体脂率高怎么减肥知乎2024年_健身

问题一：如何降低体脂率增大肌肉密度知乎减脂和增肌实际上是相关联的，当你的身体肌肉增加了，自身基础代谢的消耗自然增加，那你的脂肪必然会有所减少，因为肌肉无时无刻都在消耗你的能量。通过有氧和力量训练，能达到减脂增肌的目的

问题二：运动正常饮食体脂率多少知乎二十三四左右吧运动员是十七八左右

问题三：知乎有氧运动和无氧运动哪个更减肥有些人肥胖，或者身体比较壮实的话是有原因的，可能是体质的原因，这种的是最顽固的，有些人可能是身体里面的脂肪失衡，导致的肥胖，有可能会导致一系列的疾病，这个有点严重，可能比较着急需要控制，很多人都不了解自身的情况，就去贸然的吃减肥药，导致身体内的体脂，或者脂肪肝失衡，就会出现吃很少都会胖的因素，因为体脂失衡会导致，就算你吃的很少，也会把你吃的这些食物的营养过度吸收，正常人只会吸收百分之几，过多的就会自动的排除体外，所以是需要根据每个人的基数来做一个简单的了解。能把你的基数告诉我吗？？

问题四：为什么减脂减肥需要力量训练力量和减肥？鱼与熊掌可兼得~请大家尊重我的原创，切勿剽窃。千万别用什么减肥药~建议你用减肥药的“人才”~不是打广告就是搞推销,要么就是无知！（并不是针对，这是事实）记住是要三分毒，人的本身就是一部良好锻炼的机器。如果你是男人就先重力量开始，是女人就重减肥开始。减肥不是绝食，更不要做浪费生命想自杀式减肥的傻事。“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，这种习惯还是要坚持的。 ①力量的魅力（女人可以减半，不管男女千万不要负重，这样肌肉会发达，身体会变壮，减肥的效果会差一点。）早中晚各6组俯卧撑，每组20-40个。（根据自身情况而定）早中晚各4组引体向上，每组15-30个。（根据自身情况而定）适合男子提高力量要数卧推90-200斤。早晚各3-5组，每组10-20次。估计这样锻炼下去，女子防狼的效果会上升，男人们别怪兄弟我。 ②减肥塑身的好帮手，男子建议做力量型瑜伽，女子建议做柔软型瑜伽。如果觉得瑜伽太难练，可以用健身操代替。 ③有氧运动大减肥，长跑是一项锻炼耐力、精神、减肥的好运动。早晚各一次，男子建议5000-10000米，女子建议1000-5000米。（一定要循序渐进，量力而行，别老想一步登天。跑完后30分钟不要喝水，尽量用干毛巾擦拭身体，一小时可洗热水澡，热水可以放松身体，使减肥达到更好的效果）

问题五：运动减肥一个月，怎么不掉肉了？也许，衡量身体的健康，减肥，或者说不能光看体重，应该看的是体脂率。腿痛要注意，可能是运动的方式不恰当。知乎上有很多关于运动的专栏，可以去看看。

问题六：请问女孩子像这样的身材，肌肉密度和体脂含量大概是多少？估计一下就行，谢谢啦！肌肉密度是什么？？？

体脂率目测15%左右。

问题七：体脂减到16%左右就下不去了，怎么办 1食谱（结合知乎上答案总结出来的）：

早餐：鸡蛋/牛奶/豆浆/包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

午餐：粗粮（豆类/玉米/薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片）/小碗米饭/蔬菜/鱼肉。

晚餐：生菜/番茄/小碗米饭/鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋/宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼/瘦肉/青菜/地瓜/黄瓜/西兰花/煮豆/鸡胸肉/鱼肉/多用水煮。

水果：西红柿，苹果，猕猴桃，黄瓜，哈密瓜。

零食：玉米、全麦面包、燕麦片。

禁食：不吃油炸，不吃肥肉，少喝酒，少油少盐。

2训练：

训练方面尽量做多关节的复合动作，符合动作调动集群比较多，消耗也比较大。也可以采用小重量多次数，或者超级组（胸背超级组）。

腹部小重量，每次加起来五百多下，分上腹部下腹部还有腹外斜肌练。

问题八：唉，其实我就是下半身肥胖，和上半身一点不和谐很难看……这种该怎样减啊，我运动跑步快走过了都没用腰腹部臀部大腿本身就是优先储脂的部位，脂肪细胞在发育期形成的数量就多。

脂肪分布还与性别有关:

“ 成年男子一般会在胸部、腹部和臀部聚积脂肪。成年女子一般会在、髋部、腰部和臀部堆积脂肪。 ”

