肌肉酸痛可以锻炼吗？

肌肉还酸痛，能接着继续练吗？

首先我们新手需要明白，延迟性肌肉酸痛 ≠ 损伤。

通常我们练后12小时，按压肌肉或活动时能感觉到酸痛，身体自己会自愈，恢复7-8成就可以再次训练了。

大肌群(胸/背/腿)通常需要72小时恢复。小肌群(肩/臂)24~48小时就可以慢慢恢复。

而劳损拉伤，则是“练猛了”，在一周后还疼就需要寻求医师帮助。

如何缓解练后酸痛

1、练后适度有氧

15分钟左右的慢跑、快走、跳绳等有氧，都能加速血液循环，从而减轻之后的肌肉酸痛。

2、按摩

针对性按摩对于缓解酸痛很有效果！徒手、泡沫轴或狼牙按摩棒都可以。

肌肉组织及神经损伤在还没有完全治愈前都不可锻炼及做较激烈的举动，俗语道：伤筋动骨一百天才能治好（肌肉组织亦然），要让损伤部位回复正常后才可做像多点较短时间的步行几天后根据自己的情况再增长时间，约两周后再做伸腿拉筋及肌肉的动作----方法是站立把受过伤的腿向前伸直，用双手轻轻的分别压着大腿和小腿上，另一条腿慢慢做蹲下的动作但不要完全蹲下，大小腿的角度从大到小经一段时间后才完全蹲下，这期间要经常对损伤部位轻轻捏揉及推拿，希望我的回复对您有所帮助！

　　有"效度"的训练之后，肌肉纤维会"损伤"，出现"延迟性酸痛"，肌肉会酸会痛会无力。如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题：

　　1容易受伤：

　　肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

　　2运动表现下降：

　　肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。

　　3训练效果变差：

　　好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。

　　4越练越差：

　　疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳！

　　5有些初学者酸了继续练还是可以进步：

　　从零开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。

　　中阶训练者：

　　肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。

　　训练=破坏。休息=成长。

　　任何训练的目的都是破坏！真正的生长永远是休息时间！好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效。

肌肉拉伤就是肌肉裂开了，等于被刀子划破了一样，有时还会伤到韧带，这是非常严重的伤，一般恢复比较慢，而且不能彻底恢复，你受伤了还能动啊，还想着运动？那证明你哪还不是很严重，所以你就不能再强烈运动了，不然后果可想而知。

肌肉挫伤怎么快速恢复

　肌肉挫伤怎么快速恢复？在日常锻炼运动过程中，难免会有受伤的情况出现。那么大家知道肌肉挫伤怎么快速恢复吗？下面我整理出来了，现在分享出来给大家一起阅读看看，希望能够对你有所帮助！

肌肉挫伤怎么快速恢复1

　 肌肉挫伤怎么快速恢复

　可以通过冰敷缓解症状，冰敷主要用于关节或软组织的急性扭挫伤，主要作用是减少以及减缓组织胺的释放，减轻损伤的组织对疼痛的敏感性，减轻皮下毛细血管破裂及周围组织的'渗出和肿胀，减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成。软组织损伤后不要吃酸辣啤酒这些湿气太重或刺激性的食物，不要喝碳酸饮料。

　 怎样防止运动受伤

　 1、绝不要一开始就投入正式训练。

　要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大重量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。

　 2、正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性。

　而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。

肌肉挫伤怎么快速恢复2

　 肌肉挫伤怎么办

　首先要确定是否伤到骨头，如果是肌肉挫伤，要立即进行冷处理，用冷水冲，局部会用毛巾裹上冰进行冷敷。抬高受伤部位，注意休息。稳定后可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中；同时抬高病患处，避免淤血。

　后一周内不要跑跳，可以做幅度较小的伸展运动。伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

　 臀部肌肉拉伤怎么办

　肌肉拉伤会出现局部疼痛，肿胀，建议平时注意多休息，避免剧烈运动，不要太劳累，可以局部理疗，如先冷敷，贴膏药，用点活血化瘀的药物。臀部肌肉拉伤导致走路出现疼痛。一般肌肉拉伤需要一定的时间慢慢恢复。建议在治疗的同时注意不要久坐或者是久站，以免延缓肌肉的恢复时间。

　发现自己有肌肉挫伤情况发生的时候，如果你不知道该怎么样去处理这类肌肉挫伤的问题，建议最好是能够先别乱处理。一些人就是因为在肌肉挫伤后乱处理，保证原本小的肌肉挫伤问题变得更加的严重，出现的问题也会更多了。

对于喜欢练肌肉的人来说，肌肉酸痛是正常现象，因为你剧烈的锻炼之后你没有第一时间的放松你的肌肉，导致里面的乳酸含量很高，引起你的酸胀和疼痛。其实，你继续锻炼也可以，只是你要忍受刚开始的疼痛而已，当你的肌肉度过了刚开始的阶段，这个时候你的肌肉已经热开了，所以就不会感到疼痛，但是你要是训练完之后又不注意清除乳酸，那么你第二天又会疼痛，像这种循环大概会持续3-4天，之后你会发现你的肌肉块会非常的明显，但是这个时候的肌肉还没有定型，说白了就是空包的，只是刚刚有个样子，你要是这个时候放弃了锻炼，没个几天，你的肌肉块就会又消下去了。

就拿我自己来说，高中的时候特别喜欢肱二头肌特别大的人，所以就想自己也去练练，结果第一天就做过量了，第二天手臂超级痛，连胳膊都不敢举起来，也不敢让别人敲手臂的乳酸，实在是疼得不行，到了晚上我想了想不锻炼哪里来的肌肉，于是咬着牙做了十几个，结果发现没什么感觉了，就感觉手臂很热，之后我就没注意，但是睡觉之前多了一个心眼，我把惹毛及敷在了我的手臂上，结果醒来就没这么疼了。所以说，肌肉的酸痛和酸胀感都是正常的，这都是练出肌肉的必要过程，其实没有必要过于在意，但是千万要注意区分酸痛和肌肉拉伤的疼痛，别盲目的做运动，到最后伤害了自己的身体。