梁贵斌意拳第三代,杨绍庚先生嫡传弟子,82年获得河南省散打中量级冠军后,经杨先生引荐,受教于意拳宗师姚宗勋先生,后连续83年中量级冠军、84年中量级和无差别级冠军,无差别级就是越级与重量级比赛,用姚老独创的“不直的直拳”比赛时打休克和致残多人,媒体称其为“稳、准、狠”。姚老要求他比赛前只能用站桩和试力替代力量训练,不能用传统散打集训的方式,效果十分显著。一天上午下午十几场比赛,从没有感觉体力消耗,反倒精力充沛,源源不竭,对手在他面前没有一合之力,基本对手在10秒之内被击倒。参加比赛的选手无不闻风丧胆,河南省体委三次不让他去参加全国比赛的理由是,怕他把人打伤体委担不起责任。此人深得姚老真传,擅长技击,私下比武无有不胜,后又得意拳大师姚承光先生指点,功力日见精进,受益匪浅。现在洛阳修身养性,潜心研究意拳国粹。
西方运动生理学的过度恢复,应该知道吧?疼痛源自于损害,长功夫源自于损害后的过度恢复,即恢复后超过损害前的水平。
站桩,为了放松我们日常习惯发力的肌肉,但身架克服重力保持站立,这是由于筋骨在拉扯。我们平时由于肌肉的用力而放松了筋骨的锻炼。通过站桩则可以改变后天不当的发力方式。强化对筋骨的磨练。
所以,a,站桩利于放松肌肉。加强筋骨。不占装的时候也不能强化后天的肌肉发力。那样会抵消功力。你说力量,我们应该培养筋骨力。就像尚云祥说过的,什么力都是没用(指肌肉力),只有站桩站出来的是真力(筋骨力)
b,还有的就是站桩站时间长了 肩膀老是酸痛感,那是你的筋骨,特别是锁骨,肩颈上的筋骨受到锻炼。必须经过痛~通~再痛~再通~循环往复的进步。
以上原创,仅供参考。如有疑问,望进一步探讨
站桩的好处功效与作用:
站桩主要可让肌肉和肌腱保持一定张力,呈静力性收缩,对练习大腿和臀部肌肉,维持平衡、防止跌倒有很好的效果。站桩不要求任何运动基础,任何年龄层的人都适宜。
一蹲一起,肌肉从紧张到松弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效锻炼腰背肌、股四头肌,有助于保持人体的稳定性和耐力,还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身,提高工作效率。站桩时呼吸深度加深,有利于肺部健康,可谓是“一举多得”的运动。
扩展资料:
注意事项:
1、坚持时间
站桩最基础的时间要求,必须保证四十分钟,如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求,时间也各有不同,养生为目的,站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的,则需要站到两小时甚至更多。
2、左右互式
左右式不可偏废,均要练习,可以一段时间站左式,一段时间再站右式。
3、三步功法
三步功法不可更改程序,应逐步体认,并且亦不可偏废哪一步,各有各的功用,均要顾及,可以站两天三线就位,站两天对争桩,再站两天贯通桩,交替练习。
人民网-站桩养生重在姿势
人民网-多练“站桩”精神好
-站桩
什么叫做站桩疗法?
气功中的站桩有很多种,一般就像武术中的马步,但弯曲角度很小。这里的「站桩疗法」,弯曲的角度最多可达45度,如四平大马。
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站桩有什么作用?
站桩可以增强体质及治疗疾病。增强体质以后再说;治病方面,是近几十年才发见以及流行的。
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「站桩疗法」有很多层次是吗
是有很多层次。第一层只是不加意念的站桩,第二层是「松紧活动」,第三层是「接连活动」,还有「抽扽活动」,「牵挂活动」等。越高级运动量越大。一般的城市人,练第一层已足够治病强身;年青人体力好,练到第二层亦已足够。最多去到第三层。否则运动量太大会吃不消,反而无益。
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第一层如何练法?