值得一提的是，脂肪细胞数量在人成年以后便不再增加。而为了多储存脂肪，身体会增大每个脂肪细胞内的脂肪体积。所以本身不是储存脂肪的部位一生也不会比那些主要储存脂肪的部位胖(你没见过谁手背比腿和脸还胖的吧？)

就算同样的脂肪层厚度，由于一般没进行过体育锻炼的人上肢肌肉维度远低于下肢肌肉维度，上肢也要比下肢显瘦(腿部有最大的肌群股四头肌和最发达的韧带组织跟腱;而强壮的腹肌胸肌肱二头三头是家里蹲的人们永远不会有的，所以你看肩宽的人要么骨架大要么壮实，纯肥肉撑的也无法显出肩宽，因为肩膀都能肥成这样肚子会更大所以事实上女性里除了体脂相当低的(15%以下)，都会显得下肢粗壮甚至胖些。

你说NBA和WNBA的篮球运动员为什么下肢力量那么大还腿细？人家可是体脂5%的人！百分之五！而且你看到的都是穿短裤露出小腿的而不是穿露出大腿的！黑人普遍胫股比大，小腿细！再说看过人家大腿有多粗吗？光是肌肉就比咱带着肥肉的粗一圈。

所以题主要么是女性，要么是小时雌激素过多的男性，要么是原来进行过下肢力量训练而后来不做的。(知乎上性别神马的太幻灭了)

由于长时间坐着脂肪堆积

重力也是一个因素吧膝盖部位的脂肪就是大腿部坠(这个词用得不太好)下来的

腿部相对远心，血液流通相对少，代谢慢，脂肪容易堆积

所以，上半身瘦下半身胖是个很常见的情况。加强锻炼即可。

男女性身材略解:

苹果型身材

苹果型身材是指下肢纤细修长，但是腰腹却突出的的体型，多用来形容男性。苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。

苹果型身材主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。苹果型身材者易发生胰岛素抵抗作用，这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多，会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。

梨型身材

梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。多用来形容女性。

适量的脂肪有助于保护大脑各项功能，特别是记忆力。在体重相同的情况下，梨型身材的人比苹果型身材的人出现记忆问题的概率更大。脂肪会释放细胞激素（cytokines），干扰记忆能力和其他智力活动，而臀部脂肪对记忆力的伤害最明显。但有梨型身材的人患有糖尿病及心脏病的风险比苹果型身材小很多。人们臀部周围所堆积的皮下脂肪能够帮助人体控制血糖浓度，减少糖尿病的发生。此外，梨型身材的人，因为堆积在髋部或臀部的脂肪细胞会释放出比较多的“联脂素”（adiponectin），能够预防动脉阻塞，降低患心脏病几率。

如果题主是男性却有雌性化趋向(第二性征不明显脂肪分布女性化等) 可以去医院看看。少量芳香化酶抑制剂诸如阿那曲唑来曲唑是一种解决办法。

问题九：肌肉量足够后该如何雕刻线条？是降低体脂率吗对降低体脂男人的体脂低到12% 那么线条就开始明显了人家的所有肌肉都是被厚厚的脂肪掩盖着所以想显现你的肌肉那么就通过有氧运动实现低体脂这样肌肉就能呈现出来了加油！

问题十：健身一个多月，围度变小了，但是体脂没什么变化围度变小说明脂肪减少肌肉增加，这个是好事，继续坚持！

这是一种误区，误解的来源在于容易看到很多欧美的人练出肌肉，很少看到中国人练出肌肉。其实并非“中国人练肌肉难”，而是“练肌肉本身就难”。

1、健身知识的匮乏

不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。

2、锻炼的长期性

我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的**和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。

3、抛开锻炼，在饮食方面

这个就更不能比了，大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在“一天只能吃一个”，对蛋白粉的认识还停留在“吃多了会把身体搞坏”“吃多了伤肾”上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级）。而美国人都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。

4、氛围

中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。

5、系统健身的时间

对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房，这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。

扩展资料

不同类型肌肉的训练：

人体主要由小块型肌肉和大块型肌肉要组成。

小块肌肉和单块肌肉收缩方向大致不变，可以用不同的方法训练。

大块型肌肉里面包含很多小型肌肉则需要多角度的去练习。常见的三角肌、胸肌、背阔肌。应该分不同角度训练才能使其达到饱满。

举例：胸肌训练。平躺地面练习胸肌中间部分;手高于脚主要练习胸肌下部分(手掌高于脚40CM左右);手低脚高练习胸肌上面部分(脚高于手掌60CM左右)。同理三角肌、背阔肌。

日常生活注意事项

1饮食方面：多喝水有助于帮助肌肉排除废物。一日三顿注意不要吃过多辛辣、油腻、生冷的东西。这样才能保持肠道功能良好，特别注意护肝，因为肝脏主要负责蛋白质的消化。有条件注意清火清热(夏秋两季)。

