如何减肥一个月减20斤，还能保证气色好、皮肤不松弛？

看起来你体重基数应该很大，不然怎么可能做到一个月20斤………

有条件的话去找个教练带你会比较有效果

不喜欢教练的话，那你得自律，每天饮食控制，少油少糖少盐，清淡低G的食物，然后每天20个波比跳+1分钟平板支撑为1组（做5组）中间休息不超过1分钟。这样1周下来先刷脂，刷到体重不太掉了，开始加力量训练。记住！！！饮食控制饮食控制饮食控制（重要的事情说三遍）要快速饮食排第一，要长久，重训加饮食。有氧只是短期内有效的。长期来看需要增加肌肉量。肌肉就是你身体的本钱。

呵呵，又让你问对人了，因为，我有三十年的减肥经历，足以回答任何减肥方面的问题。

你的这个问题，答案是：不能！没有任何办法做到。

说能的，呵呵，呵呵！

不过，我看你比较顺眼，还是悄悄的告诉你哈，你要小心，那些多数是减肥机构的人，或者是卖减肥药减肥茶或减肥代餐食品一类的人。这个我就告诉你一个，你千万别告诉别人。

因为，一个月减20斤，是高速减肥，而快速使脂肪消失，无非是两两个主要手段，节食，或吃低热量食品，再加上运动，两者结合才会达到这么快速的减肥。而且，节食程度极高才有可能。

那么，问题来了，当身体的脂肪与水份高速流失，原来饱满的皮肤肯定会变得松驰，再加上饥饿，营养供应不足，脸色就会发青发白，如果还年轻，皮肤尚有一定的收缩，但肤色必定暗淡无光。

而且，即使是真的实现了一月减20斤肥，但很容易反弹，因为没有人会愿意长期挨饿，会愿意长期吃淡出鸟来的低热量减肥食物。

而且，哪样减肥不利于 健康 ，有人减出一身病。

所以，还是慢慢的来为好，一个月减5斤左右，是最 健康 的方式，用一年左右的时间减肥，适当地节食，既没有那么难受，也会渐渐地形成习惯，胃也会慢慢收缩，身体就成了易瘦体质。

好了，就回答到这里了，我还有大量的减肥经验与教训，以后慢慢写。

“戒掉一切喜欢吃的东西！加大运动量！”？

“少吃肉类饮食清淡”？

楼上的2位，你们回答是认真的吗？

饮食清淡是没错，少油少盐少糖

但肉是不可或缺的，适当吃肉更能助力减肥！

合理烹饪的肉类，是 健康 饮食方案中非常重要的部分！

首选白肉，如鸡胸肉、虾、鱼肉，牛肉也不错

肉类中富含动物蛋白，是容易被人体吸收利用的优质蛋白。有助于肌肉的生成、代谢和修复。肌肉多的人，基础代谢高，做同样的运动，热量消耗更多。另外，同样的热量摄入，蛋白质可以保持更久饱腹感好处多多

而不吃肉，蛋白质摄入不足，外加过量有氧运动，很容易致使肌肉流失，基代降低，变成易胖体质，让人气色差、皮肤松弛，脱发

看到这里，还建议不吃肉吗？

回到正题，亲亲

首先 健康 的减重速度一般是4~10斤/月。

即便体重基数较大，建议咱每月减重也不超过体重的的4%，这也是个相对 健康 的减肥速度。不要急于求成，否则掉秤过快，很容易变成这样的：

其次，学会安排饮食计划。

吃什么怎么吃，只靠别人来告诉你，靠的了一时靠不了一世。

自己要对食物的热量、营养成分、GI值有所了解，懂得应该怎么吃、吃什么，能切实行动起来，那么才更有可能形成习惯——授人与鱼不如授人于渔

其中“食物的热量”，可以借助APP来帮助自己了解，培养自查的习惯，比如薄荷 健康 。

“食物的营养成分、GI值”也有规律可循。比如大多蔬菜，部分水果（苹果）GI较低；五谷杂粮、紫薯红薯、土豆、玉米是中GI食物；而大多数精致米面、油炸食物、甜品等GI值都相对较高。

