健身房做那些运动最能减肥或者锻炼腹部肌肉

只有长时间中强度的有氧运动才会消耗脂肪，所以减脂还是要靠跑步这样的有氧运动；而肌肉训练都是无氧运动，虽然可以增加肌肉的力量和围度，但利用的能量是肌肉中的糖原，所以不会对减肥有直接作用。

所以还是主要靠有氧运动去减吧，肌肉训练可以作为辅助。

有氧运动的强度要求使运动时的心率达到120-140/分钟，至少持续三十分钟。你的时间是够了，但不知道时速7公里这个跑步强度对你来说是否合适（因为以我的身体状况来说10公里/小时刚刚让我的心率达到120），这个你可以自己调整一下，在身体没有不适的情况下，跑的越快持续的越久消耗的能量越多。

如果你确实有脂肪 健身肯定可以减肥 再就是也会长肌肉 首先你要弄清减肥和长肌肉的原理和方法 减肥分减脂肪和减肌肉 一般我们说的都是减脂肪 可通过全身和局部的运动加强能量的消耗 加速脂肪的分解 长肌肉的原理就是肌肉细胞的长大 并不是肌细胞的增多 得有点强度的锻炼 造成肌纤维的断裂 再就是肌纤维的自我修复过程 开始可以拌肌肉的酸痛 正常现象 要注意补充足量的蛋白质和维生素 再就是要注意肌肉的休息 有利于肌肉的生长 至于如何健身的问题 可以一起讨论 我也是个爱好者 认为正确的健身有利于减肥和长肌肉 我有点经验 接触健身有2年 希望能给你有帮助 祝你成功