年老及体弱者可从仰卧床上练习开始。可两脚屈曲,脚板着床,两手向上屈曲,手掌向天,这就产生一定的运动量,达到强身治病的目的。再进一步可坐于高椅练习,两脚脚趾着地,脚跟离地,两手的动作和卧床一样。到体力增强之后,就可站四平大马,屈曲由25度角开始,逐渐增加至45度角。时间则由一分钟开始,逐渐增加到最多一小时。
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站桩后会有什么反应?
首先是「酸麻胀痛」的感觉,两脚及膝盖尤其明显。初学者若怕苦,往往会放弃。但若能刻苦,几天后酸麻胀痛就消失;然后可增加站桩的时间,或加大屈曲的角度,又会再有酸麻胀痛感。这样,不断由量变〈增加时间和屈曲角度〉到质变〈身体的疲劳感〉,身体就会由弱变强。至于手的姿势,可两手如抱球状,或两手屈曲手掌向天。
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除「酸麻胀痛」外还有什么感觉?
若有一定的运动量,身体会开始出汗,甚至大量出汗,头发尽湿,热天可引至地上有一大滩汗水。此外,两大腿的肌肉群会跳动,初时用手摸会感觉到,逐渐地用肉眼也能看到,且十分明显。这证明了站桩比剧烈的跑步运动量还要大。
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比跑步运动量还要大,那岂不是很危险吗?听说有心血管毛病的人〈年青人也会〉在剧烈的运动中暴毙时有所闻呢!例如警察的训练,又如足球员在比赛中。有慢性病的人就更危险了!
一般有慢性病的人,尤其是有心血管毛病的人,不适宜从事较剧烈的运动,原因是会造成身体的缺氧。例如百米短跑比赛,跑完后身体缺乏的氧气,要一小时后才可回复正常。因此即使是年青人,在剧烈运动中暴毙时有所闻。但站桩是一种「位静运动」,虽然会引致脉搏的升高和呼吸的加快,却不会造成缺氧。
站桩的好处很多,养生方面能够增强体质、培养精气神、治疗慢性疾病等。具体如下:
1、可以增强呼吸量、循环功能;
2、可以运动肌肉,增强整体适应度;
3、可以使周身发汗,提高机体免疫力;
4、可以增加唾液量,促进消化;
5、可以加快胃肠蠕动,增进食欲,强化消化系统功能;
6、可以提高新陈代谢功能;
7、可以降血压,预防血管硬化;
8、可以促进血液循环,强化心脏;
9、可以培补元气,使全身经脉畅通;
10、可以补肾益精,强壮体魄;
11、可以动员大量肌群、增强肌肉;
12、可以增加燃脂能力,有减肥的作用;
13、可以协调生理七大系统功能;
14、可以延缓衰老、永葆青春。
15、可以放松精神,补脑安神,缓解神经衰弱。
站桩在武术上有如下作用:
1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。
2、可以在形体不大动的情况下,训练意识及意识对身体的控制。
3、增强下肢的支撑力,并且锻炼内部气息。
站桩还应当注重站桩的姿势,站桩功的姿势很多,有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度,一前一后斜向错开,前脚着力轻,后脚着力重。休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势,体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度,可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。高位式是站桩功最基本的体势,体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右,它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。
站桩不要求任何运动基础,任何年龄层的人都适宜。每次练5~30分钟为宜,具体视身体条件,一般不超过1小时。初练者,站桩3~5分钟后,双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象,可能的情况下,尽量坚持,争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果;如果一时难以忍受,可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。
给你简绍一下形意桩功三体式,另外提醒一下,练内家拳必须找个师父,自己摸索很容易走岔路,以下内容仅供参考!!