给您一个偷懒的减肥吃法（一天女性约1200大卡）：

1 早餐：2个蛋白，一个蛋黄、牛奶+燕麦片、苹果

2 午餐：吃到不饿就可以了。找一个规格适中的餐盘，然后把盘子想象成一个时钟，找到9、 12、 4这三点，把盘子划分出三个区域。最下面放纤维性碳水（蔬菜为主，水果为辅）；右上方放蛋白质（低脂肉类和豆制品）；最后一小块就放淀粉类碳水（谷物或薯芋类、杂粮饭）

3 晚餐：煮玉米/水煮菜、鱼虾适当吃一点，睡前4个小时不要再吃东西。

最后，制定运动计划

有氧和无氧结合效果会更显著，晚上在家也可以做一些局部操。

有氧前期推荐等动感单车、椭圆机、快走、游泳等不伤膝盖的运动。后期体重减下去可以开始跑步，如果当天有力量训练的话，跑步不能超过30分钟，没有的话建议40分钟以上，最好穿运动内衣和护膝。

当然，不想跑健身房的，推荐家庭自重运动。

这个我太有经验了， 减肥完全不难

1早饭必须吃，吃啥无所谓

2晚饭在七点前必须解决，我都是五六点就吃了，至于吃啥：一根香蕉+一根黄瓜+一个纯甄+枸杞+黑芝麻 榨汁喝，不仅好喝而且饱腹感极强，我是男生一般吃完后就饱了

3吃完晚饭接着刷牙，以此来杜绝自己吃夜宵的可能性

4晚饭后外出快走一小时即可，如果条件允许搭配半小时HIIT效果会更好，我一般喜欢：深蹲+开合跳+高抬腿

我当时170斤，仅仅运用上述方法一个月 减了10斤 ，而且气色非常好，脸上的痘痘也少了，因为运动后略累所以睡眠质量超级棒，更重要的是运动后虽然略累但是感觉身体像是被“净化”了一般，感觉特舒服，痛并快乐着，整个人的精气神完全不一样了

关于减肥这个话题，我可是有经验的，我自己就是减了20几斤！要想减肥成功，管住嘴迈开腿是根本！管住嘴不是说不吃，而是吃利于减肥的食物，比如脂肪含量少，且含优质蛋白的食物，减肥期间的朋友可以吃牛肉，去皮鸡肉，去皮鱼肉，虾等，不吃猪肉，把精细的大米饭改成粗粮饭，少油少盐，烹饪尽量避开煎炸，每餐吃七八分饱就可以了，既利于减肥，也利于养胃！多吃蔬菜，糖分含量太高的水果不建议多吃！迈开腿那肯定就是要运动啦，运动利于新陈代谢，一定要多喝水！不吃是不行的，影响人体正常的新陈代谢，从而影响 健康 ！建议晚上9点到11点期间泡个热水脚，水温40度左右，水没过小腿肚，加速人体新陈代谢！进餐时间也是有讲究的，在特定的时间段进餐可是不容易堆积脂肪的哦~

唯一能达到月减20斤体重还能保证气色好、皮肤不松弛的方法是断食。

为什么说断食能减肥而节食却不能？这就需要你纠正一个错误认知，减肥不是少吃多动制造热量差就能瘦的事，否则怎么越节食反弹越厉害。简单粗暴地说，肥胖是体内胰岛素这个激素分泌失衡的产物，也就是说，减肥是调节胰岛素恢复平衡的过程，胰岛素分泌正常，体重就能随之恢复正常。要想让胰岛素分泌功能从失衡恢复平衡，断食或模拟断食的低碳饮食能做到（在脂肪、蛋白质、碳水化合物（主食）三大宏观营养素中，碳水化合物最刺激胰岛素最容易引发肥胖。），节食只是减少热量做不到降低胰岛素。

