山地户外运动都有哪些？你最爱哪一种户外运动？

户外跑也就是我们经常说的跑步与燃脂跑了，在小编看来，如果去健身房只是为了使用跑步机，倒不如到户外来跑步，户外跑能够自我调节速度，自主选择最适合自己身体的速度来跑步，比起跑步机的模式选择来说灵活的不是一星半点，而且户外跑是大家很真实地迈步向前跑，对于膝盖的冲击力，比始终在原地奔跑的跑步机小得多；最重要的是，在户外跑步，还能沿路看周围的景色，或者是约上几名好友一同跑步，而不是在健身房里一边跑一面面对着镜子里大汗淋漓的自己。

骑自行车

骑自行车也是户外运动的首选之一，速度够快的骑自行车的健身效果可不低，而且长时间进行踏板的踩踏和方向控制稳定在一定程度上对身体的大腿肌和手臂肌肉都进行了刺激，让肌肉迅速充血膨胀增长，这是很多其他有氧运动做不到的事。

健步走

健步走有点类似快走，但是比快走来说，步伐更大，频率更快一些，是一项看起来轻松但完成起来绝不轻松的户外运动。一般来说，健步走的人都会约上一个小集体选好地址来进行，有旁人陪伴同行，运动起来就不会那么容易劳累，更容易坚持下来。

攀岩

想要挑战一下身体极限的朋友们也可以挑战一下攀岩，在这里，小编不推荐大家去挑战那些极限运动的攀岩运动，虽然看起来很帅气很酷，但是极限攀岩可没有安全保障，在这里小编推荐的是那些攀岩馆内的人工攀岩墙的攀岩运动，这类运动的安全系数高且没有降低作为攀岩的难度系数，所以是非常有意思的户外运动。

爬山

如果是不想要太激烈的朋友们也可以选择较为温柔的户外运动方式，那就是近来大热的爬山。虽说网友们都说不想爬山，但是不可否认的是爬山真的是一项强身健体绝佳的户外运动。山体凹凸不平的山路让登山者在登山的途中不断锻炼大家的肌肉活力和身体以及脚踝的稳定性，让身体能够适应变化更大的其他健身方式。

社区器材

社区里的那些健身器材可不是中老年人和儿童专用的，只要运用得当，这些社区器材完全可以代替健身房的器材来健身训练。当然这些器械更多地是用来做局部肌肉的塑形和增肌来使用，以及用来保持身体健康，所以更加适合那些想要塑形的朋友们。

健身不是在健身房里才算健身，不论在室内还是户外，只要开始运动，那就算是健身，而且户外的健身运动的健身效果也并不比室内健身房的健身效果差，最重要的是要大家坚持健身，这才是保持身体健康和强壮的关键。

关于遛狗的作文1

　外公家养了两只小狗，一只花白的，一只灰黄的。两只狗一只乖一只笨，一只大一只小。

　这天我和舅舅去遛狗。花白狗很调皮，它一低头，嘴里叼起一只黑袜子就跑，灰黄狗也紧追不舍，我和舅舅连忙一起去追两只狗。两只花白狗你追我跑，到了半路。这时我们看见一只凶猛的大黑狗，不 过它被主人关在家里了。大黑狗汪汪地叫着，把两只小狗吓得拼命地绕着我和舅舅转。一直到走过大黑狗的家，两只狗才平静下来，又恢复了它们的调皮劲。

　走着走着迎面过来一只黄狗，花白狗立即迎上去跟它玩耍，我和舅舅见它们玩得高兴就等了一会儿，等它们玩得差不多了，才叫两只狗回家。

关于遛狗的作文2

　今年寒假，我和爸爸妈妈一起去我的奶奶家玩，顺便看看我的老朋友：花花，欢欢和三只小狗，可是，奶奶告诉我，大狗花花被毒死了，小狗因为喝了妈妈的奶，也给毒死了，我很伤心，但是，欢欢因 为被锁链缩着，所以没中毒。

　吃完午饭，我就带着欢欢出去遛狗，锁链一解开，狗就拽着我往外跑，现在不是我遛狗，而是狗遛我。狗跑得飞快，连大水坑都挡不住他的去路，我过不去，但小狗把我硬拖了过去，结果还被大石头绊 了个嘴啃泥。

