抽烟真的影响健身增肌吗

真的有影响，健身增肌需要大量运动，血液循环加快，吸收能力在健身后几小时内非常强大，烟草毒素会通过肺进入身体，血液循环快会带动毒素走遍全身，不利于肌肉自身修复和生长。

一个人吸烟的时间越长，每天抽的烟越多，他的心肺功能就越会受到影响。对于繁重的训练，恐怕你会感到力不从心。吸烟对耐力有很大的影响。在正常饮食之外，在运动前加入蛋白质和碳水化合物，比如一个鸡蛋三明治，可以防止肌肉因为血糖缺乏而燃烧蛋白质来获取能量。

在锻炼后补充一些蛋白质，比如一杯酸奶。在早餐和睡前补充高蛋白食物，如坚果和瘦肉。此外，运动方式应以力量运动为主，选择较大的重量（每组最多可做8－12倍的重量）。

最后，有些人在发展健美运动员的肌肉方面有遗传问题。但是任何人都可以在目前的水平上增加几公斤的肌肉。

扩展资料：

吸烟还有以下影响：

1、心脏和血管：研究发现，吸烟会增加血液中血小板的粘稠度，从而使血液更容易凝结并在冠状动脉中形成凝块。

2、肺部：吸烟导致肺癌。

3、胃：对于那些有肠胃问题的人来说，吸烟足以使他们变得更糟。

4、骨：吸烟者骨折后的恢复时间比不吸烟者长。香烟中所含的尼古丁和一氧化碳可能会延缓骨骼的再生。吸烟是慢性阻塞性气道疾病的主要原因。

5、肝脏：吸烟增加了肝脏的负担。经常吸烟会影响肝脏的脂质代谢，增加血液中的脂肪，降低有益胆固醇，增加有害胆固醇。这导致肝脏承担排毒功能的重担。

6、吸烟会导致结肠癌。患这种癌症的几率与吸烟的量成正比。研究表明，虽然戒烟可以降低患心脏病和肺癌等其他疾病的风险，但患结肠癌的风险仍然很高。

7、眼睛：吸烟会引起白内障并影响视力。研究表明，每天吸烟超过一包的白内障患者的患病几率是从不吸烟的人的两倍。

8、生殖系统：吸烟对神经中枢脊髓有抑制作用，使吸烟的男人性欲变弱，因为吸烟会使血管收缩、抽搐，引起周围血液循环障碍。

9、大脑：影响大脑的正常发育，导致大脑发育迟缓。

参考资料：

参考资料：

身体健美的标志之一是肌肉发达程度，而肌肉变得结实粗壮的关键有四：一是强力收缩使肌肉纤维增粗增大；二是起支持和传递力量作用的结缔组织加强、增厚；三是肌肉接受大强度刺激后，会得到超量补充，使肌肉的蛋白质总量增加；四是通过运动使供给氧气和营养物质的毛细血管开放量增多。

吸烟对上述四个方面都会产生不利影响，尤其是对毛细血管的影响更为直接。平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30-270条毛细血管开放，在健身锻炼中可多达2000-3000条，经常锻炼的人即便在平时其开放量也会大大增加。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。「绝对戒烟」这已是所有健美教练的共识。

我以我的经验告诉你，抽烟会影响长肌肉，也会影响你的肺活量

不止抽烟影响，喝酒，和房事过多也影响，你这样吧，我教你

胸肌是俯卧撑，脚放床上，手放地下，这么做，练上胸，分组来，假如你极限是20个左右，那么就每一组10个

起码3组，然后普通的俯卧撑平地的练中胸，也来个3组，然后双臂屈伸，也就是双杠，可以练2到3组发达胸肌下缘，以后假如你更强壮了，你就负重，书包有吧？找个没用的书包，往里放砖头背着做俯卧撑，俯卧撑可以刺激胸肌和肱三头肌，然后想让拳头硬点，可以握着拳头练俯卧撑

