儿子做健身教练需要吃鸡胸，鸡胸怎么做才好吃？

你好很高兴能回答你的问题，我是小崔同学！

做健身教练需要吃鸡胸，鸡胸怎么做才好吃？

我推荐香煎，好吃也不怕胖！

什么是鸡胸肉

鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉。常见鸡肉，鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，简单点说，是属于白肉，吃了也不会胖。所以很多健身教练和减肥的人都会选择它！

鸡胸肉的做法有哪些？

蒸，煎，炸，炒都可以

举个例子？

鸡胸肉 400克（2块左右）

淀粉 15克

生抽 25克

黑胡椒 2克

油 5毫升

盐 1克（可不加）

步骤：

健身教练对饮食是非常有讲究的，低脂高蛋白有助于减脂增肌，下面来分享3种鸡胸肉的做法！

玉米粒炒鸡丁

准备食材：鸡胸肉1块、玉米1根、毛豆粒80克、生抽两勺、蚝油1勺、料酒3勺、醋半勺、白糖5克、淀粉8克、十三香少许、姜，蒜

制作步骤

1鸡胸肉洗净切丁，放入1克盐、少许十三香、1勺料酒，4克淀粉，最后淋入少许花生油抓匀，腌制10分钟。

2碗里放入盐、白糖、醋、生抽、蚝油、料酒、生粉，搅拌均匀，调成料汁。

3把玉米洗净，剥下玉米粒，起锅烧水，放入洗净的毛豆粒先煮三分钟，再放入玉米粒煮三分钟，捞起过凉，控干水份。

4起油锅，放入鸡胸肉炒至八分熟，再放入姜蒜炒香，倒入料汁翻炒二分钟，放入毛豆粒和玉米粒炒匀即可出锅。

孜然鸡胸肉

准备食材：鸡胸肉、姜葱、孜然、烧烤料、一勺生抽耗油、料酒、少盐、黑胡椒粉

制作步骤

1 鸡肉切成薄片，除烧烤料外，其他调味料全部加入鸡肉中，抓匀腌制20分钟

2锅中刷油，将鸡肉放入煎至金黄变熟，撒干料翻拌均匀即可。

彩椒鸡丁

准备食材：鸡胸肉、青红椒、蒜、淀粉、生抽、蚝油、料酒

制作步骤

1鸡胸肉切丁，加入2勺料酒、一勺生抽、一勺淀粉搅拌均匀，腌制10分钟。

2彩椒切丁，蒜切成泥。

3锅中热油，放入蒜泥爆香，放入鸡胸肉炒至变色，放入一勺料酒，一勺生抽，一勺蚝油，翻炒至8成熟，加入彩椒，少许盐翻炒1分钟出锅。

儿子做 健身教练需要吃鸡胸，鸡胸怎么做才好吃？

我老公健身也经常吃鸡胸肉，来看看我家做法吧

第一道：低脂蔬菜鸡肉饼

食材：鸡胸肉250g、熟玉米粒90g、胡萝卜半个、西蓝花90g、生抽1勺、淀粉1勺、蚝油1勺、盐1小勺

第四步：小火煎至两面金黄即可开吃，中途多翻面最好盖上锅盖闷1分钟，切保鸡肉熟透真的是非常好吃又美味，怎么吃都不腻人

第二道：鸡胸肉丸，又弹又脆，详细做法和配方告诉你

食材：鸡胸肉500克、水150克、蒜15克、白胡椒粉3-5g、盐10克、鱼露10g(或者换料酒10g）、糖10克、红薯淀粉35g、小苏打15-2克

工具：绞肉机或者破壁机

第一步：将500g鸡胸肉，清洗干净一定要需要用厨房用纸擦干水，然后切薄片放到破壁机或绞肉机连机器一起放到冰箱冷冻30分钟以上（直接到肉有些硬）

第二步：将蒜切片，加水用料理棒搅打成大蒜水，（如果没有料理机可以用刀剁成细的蓉），然后加入糖，鱼露，淀粉，白胡椒粉搅拌均匀然后放到冰箱冷藏30分钟以上

第三步：将冷冻好的鸡胸肉绞至细的颗粒状（大约30秒）后加入小苏打和盐继续搅拌至粗肉泥状（大约1分钟）

第四步：继续搅拌，分三次加入冷藏的粉水，每次搅匀肉泥都吸收水后再加第二次粉水，继续搅打2分钟成为细腻肉泥为止

搅拌期间注意肉的温度，如果接近手温请放入冰箱冷冻降温后断续操作。）

肉泥搅拌成图这样子这么细腻这样子，做出来的丸子光滑。

第五步：肉泥打好，接下来准备一个锅放冷水，然后开小火，用左手从虎口处挤出丸子，右手拿汤勺接住。

放入温水中，全部挤完

第六步：然后开中小火煮至鸡胸丸子浮起来，煮的过程中水控制在80-90度之间，不要把水煮沸腾，鸡胸肉浮起来大约5分钟就熟可以捞起来

第七步：前取一个干净盆放入冰水，把熟丸子放入冰水中降温。

捞起来沥干水分即可，放入冰箱冷冻。（用保鲜袋包好，方便取）

真的非常Q弹

自己自制无添加剂的鸡胸肉丸，真材实料，味道鲜美，口感爽脆，给家人吃得放心

第三道：鸡胸肉，不干不柴，燃脂又好吃的鸡胸肉，吃着过瘾又解馋，做法也简单，值得收藏

工作忙碌的你，收藏起来试试吧，比外面的快餐好吃多了，而且快手 健康 吃法

食材：一块鸡胸肉、盐胡椒··少许、大蒜·1/2瓣(磨末)、淀粉·4大勺、食用油、生抽2勺、蚝油1勺 蜂蜜1小勺（也可省略）新鲜香菇5朵

第一步：如果鸡胸肉很厚，用刀从中间片成两块，不是很厚就不需要。

第二步：然后鸡胸肉上铺一层保鲜膜，然后均匀的敲一敲，把鸡肉的纤维组织敲坏，口感吃起来更嫩。

第三步：切成1~2CM宽度的条状，如果太长，就再对半切。（忘记拍图原谅我吧）鸡肉条裹上淀粉，薄薄的一层就好，裹完可以抖一抖，让多余的粉掉下来。这样能锁住肉汁，吃起来不会干柴。