　我和狗就这样成了好朋友，每次吃剩的骨头都给它吃。

关于遛狗的作文3

　今天下午，我带着我家的狗狗“帅帅”去小公园遛狗。

　我们把“帅帅”的狗链套好，“帅帅”兴致勃勃的跑了出去。在路上，“帅帅”一直兴高采烈的东张西望。到了小公园，我们先去玩滑滑梯旁边的健身器。有一个器械是一个像跑步机的，不过是用 脚滑的。我们想了想，想到了一个坏主意。我们把“帅帅”放到了“跑步机”的上面，只见“帅帅”把脚一滑，它一下就摔倒在地上，我们都哈哈大笑起来。我们又把“帅帅”放到上面，不过这次它变 聪明了，还没等我们转起来，它就跳下来了。

　在小公园旁边有一个小假山，大约有三四米高，我们顺着路走到了假山前面。我把“帅帅抱了起来，放到了半山腰，然后代替”帅帅“说：”我是王者！我是冠军！“

　今天去玩得好开心啊！和朋友一起去玩就是不一样，”帅帅“今天也累坏了。

关于遛狗的作文4

　今天中午吃完饭，我带自家的小狗出去溜达一会。

　我家的小狗是不用绳子拴的，应为我觉得那样是剥夺了它的权利。

　大门一开，小狗便风一般的跑了出去。左跑跑、右跑跑，左闻闻、友闻闻。不知疲倦地玩耍着。

　一会打滚、一会站立、一会跳跃……偶尔累了就休息一会。突然，小狗不动了我一看有水滴不断的流出来。原来这调皮的小狗在尿尿呢！

　我一看时间不早了，便把小狗唤进了家里。小狗一回来就跑进狗窝呼呼大睡。你看，他睡得真香啊！

关于遛狗的作文5

　我朋友家养了一条小狗，那天放假我去她家玩，看到她家的小狗正站在门口摇摆着自己的尾巴，好像在说：欢迎！欢迎！朋友走过来说：”我每天都要去遛狗，今天我们一起去吧。“ 我点点头。到 了楼下，她先用绳子套住小狗的脖子，然后我拉着绳子带着它跑，一开始它跑的很快，后来渐渐的慢下来。朋友说：”它这是跑累了。“小狗趁我们不注意，在树旁边撒了一泡尿。我说它怎么能这样随 边大小便呢？朋友说这是狗的习性。不一会叔叔便叫我们上去了，在上楼梯的时侯小狗，一节节的往上跳。样子可爱极了。通过这件事，我知道了小狗的习性。

关于遛狗的作文6

　今天，我和表妹一大早就起来了。那是因为怕小乖尿在家里，所以，我迅速起来洗脸刷牙。我们牵着小乖到楼底下。

　刚到楼下，小乖就尿了一泡，可真够多的，我又牵着它往别处走走，远远的看到了一只大狗，是我们对门家养的阿虎，我们就一起遛狗，一起出了小区，转啊转，小乖准备拉屎了，拉了后，我继续转。小乖老是不听话，老走马路上回来的时候，阿虎非要咬住狗绳牵着小乖走，小乖不让阿虎牵，就咬阿虎，到了家门口，阿虎才回家。

　和阿虎在一起玩真好！

关于遛狗的作文7

　今天上午，我和舅舅一起带着1岁多的狗皮蛋到周山公园玩。

　下了车，皮蛋一个劲的跑，到了平路上，我松开皮蛋的链子，他风一般跑出去，围着我转了几个圈。皮蛋心里一定在想：经过我两个多星期的奋斗，终于能出来玩啦！

　我们又经过一片树林，舅舅撇下两根树枝，给我一根，并说："我们来玩扔树枝吧！"我说："好！"舅舅挥动着树枝，让皮蛋看到，然后扔出去，叫皮蛋捡回来给我，可皮蛋不给我，舅舅打皮蛋一下鼻子，痛的皮蛋汪汪叫。