下面，我们从长期断食的好处、长期断食的拥护者、长期断食指南三方面来具体介绍一下断食如何能让你月瘦20斤且气色好皮肤好不松弛。

1，长期断食的好处有哪些？

降低胰岛素水平，从而有助于快速减掉肥肉；

降低血压；

降低罹患癌症风险；

断食56 72小时后能刺激身体生长激素分泌，起到延缓衰老作用；

断食72小时以上能启动身体自噬功能，修复皮肤屏障，让皮肤不松弛。

长期断食不会产生疲惫感也不会让你饥饿难耐，更不会消耗肌肉，这时候加强运动健身更有助于减脂增肌。

长期断食还有助于提高心智，俗称就是能让你脑瓜变灵光，精力充沛。

试验数据表明，长期断食期间，人体每天平均减脂023kg，大于这个数字的体重变化减去的是因胰岛素降低而排出的多余垃圾水分。

2，长期断食的大咖有哪些？

长期断食并不是疯子才会干的事，从古至今，主张断食减肥的大咖们比比皆是。最早主张断食的是公元前460年出生在古希腊科斯岛的希波克拉底，他被西方尊为“医学之父”。希波克拉底在他的作品中写道：“天生肥胖的人比体重正常的人更容易猝死，为了减肥，肥胖人士应该在饮食中尽可能多摄入 健康 脂肪含量最高的食物，并且应该每天吃一顿饭，还要在饭后加强运动。”一日一餐就相当于每天断食20小时以上，这有助于肥胖人士维持体重不再增长。

此外，众所周知的古希腊哲学家柏拉图和亚里士多德也十分赞同断食保 健康 养生 法。道家言，不食者神明而长寿。100美元上印刻着的那位美国开国元勋本杰明富兰克林也是断食保健拥护者，他说：“最好的药物是断食和休息。”著有《生酮食谱》、《胆固醇清单》等畅销书作家吉米·摩尔曾尝试过最长断食记录是28天，并把断食记录公布在全网共享，这期间他并没有掉任何肌肉，一共减掉了约20斤脂肪，在断食28天后一个月后仅反弹8斤多，仍比断食28天之前瘦了12斤多。

3，长期断食指南

现在，想必你已经对长期断食减肥蠢蠢欲动了吧。别急，丑话说在前头，断食确实是最有效的减肥方法，确实能帮你实现月瘦20斤的减肥梦，但断食并不是一条容易走的减肥之路。在做到长期断食之前，你需要做很多准备工作。

首先，你需要践行低碳饮食一周以上（有些人需要三四个月）来让身体适应脂肪代谢，降低饥饿感。

第二步，当你发现你可以轻松做到一日一餐，也就是20多个小时不吃不喝后，是时候开始隔日断食了。

第三步，当你可以轻松做到隔一天不吃饭，也就是隔36小时或42小时吃一餐时，这时候你的身体已经做好了可以长期断食的准备。

第四步，在第一次长期断食时，只建议断食7 14天，并且要在断食期间补充复合维生素（关键要补充B族维生素，可稳定情绪预防复食后暴饮暴食）、镁、自制骨头汤、海盐水，预防电解质、磷、镁等矿物质流失造成身体不适。同时，如果你患有胃食管反流病，还要多喝柠檬水或补充抗酸剂、铋溶液缓解胃酸侵蚀。注意，如果你的体脂率严重低于正常标准，那你不应该断食，你的身体并不支持这个功能。此时，你若对你的身材还不满意，那你需要加强健身增肌塑形，这时候再断食只能要了你的小命，不能帮你变好身材哦。