不过很疼，背阔肌，引体向上宽握正手，比肩稍微宽点，一般对于新手或体重在130以上的人来说比较难

你可以先练一段时间的反手引体向上与肩同宽，2个，2个拔分组来3组就可以，一点点加大4个，5个，5个的时候就可以换正手引体向上了，大概5个反手的时候可以拔动2到3个正手，正手引体向上练背阔肌，反手对背阔肌刺激非常小，你家有没有大桶，冲水的，在桶里放石头或水，然后练二头肌练个3组就可以，

腿呢就背书包放砖头，蹲下在站起来，深蹲，由于你家里没有什么东西肩膀练不到

但是我却总能想到办法，一个不是办法的办法，可以找一根拖布棍，一边放个桶用绳子绑上，里面装石头，或砖头，像举重运动员那么举，这个方法练肩，你也可以举大石头练，过去古代没有器械的，就都这么练，举石头，或练石锁，你可以分开练，如第一天胸，第二天后背和二头，第三天腿和肩，仰卧起坐可以天天练，练完以后多吃鸡蛋，补充蛋白，2到3个就行，我经常吃塌荷包鹅蛋，家养的鹅，沾着沙司吃，最近有点吃多了，其实锻炼最好还是去健身房，我以前一口气可以做100个俯卧撑，20多个引体向上，我身高1米8，体重172斤，臂围40，胳膊太粗其实不是件好事，胸肌和背肌不受力，全是胳膊使的劲，希望能帮到你

吸烟和练腹肌之间没有直接关系，所以练完腹肌吸烟没有影响。

确切地说吸烟并不会直接影响腹肌的训练效果，他们之间的关系就好像你睡晚觉醒来喝杯二锅头一样，喝酒并不会影响您之前的睡眠，只能说过量吸烟有害健康。

只是需要您注意：健身过程中不要抽，或者刚刚练完不要马上抽，这时候肺部大量运动，血液循环较快，抽烟会对身体各个器官造成比平时多几倍的伤害，潜移默化的也影响你的健身效果，抽点烟没什么，不要过，只要健身完，等自己平静下来再抽，就没事了（和平时差不多）

经常健身的人尽量不要抽烟，长期抽烟会影响肌肉的增长速度。香烟在燃烧过后，会产生几千万种有毒物质，如果在健身过程当中，我们将这些物质吸入到身体当中，这些物质就会随着血液进入到肌肉当中，所以就会影响肌肉的健康成长，而且对于肌肉的供养和脑部的供养，有阻断作用，可以说是百害而无一利。除此之外，经常抽烟还对健身有以下几种影响：

1、影响肺活量

经常吸烟的人，肺部上面会沾满了烟中的焦油，长此以往当然会影响肺部的呼吸，而在我们健身的过程当中，呼吸是非常重要的，任何健身运动都需要通过呼吸来给肌肉补充养分，特别是长跑或短跑等等需要肺活量的运动，对于呼吸的要求会更加高，这时如果经常吸烟，会严重影响健身的效果，你会感觉到自己的呼吸越来越跟不上运动。

2、肌肉增长不稳定

由于经常吸烟，会给肌肉带来很多有毒的物质，这不仅会影响肌肉增长的速度，还会让肌肉的增长发挥非常不稳定，比如说你与一个不吸烟的人同样训练一个部位的肌肉，那么很有可能它肌肉的部位在稳定的增长，而你的肌肉部位发挥的就不会很稳定，这样的话在外观的形状上来看是有一定影响的，所以想要拥有一个健美的外观，尽量要少吸烟或不吸烟。

3、影响力量的增长

经常在运动过程当中吸烟的朋友会严重影响你本身力量的增长，这也是非常简单的一个道理，因为我们力量的增长是由于锻炼肌肉当中的筋骨所形成的，如果在锻炼的过程当中，一些有毒物质不断在入侵的话，那就会大幅的降低这个效果了。所以如果真的无法戒掉香烟的话，那么我建议大家在平时的饮食当中，多吃一些水果蔬菜来减轻这种状态的发生。