　就这样，我过了一个快乐的上午。

关于遛狗的作文8

　今天是正月初五，刚吃过午饭我给姥爷说："我想遛狗。"姥爷同意了。

　姥爷家的这只小狗一岁了。全身的皮毛乌黑发亮，矮矮的个子短短的腿，眼睛很有神，可爱极了。我来姥爷家没几天我就和它成了好朋友。可是姥爷不让小狗去远点的地方，因为外面有许多的大狗，怕大狗欺负它。这只小狗也真的很胆小，我牵着它没多久就有大狗对着它叫，它就赶快跑回家了。再让它出去它也不出去。真胆小呀！

　这是我第一次遛狗真有趣呀！

关于遛狗的`作文9

　今天晚上放学回到家，妈妈带我去对面的铁蛋刀削面吃饭。吃完后妈妈叫我回家把作业写完，我写完后锁了门把小狗牵上和妈妈出发了。

　在去火车站的路上，小黑狗特别的激动一直往我身上扑。妈妈在后面走，我俩在前面跑。小狗跑累了就在路旁拉便便。后来我们按原路返回，中途碰见三只大狗，它忽然挣脱了我的手，向那三只狗咬去，我也连忙去追它，后那三只狗过了马路它才安静下来。我赶紧抓住绳子再不敢松手了，就这样结束了今天的遛狗活动。

关于遛狗的作文10

　前几天，我到一个阿姨家做客。她家地下室养了二只狗，那天下午我们去遛狗。

　遛狗的时候我和阿姨聊起了天，我问："它们叫什么名字呀？"阿姨说："灰白色的那只叫欢欢，灰红色的那只叫红红，欢欢是红红的爸爸。""那它们几岁了呀？"阿姨说："欢欢10岁了，红红2岁了，要是按人的年龄算的话，狗的1岁顶人的7岁，所以欢欢70岁了，红红14岁了。""怪不得呢，"我说："它们跑得这么慢。"

　有时候它们在草地里撒欢，打滚儿，时不时地抬头看看我们还在不在，我们遛狗走的路是它们所熟悉的，所以我们还没走到家，那二只狗就自己跑回地下室去了。真乖！

久而久之健身成为我的生活习惯，习惯健身最大的好处就是到三十岁时，很多人肚子只剩下一块腹肌，而你可以自豪的说自己还有六块腹肌。这绝对是你可以炫耀的资本，健身不仅仅是为了健康，更能体现一个人的自律性，热爱健身的人自律性不会差。

可能每个人都有两面性，在人前喜欢为了讨好别人掩饰一些，尽可能做到温文尔雅。到了自己独处的时候，会彻底放松，不管不顾我行我素。

记得上大学时，有的男同学打扮的特别帅气，一看就很讨人喜欢。看到他就会让你觉得这个人特别干净整洁，可到了他的寝室会发现满床全是没洗的衣服，臭袜子。

一个人独处的时候最能看出他的气质，在人前和人后差距越大说明我们对生活的态度就越不认真。喜欢在人前掩饰，在人后放纵这也是一种不自律的表现。

而健身恰好是培养自己自律能力最好的习惯，一个懂得自律的人无论何时何地都有一个明确的生活态度。就是乐观积极向上，这样的态度会让一个人处变不惊，做事游刃有余。

正所谓加强纪律性革命无不胜，一个自律性强的人在职场打拼更有发展潜力。健身让我收获健康，这是身体上的收获，增强自律性则是精神和思想上的收获。

健身让我收获健康，因为健身每天都能保持旺盛的精力，做事认真。如果人体是一块电池，那么健身就是给人体充电，让我们电能满格。

因为健身，生活中很多想不开的烦恼回随着汗液一起流出来，正如老人说的没有过不去的坎。

因为健身，我收获了很多灵感，在锻炼的时候会把之前学习知识进行整理，产生的灵感会成为我写作的素材。

每当我来到跑步机上，在开始跑步时最初的三公里是比较艰难的。这个时候自己还没有进入状态，感觉很累，很容易就放弃。但跑完这前三公里，再继续跑就能坚持下去，自己的身体已经适应这样的节奏。

一旦跑起来，全身都是汗的时候，自己的身体特别舒服。感觉是给自己淋浴，汗水是最好的消毒液，而且没有副作用。不停的在全身流淌，一股股暖流在身体内循环，舒服极了。这种感觉只有喜欢健身的人才能体会到，对于不爱锻炼的人真的无法想象，所以你可以尝试一下，热爱运动真的可以改变自己。