第四步：锅热下油，把两面煎至金**，焦焦的看起来很有食欲。接着倒入香菇翻炒

第五步：放入生抽、蚝油、蜂蜜、蒜，拌炒。如果不喜欢我这种的味道和蛋黄酱的味道，可以不下这两个，改成下椒盐或者花椒+孜然粉，那就是椒盐风味和烧烤风味了。

一碗米饭+水煮青菜+香菇鸡胸肉，真的太好吃，好久好久没有吃过这么好吃的米饭

第四道：炒鸡胸肉看得见嫩，低脂低卡低热量，减肥餐必吃

做法非常简单，而且这样子做鸡胸肉不柴、又营养

（图文均由“我的工作午餐”制作，未经授权严禁搬运抄袭一旦发现维权处理)~

鸡胸肉要想好吃，肉质一定不能老。

鸡胸最好吃的做法莫过于炸，但考虑到要健身，所以这里介绍两种中式的鸡胸肉做法，经典的西式做法已经很多了，所以这里不多展开了。

1凉拌鸡丝

把鸡肉放入锅中，然后倒入适量的清水，再放入几片姜、2勺盐、2勺料酒、2个八角、几粒花椒，大火烧开后转小火再煮20分钟，直到鸡肉全熟。

鸡肉捞出晾凉后，放入保鲜袋中，用擀面杖将其敲散。（用擀面杖敲散，可以更容易将鸡肉撕开。）

把蒜压成末入到碗里，往碗中放入3勺生抽、4勺香醋、2勺白糖、1勺花椒油、少许鸡精调匀，料汁就做好了。

最后将料汁与鸡丝拌匀即可

此做法可以搭配麻酱凉面，也可搭配米饭

2串烤鸡胸肉

串烤鸡胸肉最重要的是腌制。腌制可以增加风味，锁住水分，嫩化肉质。肉含有80%水分，油是无法渗透的，但是盐可以。

1、用于腌制的酱料有酱油，青柠汁，黄糖，大蒜，姜和辣椒，或者可以根据个人口味进行调制。不过最好避免油和卤汁。

2、将鸡胸肉洗净，切成想要的大小，放进酱料中腌制至少30分钟。

3、然后将其穿好放进烤箱。

注意，如果用的是木签，最好先用水浸泡十分钟，防止木头着火，把肉烤干。

烤箱温度220度，15-20分钟即可。

鸡身上有两个很大的肌肉群，但是它们的受欢迎程度完全是两极化，其中之一就是“人见人爱”的鸡腿肉，而另外一个“不受待见”的就是鸡胸肉了。

我曾经的减肥期间也吃过一段时间的鸡胸肉，所以对于鸡胸的烹饪算是颇有心得了，这次我们就来聊聊怎么将鸡胸这块乏味、易柴的肉做的好吃。

鸡胸之所以不那么好吃，主要存在三大难题：不够嫩、难入味、太单调。

鸡身上最受欢迎的部位可能就是鸡翅和鸡腿了，其次还有鸡脖、鸡胗、鸡心等部分，真要纠结起来的话，可能鸡臀尖都要比鸡胸肉受欢迎。尤其是一些“硬核”健身人士的白水煮鸡胸吃法，简直把“味同嚼蜡”这个词展现的淋漓尽致，这种吃法非大毅力者难以坚持下去。

事实上鸡胸肉虽然不那么美味，但是只要烹饪得法，也是可以成为至少普通家常菜的等级的食物，不至于吃鸡胸肉变得跟“吃药”一样难受。要想将鸡胸肉做的好吃一些，那么就要解决它的三大问题： ①肉质不够嫩、②难以入味、③吃法太过单调 。

烹饪的乐趣之一就在于对食物的重新塑造，所以我们完全可以应用一些烹饪手法或者适当的烹饪方式来让鸡胸肉变得更美味。 下面我们就先来分享一下让鸡胸肉好吃的几个关键思路，然后再集中分享几个家常的、简单的、好吃的鸡胸肉做法 。

让鸡胸肉好吃的几个关键因素

1、鸡胸的挑选

首先肯定是越新鲜的鸡胸肉就越好，但鸡胸肉跟猪肉不同，我们一般很难买到冷鲜的，市面上绝大多数鸡胸肉都是冷冻的。冷冻肉的时间越长，肉质细胞中冷冻产生的冰晶刺破细胞、导致肉汁流失的情况就越严重，那么肉质就会越柴越硬越难吃。

所以如果无法买到新鲜的鸡胸肉，我们建议改为选择鸡小胸来吃。鸡小胸是位于鸡胸内侧的一小块柳叶状的鸡肉，口感跟鸡胸比起来要稍微更嫩一些，但是两者的营养比例是十分接近的，鸡小胸同样是少脂肪少筋膜的部位。

但是不管哪种鸡胸肉，在购买的时候能选新鲜的就不选冷冻的，如果只有冷冻的，那么要查看或者询问生产日期，冷冻时间越短越好。

2、鸡胸肉的初步处理

既然选择的余地不是很多，那么我们可以通过一些手段来改变鸡胸肉的食用体验，都是厨房里比较常见的操作，但是可以有效提升鸡胸肉的食用体验。

3、烹饪方向的选择

其实鸡胸肉适用的烹饪方向还是蛮多的，但如果以做的好吃和健身为前提的话，那么推荐的选择还是煮、烤、煎等方式为主。

鸡胸的做法举例分享

1、煎鸡胸

主料： 鸡胸1块（或者鸡小胸5到6根）

辅料： 食盐、大蒜、食用油、黑胡椒粉（或者孜然粉、辣椒面）

做法：

⑴首先将鸡胸改切成薄厚均匀的厚片，然后撒上黑花椒粉和食盐，按摩之后腌渍15到20分在。

②将平底锅加少许油烧热，中大火将鸡胸肉片放进去煎，煎到肉的周围有点泛白，说明底下已经封面了。

⑶带皮的大蒜拍一些放进去增加风味，翻面之后煎到鸡胸熟透即可，用筷子戳戳鸡胸厚片，感觉是紧实的基本就熟透了。

2、鸡胸豆腐丸子

主料 ：鸡胸1斤、嫩豆腐80克

辅料 ：玉米淀粉40克、料酒10毫升、食盐8克、糖5克、冰水一盆

做法 ：

⑴鸡胸肉解冻之后清水浸泡1个小时以上，捞出沥水之后用机器打成肉泥或者剁成茸，然后加入豆腐再次打匀；

⑵把辅料里除了冰水之外的东西加入处理好的豆腐鸡肉泥里，烧一锅开水关火，或者保持水面不沸腾的微弱加热状态；

⑶将豆腐鸡肉泥团成一个个小丸子放入水里煮，煮到丸子飘起来基本就熟了，捞出来投入冰水中冷却、塑造弹性口感；

⑷制作好的丸子可以直接吃，也可以多做一些冰起来，一般1周之内重新拿出来煮熟煮透吃掉都没什么问题，也是一个快手的汤菜。

3、鸡胸肉松

主料： 鸡胸肉1斤半

辅料： 八角3个、生姜1块、葱段2根、料酒

做法：

⑴将鸡胸改切成大块，然后冷水下锅煮制水开，捞去浮沫之后加入八角、生姜、葱段和料酒，小火煮30到40分钟；

⑵鸡胸肉完全煮熟煮透之后捞出来沥水、降温，然后将鸡胸肉块用刀背或者擀面杖敲几下，使其结构松散一点；

⑶将鸡胸肉块撕碎成丝状，不粘锅烧热转小火，将鸡胸肉丝下锅不断的煸炒，期间可以加一些胡椒粉、五香粉、咖喱粉之类的增加风味；

⑷保持小火不停的翻炒，直到鸡胸肉丝中的大部分水分被炒干，鸡胸肉炒成细丝茸状即可盛出。

关于“健身吃鸡胸肉”的拓展总结

1、不要让鸡胸“白吃”了，有些烹饪方式不可取

对于健身或者减肥来说，饮食确实是最值得重视的事情。虽然只要能控制进食的量，很多东西哪怕在健身减肥期间也是可以吃的，但确实有一些烹饪方式会让我们的健身减肥事倍功半，“吃错了”之后可能哪怕一直健身也迟迟看不到转变。

比如在各种鸡胸肉的吃法中，最不建议的就是油炸，尤其是裹了面糊油炸，这样的热量就太高了，那还不如直接来份红烧肉解馋。

2、其实健身也并非只能吃鸡胸

很多人一说起“健身吃什么？”，好像就只能想到鸡胸，其实鸡胸并非是健身唯一的选择，它甚至都不是最优秀的选择。鸡胸肉之所以被那么多健身人士推崇，主要是它获取的方式简单，以及它的价格是真的便宜，要获得等量的蛋白质为前提的话，很少有哪种食材的性价比能强过鸡胸肉的。