第五步，在结束断食后复食第一餐要吃一点点蔬菜沙拉或肉类来过渡一下，隔一小时唤醒肠胃功能后，再正常吃一餐，最好以低碳饮食为主，可保证减肥成果不反弹。

第六步，当你在成功断食7 14天6周以后，恭喜你，你可以尝试断食28天来挑战月瘦20斤了。（前提是，你真的还需要减肥。瘦子不要来瞎捣乱哦。）

更多低碳饮食及断食减肥指南欢迎点击南瓜记减脂专栏查看。

你这是真的愿意坚持去做吗？

一个月减肥20斤这个要看你是哪种体质，你的体重是多少？之前有没有试过减肥或者吃减肥药等。想要一个月减掉20斤，看来是想要一个月都泡在健身房，只有运动，才能瘦的气色好也不松弛。

也不能盲目运动，要找个靠谱的教练给你合理安排运动，每天饮食也要严格遵循安排。肉类也是必不可少的。不能只吃青菜把自己饿到头昏眼花身体会更糟糕。

加油！决定了减肥就要好好执行。虽然不懂你为什么一定要在一个月减掉这么多，但是也不是不可能。

去做运动吧！我去年一个月瘦了21斤。去年下半年，我办了张健身卡。一周去个四五次，健身房七点开始有骑单车课程。我六点到，先去在跑步机上慢跑个十分钟，然后休息一会，开始做小重量的力量训练，主要是强化臂力的。离单车开始前十多分钟，稍微拉伸一下。

四十分钟的单车，跟着教练，随着那种很嗨的氛围，再加上单车房空间不是很大，基本上四十分钟下来全是都湿透了。骑单车时，跟着教练的动作，加上单车的重量，是很容易做减肥的，而且你不会感到特别累，看着自己满身汗，还会有种减肥上的自信。

单车一周骑个俩三次就可以了，不去骑单车的时候，你可以去爬坡。把跑步机的坡度调到12左右，速度调到5就差不多了，然后慢走。就感觉像爬山一样。个人感觉爬坡比骑单车要更有效果一些。刚开始走个半个小时左右你应该就撑不住了。后期的话你也可以随着自己的感觉调整跑步机和自己训练的时长。当然你也可以选择变速跑，走一会，跑一会。

如果不想去健身房的话，跑步也是可以的，跑步好处也是很多的，但是容易伤膝盖。还有你可以从网上找一些减肥的健美操，燃脂操。

吃饭的话，我早餐一般吃一些水煮鸡蛋清，玉米，红薯。有时候也会喝一些无脂牛奶，不含糖的燕麦，这些都可以买到的哈。

中午就吃一些补充蛋白的荤菜，尽量少吃一点含油脂的菜。

晚上吃一点点饭，加一些水果，或者一些蔬菜沙拉，无糖燕麦也可以，但是一定要去吃。

晚上尽量早点休息，熬夜也是有伤害的。

大概就是那么多吧，坚持下来，你会见证你瘦下来的美丽和帅气！

一个月二十斤，先看你的体重基数有多大，如果100斤以下，一个月瘦20斤几乎是不可能的。

想要保持好气色，不松弛，首先一定要把自己的生活习惯改正过来，养成一个良好的作息，对于减肥是有一定的帮助的，早睡早起，多喝水，一日三餐准时吃饭；其次就是在饮食上面下功夫，最好是自己做，可以选择一些低热量的食材，多补充一些蛋白质，主食替换成粗粮食品，简单的烹饪方法，一定要学会给自己做减脂餐。最后就是去做一些力量训练，当然这里建议大家找专业的教练指导，避免肌肉拉伤，给自己身材塑型的同时还能保证肌肉的流失。

