屈臂撑这个动作。做这个动作的有很多人，具体方法就是先站在这两根杠中间，然后抓稳它，身体悬空支撑在双杠上，保持一定的高度，然后手臂肘关节弯曲，放低身体，越低越好，最后再将手臂伸直将身体带回到最初的状态位置。你的身体越向前倾，胸部锻炼到的就越多，如果身体越直立垂直，那就更多的练到肱三头肌。所以很多人会在臀部后面交叉双腿来帮助他们前移重心。

其他的也有，像拉力器这个器械除了夹胸外还可以做绳索下拉来发展胸腔的前锯肌，但主要是通过上面这些来做就行。我曾是健身俱乐部的私人教练，你有什么不懂的可以继续追问我。

主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。

动作：站着练或坐着练都可以，（站着可以使用更大的重量，附带更多的肌肉参与到训练中，坐着更针对三角肌，动作也会更规范）双手持哑铃握于头部两侧。（注意：做动作时，你的掌心要始终向前）把哑铃推起到两臂伸直，然后再慢慢下放到起始的位置。

每次一两百个简直是在减肥，属于有氧运动了，好比跑步、跳绳、游泳类的运动。

你的目的要是长肌肉，就要换一副大哑铃，用每组只能重复6次到8次的重量，做3组，组间休息2分钟，做动作时，上举1秒，下放时2秒（控制还原）

要是为了增长肌肉的力量，就用每组只能重复3次的重量训练，其于要求同上

如果要是为了刻画肌肉的线条，就用每组能重复12次到15次的重量训练，组间休息1分钟，其于要求同上

再有，假如你不想肱三头肌过多的参与，上举时就不要把胳膊伸的太直，也就是不要锁定肘关节。

一、人体组成归纳

人体动态的变化丰富，并且牵一发而动全身。因此，除了要研究处于静止状态的人体结构及其局部运动规律外，还要将各部分串联起来，认真研究人体全身的运动变化及某些规律。我们一般将人体归纳为一竖（脊柱线）、二横（两侧肩峰连线与两侧髂前上棘连线）、三体积（头、胸廓、骨盆）、四肢（上肢与下肢）。

一竖：指的是人体脊柱，从正面或侧面看，都是一根从上到下的竖线，是人体最重要的支撑结构。人物运动时，上身的动态是靠脊柱扭动完成的。

二横：两肩的连线（即肩线）和骨盆上部之间的连线（即髋线），人体力争姿势时是平行的；运动时倾斜，走路或者跑步时二横线一脊柱为轴心前后旋转，通常是肩膀和胸廓在同一方向，臀部和腿部则扭转到另一方向。

三体积：指人体的三个基本组成部分，即头部、胸廓和骨盆。三大体积由脖子和腰部连接，各种动作都是由三大块的不同运动状态体现的。

四肢：就是手臂（上臂、小手臂）；腿部（大腿、小腿）。

二、人体头部分析

头部分析：对头部外形起决定作用的是头骨，掌握头部的结构，必须首先熟悉它。头骨除下颌骨外，其余各块连成了一个难以分割的整体。同时还要了解头部的肌肉，它对掌握头部造型，特别是对表情的刻画有着重要作用。

三、人体躯干分析

躯干：由于两性的生理结构不同，在外观的变化还是比较明显的。躯干是人体最重要的部分，不仅是因为它是人体体积、分量的最大部分，还因为在躯干中包含着人体的重心和上半身的重心，而且紧连着头部的重心。因此在进行人体结构分析时，都将躯干作为重要的内容。

胸腔和骨盆是人体上两个重要的体块，这两个体块构成了人体的基本形状，它们之间有脊椎连接。只有在站军姿的情况下，胸廓和盆骨才会呈现平行的关系。生活中的大多数情况下，它们之间总是有着各种各样的扭曲和变形，从而形成了人体的基本动作。

四、人体四肢分析

手：手的结构比较复杂，骨骼主要有桡骨茎突、尺骨、三角骨、头状骨、钩骨、掌骨、指骨等组成。手的肌肉主要有掌侧得的拇短展肌、小指展肌以及背侧的骨间背侧肌等组成。手掌的基本形状是一个六边形。手指的形状大致是几个六面柱棱台体。

上肢：上肢骨骼有锁骨、肩胛骨、肱骨、尺骨、桡骨、腕骨、掌骨和指骨等组成。上肢的肌肉主要由三角肌、肱二头肌、大圆机、肱桡肌、尺骨侧肌、常长肌、桡侧腕屈肌、拇长展肌等组成。

足部：对于足部要注意其外形的特征，比例、透视的变化。明确脚的结构穿插，使足部与些的连接合情合理，同时要注意足部与腿的结构关系。

脚部在任何位置都会试图保持与地平面保持接触，因此，足弓也会相应的发生变化。在运动中，脚部几乎与小腿成一条直线，但是在落地的时候，外侧或者脚跟儿先落地，随后整个内侧才会跟着落地。

下肢：下肢的骨骼有髋骨、股骨、髌骨、胫骨、腓骨、跗骨、跖骨、趾骨等组成。下肢肌肉主要由臀大肌、臀中肌、股四头肌、半腱肌、股二头肌、半膜肌、腓肠肌、腓骨肌、比目鱼肌等组成。

五、人体重心

画人物动态时，大家首先要找准支撑动态的重心位置，才能把动态协调地表现出来。人体重心主要体现在受力部位，（比如站立、行走、下蹲的姿势，重心点就落在双脚或其中一只脚上；坐姿的重心点主要落在臀部；做手落地支撑或后仰靠肘关节支撑的动作时，重心点就在手上或肘关节上）。

人体的重心不只落在一个部位，而是要根据不同的动态而定，动作幅度大，人体受力部位就多，重心点也就多。

因此，理解人体重心位置要根据不同的动态而定，注意培养自己的直觉判断力。有个基本的方法，那就是根据对人体姿态起稳定作用的受力点来确定人体的重心位置，同时，借助垂直线进行辅助测量。

游 泳是全身性的运动，其中要数自由泳最受欢迎，那么自由泳练可以哪些肌肉呢？

自由泳 游泳

1 手臂和肩部

在做自由泳的时候，手臂会不断的向后滑动，这个正好是用了解剖学上，大臂在矢状面做后伸的运动，在大臂后伸的时候，发力更多的是背阔肌，三角肌后束，以及肱三头肌。

游泳

2 腿部

在手臂滑动的同时，大腿也是需要去不停的摆动的，小腿在做前后的屈伸运动，因此当小腿后屈的时候，会锻炼到大腿后侧的肌肉，当小腿在前伸的时候，会锻炼到大腿前面的肌肉。

游泳

3 背部

另外在自由泳的时候，身体和躯干几乎是保持不懂的，因此背部的斜方肌和竖脊肌的更肌肉需要绷紧，保持背部不懂，还有臀部的肌肉也会绷紧，因此，还会锻炼到背部的肌肉和臀大肌。

游泳

4 胸部

手臂划水时，是完成夹胸的动作，主要是刺激胸大肌，刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。