所以鸡胸肉虽然适合健身减肥期间食用，但它距离“完美”有着不可逾越的举例，不用盯着鸡胸肉一直吃。采取薄油煎、蒸、煮、烤等方式来进食更多种含有优质蛋白质的肉类，这才是真正有益的饮食方式。

那么以上就是这次关于鸡胸肉的全部内容了，如果有所帮助的话，恳请帮忙转发和收藏。

减肥无油版本鸡米花，赛过kfc，好吃低卡

做法来喽:鸡胸肉切块腌制，具体条件步骤看图一图二;空气炸锅180度上下五分钟，即可出锅享用 出锅太馋人了

儿子做健身教练需要吃鸡胸，鸡胸怎么做才好吃？

对于健身的朋友，吃鸡胸肉仿佛成了一种标配，优质高蛋白并且是低脂肪肉食类的首选。

不过，正如题中所说，长期吃鸡胸肉。真的会黔驴技穷，吃到完全没有味觉的享受。

当然，如果你不是一个 美食 爱好者，确实是这样的，估计除了水煮，炒鸡丁，烤鸡排，再没有什么让你觉得可以制作的方法了。

其实并不是这样，还有很多好方法可以让你对吃鸡胸肉换发浓厚的兴趣。

比如~~~~~~~

炒烤鸡肉粒： 宫保鸡丁这种做法就不介绍了，相信所有人都会做。不过鸡胸肉还有这种做法，用自然和辣椒面炒。鸡胸肉切成丁，用盐腌一下，放点淀粉抓一抓。放在平底锅中炒熟，加入孜然和辣椒面。吃起来有点烤串的感觉。好吃，又美味。

炒鸡丝： 鸡胸肉切丝，和你喜欢的菜一起炒。比如胡萝卜，芹菜，笋丝，等等。健身的期间最好不要吃猪肉，但是如果想吃了呢，炒一盘鸡丝，一样解馋。

鸡肉丸： 鸡胸肉用料理机搅成肉泥，放入盐和胡椒粉调味，在热水中做成鸡肉丸，再加点喜欢的蔬菜，吃肉丸，喝汤，吃菜。 健康 又简单

西红柿鸡胸肉： 和西红柿炒鸡蛋的做法一样，不过是把鸡蛋换成了鸡肉片，鸡胸肉切片，用盐和胡椒粉腌一下，放点淀粉抓一抓。锅中先把鸡肉片炒熟，再下入西红柿。炒出来就很营养，很美味了。

鸡肉沙拉： 水煮鸡胸肉切片，和喜欢的蔬菜拌在一起，不要放沙拉酱，油脂太高。用沙拉醋。

这个不用交了吧，健身的人基本都是靠这道菜活着。

炸鸡排： 这种做法作为保菜吧，因为是炸的，所以油脂相对大一些。不是不能吃，还是少吃为妙，一个月解一次馋还是可以的哦。

烤鸡胸肉： 正片的鸡胸肉用黑胡椒，盐，耗油腌制3小时。然后放在200度的烤箱中烤制40分钟。出锅挤上点柠檬汁，超级正点。这种做法不放油，不放糖，非常 健康 的做法，如果家里有烤箱，一定不要错过这种吃法。

涮鸡胸肉： 这种吃法很多人没考虑过，其实很简单，把速冻好的鸡胸肉切片，涮火锅。羊肉片的热量太高，但是又想吃火锅，就吃这个，吃多少都不怕。是不是很意外，很惊喜呢。

鸡胸肉的吃法有很多，今天就介绍到这里，希望你会喜欢哦。

你好，鸡胸肉有很多中做法，可以做成鸡丁，鸡排等。

刚好我今天做了鸡排，味道超级香酥，具体的做法请看下边的视频

希望可以成为你的选择之一哦。

您好，很高兴回答您的问题。

鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉。是鸡胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细腻，滋味鲜美，能滋补养身。蛋白质含量较高，且易于被人体吸收利用，有增强体力，强壮身体的作用。做健身教练吃的一般是低脂又营养的，下面给您分享一道美味又含油脂量低，放开吃都不会胖的鸡胸肉做法。

健身鸡胸肉

主料：鸡胸肉、姜、青豆、胡萝卜

辅料：盐、料酒、生抽、胡椒粉

制作方法：

1鸡胸肉剁碎，加入调料拌匀腌制。

2胡萝卜切丁。胡萝卜丁和青豆入锅焯水。

3焯过水的胡萝卜丁和青豆，倒入腌制好的鸡胸肉里，搅拌均匀。

4模具底部刷油，均匀的铺上鸡胸肉。

5放入烤箱，200度上下火烤20分钟即可

泰式酸辣鸡丝~第167个回答

哈喽~我是小福，喜欢鼓捣 美食 的90后单身狗，希望秉承食材简单、上手迅速、口味良好的原则与各位上班族或是想在家露手的厨房新手们一系列的家常菜谱！

本文1167个字，阅读时间3分钟

题主提出的问题是如何做出好吃的鸡胸肉，这是很好解决的问题 ，小福可以提供蚝油鸡胸肉排、鸡胸肉丸子、彩椒鸡肉条等等做法。不过 注意到一个重点，题主是要为做健身教练的孩子料理鸡胸肉，那么根据健身教练职业的特殊性，过于油腻、盐份过多、淀粉含量过高的料理方式都不适合，选择水煮是比较受健身人士推崇的料理方法， 小福建议将鸡胸肉通过水煮煮熟，佐以新鲜配菜做成一道 健康 可口的酸辣凉拌鸡丝！

鸡丝好吃的诀窍：

1鸡胸肉通过水煮的方式，必须做好去腥的工作，不然成品带有腥味会难以下口。

2鸡胸肉纤维较粗，水煮时要掌握“小火加热、关火再焖”的方法，让肉口感不会过柴过老。

3凉拌的酱汁不要过于浓重口，佐料要新鲜爽脆。

食材预览：

1鸡胸肉200g、黄瓜半根、胡萝卜半根、圣女果6个

2蒜头3瓣、姜片3片、青葱1根、红椒1根、柠檬半个、盐适量、蚝油半勺、生抽2勺、香油少许、凉白开适量

制作流程：

1鸡胸肉解冻后用流动水洗净，挑去筋膜备用 （如果鸡胸肉过厚，介意可以对半切开减少加热时间）。

2锅中加入足量的清水，加入姜片3片、青葱1根，水沸后转中火。下入整块鸡胸肉加热3分钟，接着关火盖盖焖3分钟。 鸡胸肉是否熟透以筷子能不费劲捅透整块肉为标准，根据实际情况适当增减加热时间。

3拂去锅内浮沫，取出鸡胸肉沥干放凉。担心鸡胸肉还有残留浮沫的话用温开水冲下即可。

4鸡胸肉放凉后用手顺纹路开撕，撕好鸡丝后放入盘中。

5调配好酱汁。红椒切圈、蒜头去皮切末、圣女果与柠檬切片，以上食材放入碗中加入生抽2勺、蚝油半勺、香油少许，用适量凉白开兑开搅拌均匀。

6切配好辅料。胡萝卜和黄瓜均去皮切丝，加入适量盐搅拌均匀，用手反复2-3次揉搓后静置20分钟等待蔬菜水分析出。 20分钟后用倒出水分用凉白开冲洗干净。

7鸡丝拌入胡萝卜丝、黄瓜丝、酱汁均匀搅拌即可。

搞定！

疑问解答：

1鸡胸肉加热为什么要经过煮与焖？ 因为鸡胸肉整块入锅中加热，经验不足加上实际操作中炊具、火力的偏差，很难有一个标准的成熟时间。用煮加焖的方式可以留有余地，不熟就再加热，不至于加热过久，肉质过老。