坚持下来，一个月瘦了5-8斤应该是没有问题的，还能让你的气色以及皮肤变得更好！

说一下我的亲身经历，我也不是什么营养师，不懂怎么正确减肥。

网上看到不少说，减肥要提高基础代谢，吃优质蛋白和碳水，营养均衡，就能减肥。

也有说做HIT燃脂运动，也能达到快速瘦身的效果。

不过我本人很懒，而且是那种三天打鱼两天晒网的性格，我办了一年半的会员卡，就去练了几次就过期了，望天。

但是暑假的时候，因为我是南方人嘛，每天都是36 以上高温，然后两个月什么都没吃，每天就抱着一个西瓜啃，也没开空调，就不停出汗。

吃西瓜会拉肚子的，我不知道我瘦下来是不是和每天拉肚子有关。

7月前，我是106斤，到了8月底，就已经到了92斤左右了，腰细了一圈，当时身边的同学和老师都惊呆了，问我怎么减的肥。

这是我上大学前瘦下来的，大学四年没反弹，工作后一年也没反弹。

自从谈恋爱后，恩，我的体重开始直线上升，跟着我老公一起变胖。

现在我又回到108斤了，也一直在想怎么减肥，但是现在嘴馋了，做不到暑假两个月什么都不吃，只吃西瓜减肥。

现在的我，也在找合适的减肥方法。

总结下来就一点：少吃！真的要少吃！

终南山院士也说了，吃饭八分饱。

咱们减肥的人，吃到六分饱，其实没关系的。

就像日本人为什么瘦子那么多，那是你不知道他们饭量多小。

总之就是一句话：管住嘴，至于要不要迈开腿，其实不一定，能管住嘴，就能瘦，个人意见~

爬坡，是一项超过跑步的黄金减脂项目。爬坡，一般是使用跑步机或者椭圆机，调整坡度在10以上，速度在4以上行走。

下面我们来分析一下跑步以及爬坡的优缺点：

效果来看：跑步的效果很好，相同时间内消耗的能量远远大于爬坡。

对踝关节的压力：爬坡的踝关节压迫远远小于跑步，跑步是一项公认的损害踝关节的运动，特别是体重基数大的人群，经常跑步，踝关节损伤会很大。

坚持时长：跑步的运动量大很容易疲劳，10分钟20分钟就跑不动了。而爬坡则是一项步行强化运动，虽然相同时间内消耗的能量相对较小，但是可以坚持很长的时间，一般都能走上40分钟以上，1个小时也是比较容易的。而且爬坡没什么心理压力，每天都可以坚持下来。

肌肉量流失：跑步虽然脂肪掉的快，相对的肌肉也掉的很快。而爬坡掉相同的脂肪量，肌肉量反而相对掉的较少。这也是为什么很多打比赛的健身运动员备赛期间会选择爬坡而不是跑步的原因。

身材打造屋

从上述4点不难看出，长远来看爬坡的总运动量远高于跑步。所以现在都会提倡使用椭圆机来运动，其原理就是爬坡。告别痛苦的跑步，快快乐乐爬坡减脂吧。

导语现代人工作繁忙没有时间和地点出去户外运动，因此很多人选择了室内运动。室内健身器材有很多，其中椭圆机动作轨迹也是椭圆的，既可以享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，还能减肥健身。椭圆机减肥效果怎么样？椭圆机、跑步机和动感单车哪个好？下面一起来了解椭圆机相关知识。

目录椭圆机是什么椭圆机的好处和功能椭圆机减肥效果怎么样椭圆机对膝盖有损伤吗椭圆机和跑步机哪个好椭圆机和动感单车哪个好椭圆机选购椭圆机使用方法椭圆机保养1椭圆机是什么椭圆机简介

椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作，因此椭圆机的英文名称也称为ellipticalcross-trainer。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，运动时感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样既享受了步行或跑步的乐趣，又将对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

椭圆机工作原理

椭圆机在工作原理上与动感单车有点相似，同样要依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目（而动感单车更像自行车）。

2椭圆机的好处和功能椭圆机的好处

1、提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

2、椭圆车屏幕可以显示出如心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等数据，使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

3、可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。

4、保护关节的一种最佳运动器材。训练时，膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小，且更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合，可以使人得到更全面的锻炼。