三体式练法:
两脚并拢,立正。两手向身体两侧伸开,由外向内画弧,至头顶曲臂向体前下落,内含按劲,两腿随按变屈,直按至小腹处。这个动作的同时,身体微向左转,面向体左45度方向 ,翻腕,变拳,拳心向上,向两肋处猛收。这算是第一动。
右手曲臂小臂内侧贴体前向上钻起,钻至下颏处左拳也跟上向上钻,拳头跟在右肘内上侧 ,拳心向上。两臂开始一同向处钻,右臂边钻边由内向外拧转,拧至拳心向上。钻至鼻前一尺远时,右臂停而左臂不停,在右小臂上面紧摩右小臂内面向前向上钻顶,同时右脚蹬地,左腿向前趟出(立正时的左45度方向),至一步远以脚掌为力点踩落地。两腿始终保持弯屈状态。重心在两脚掌连线的前七后三处(这样人体重心正好是前三后七)。
脚向前趟的时候,左拳继续前上顶钻,两拳相交时骤然发力(也可不发力),变掌向前向下劈出,掌心向下。同时右手变掌,掌心向下向回猛拉,停靠在脐下丹田处。 定住这个大形不动,就是三体式。
下面再细讲三体式的站法要求和劲力的求得。
三体式的要领一大堆,网上有的是解说,这里就不重复了。只把几个关键部位的细节再解释一下。
三体式站好了,下面开始调节身体各部分的姿势。从上向下:
头:头要上领。这里是领而不是顶,领是带起全身,顶只是局部作用。头领的关键在在脖子,脖子在竖直的同时要有挺劲,就是俗话的的“梗”起来。这一梗下颏自然内收,而颈椎的弯也自然填平,保证了脊柱的竖直。而且这一梗,颈部肌肉相应紧起来,压力加大, 增加了颈动脉的压强,使脑供血充足,易使人有神清气爽的感觉。练气功气走周天时要过三关,过玉枕关时也要求头领颈竖,我猜也是这个道理。
臀:臀要向下坐。好多拳家要求臀宜内敛,但笔者体会,过份内敛会千成向内向前的上翻动作,而这样是坐不下去的。所以只要臀不外翘就算正确。臀向下坐,头向上领,命门后凸,形成身体脊柱弯曲处填平且对拉拔长(关于脊柱在拳术中的作用请参看常书范的脊骨论),这对于形成以脊柱为主发力源的形意拳模式非常有好处。
肩:肩要下沉。只有肩沉下去才能把力量催到手上,才是真正的内家拳的发力方法。肩沉下去再稍稍向里一裹,就形成了身体背部的横向争力。头与臀的互争是纵向的二争力,二肩的互争是横向的二争力。宋,后背的十字形争力便背部大肌肉群得到锻练,就是我们常说的拔背。背一拔,胸自然就含了。所以含胸不要特意去求,它是拔背带来的效果
臂:臂的关键在肘。肘要坠。坠,是大臂与小臂形成的三角所构成的平面应与地面垂直, 也就是肘尖直冲地面。达到这个要求,必然肘部尽力向里裹才行,大小臂的三角角度越小 ,裹起来越容易。好,把肘尖冲着地面,慢慢地把手向前推(肘尖千万不要向外翻),你 一定推不到头,也就是手臂伸不直。手臂伸得越远,你会觉得臂部的拧裹抻拔越厉害,越不得劲,就像拧足了劲的麻绳,于是,在这种抻拔中你的臂部大筋就得到了最充分的锻练。
手:手的摆法各家不同,有立掌,有俯掌,有斜掌。不管哪种掌型都一定有前撑顶的劲儿 。后手是收在脐下的,有拉按的暗劲,这样两手又形成了劲力的互争。李仲轩老人说,打 一寸拳,实际就是三体式的找劲儿。两手不停地前撑后拉,慢而微,体会劲力变化,渐渐 就会百节贯通,功夫就出来了。
胯:胯要吸。所谓吸,是说胯向前的位置要有弯,不能往前顶。如果顶,式子就坐不下去。要有如坐板凳的感觉。吸胯是两胯都要吸。
膝:前膝要向前顶,这样桩架才稳,身体才能顶住对手的攻击而不会散架。后膝要向里裹 ,才能出来两腿的夹剪劲儿。而且后膝向里了,蹬地才更有力。
腿:前腿要有向后的撑劲,后腿有向前的蹬劲,两腿又形成了前后的争力,好像要去着身 体向上去,而臀一坐,又把这股劲压下来,形成了下肢的上下争力,好比两腿变成了弹簧,被压到了极点,只要一放就要蹿出去。类似于百米赛跑着的蹲踞式起跑前冲之前的临界状态,这才能有去意好似卷地风的效果。
可以的。
站桩即身体如木桩站立不动,起源于古宗教仪式。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视,如马步桩,在少林武术和一些南派拳种,就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳,先蹲三年桩”,在内家拳中坚形意拳中,有“万法源于三体式”之说,而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中,更是将站桩推到了无以复加的地位。
主要形式:
站桩的变异形式有,如:扎马(是在我国南方武术中的称呼),三体式(是北方在形意拳中的称呼)等。站桩的流派很多,有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。
站桩是中国武术所特有的一项训练,是中国武术区别于西方搏击术的一大特色,综观西方搏击术,其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练,训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化,以供搏击所用,即所谓“外强”;而中国武术则更着重于“内调”,即内部机理的调整和用力习惯的养成,讲究以固有体态能量最大限度地发挥,所以西方拳手大都体形彪悍,爆发力强,而中国的内家好手往往体格瘦弱,但一击之下,攻击力却极强,这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的,而站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。 大部分拳学体系,都把站桩作为一项基础性训练,就如大成拳,70%的时间都放在站桩上,在站桩的基础上再进行试力、走步、发力,有些则把站桩作为一项深化性训练,是先学会动,即各种轨迹运动,再进行站桩。
常用姿势:
常用的站桩练法是:两脚开步同肩宽,两膝微曲,两臂曲抱于胸前或腹前,双手距离约十厘米十指相对。
然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……
然后调整精神:两眼视正前方略低一点,两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……
然后放松周身:从头顶开始检查,逐一放松周身,直至双膝、双脚踝,而双脚稳稳地踩在地上。
反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉,此时,应已达到命门后撑、跨根内缩,臀犹如钟锤悬挂……
体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉,体会气沉丹田的感觉,体会身备五弓的感觉等等。
此时的放松,不是松散、软塌塌,而是周身是一个整体,处于一种“似松非松,将展未展”的状态。
不仅有静的桩功,也有动的桩功。
站桩不仅是练基本功,也是一种有效的健身手段
站桩(浑圆桩)
两脚与肩同宽,默立,调心调息调身,放松身体,平稳呼吸,心态平和。
稍微屈膝似蹲似坐,双手上拉抱球,两手与肩同宽,,五指撑开,手心向内,略向内旋腕
内抱外撑,脚似扎根。沉肩坠肘,含胸拔背。上吊百会,下坠会阴。
肩膀要放松,不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽,也可以与肩同高对拔。
目视前方,以一念代万念。起来的杂念,随它去
视而不见,听而不闻;来者不拒,去者不留。
站桩得舒服,不僵硬,但是动作要领要对,不能东倒西歪。保持头正、颈直,对称。
形意拳称其为浑圆桩,意拳(大成拳)称其为平步撑抱桩。
站桩,是各门派武术必需的功力训练,对于武功的进展很有助益,练拳必须站桩。
1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。如三体式可以形成一个进可快速启动攻击,退可以速度移防、可以把脚上的劲送到手上,可以把躯干受到的冲击力经身体传送转移到脚下以减受伤害。
2、可以在形体不大动的情况下,训练意识及意识对身体的控制。站桩形体不是不动,是不大动,随时都在意识的控制下对身体进行合理性的微调。这在武术对抗和生活中的好处是明显可见的,象身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。
3、增强下肢的支撑力,并且锻炼内部气息。
站桩在健身养生中的作用
1、治疗多种慢性疾病,并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的,站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。
2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。
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