2胡萝卜丝、黄瓜丝为何加盐腌制？ 因为盐可以把食材内水分逼出，让食材入口时口感爽脆。

3为什么用凉白开冲洗食材？ 因为这是凉拌菜谱，部分食材不经高温加热直接入口，自来水冲洗的话残留的水分对身体 健康 不好，多做一步骤，保护饮食 健康 并不是难事。

总结：

1鸡胸肉要块下水煮和焖，不要用刀切丝，用手撕口感和外型更好。

2怕姜片和青葱不够去腥的话，再倒入料酒半勺足以。

3胡萝卜丝介意生食的话，请过水焯30秒左右即可。

4 对鸡丝口感介意的朋友，可以烧点热油，撒入少量花生碎、白芝麻淋入鸡丝搅拌均匀，口感层次会有提升 ，只不过对于健身有饮食忌口的朋友就不是很适合了。

5觉得鸡丝手撕费劲的话，拿两叉子左右开弓划开也是可以滴。

2020311 20:28 完毕~

盛一伦，1992年9月23日出生于浙江省杭州市，中国内地男演员。2012年，主演首部短片**《镜像效应》。2015年，主演古装穿越剧《太子妃升职记》，凭借齐晟一角受到关注。2016年，参加江苏卫视竞技真人秀《非凡搭档》；参演古装传奇剧《上古情歌》；同年8月，搭档马思纯主演古装传奇爱情电视剧《将军在上》，饰演王爷赵玉瑾。2017年1月，与迪丽热巴合作主演的职场励志喜剧《漂亮的李慧珍》在湖南卫视首播；同年，担任动画**《了不起的菲丽西》男主角配音；4月，搭档秦海璐、马苏，在民国剧《十里洋场拾年花》中饰演男主角冯一伦。5月底，主演古装玄幻剧《太古神王》，饰演男主角秦问天。2018年3月，作为常驻嘉宾参加爱奇艺大型综艺《机器人争霸》,。

凭借《太子妃升职记》走红的，除了张天爱，还有盛一伦，要说盛一伦现在发展的可以说是顺风顺水，

而最让粉丝们称道的还是他的身材了，盛一伦一直都酷爱运动，虽然看上去他瘦瘦的，但脱掉衣服后却是有肌肉的那种。

拍戏的时候，经常会有露肉的镜头，连摄像师都忍不住感叹，男人真的还是要管理下身材的好！

翻了翻他的朋友圈，从之前的身材照就不难看出，除了腹肌人鱼线之外，盛一伦的胸肌也是格外亮眼，尤其是下缘的线条很漂亮。

我们都知道，人的腹肌块数和形状多数是天生的，后天再练也只是增加厚度，但对于胸肌来说，外形主要还是靠练。如果平板卧推做太多就会练成中部突出的卧推胸，而均衡训练再加强胸肌下部刺激的话，就能练出盛一伦这样下缘饱满的胸型，而这应该是很多健身男生都想拥有的胸肌形状！

　　有着抽风淘气的性格、充满感情的演唱力、综艺细胞超强的小队长赵权：担当：抽风&淘气。有着温柔温暖的性格、充满感觉的演唱力、结实性感身材的绅士任瑟雍：担当：温柔&形象。有着成熟沉稳的性格、充满深情的演唱力、实力美声演唱的长老李昶旻：担当：实力&深情。有着活泼可爱的性格、充满动感的演唱力、象征魅力笑容的老幺郑珍云：担当：可爱&阳光。

　　2AM°Jo Kwon：抽风淘气Leader

　　姓名：赵权　韩文写法：조권　韩语读法：Jo Kwon

　　告白的日子SOLO

　　出生日期：1989年08月28日　星座：处女座　身高：173CM　体重：55KG　血型：A型　学历：韩国艺术高中毕业 庆熙大学（在学中）　队内职位：队长、主唱、抽风&淘气代表　家族状况：爸爸、妈妈、自己（独生子）　“妻子”：孙佳仁（Brown Eyed Girls）（共同出演MBC“我们结婚了Ⅱ”、夫妻称谓：亚当夫妇，于2011年 1月6日退出《我结》）　爱好：听音乐、看**、上网、唱歌　特长：唱歌、跳舞、模仿、抽风、弹钢琴　擅长语言：韩语、中文、日文、英文　性格：可爱、爱玩、孩子气、心思细密、但在工作中能收敛自己、表现出稳重的一面。　外号：权儿、疯权、吓人权、淘气权、抽权、权才、香港虱子、国际疯、赵女婿、兔子公、赵Jerry（家族诞生2）、综艺Idol、赵梦龙　亲近的艺人：2PM（好兄弟）、Wonder Girls（友达以上）、Brown Eyed Girls（娘家）、金泫雅　（4minute）（同校好友）、林允儿（少女时代）、金希澈、神童（申东熙）、李晟敏、李赫宰、利特（super junior）　理想型：可爱、好玩并很会做菜、又有智慧的、要有鲁莽并温柔的感觉、外表看起来很安静但是内心　是十分性感的、有意外型的女人（孙佳仁）　魅力象征：倒三角的上体：个子虽然不算高、但是各方面的比例都很好、内在魅力是无论任何事情都　能公正并快乐享受的类型。　喜欢的演员：崔真实 、崔江姬（我结里面的杯子上）　喜欢的音乐人：朴振英、Rain、林贞熙、Usher、Beyonce　座右铭：为了我的自信，什么事情都总是尽力去做吧。　练习时间：8年　出道时间：2008年07月11日　　出道经历：小学六年级参加选秀比赛被选中，做了八年的练习生，练习生期间和Wonder Girls的　闵先艺一起，出道比先艺晚。　所属公司：Big Hit Entertainment（JYPE旗下所属公司）　--2AM°Jo Kwon：广告代言　2010年《HITE 啤酒》广告代言　2011年 面条饼乾 - 《Ppusyeo Ppusyeo》 广告代言 (with G NA)　--2AM°Jo Kwon：出演　　2001年《SBS 超特级星期日万岁》英才育声节目　2008年《Mnet 热血男儿》　2009年《Mnet 评选国民》“最无厘头的明星” 赵权 53位　2009年《一周的恋人》第六期与 瑟雍　2009年《我们结婚了Ⅱ》和Brown Eyed Girls的孙佳仁成为夫妇、固定嘉宾　2009年《老师来了》 瑟雍与节目的隐藏摄像　2009年《KBS 想象PLUS》嘉宾　2009年《Star King》嘉宾 ~~很多抽权的经典　2009年《花美男的布帐马车》MC　2009年《SBS 寻找绿色黄金》同神童（Super Junior）、金亨俊（ss501）、Brian　2010年《M！Countdown 》MC　2010年《人气歌谣》MC　2010年《SBS 家族诞生2》固定嘉宾　2010年《天地人》嘉宾 ~~展现了很多方面的权儿　2010年《全部我的爱》电视剧，和佳仁一起出演，在剧中和佳仁饰演姐弟。　2011年《神童朴奎丽的深深打破》110105赵权佳仁结束了为期一年三个月的假想夫妻生活　2011年《强心脏》嘉宾 & 强心脏 疯狂存在感特辑　09- 年《改变世界的Quiz》嘉宾　--2AM°Jo Kwon：MV　2009年《Dunk Shoot》MV (feat with Whale)　2009年《我们相爱了》 （feat with 佳仁）　2010年《离别故事》（feat with 赵惠丽）　2010年《告白的日子》 solo （为了佳仁所作的歌曲)　2010年《走向分手的路》（feat with 林贞熙)　2010年《这不是真的》林贞熙 MV