越跑越想跑，跑着跑着自己的梦想感觉被再次点燃，跑步的时候感觉自己很年轻。仿佛回到了中学时代，这个时候正是初生牛犊不怕虎，什么都敢想也什么都敢做。来自生活的压力会瞬间抛在脑后，觉得他们特别微不足道。

我可能会想自己什么时候可以参加人生第一次马拉松，什么时候可以写出第一本书，总之就是多么不靠谱的事在跑步的时候都敢想。想着想着自己就会给自己定目标，比如为了实现跑完马拉松，自己每天要坚持跑多少公里，饮食上有什么要求。为了写一本书，自己每天要看多少书，写多少字等等。

总之就是一些自己的梦想，不敢和别人说的，平时也不敢想的东西。到了跑步机上，随着奔跑的节奏，自己会不断加工梦想的思路。仿佛梦想离我越来越近，不再是遥不可及不敢想象。

一个人无论多么强大都有可能会被生活琐事打败，无论多么成功的人，回到家里都得为柴米油盐卑躬屈膝。家庭琐事处理不当会让你焦头烂额，很多微不足道的小事会让你觉得天都要塌下来。

当我在跑步的时候，那些琐事会被轻松解开，一种惬意萦绕心头。生活不容易，我们要学会珍惜每一分每一秒的时光，有限的时间不是用来吵架的，更是不用来忧愁的。

奔跑的自己更能体会到时间的宝贵，六分钟可以奔跑一公里，一公里可以消耗一百大卡的热量。不停的奔跑不停的消耗，出一身汗就是给自己的身心消一次毒。

身体内的毒素和垃圾会随着汗液流出来，而内心的负面情绪也会随着身体散热放空出来。跑步让我一次次找回自信，找回那个有进取心有责任感的自己，干掉那个魔鬼般的自己。

在奔跑的时候我会一次次给自己加油打气，鼓励自己可以跑的更远。尤其跑过十公里的时候特别需要精神支撑，这个时候体力只是一个辅助。你稍有放弃的信念，很快就会腿软，直到从跑步机上退出来。

我喜欢自己跑步的样子是因为努力奔跑的自己更热爱生活，喜欢进取，心胸开阔。通过跑步可以找回一个好心态，不再计较得失。

汗流浃背时的精神特别宁静，静到可以听到自己的心跳。感受到来自身体最原始动力的运转，也体会到活着就是最大的幸福。

跑步的时候是最适合复盘的时候，比如你构思写一本书的读后感。边跑就可以边构思，平时很多衔接不上的思路在这个时候都能很好的衔接。而且让你对读过的书有更深入的认知，等于是对学过的知识进行深加工。

特别喜欢在身体锻炼的极度疲惫的时候，再次突破极限的感觉。尤其在举哑铃的时候，如果举五十下已经突破自己的极限，我会在自己没有力气的时候继续举五个。这五个举起来可能连吃奶劲都使出来了，特别慢手已经抖得不行了。越是吃力的时候，头上的汗水就越像雨水一样下个不停。而坚持下来有种自信爆棚的感觉，自己会佩服自己。

突破自己运动的生理极限，可以让自己看到人的体力上有很多无限的可能。只要你坚持一下就能克服困难，取得进步。于是这种不抛弃不放弃的精神会感染自己，在读书看报时我会更有耐心和毅力。在写作时也会全身心投入，不会轻易打断思路耽误时间。

汗流浃背的样子是最可爱的样子，也是最可贵的样子。只有这个时候才能提醒自己不要随波逐流，过着随遇而安的生活，因为远方还有诗和梦想。

        首先，随着年龄越来越大，不管男人还是女人，要是不注重保养，会开始长皱纹，面貌肯定比不了十几二十岁，皮肤肯定也没有以前那么紧致光滑，而且不锻炼不健身身材也会渐渐走形，女人本来纤细的腰身会慢慢变成水桶腰，男人也会慢慢出现大肚子。

        所以呀，不管是男人还是女人，都要注重自己身材跟面貌的保养，在自己最大能力范围内往往自己脸上跟身上投资，舍得为自己花钱，去美容院做保养敷面膜也好，去健身房健身也好，人生只有这么一回，要让自己活的更精致一些，既然能让自己更漂亮更帅气的活着为什么要放弃这样的机会呢！而且打扮保养自己不是为了取悦别人，而是为了让自己看，让自己心里开心舒服。

