想要身体强壮就喝蛋白粉?蛋白粉能增肌吗?

想要身体强壮就喝蛋白粉?蛋白粉能增肌吗?,第1张

蛋白粉中的乳清蛋白粉可以起到一定的增肌作用,但是要增肌不仅要吃蛋白粉,还要均衡饮食和力量训练。蛋白质是人体重要的营养成分,是肌肉生长和肌肉构成的基本原料。所以平时吃点蛋白粉对肌肉增长有一定作用。但单纯靠吃蛋白质来增加肌肉力量并不明显,通常配合力量训练会更好。但如果是正常的非健身人群,一般可以通过日常饮食来保证身体对蛋白质的需求,如鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆等富含优质蛋白质的食物,一般不需要额外添加蛋白粉。

如果是健身人士和肌肉减少症患者需要增肌的话,单纯在日常饮食中摄入蛋白质可能达不到理想的效果。可以适当补充一些乳清蛋白粉,让增肌效果更明显。建议保证饮食营养均衡,避免偏食挑食,作息规律,坚持锻炼,也会有利于肌肉的锻炼。出于强身健体的目的,应该吃蛋白粉,因为蛋白粉的主要成分是乳清蛋白,最适合人体吸收,利用率很高。运动后,肌肉损伤需要修复。运动后一到两个小时是合成代谢旺盛的时期,也是吸收营养的最佳时间。

这个时候要补充大量的乳清蛋白,为肌肉的修复和生成提供原料,然后再吃一些含有碳水化合物和脂肪的食物,为肌肉合成提供充足的能量,才能达到明显的效果。运动时,由于体力的消耗,可以适当补充一点蛋白粉。蛋白粉可以增加肌肉力量和人体免疫力。日常保健的话,一般一天可以吃5到10克。一次吃太多蛋白粉,会导致蛋白质在体内转化为脂肪,在体内堆积造成肥胖。平时在运动的时候,也要根据自己的身体状况来决定,劳逸结合,不要运动太多太用力,循序渐进。

增加肌肉是蛋白质最重要的作用,可以帮助肌肉的合成和健身后肌肉力量的恢复和提高。蛋白质的缺乏或丢失是由患者的饮食或药物引起的,而运动员对蛋白质的过度消耗是由高训练强度引起的。他们不能从食物中获得足够的蛋白质,所以他们都需要额外的蛋白粉来增强体力。对于我们大多数人来说,正常饮食不会导致蛋白质缺乏。所以只要食物能跟上,就不需要额外喝蛋白粉。瘦子增肌的难度和胖子减肥的难度差不多。都是饮食问题。瘦子吃的太少,胖子吃的太多,这就是他们的区别。

任何事情都不是绝对性的,蛋白质粉可以促进肌肉的生长,提高人身体的免疫力,这是大家有目共睹的,但是说它是锻炼所必须的,这句话倒未必。只能说蛋白质粉对我们身体有好处,但是锻炼的时候有没有必要就非得吃蛋白质粉呢?我觉得这个完全是根据自己的需要来进行服用。就连专家也是这样解释的,如果身体真的很差,那么吃点蛋白质粉,如果不差,那么就不要随便吃蛋白质粉。  

1、蛋白质粉可以提高我们的身体免疫力  

我身体免疫力不好,做完手术以后经常的生病。医生就建议我吃几罐蛋白质粉,他说蛋白质粉可以提高我们的身体免疫力,可以抵抗一些疾病的形成。我遵从医嘱吃了几罐蛋白质粉,那段时间身体真的很不错。所以我可以负责任地告诉大家,蛋白质粉可以提高人身体的免疫力,帮助我们抵御一些疾病,当我们工作压力过大的时候,身体免疫力不好的时候,完全可以服用一些蛋白质粉。  

2、锻炼的时候吃一些蛋白质粉是有好处的  

全民健身运动,每个人都喜欢动起来,因为健康来源于运动。运动的过程中就需要消耗大量的体能和动能,之后就可以补充一些蛋白质粉。我们的健身教练就建议在锻炼的时候可以吃一些蛋白质粉,有助于我们肌肉的形成。无论男人还是女人,都喜欢在健身的时候能够练出自己的马甲线和八块腹肌为荣。所以如果有条件的人也可以吃一些,如果没有条件的,或者不喜欢那个口味的,也可以选择不吃。  

吃不吃蛋白质粉,完全取决于我们自己,而且每个人的身体情况也不相同,有的人对蛋白质粉还是过敏的,所以一定要按照自己的身体状况来选择。针对这个问题,我的观点就是蛋白质粉对我们健身是有好处,但是不一定非得要吃蛋白质粉,才能够让我们长肌肉,我们完全可以通过正确的健身方式锻炼出我们的肌肉。  

 有许多人都有锻炼过,但往往效果不好。有时候练得很累,但自身肌肉的力量并没有什么变化。那我们应该怎么锻炼自身肌肉呢?接下来我为你带来如何适当有效的锻炼自身肌肉,希望对你有帮助。

 1、锻炼是一个长期性的工作,是要坚持,不可什么时候有兴趣,就什么时候练两组。要有计划有规律。时间可选在下午或者旁晚,人体体力一般在下午比较旺盛,身体整体状态都不错。

 2、开始时用5-10分进行有氧热身。大重量,低次数,多组数的锻炼方式比较能长自身肌肉,增强力量(要量力而行)。每次至少要锻炼一小时,练全身,多练大肌群,进而彼此促进生长。组件不要休息太长时间,要高密度。锻炼时动作要标准要慢要稳来充分的刺激自身肌肉。

 3、在长期不断的锻炼时,要不断的加强锻炼的难度 ,让自身肌肉不断的适应,做出反应。用力时吸气,放松时吸气,控制好动作,集中用力。避免借力,要意念一致,是神经尽量的控制更多的自身肌肉,锻炼时速度要放慢。适当的进行有氧运动,加强心肺功能,也有助于锻炼自身肌肉。

  运动前后的饮食?

 1、大量的训练只是锻炼的第一步,要想进行有效锻炼,还要在训练后及时的适当进行饮食。在锻炼是人体会消耗大量的水和碳水化合物,自身肌肉的增长需要蛋白质。故所饮食品应有大量碳水化合物和适量的蛋白质。

 2、少吃多餐,多吃些牛奶,牛肉,蛋清,鱼等低脂高蛋白食物和面条,土豆等碳水化合物。当然不能单吃肉类等酸性食品,也要适当的食用碱性食品以缓解锻炼时产生的酸,如水果,蔬菜和豆制类食品。

 3、运动之前的一个小时内不要进食避免导致消化功能紊乱。运动之后不要马上进食应在30分钟后在进食。在较长的运动中可以适量的可以适量的喝一些水(不可喝太多亦不可喝冰的水)。

  运动后的放松休息

 1、在运动之后不要立刻喝大量的水和洗澡(尤其是冷水澡或热水澡)。要重视运动之后自身肌肉的放松和恢复。在运动之后可以通过抖动和拍打四肢来放松。如果大量出汗要用毛巾擦干。

 2、睡眠是很重要。训练,合理的饮食,再加上充足的休息才算完成一次锻炼,缺一不可。要保证有8个睡眠小时,让身体得到充分的休息。

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