　　2AM°Seulong：温柔形象Gentleman

　　本名：任瑟雍　

　　2AM 温柔&形象代表-任瑟雍Gentleman

　　其他译名：林瑟雍　韩文写法：임슬옹　韩语读法：Im Seulong　出生日期：1987年05月11日　星座：金牛座　身高：186CM　体重：75KG　血型：O型　家族状况：爸爸、妈妈、姐姐、自己（老小）　学历：大真大学 新素材工学（在学中）　队内职位：主唱、温柔&形象代表　爱好：唱歌、购物、看**　特长：唱歌、综艺、游戏　擅长语言：韩语、中文、英文　性格：温柔体贴、阳光、喜欢***、绅士、爱美、爱玩　外号：雍瑟、瑟龙、性感Idol、雍绅士、雍大伯（佳仁叫）、傻瓜哥（傻瓜弟是2PM黄灿成）、隆胸者　（胸肌很大）　亲近的艺人：2PM（好兄弟）、孙佳仁（弟妹）、具荷拉、朴圭利(Kara)（妈妈）、Wonder girls、miss A、JOO（同公司的艺人）、IU（好朋友）、yuri sunny（少女时代）、泫雅（4minute）　Brown Eyed Girls（亲家们）、UEE（After School）（关系不错的好友）　理想型：和我相合的、有健康美、雅淡的女生、坏女人、性格高傲挑剔的女人（申敏儿）　魅力象征：胸肌：长胳膊长腿的大骨架体型、外表看起来很平凡很文静，但内心是汹涌澎湃的类型。　喜欢的演员：　申河均、黄申惠　喜欢的音乐人：Maxwell、金朝汉、李承哲、朴振英　座右铭：充实自己的基本吧。　练习时间：2年3个月　所属公司：Big Hit Entertainment（JYPE旗下所属公司）　--2AM°Seulong：出演　2006年《SBS Superstar Survival》　2008年《Mnet 热血男儿》　2009年《一周的恋人》第六期与 赵权（2009年07月01日、2009年07月08日）　2009年《MBC 介绍明星的朋友》第三季第五期、第六期、第七期、第八期　2009年《MBC 我们结婚了Ⅱ》MC　2009年《MBC 我们结婚了Ⅱ》亚当夫妇专辑之运动会临时cp　2009年《青春不败》10圣诞特辑　2010年《MBC新春特辑》天下壮士&摔跤之神　2010年《幻想同桌》第146期与珍云　2010年《强心脏》我的女友是九尾狐特辑　2010年 出演电视剧《个人取向》　2010年 出演MBC周日独幕剧《盒饭》　2010年 出演**《Acoustic》　2011年 mbc综艺节目《花束》110102　2011年 客串电视剧《Dream High》第16集　2011年 出演电视剧《Welcome to the Show》　--2AM°Seulong：MV　2008年《我是你的》Mario MV　2010年《流血》2wins MV　2010年《唠叨》MV（with IU）

　　2AM°Changmin：实力深情Elder

　　姓名：李昶旻　

　　2AM 实力&深情代表-李昶旻Elders

　　艺名：昶旻　韩文写法：이창민　英语写法：Lee Changmin　出生日期：1986年05月01日　星座：金牛座　身高：180CM　体重：72KG　血型：A型　家族状况：爸爸、妈妈、自己（独生子）　学历：东亚放送大学 Vocal（休学）　队内职位：Main Vocal、实力&深情代表　爱好：电脑游戏、音乐　特长：唱歌、游戏、料理才能（不用看食谱就能做出饭来）翻跟斗（自己在强心脏说的）　擅长语言：韩语、英文　性格：成熟、沉稳、温和、爱吃　外号：Mong旻、长老、食神、深情Idol　亲近的艺人：2PM（好兄弟）、Wonder girls（同公司的艺人）、Brown Eyed Girls（亲家们）　理想型：可爱的、善良的、单纯的、有四次元魅力的女生、姜智英（Kara）　魅力象征：后背、耻骨：背部线条最满意、内在魅力是安静的性格。　喜欢的演员：赵茹静　喜欢的音乐人：India Arie、朴振英　座右铭：人生是牙齿。　练习时间：3个月　所属公司：Big Hit Entertainment（JYPE旗下所属公司）

　　2AM成员的现场直击(20张)　　--2AM°Changmin：出演 2009年《明星金钟》固定嘉宾　2010年《改变世界的问答》　　2011年《不朽的名曲2》　2011年《接受命令》固定嘉宾　--2AM°Changmin：MV 2010年《只要好好吃饭》MV（with 8eight李贤）　2011年《 Mine is The Best》8eight李贤 MV

　　2AM°Jinwoon：可爱阳光老幺

　　姓名：郑镇云　

　　2AM 可爱&阳光代表-郑镇云忙内

　　其他译名：郑珍云　韩文名字：정진운　韩语读法：Jung Jinwoon　出生日期：1991年05月02日　星座：金牛座　身高：185CM　体重：73KG　血型：O型　家族状况：爸爸。妈妈、哥哥、自己（老小）　学历：白岩高中学校（高中）、大真大学 演剧**科（在学中）　队内职位：主唱、可爱&阳光代表　爱好：篮球　特长：吉他、贝司、西洋鼓　擅长语言：韩语　外号：落花、可爱老幺、老小、小孩Idol　性格：可爱、憨憨的有点迟钝、心思细密、体贴　亲近的艺人：2PM（好兄弟）、Shinee key （同岁好友）、梁耀燮（Beast）、房哲勇（MBLAQ）（好兄弟）、Brown Eyed Girls（亲家们）、徐贤 林允儿（少女时代）郑妮可（Kara）（同岁好友）、具荷拉（Kara）（好友）、郑容和（CNBLUE）　理想型：可爱的、漂亮的、单纯的、善良的女生——徐贤（少女时代）　魅力象征：笑容、笑眼、小腿结实：身高就是最大的魅力、内在魅力是永远都很快乐。　喜欢的演员：金泰熙　喜欢的音乐人：李承哲、徐太志、朴振英、Two Ton Shoe、Muse　座右铭：做到可以为止吧。　练习时间：8个月　所属公司：Big Hit Entertainment（JYPE旗下所属公司）　--2AM°Jinwoon：出演 2008年《Mnet 热血男儿》　2009年《需要家族》season3　2009年《偶像老小叛逆时代》　2009年《MBC 我们结婚了Ⅱ》MC　2010年《幻想同桌》第146期与瑟雍　2010年《M！Countdown 》MC　2010年《强心脏》100817 暑假特辑第一弹　2011年 mbc综艺节目《花束》110102　2011年 SBS新春特辑偶像的帝国 嘉宾　2011年kbs 110305<百分满分>嘉宾　--2AM°Jinwoon：MV　2009年《走好我的爱/再见我的爱》（with金素恩） － 8eight　2011年《Black&White》GNA MV