5、椭圆机利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理，通过一空间机构，实现踏板轨迹的椭圆运动，使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

6、椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构。

椭圆机的功能

对于身体受过伤的人群来说可以起到康复训练的作用；增加了髋关节的外展、内收和旋内、旋外运动，因此增加了对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻炼功能；可实现主动运动型康复性训练。用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力，改善肢体和肌肉的协调性，发展肌肉的耐力。

总之，椭圆健身既能供正常人健身运动，也可以根据伤残者不同的伤残程度、不同的康复阶段，为下肢伤残者提供有计划、有针对性的康复训练。

3椭圆机减肥效果怎么样椭圆机是有氧运动，是一种可以让全身的肌肉部位都参与到运动当中的运动，不仅能锻炼和刺激坐骨神经的调节，还能增强肌肉的耐力和力量，再加上针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，最终达到燃烧体内脂肪，减肥瘦身的效果。

一般30分钟的椭圆机训练可以帮助消耗270-400卡路里的热量，如果使用正确方法坚持一个月，是可以帮助瘦掉5-8斤的。

减肥机主要对哪个部位有效呢？在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板可以更好瘦腿；椭圆机运动时保持姿势正确，尽量挺立，收着腹蹬踏可以更好瘦腹部；进行椭圆机运动时手扶着手柄尽量用力，且随着脚步规律蹬踏可以更好瘦手臂；椭圆机设置阻力大的时候瘦臀提臀效果更好，更好牵动臀胯部肌肉。椭圆机跑多久好

4椭圆机对膝盖有损伤吗椭圆机也会伤膝盖，任何运动都会或多或少对关节、肌肉、韧带等部位带来伤害，任何下肢运动也同样会对膝关节及膝盖软骨造成永久性伤害。只要你要屈伸膝盖的动作，要完全不伤膝盖是不可能。

不过只要你科学使用椭圆机，它的伤膝盖程度远远低于跑步机，椭圆机对膝盖的冲击力小很多。高品质的跑步机会运用各种减震手段来避免膝关节损伤，但尽管如此，上万元跑步机所带来的膝关节损伤都要大于最普通的椭圆机哦。

当然咯，如果你在使用椭圆机时姿势错误、运动强度过大等还是会对膝盖比较大的损伤。

如何正确使用椭圆机避免伤膝盖？在使用椭圆机的时候，要做好热身，掌握正确的姿势，脚跟不离开脚踩板，手臂配合运动，把握好运动强度。

5椭圆机和跑步机哪个好1、运动损伤

通常情况下是：跑步机＞椭圆仪＞自行车。但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。跑步机适合身体相对好一些，身体各关节功能比较正常，无重大疾病的和损伤的人士。而椭圆机适合于体重较大，关节有伤或者是长期不运动的人士，安全性较高。

2、减脂效果

跑步机＞椭圆仪＞自行车（理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好）。强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。但跑步机参与的肌肉群会更多，消耗比椭圆机略多。

6椭圆机和动感单车哪个好1、运动方式

椭圆机的运动轨迹是椭圆机，在踏板上运动时会感觉是走路或跑步；而动感单车是通过不断的骑行动作来达到效果的。

2、锻炼部位

虽然说椭圆机和动感单车都是能锻炼腿部肌肉，但是动感单车对于腿部的锻炼效果要强于椭圆机。而椭圆机的全身锻炼效果要强于动感单车，锻炼到的部位比动感单车要多。

3、运动损伤

椭圆机在锻炼时，双脚是不用离开脚踏板的，膝关节没有存在着力点，其做的圆周运动能避免对膝盖产生过大的冲击；动感单车骑行过程中，稍不注意就会导致膝盖受到大的冲击，而引起膝关节的损伤。