2生活作息规律：戒掉宵夜，垃圾零食这些不好的习惯会阻碍肌肉的生长，甚至是消耗已有的肌肉。这个需要一定的毅力(我也见过经常去健身房每天吃好几个鸡蛋但是没长一点肌肉的人因为他每晚熬夜)。

3多吃蔬水果和高蛋白的食物如鸡蛋，豆类，牛奶，鱼类，肉类。

4坚持一段时间，不要中断。两天一次。每周可以进行对比效果还是有。

5休息好，一天保证8小时睡眠是肌肉生长必须的夏天最好午休半个小时到一个小时左右。

6身体肥胖的要适当减肥，特别练腹肌。

参考链接健身

骨头一般是能再生的，但是如果是彻底性的损伤，基本上就没办法再生了，是需要进行骨头植入手术的，具体的结果需要根据骨损伤的程度来评估，不要进行剧烈的运动，也不要干体力活。平时多吃些营养高的食物促进骨骼的发育，注意休息不要太过劳累。腰椎断了，也就是腰椎骨折，通常是因为剧烈的外伤或者是高处坠落，导致腰椎骨折。骨折以后如果不合并神经损伤的症状，都是可以恢复的。如果骨折程度比较轻，也就是椎体压缩高度小于50%，同时后方神经没有受到压迫，往往都可以通过绝对卧床休息2-3个月，不需要手术就可以得到治愈，以后基本不会有什么后遗症或者并发症。如果椎体骨折压缩的程度超过50%，或者同时合并后方神经受到压迫，此时最好的办法是手术治疗，手术一般采用钢板螺钉内固定手术，术后一个星期可以下地活动，手术后三个月可以恢复正常的日常生活，手术后一年可以拆除内固定的状态。

如果腰椎出现骨折后这时需要进行专业的复位治疗，因为腰椎位于我们身体的重要部位，而这时如果出现骨折那么自行愈合的几率非常低，还会因为日常活动或者身体活动产生疼痛，所以腰椎一旦出现骨折是不能自行愈合的，必须采取专业的复发方法。

骨折是常见的一种情况，导致出现骨折的情况也是非常多，所以一旦出现骨折和我们需要及时就医，不然会影响我们的身体活动，但因为一些特殊原因很多参加重体力工作的人容易出现腰椎骨折，而腰椎一旦出现骨折后直接影响患者的活动能力，那么腰椎骨折能自行愈合吗

腰椎一旦出现骨折，这时患者的腰部就会出现一些问题，还会导致患者无法直立行走，腰部出现出现剧痛等情况，这时的患者无法下床行走，需要卧床休息。而骨折这种情况不同于其他疾病，在出现骨折和需要进行专业的复位才能使骨折的部位复原。如果放任骨折不进行专业的治疗，腰部在骨折的情况下会错位，这时会加大患者的疼痛，还会使患者腰部骨折的情况加重。

所以如果患者出现腰部骨折的情况后，一定要采取专业的复位方法，这其中包括手法复位和切开复位，而手法复位是主要的复位方法，腰部出现骨折后，复位的时间越早越容易治疗，而治疗效果也会越好。如果患者腰部骨折的时间较长，那么这时患者腰部的关节周围组织会发生挛缩、粘连，空虚的关节腔被疲痕组织充填，这时会给手法复位带来很大困难。

腰部出现骨折和除了需要进行复位之外，患者还要注意在复位后的固定工作，特别是在复位后将关节固定于稳定位置两到三个星期，这个关键时期可以使损伤的关节囊、韧带以及肌肉等软组织得以修复。而固定的时间需要根据患者的脱位情况而定，时间太长容易出现关节僵硬，太短则容易导致关节囊不能达到修复，容易形成习惯性脱位。

我们看了上面介绍的这些应该对腰椎骨折能自行愈合吗的内容有了一些认识，腰椎出现骨折这种情况是比较严重的情况，出现这种情况后一定要进行合理的治疗，而在治疗后患者在短时间内不能进行重体力工作，大概需要休养半年腰部才能达到骨折前的状态。

只要不影响到断处，不管什么时候都可以出去晒太阳的，要想断骨尽快长好，只有用药治疗才行，建议选用中草药直接外敷治疗就可以，用药一周疼痛明显减轻，10天后可下地轻微走动，大约治疗在一个月左右可康复，骨折耽误时间过长的，治疗的时间相对多延长一些。