《核心力量体能训练法》是2013年化学工业出版社出版的图书，作者崔东霞。

基本介绍 书名 ：核心力量体能训练法 作者 ：崔东霞 出版社 ：化学工业出版社 出版时间 ：2013年 图书简介,图书目录, 图书简介 本书针对各核心肌肉的锻炼建立起了一套完整的训练体系，介绍了以徒手静力练习、哈他瑜伽练习、哑铃瑜伽练习、PNF拉伸练习等为代表的针对核心稳定性的训练方法，和以弹力带练习，瑞士球徒手练习，瑞士球上哑铃、沙袋练习，瑞士球、平衡垫上杠铃练习等为代表的针对核心力量的训练方法。编写过程中充分遵循训练方法由易到难，锻炼肌群由深层次小肌群到身体表层大肌群，训练过程由稳定性训练过渡到不稳定性训练再回归不稳定性训练的规律。 图书目录 绪 论

1核心稳定性与核心力量的起源与发展 2

2核心力量与核心稳定性的定义 2

3核心的范围 4

4对核心肌肉的界定 4

5核心训练的作用 7

6核心训练与传统力量训练的区别与联系 9

第一章　徒手静力练习

锻炼部位 ：斜方肌 12

锻炼部位 ：背阔肌 12

锻炼部位 ：菱形肌13

锻炼部位 ：肩胛提肌13

锻炼部位 ：竖脊肌 14

锻炼部位 ：腰方肌 14

锻炼部位 ：肋间肌 15

锻炼部位 ：上、下后锯肌 15

锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 16

锻炼部位 ：前锯肌 16

锻炼部位 ：肋间肌、胸横肌、膈肌17

锻炼部位 ：髂腰肌 18

锻炼部位 ：臀大肌 18

锻炼部位 ：臀中肌、臀小肌 19

锻炼部位 ：梨状肌、股方肌 19

锻炼部位 ：闭孔内肌、闭孔外肌20

锻炼部位 ：腰方肌20

锻炼部位 ：缝匠肌 21

锻炼部位 ：股四头肌 21

锻炼部位 ：半腱肌、半膜肌 22

锻炼部位 ：股二头肌 22

锻炼部位 ：耻骨肌 23

锻炼部位 ：短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌 24

锻炼部位 ：阔筋膜张肌 24

锻炼部位 ：腹外斜肌 25

锻炼部位 ：腹内斜肌、腹横肌 26 第二章　哈他瑜伽练习 锻炼部位 ：斜方肌、横突棘肌 28 锻炼部位 ：背阔肌 29 锻炼部位 ：菱形肌、腰方肌、前锯肌、腹外斜肌 29 锻炼部位 ：肩胛提肌、腰方肌30 锻炼部位 ：竖脊肌30 锻炼部位 ：上、下后锯肌、腹内斜肌 31 锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 31 锻炼部位 ：肋间肌、胸横肌、髂腰肌、股四头肌 32 锻炼部位 ：臀大肌 32 锻炼部位 ：臀中肌 33 锻炼部位 ：臀小肌 33 锻炼部位 ：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌 34 锻炼部位 ：股方肌 34 锻炼部位 ：缝匠肌 35 锻炼部位 ：半腱肌、半膜肌 35 锻炼部位 ：股二头肌 36 锻炼部位 ：耻骨肌 36 锻炼部位 ：短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌 37 锻炼部位 ：阔筋膜张肌 37 锻炼部位 ：腹直肌 38 锻炼部位 ：腹横肌 38 第三章　哑铃瑜伽练习 第1组 40 第2组 42 第3组 43 第4组 46 第5组 47 第6组 49 第7组 50 第8组 52 第9组 53 第四章　PNF拉伸练习 52 1PNF拉伸菱形肌 56 2PNF拉伸斜方肌 56 3PNF拉伸背阔肌 57 4PNF拉伸肩胛提肌 57 5PNF拉伸胸大肌 58 6PNF拉伸胸小肌 58 7PNF拉伸臀大肌 59 8PNF拉伸腰方肌 60 9PNF拉伸梨状肌 60 10PNF拉伸股四头肌 61 11PNF拉伸腹斜肌 61 12PNF拉伸竖脊肌 62 13PNF拉伸前锯肌 63 14PNF拉伸髂腰肌 63 15PNF拉伸腹直肌 64 16PNF拉伸臀中肌、臀小肌 64 17PNF拉伸阔筋膜张肌 65 18PNF拉伸多裂肌 65 19PNF拉伸肋间肌 66 20PNF拉伸半腱肌、半膜肌、肱二头肌 66 第五章　弹力带练习 72 1背肌练习 69 2腹肌练习 72 3胸肌练习 75 4盆带肌 78 5大腿肌 81 第六章　瑞士球徒手练习 99 锻炼部位 ：斜方肌 86 锻炼部位 ：背阔肌 86 锻炼部位 ：菱形肌 87 锻炼部位 ：肩胛提肌 87 锻炼部位 ：竖脊肌 88 锻炼部位 ：回旋肌、多裂肌 89 锻炼部位 ：上、下后锯肌 89 锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 90 锻炼部位 ：前锯肌 90 锻炼部位 ：肋间肌、胸横机、膈肌 91 锻炼部位 ：髂腰肌 92 锻炼部位 ：臀大肌、股二头肌 92 锻炼部位 ：臀中肌、臀小肌 93 锻炼部位 ：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌 93 锻炼部位 ：股方肌 94 锻炼部位 ：腰方肌 94 锻炼部位 ：缝匠肌 95 锻炼部位 ：股四头肌 96 锻炼部位 ：半腱肌、半膜肌 96 锻炼部位 ：耻骨肌、短收肌、大收肌、 长收肌、股薄肌 97 锻炼部位 ：腹直肌 97 锻炼部位 ：腹外斜肌 98 锻炼部位 ：腹内斜肌、腹横肌 98 第七章　瑞士球上哑铃、沙袋练习 122 锻炼部位 ：斜方肌 101 锻炼部位 ：背阔肌 101 锻炼部位 ：菱形肌 102 锻炼部位 ：肩胛提肌 102 锻炼部位 ：竖脊肌 103 锻炼部位 ：回旋肌、多裂肌 104 锻炼部位 ：上、下后锯肌 104 锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 105 锻炼部位 ：前锯肌、腹横肌 105 锻炼部位 ：髂腰肌 106 锻炼部位 ：臀大肌、股四头肌、股方肌 107 锻炼部位 ：臀中肌、臀小肌、半腱肌、半膜肌 107 锻炼部位 ：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌 108 锻炼部位 ：腰方肌 108 锻炼部位 ：缝匠肌、阔筋膜张肌 109 锻炼部位 ：股二头肌 110 锻炼部位 ：腹直肌 110 锻炼部位 ：腹内斜肌 111 锻炼部位 ：腹外斜肌 111 第八章　瑞士球、平衡垫上杠铃练习 141 锻炼部位 ：斜方肌、肩胛提肌 114 锻炼部位 ：背阔肌 114 锻炼部位 ：菱形肌 115 锻炼部位 ：横突棘肌 115 锻炼部位 ：竖脊肌 116 锻炼部位 ：上、下后锯肌 116 锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 117 锻炼部位 ：前锯肌 117 锻炼部位 ：肋间肌、胸横机、膈肌 118 锻炼部位 ：髂腰肌 118 锻炼部位 ：臀大肌 119 锻炼部位 ：臀中肌、臀小肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌、梨状肌 119 锻炼部位 ：腰方肌 120 锻炼部位 ：缝匠肌 121 锻炼部位 ：股四头肌 121 锻炼部位 ：股二头肌、半腱肌、半膜肌 122 锻炼部位 ：耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌、股薄肌 122 锻炼部位 ：阔筋膜张肌 123 锻炼部位 ：腹外斜肌、腹内斜肌 123 锻炼部位 ：腹横肌 124

