去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉！

1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。

2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。

3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。

4、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）

5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）

6、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳，快走（锻炼40分钟）

扩展资料

1，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2，健身器只是起到辅助作用，真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心，锻炼不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。

参考资料

健身

俯卧撑不算是有氧运动。

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

一、一般热身

从热身到训练，虽然目的不同，手段不同，但是在身体刺激上无非是一种强度由低到高过度的过程，所以热身本身也是分等级的，最基本的就是一般热身，它只比你在安静状态下激烈一点，目的是让你的身体和精神逐渐适应运动的节奏，为接下来的训练激战做好准备。

1 关节活动

关节活动包括从头到脚的每一个关节，操作起来很简单，主要是：摇摇头、 转转肩、伸伸手。扭扭腰、蹲蹲腿此类活动。

动作要点：

速度慢一点，幅度大一点，角度多一点，运动合理一点，运动合理就是要符合人体解剖结构所规定的功能，比如膝关节绕环就是很不科学的行为。

这个环节建议活动5分钟，每个关节每个方向活动10多次。

2心肺热身

心肺热身的强度会比之前的关节活动大，它的主要目的是提高体温，让你的心肺系统、体液调节、骨骼肌系统以及其他内脏功能逐渐调节至运动状态。

心肺热身运动，建议做“慢跑”，“椭圆机”，“自行车”之类活动，时间5~20分钟不等，因人而异。速度上建议以递增的形式来完成，但是如果不小心把速度升到很高的话，建议先把速度降下来走2分钟再下跑步机。

二、专门热身

从体能训练角度讲，对于运动员的专门热身范畴很大，包括动态牵拉，肌肉激活，神经激活，专项热身等等。但是在大众健身，特别是力量训练入门级高手，只进行肌肉激活就可以了。其实动态牵拉本身就是从肌肉激活角度出发的，而且肌肉激活又含有动态牵拉的成分。

1plank

plank是一个很有价值的练习，强化核心，让你对核心收紧和嵴柱姿态控制有所体会。要知道，核心收紧和嵴柱姿态控制是贯穿整个力量训练体系，最基本也是最重要的内容和技术！建议30秒足矣。

动作要点：

1上臂垂直于地面；

2两脚分开一点，脚垂直于地面；

3收紧核心——收腹；

4身体呈一条直线。

2俯卧撑

做俯卧撑确实可以激活上肢肌肉，但是更多的是唤醒你在动态下保持核心稳定的能力，就是动态的plank。所以除了手臂之外的身体姿态要和plank完全一样。

建议5~10次足矣，但是在趴下和推起的两个极限各保持3秒！

3臀桥

“桥”有两种，“俯卧桥”和“仰卧桥”，这两种桥的嵴柱排列是完全不一样的，除了核心唤醒之外，臀桥还是激活臀部肌群的好动作，建议在静态完成30秒之后，动态再做5~10次。

动作要点：

1肩、髋、膝呈一条直线；

2脚跟着地，脚尖翘起；

3臀部发力。

4深蹲

深蹲是最基本的下肢动作模式，同时对嵴柱姿态控制的要求很高，作为前面那些练习的整合，可以全面激活你的下肢肌群。

如果你今天打算练习深蹲或者其他下肢练习，这个动作就更加必要了。10~20次，可以分组完成；动作速度慢一点，并且在下蹲位保持2秒，体会身体各个肌群工作的感觉，并且注意审视动作细节。

5YTWL

肩胛带肌群是一个全民大众普遍薄弱的地方，现代生活中，长期伏案、久坐不动，导致很多人有弯腰驼背的姿态，这种姿态会使肩胛骨前引，胸椎屈曲，从而肩胛周围的肌肉出现失衡，肌肉紧张、无力，最终导致肩胛的活动幅度受限，并且稳定缺失、易发疼痛，所以在运动前的激活重非常要。

一次完整的训练由热身，训练，放松三个主要版块所构成。热身作为训练前的训练，其合理与否直接决定了本次训练的节奏和效果。对于热身方式的选择，我们需要综合考量训练者能力，状态以及训练内容来做最合适的选择。通常来说初学者训练内容全面，负荷较低，更适合一般热身。而中高级训练者内容聚焦且强度较大，其热身安排则需要选择贴合本次主题的专门热身来进行。总而言之，合理的热身是一次成功训练必不可少的重要元素！

做俯卧撑对引体向上有帮助吗？怎么做？ 做俯卧撑对引体向上有帮助，但是帮助有限。

俯卧撑和引体向上，虽然同是训练上身为主的力量训练，但是训练的主要部位不一样。 俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的力量训练，引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的力量训练 ；两者可以结合训练，共同提高，只是就相应部位的肌肉和力量提升而言，效果有限。

提高引体向上的训练能力，首先应坚持常规的引体向上训练，其次可以做背部肌肉群的其他训练，再者可以辅以有氧训练。 常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。

背部肌肉群的训练，引体向上动作之外，可以做俯身杠铃划船、屈腿硬拉、坐姿横杆/绳索下拉、坐姿横杆/绳索划船、单臂哑铃划船等不同的动作。 做背部肌肉群的系统训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，宜做大重量、少次数的训练。

引体向上是完全自重的训练，体重越大，训练的难度越大。训练者坚持常规引体向上训练，或者背部肌肉群系统训练的同时，还可以辅以有氧训练。有氧训练可以减脂减重，体脂体重的减少，同样有助于引体向上训练能力的提高。 快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，有氧训练适合安排在力量训练之后做。

虽然针对性不高，但也有一定帮助的。俯卧撑和引体向上利用的不是同一肌群，但对于上肢肌力提高也是有帮助的。

引体向上的发力肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，它们叫做上肢拉力肌群。

俯卧撑主要的发力肌群是上肢推力肌群，它以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。并在动作当中腰腹核心肌力维持身体平板姿态。

这两个动作的俯卧撑更加简单，所以对大多数初学者来说可以直接上手。而引体向上的难度会更高，所以大多数朋友想通过俯卧撑来提高引体向上。虽然有一定的帮助，但是并不具有针对性，效果不高。

我建议利用低杠来练习水平引体向上，它的难度不高，可以直接上手，可以提高引体向上所利用的所有肌群的力量。

身体位于杠下，动作发力需要从背部带动手臂进行发力（肩胛骨后收），注意沉肩姿态。每次练习3－6组，每组8－20次，隔天训练即可。

锻炼一段时间过后，引体向上就能够完成了。这是一个循序渐进、水到渠成的过程。

有帮助，但帮助不大！

引体向上难度比较大！

个人建议可以先吊杠，坚持一定时间，握力和小臂肌肉成长很重要！

健身房有引体助力器可以使用！

或者可以找人辅助拉引体向上！

总而言之，需要一个过程，循序渐进！

帮助不大。

1、俯卧撑主要参与肌肉是胸肌、肱三头肌和三角肌前束。其他部的肌肉参与程度不高。

2、引体向上主要参与肌肉是背部肌群、肱二头肌、三角肌前束、前臂肌群。从中你可以看出，二者真正能共同使用的肌肉很少。想加强引体向上的能力，最好的方式，就是直接去拉单杠。

俯卧撑会增强力量,但是主要锻炼胸和肱三头,而引体向上只要是依靠背部的力量建议每天练习俯卧撑,先在有人协助的情况下练习引体向上,另外双杠屈臂伸也可以练习我上初二的时候,也和你一样,一个引体向上也做不了,就是这么练习的,2个月吧差不多就可以见效