牢记运动顺口溜，降低尿酸、远离痛风

勤奋

高尿酸血症和痛风为什么需要积极治疗？

很多痛风的朋友都超重肥胖。肥胖不仅影响尿酸和痛风控制，还容易导致高血糖、高血脂、高血压等问题。

长期适量运动可以减肥。当你恢复正常后，你的酸水平会降低，痛风发作的次数也会减少。

同时，合理的运动还可以增强体质，加强身体防御，缓解关节疼痛。

所以高尿酸痛风的朋友一定要积极活动。

每天用多长时间，每周几次？

一般痛风的朋友每天要做30分钟左右的有氧运动，每周运动4~5次。

刚开始锻炼的朋友不必追求时间，可以根据自身情况逐渐增加锻炼的次数和时间。对于有心脏病的朋友，要量力而行，不能强求。

对于选材，宜有氧，忌激烈。

什么是有氧运动？

一般我们把运动分为有氧运动和无氧运动。根本的区别是运动时身体能量代谢的不同。但是很难完全区分有氧运动和无氧运动，只是说运动过程中哪种运动形式占主导。

通常有氧运动有这些特点：运动强度低，持续时间长，不会产生过多的乳酸，运动后疲劳或肌肉酸痛少。

痛风为什么选择有氧运动？

推荐痛风的朋友选择有氧有两个原因：

无氧运动会产生大量的乳酸，乳酸会抑制尿酸的排泄，剧烈的无氧运动甚至会诱发痛风发作；

有氧运动需要呼吸大量的空气，对心肺功能的锻炼更好。

走路轻快，骑自行车，游泳好，跑牛。

如前所述，更推荐痛风的朋友做有氧运动，而生活中常见的有氧运动有快走、慢骑自行车、长距离慢游、慢跑等。但100米短跑、100米游泳、举重多为无氧运动，不推荐。

但如果把快走做成和运动会竞走一样，就不是有氧运动了。

经常有朋友问，痛风可以玩篮球等比较剧烈的运动吗？事实上，这也是分数：

如果对手很强，打满全场，估计一场比赛下来你得全身酸痛好几天。这个强度基本上是无氧运动。如果运动时不注意补水，身体缺水，更容易诱发痛风。当然，如果只是打半场，投篮，轻跑，锻炼后腿不疼，也是可以的。

所以运动形式更多的是参考，落到个人身上更重要的是自己掌握运动的强度。如果运动后特别累，肌肉酸痛，最好降低运动强度。

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。 经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。