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股骨颈骨折多久可以弃拐走路

在临床上,股骨颈骨折是一种常见的骨折发生股骨颈骨折后经过正确的治疗,考虑要弃拐走路,这在临床上没有统一明确的时间因为股骨颈骨折要根据病人的年龄、骨折的程度及分型和采用了何种方法治疗有关系如果是儿童型股骨颈骨折,采取了保守治疗,在经过正确治疗后,大约在6周左右可以考虑弃拐走路如果是成年人发生了股骨颈骨折,采取了闭式复位,给予空心钉内固定术经过治疗后,大约在术后8-10周左右可以考虑弃拐行走但是不管年龄多大和采用何种方法治疗,在弃拐走路之前一定要拍摄股骨颈的x光片,彻底明确股骨颈骨折的愈合程度及骨痂生长多少,方可考虑弃拐走路

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苏振波主任医师骨科

哈尔滨市骨伤科医院

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股骨颈骨折内固定多长时间能弃拐_三甲医生权威解读

股骨颈骨折多久可以弃拐走路

股骨颈骨折的患者需要根据骨折的类型、骨折后的时间及患者的全身情况等决定治疗方案,因素不同,愈合时间也不同具体地,轻微骨折没有明显的短缩或者骨折移位,不需要手术治疗,建议卧床休息6至8周以后,扶双拐下地不完全负重;直至骨折坚固愈合,一般需要3个月的时间镶嵌类型的骨折,移位不明显,患者一般情况可,或者年纪比较轻,多采取闭合复位,三跟钉内固定术,术后卧床4至6周后,拄拐行走,逐渐不用拐杖对于年纪在65岁以上,一般情况可的病人,骨折移位明显,需要行人工髋关节置换术,一般在75以上的患者需进行人工股骨头置换术及半髋关节置换,术后2周即可下地65岁至75岁之间,行全髋关节置换术,建议3周至4周以后下地行走

许硕贵主任医师急诊科

上海长海医院

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股骨颈骨折后多久弃拐

股骨颈骨折在老年患者中是比较常见的一种骨折,这种骨折发生以后常常会影响骨折端的血运,往往容易出现骨折的不愈合,甚至是股骨头坏死的情况发生那么具体扶拐活动多久弃拐,应该根据选择的治疗方法有关系一般来说如果进行的是人工关节置换手术,一般手术后三天左右进行扶拐功能锻炼就可以,至少扶拐活动三个月左右如果选择的是空心加压螺钉内固定手术,那么拄拐杖的时间应该到骨折完全愈合,所以要定期根据骨折x光片检查来确定骨折的愈合情况以及扶拐的时间

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刘建国主任医师创伤骨科

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1 - 谢邀一般来说3-4个月左右,老年人会比较久术后4~6周,可持双拐下地活动,但伤肢不负重3~4月后摄片复查,固定良好者改持单拐,伤肢可部分负重骨折坚固愈合,而股骨头无缺血坏死时,方可弃损负重行走()

知乎

2018-03-17

股骨颈骨折多久可以弃拐走路_家庭医生在线即问即答

[图文] 对于股骨颈骨折的患者来说,一般在术后6个月到8个月的时间则基本可以弃拐,然后完全负重下地走路对于股骨颈骨折的患者来说,如果采用的是切开复位内固定术,或者闭合复位内固定术时,在术后

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股骨颈骨折多久可以弃拐走路 - 妙手

对于病人出现了股骨颈骨折的情况,要拄拐多长时间才可以弃拐活动,一般需要拄拐三个月才能弃拐,以免过早的患侧肢体负重,从而引起骨折断端受到挤压摩擦,就会影响股骨颈骨折完全的恢复,并且过早的负重活动,还容易导致股骨头坏死的情况所以说股骨颈骨折以后的病人,一定要拄拐时间延长,以给骨折愈合创造修复条件,并且能够很好的避免出现股骨头坏死的情况因为股骨颈骨折是人体比较难愈合的骨折部位之一,并且股骨头周围的

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王富主治医师

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股骨颈骨折多久弃拐 - 39健康网问医生wap版

股骨颈骨折大概3-4个月之后,骨折愈合结实稳定,可以去拐行走股骨颈骨折大部分是行切开复位空心钉固定的,或者保守治疗伤肢皮牵引等,所有骨折的恢复过程都是一样的,第一个阶段就是需要卧床6周左右,

黄洋峰副主任医师

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股骨颈骨折多久弃拐 - 有来医生

股骨颈骨折多见于老年人,这种情况的骨折会议影响骨折端的血运,往往会出现骨折的不愈合,甚至是股骨头坏死的情况具体需要多久去拐杖活动,应该根据选择的治疗方法有关系一般来说如果进行的人工关节

周兵副主任医师

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股骨颈骨折多久可以弃拐 - 家庭医生在线触屏版

一般骨折愈合的时间是3个月,如果过了三个月,X线拍片骨头愈合还好的情况下可以适当活动的完全愈合需要半年左右多久可以动,要看骨折愈合的情况来确定平时应该做功能锻炼注意功能锻炼防止关节僵

孔书雪医师

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