总结：体重较轻的、膝盖不好的人选择椭圆机更好。

7椭圆机选购1、飞轮类型

椭圆机飞轮分为两种，前置飞轮和后置飞轮。前置飞轮设计新潮，维修保养方便，动起更轻松，但是占地面积非常大，且价格较高。家用一般选后置飞轮，消耗脂肪更多，占地面积小。一般家用飞轮重量在5-12公斤（对后置型而言，机身窄小不宜超过8公斤）。

2、调节方式

大多数椭圆机都采用磁控技术调节运动阻力，依靠飞轮惯性和磁阻力来控制力道和运动节奏；极少数的低端椭圆机采用类似于刹车装置的物理接触式组件来调节运动阻力。现在的椭圆机一般都是磁控技术调节运动阻力的。

3、“关节”保护套

简单的后置飞轮式椭圆机至少左右各有会有立杆中段、立杆下端、踏杆后端、飞轮连接处共6个关节。在椭圆机的各个“关节”安装保护套，不仅可以更加大气、美观，还可以防止关节部位的润滑油蹭到其他地方，同时还可以防止意外碰撞带来的人身伤害。

4、平稳性

决定椭圆机平稳性的地方有椭圆机飞轮的重量（一般重量大一点更稳定），磁控椭圆机平稳性高，椭圆机零部件承力点的链接是不是用好的轴承。好的椭圆机有宽厚的支架，并且支架两头还有防滑和防刮的保护套，支架的后面有高度的微调装置和小滑轮。

5、噪音

一般没有哪台机器可以在这种情况下做到零噪音，但异响越少、噪音越小的机器品质肯定会更好。可以在卖场找台机器，踩上去以后反复朝前、后两个方向运动，并且有意向左右两侧用力，在这个过程中注意一下噪音情况。

6、面板

一个直观，简单的操作面板给您的连续不间断的运动提供了极大的便利。好的椭圆机会有更加人性化的操作面板，可以快速开始并任意选择运动程序，查看运动数据信息，并且操作上更是简单易学。

7、尺寸步距

选购的时候还要看看产品的外观尺寸，尽量选尺寸小，飞轮或步幅大的机器。步幅方面可以量量自己平常走路、小跑的步距，看看走路、运动最自然、最舒服的步距是多少。一般步宽越来越好，步幅35CM以上为宜。

8、品牌和售后

一部椭圆机动辄上百斤，拆装起来并不算轻松，如果出现问题就比较麻烦一些。在这个过程中，商家的专业指导和负责的态度就显得尤为重要，最好选择有本地售后服务的品牌。如果要选择网络购买，那么建议到旗舰店购买，品质售后有保障。

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身体呈一条直线，不要弯腰或驼背。从正面看，膝盖不要外摆或内扣，脚踝至臀部为一条直线。不要耸肩，抬头看向前方，腹部收紧；重心在脚后跟与脚趾中间，略靠脚后跟位置，即重心在脚的中后侧。在锻炼时收紧臀部，双手抓住把手摆动，整个脚掌要在踏板上。

椭圆机正确使用方法

1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力；

2、使用时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部；

3、练习最好是分组进行，分两种。一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快；

4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。

9椭圆机保养1、椭圆机使用前要经过仔细的检查。椭圆机的每个部位都应该细心的检查一次，注意螺丝有没有松动，或者有没有开焊、断裂等问题，有的话要及时的进行修理，保证器材完整。还要检验器材的操作机构、传动系统、变速机构及安全防护、保险装置是否灵敏可靠;并要保持椭圆机的机身干净度。

2、椭圆机放置环境的空气湿度很重要，保持室内一定的湿度可以避免器材活动部位没有尘土，能够有效的减少器材的磨损。

3、需要定时为椭圆机的双轨道滑轮加定量的润滑油，保持其运动时的畅顺。

4、常备一些容易损坏的零部件，如螺丝、接头、钢丝绳、稍子、滑轮和握把等，以备在有需要时能及时地更换。

5、要按照说明书上的指导方式来使用椭圆机，重量块应该回位轻放，对高速重量的插稍要保存好，不要乱扔乱放。

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