　　2AMI AM：Combination

　　韩国JYP的四  人男子组合、是从2008年公司举办的"热血男

　　2AM组合的写真(15张)儿"选拔赛中筛选出来的。

　　代表作品《THIS SONG》、《毕业》、《Time For Confession》等。

　　凌晨2点、将一天中诸多的感情和感觉再次回想的意思而分别将2AM、2PM 同属JYP军团的团体并也合称为“one day”（全天候）。

　　出身于SBS所播出的英才培养企划“99%的挑战”的赵权。在“热血男儿”中受到广大喜爱的赵权、任瑟雍、郑珍云、李昶旻4名所组成的2AM。

　　  世界杯(郑珍云、赵权、李昶旻、任瑟雍)在许久的练习时间中受到了许多的挫折也不放弃的努力向梦想前进的4名成员们所准备的2AM第一张单曲专辑‘这首歌’是JYP的练习生这样华丽的外表之下背后隐藏的她们的眼泪和汗水以及作曲家朴震荣的监制因此受到了广大关注。

　　之后于2009年3月变身成和温柔形象绝然相反的男子汉而造成话题的2AM第二张单曲专辑‘朋友的告白’是以强调男性美的R&B向许久的朋友告白的男人诚挚的心情歌曲。更显男性强而有力唱法的‘朋友的告白’受到许多女性粉丝们广大的人气。

　　拥有在其他偶像团体中也无法看到的出色唱法的四名成员所组成的2AM除了歌唱力之外还拥有充满才气的口才和才能在艺能节目中也呈现了活跃的姿态。

　　四名团员都各拥有自己的出色能力、每个人在队里都有着出色的代表。分别是：

　　有着抽风淘气的性格、充满感情的演唱力、综艺细胞超强的小队长赵权：担当：抽风&淘气。

　　有着温柔温暖的性格、充满感觉的演唱力、结实性感身材的绅士任瑟雍：担当：温柔&形象。

　　有着成熟沉稳的性格、充满深情的演唱力、实力美声演唱的长老李昶旻：担当：实力&深情。

　　有着活泼可爱的性格、充满动感的演唱力、象征魅力笑容的老幺郑珍云：担当：可爱&阳光。

　　拥有才能和实力的2AM、希望就像他们许久的练习时间一样能够成为历久不衰的团体。  Saint o’clock(镇云、赵权、昶旻、瑟雍)

　　2AMI AM：组合名称写法

　　组合名称：2AM

　　出道时间：2008年07月11日

　　队内成 员：赵权、任瑟雍、郑珍云、李昶旻

　　歌曲类型：抒情/Ballad, Pop, R&B

　　所属公司：Big Hit Entertainment(JYP Entertainment子公司,旗下还有8Eght)

　　出道专辑：Single Album 《这首歌》

　　初次登台：08年07月11 KBS Music Bank

　　2AM成员的现场直击(20张)

　　2AMI AM：关于应援

　　代表色：Silver gray（银灰色）

　　应援物：Silver grey color balloons（银灰色的气球）

　　LOGO：2AM+Small alarm design、White font

　　（2AM加上一个小闹钟、字体为白色）

　　◆◇官方歌迷名称◇◆： I AM

　　编辑本段

　　2AM|Member

　　2AM°Jo Kwon：抽风淘气Leader

　　姓名：赵权

　　韩文写法：조권

　　韩语读法：Jo Kwon  告白的日子SOLO出生日期：1989年08月28日

　　星座：处女座

　　身高：173CM

　　体重：55KG

　　血型：A型

　　学历：韩国艺术高中毕业 庆熙大学（在学中）

　　队内职位：队长、主唱、抽风&淘气代表

　　家族状况：爸爸、妈妈、自己（独生子）

　　“妻子”：孙佳仁（Brown Eyed Girls）（共同出演MBC“我们结婚了Ⅱ”、夫妻称谓：亚当夫妇，于2011年 1月6日退出《我结》）

　　爱好：听音乐、看**、上网、唱歌

　　特长：唱歌、跳舞、模仿、抽风、弹钢琴

　　擅长语言：韩语、中文、日文、英文

　　性格：可爱、爱玩、孩子气、心思细密、但在工作中能收敛自己、表现出稳重的一面。

　　外号：权儿、疯权、吓人权、淘气权、抽权、权才、香港虱子、国际疯、赵女婿、兔子公、赵Jerry（家族诞生2）、综艺Idol、赵梦龙

　　亲近的艺人：2PM（好兄弟）、Wonder Girls（友达以上）、Brown Eyed Girls（娘家）、IU（李知恩)、金泫雅

　　（4minute）（同校好友）、林允儿（少女时代）、金希澈、神童（申东熙）、李晟敏、李赫宰、利特（super junior）

　　理想型：可爱、好玩并很会做菜、又有智慧的、要有鲁莽并温柔的感觉、外表看起来很安静但是内心

　　是十分性感的、有意外型的女人（孙佳仁）

　　魅力象征：倒三角的上体：个子虽然不算高、但是各方面的比例都很好、内在魅力是无论任何事情都

　　能公正并快乐享受的类型。

　　喜欢的演员：崔真实 、崔江姬（我结里面的杯子上）

　　喜欢的音乐人：朴振英、Rain、林贞熙、Usher、Beyonce

　　座右铭：为了我的自信，什么事情都总是尽力去做吧。

　　练习时间：8年

　　出道时间：2008年07月11日　

　　出道经历：小学六年级参加选秀比赛被选中，做了八年的练习生，练习生期间和Wonder Girls的

　　闵先艺一起，出道比先艺晚。

　　所属公司：Big Hit Entertainment（JYPE旗下所属公司）

　　--2AM°Jo Kwon：广告代言

　　2010年《HITE 啤酒》广告代言

　　2011年 面条饼乾 - 《Ppusyeo Ppusyeo》 广告代言 (with G NA)

　　--2AM°Jo Kwon：出演

　　2001年《SBS 超特级星期日万岁》英才育声节目

　　2008年《Mnet 热血男儿》

　　2009年《Mnet 评选国民》“最无厘头的明星” 赵权 53位

　　2009年《一周的恋人》第六期与 瑟雍

　　2009年《我们结婚了Ⅱ》和Brown Eyed Girls的孙佳仁成为夫妇、固定嘉宾

　　2009年《老师来了》 瑟雍与节目的隐藏摄像

　　2009年《KBS 想象PLUS》嘉宾

　　2009年《Star King》嘉宾 ~~很多抽权的经典

　　2009年《花美男的布帐马车》MC

　　2009年《SBS 寻找绿色黄金》同神童（Super Junior）、金亨俊（ss501）、Brian

　　2010年《M！Countdown 》MC

　　2010年《人气歌谣》MC

　　2010年《SBS 家族诞生2》固定嘉宾

　　2010年《天地人》嘉宾 ~~展现了很多方面的权儿

　　2010年《全部我的爱》电视剧，和佳仁一起出演，在剧中和佳仁饰演姐弟。

　　2011年《神童朴奎丽的深深打破》110105赵权佳仁结束了为期一年三个月的假想夫妻生活

　　2011年《强心脏》嘉宾 & 强心脏 疯狂存在感特辑

　　09- 年《改变世界的Quiz》嘉宾

　　--2AM°Jo Kwon：MV

　　2009年《Dunk Shoot》MV (feat with Whale)

　　2009年《我们相爱了》 （feat with 佳仁）

　　2010年《离别故事》（feat with 赵惠丽）

　　2010年《告白的日子》 solo （为了佳仁所作的歌曲)