        其次，由外入内，人不能只光看表面，更得注重内心。三十多岁，已经过了莽撞不沉稳的年纪了，应该多多去读书去阅读，让自己的内心世界和精神世界更加丰富，让自己更有内涵，阅读不仅可以增长知识也可以使自己更加进步。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，每天坚持读书阅读的习惯，会在无形之中使得自己得到熏陶，出口成章，谈吐不凡。试想一下，你是愿意跟一个肚子里有墨水的上知天文下知地理的人交谈，还是愿意跟一个张口闭口都是家长里短鸡皮蒜毛的小事的人相处呢？

        然后，应该趁着自己还年轻，多出去走一走多去旅游，让自己多看看这世界的美好景色，多欣赏欣赏美，旅游能增长见识开阔眼界，而且在旅游路上碰到的人看过的景总会使得自己有所感悟，得到意想不到的收获。读万卷书也要行万里路，让自己去踏上旅途，别等到老了感慨自己没有走出去看看这世界，然后觉得后悔。

        接着，在工作的时候同时也应该拿一些钱出来去做投资，让自己的钱更加升值，为自己以后的生活多赚一些钱，让自己的生活更有保障，不要光把钱花在吃喝上，让钱生钱才是最重要的。

        其实年纪慢慢大想法慢慢多，如何投资自己，自己心里要有数，不是说非得按照别人说的方式去投资自己，而且也没人逼着你必须按照别人的方式投资自己，最重要的是找到自己最舒服的生活状态，是给自己最好的礼物，也是对自己最好的投资！

搞笑网络语言流行语大全

搞笑网络语言流行语大全，随着时代的进步与发展，短视频平台越来越火热，关注的年轻人也越来越多，所以就出现了很多流行语，变成了大家的口头禅，经常听大家说起，下面就是搞笑网络语言流行语大全。

搞笑网络语言流行语1

10、笑不活了

笑不活了家人们！！！

相信所有喜欢在网上冲浪的小伙伴，一定都曾在各大搞笑视频，爆梗段子，沙雕趣闻的文案或者评论区看见过这句话吧！（没见过的反省一下自己，是不是每天都看了唐唐频道的推送！）

“笑不活了”，顾名思义，就是形容某件事情很好笑，好笑到活不下去的程度。其实就是“笑死了”的意思，但是张口闭口死不死的，那多不吉利，于是大家就换成了这个比较委婉的说法。

跟它有异曲同工之处的，还有“笑拉了”，是“笑死了”和“笑屎了”的平替，毕竟死不吉利，屎也难登大雅之堂！

咱就是说，网友们为了“优雅的”开怀大笑，还真是煞费苦心啊！

9、打小就聪明

以前说人聪明，百分百是句褒义词，比如有小伙伴夸我，“唐唐这孩子，打小就聪明”，那绝对是真心实意地说我从小就机灵，对我的敬仰犹如滔滔江水连绵不绝，又如黄河泛滥一发不可收拾！（不是）