　　2010年《走向分手的路》（feat with 林贞熙)

　　2010年《这不是真的》林贞熙 MV

　　2AM°Seulong：温柔形象Gentleman

　　本名：任瑟雍

　　  2AM 温柔&形象代表-任瑟雍Gentleman其他译名：林瑟雍

　　韩文写法：임슬옹

　　韩语读法：Im Seulong

　　出生日期：1987年05月11日

　　星座：金牛座

　　身高：186CM

　　体重：75KG

　　血型：O型

　　家族状况：爸爸、妈妈、姐姐、自己（老小）

　　学历：大真大学 新素材工学（在学中）

　　队内职位：主唱、温柔&形象代表

　　爱好：唱歌、购物、看**

　　特长：唱歌、综艺、游戏

　　擅长语言：韩语、中文、英文

　　性格：温柔体贴、阳光、喜欢***、绅士、爱美、爱玩

　　外号：雍瑟、瑟龙、性感Idol、雍绅士、雍大伯（佳仁叫）、傻瓜哥（傻瓜弟是2PM黄灿盛）、隆胸者

　　（胸肌很大）

　　亲近的艺人：2PM（好兄弟）、孙佳仁（弟妹）、具荷拉、朴圭利(Kara)（妈妈）、Wonder girls、miss A、JOO（同公司的艺人）、IU（好朋友）、yuri sunny（少女时代）、泫雅（4minute）

　　Brown Eyed Girls（亲家们）、UEE（After School）（关系不错的好友）

　　理想型：和我相合的、有健康美、雅淡的女生、坏女人、性格高傲挑剔的女人（申敏儿）

　　魅力象征：胸肌：长胳膊长腿的大骨架体型、外表看起来很平凡很文静，但内心是汹涌澎湃的类型。

　　喜欢的演员：　申河均、黄申惠

　　喜欢的音乐人：Maxwell、金朝汉、李承哲、朴振英

　　座右铭：充实自己的基本吧。

　　练习时间：2年3个月

　　所属公司：Big Hit Entertainment（JYPE旗下所属公司）

　　--2AM°Seulong：出演

　　2006年《SBS Superstar Survival》

　　2008年《Mnet 热血男儿》

　　2009年《一周的恋人》第六期与 赵权（2009年07月01日、2009年07月08日）

　　2009年《MBC 介绍明星的朋友》第三季第五期、第六期、第七期、第八期

　　2009年《MBC 我们结婚了Ⅱ》MC

　　2009年《MBC 我们结婚了Ⅱ》亚当夫妇专辑之运动会临时cp

　　2009年《青春不败》10圣诞特辑

　　2010年《MBC新春特辑》天下壮士&摔跤之神

　　2010年《幻想同桌》第146期与珍云

　　2010年《强心脏》我的女友是九尾狐特辑

　　2010年 出演电视剧《个人取向》

　　2010年 出演MBC周日独幕剧《盒饭》

　　2010年 出演**《Acoustic》

　　2011年 mbc综艺节目《花束》110102

　　2011年 客串电视剧《Dream High》第16集

　　2011年 出演电视剧《Welcome to the Show》

　　--2AM°Seulong：MV

　　2008年《我是你的》Mario MV

　　2010年《流血》2wins MV

　　2010年《唠叨》MV（with IU）

　　2AM°Changmin：实力深情Elder

　　姓名：李昶旻

　　  2AM 实力&深情代表-李昶旻Elders艺名：昶旻

　　韩文写法：이창민

　　英语写法：Lee Changmin

　　出生日期：1986年05月01日

　　星座：金牛座

　　身高：180CM

　　体重：72KG

　　血型：A型

　　家族状况：爸爸、妈妈、自己（独生子）

　　学历：东亚放送大学 Vocal（休学）

　　队内职位：Main Vocal、实力&深情代表

　　爱好：电脑游戏、音乐

　　特长：唱歌、游戏、料理才能（不用看食谱就能做出饭来）翻跟斗（自己在强心脏说的）

　　擅长语言：韩语、英文

　　性格：成熟、沉稳、温和、爱吃

　　外号：Mong旻、长老、食神、深情Idol

　　亲近的艺人：2PM（好兄弟）、Wonder girls（同公司的艺人）、Brown Eyed Girls（亲家们）

　　理想型：可爱的、善良的、单纯的、有四次元魅力的女生、姜智英（Kara）

　　魅力象征：后背、耻骨：背部线条最满意、内在魅力是安静的性格。

　　喜欢的演员：赵茹静

　　喜欢的音乐人：India Arie、朴振英

　　座右铭：人生是牙齿。

　　练习时间：3个月

　　所属公司：Big Hit Entertainment（JYPE旗下所属公司）

　　2AM成员的现场直击(20张)

　　--2AM°Changmin：出演 2009年《明星金钟》固定嘉宾

　　2010年《改变世界的问答》　

　　2011年《不朽的名曲2》

　　2011年《接受命令》固定嘉宾

　　--2AM°Changmin：MV 2010年《只要好好吃饭》MV（with 8eight李贤）

　　2011年《 Mine is The Best》8eight李贤 MV

　　2AM°Jinwoon：可爱阳光老幺

　　姓名：郑镇云

　　其他译名：郑珍云

　　韩文名字：정진운

　　韩语读法：Jung Jinwoon

　　出生日期：1991年05月02日

　　星座：金牛座

　　身高：185CM

　　体重：73KG

　　血型：O型

　　家族状况：爸爸。妈妈、哥哥、自己（老小）

　　学历：白岩高中学校（高中）、大真大学 演剧**科（在学中）  [1]队内职位：主唱、可爱&阳光代表

　　爱好：篮球

　　特长：吉他、贝司、西洋鼓

　　擅长语言：韩语

　　外号：落花、可爱老幺、老小、小孩Idol

　　性格：可爱、憨憨的有点迟钝、心思细密、体贴

　　亲近的艺人：2PM（好兄弟）、Shinee key （同岁好友）、梁耀燮（Beast）、房哲勇（MBLAQ）（好兄弟）、Brown Eyed Girls（亲家们）、徐贤 林允儿（少女时代）郑妮可（Kara）（同岁好友）、具荷拉（Kara）（好友）、郑容和（CNBLUE）

　　理想型：可爱的、漂亮的、单纯的、善良的女生——徐贤（少女时代）

　　魅力象征：笑容、笑眼、小腿结实：身高就是最大的魅力、内在魅力是永远都很快乐。

　　喜欢的演员：金泰熙

　　喜欢的音乐人：李承哲、徐太志、朴振英、Two Ton Shoe、Muse

　　座右铭：做到可以为止吧。

　　练习时间：8个月

　　所属公司：Big Hit Entertainment（JYPE旗下所属公司）

　　--2AM°Jinwoon：出演 2008年《Mnet 热血男儿》

　　2009年《需要家族》season3

　　2009年《偶像老小叛逆时代》

　　2009年《MBC 我们结婚了Ⅱ》MC

　　2010年《幻想同桌》第146期与瑟雍

　　2010年《M！Countdown 》MC

　　2010年《强心脏》100817 暑假特辑第一弹

　　2011年 mbc综艺节目《花束》110102

　　2011年 SBS新春特辑偶像的帝国 嘉宾

　　2011年kbs 110305<百分满分>嘉宾

　　--2AM°Jinwoon：MV

　　2009年《走好我的爱/再见我的爱》（with金素恩） － 8eight

　　2011年《Black&White》GNA MV

　　少女时代如下。