但是今年，聪明这个词，算是被沙雕网友们给玩坏了！

一开始，就是对某人迷惑行为的调侃，比如主业是段子手，副业是跳高的张国伟，他的评论区，绝对是该梗的重灾区！

后来慢慢进化成一种嘲讽方式：

这孩子打小就聪明=这孩子打小就缺心眼。

看见评论区哪个“大聪明”在那儿不懂装懂，找存在感，广大网友分分钟以褒代贬，教他做人！

8、你礼貌吗

该梗出自湖南卫视《歌手当打之年》节目上周深说的话，当时歌手耿斯汉和袁娅维还是第一次见面，结果俩人刚打完招呼，耿斯汉就跟袁娅维要微信！

见过搭讪的，没见过这么嚣张的！

这种直男行为看懵全场，周深脱口而出的一句“你礼貌吗”，不得不说真是说出了大家的心声！

7、秘书给我查

以前看小说的时候，每每看见有霸道总裁出场，除了羡慕人家的帅气迷人，金光闪闪，多财多亿，最羡慕的，还是得是人家有那么一群万（piao）能（liang）的秘书！

甭管总裁有啥难题，就没有秘书查不到，解决不了的！

现在好了，虽然我们没有秘书，但是谁还没有那么三两个好友了，遇见知识盲区：

X秘书，给你三分钟，给我查！

虽然咱没霸道总裁那么有钱，但谁也不能阻止我们的王霸之气！

6、这福气给你你要不要啊

看过甄嬛传的小伙伴都知道，宁嫔叶澜依的心中另有他人，根本不喜欢皇上，当然也不乐意被宠爱和册封。

所以当苏培盛传圣旨，将叶澜依封为答应，并说“小主，您可真有福气”时，叶澜依张口就怼：“这福气给你你要不要啊！”

心里那股子嫌弃之情，赤裸裸地挂在脸上了已经。

所以，当你身上发生了某件，对于自己来说并不是好事，但其他人却很看好，甚至还恭喜你的人，你就可以用这句话来回怼。

比如领导对你说：“年轻人不要怕加班，不要怕吃苦，磨炼几年，前程远大着呢！996也是一种福报！”

你就可以回他说：“这福气给你你要不要啊！”

当然，重点是被辞退了千万不要来找我！

5、负荆请罪的哥哥

说起这个，咱就不得不提一句老倒霉综艺《披荆斩棘的哥哥》了！

也不知道节目组为啥这么背，每次刚有一点起色，请来的嘉宾绝对要出幺蛾子！

不是某人被前女友发聊天记录爆锤，就是李XX直接成了法制咖，因为PC被抓，妥妥的来了把纯狱风！

因此有网友提议，也别披荆斩棘了，直接负荆请罪吧！好家伙，这披荆斩棘的`哪儿是哥哥啊，分明是节目组后期好不好，打码打到吐！

4、芭比Q了

芭比Q，其实就是英文单6868686868686868词barbecue的谐音，意思是烧烤。

“完了，完了，芭比Q 了，我丢，挖草，这不给我烧烤了吗？”

这句话出自抖音游戏博主@无赖—电音吃鸡，该博主平时玩游戏说话都用电音，那叫一个魔性又搞笑！有一次吃鸡，他被敌人丢过来的手雷炸到，整个人直接被烧死，于是便大喊了上面这句话。

因此，“芭比Q了”也意味着“完蛋了”。

结果这段电音迅速火出了圈，被不少网友拿去当作“人间惨案”类视频的BGM。

比如，要是有老铁背着女朋友藏私房钱被发现了，那他八成就要芭比Q了！

3、伤害性不大，但侮辱性极强

原本这个词吧，就是单身狗们，被热恋小情侣秀恩爱秀了一脸的时候，发出的无能狂怒。

后来慢慢衍生为，不费一兵一卒就能让对方感受到，自己被侮辱了的种种行为或语言。

比如前段时间健身房里的一个视频，满身肌肉的大汉两只手才能抬起来的跑步机，被扫地阿姨单手搞定，阿姨虽然没说话，但是处处体现了内心OS：“就这还用得着俩手？”，谁看了不得心疼大汉一秒！

当然了，如果大家想要侮辱一下唐唐，根本用不着这么麻烦，在我面前剃掉你茂密的头发即可。

或者只需要一句话，我就能吐血身亡：“你天天加班，一个月能赚很多钱吧！”

2、emo

emo这个词，相信大家在这一年来并不少见，甚至自己在深夜无人相伴时，也没少一边听着“网抑云”，一边写下“我emo了”的伤感文学。

emo，其实是emotional的缩写，翻译是情绪硬核或情绪化硬核，原本是一种音乐风格，不过现在一般普遍被认为是抑郁、消极、颓废、悲伤等负面情绪的表达。

“我emo了”，意思就是，我情绪上来了，我颓废了，我郁闷了，我不开心了，并且渐渐的成为了一句口头禅。

后来还出现了相应的“emo文学”，就是一（e）个人在默默（mo mo）哭泣的情况下写的文字，用来表达开玩笑或是自嘲。

如此说来，唐唐我也能现场表演一番，什么叫“我心碎，我流泪，我是午夜伤心的玫瑰”！

震惊！上海大妈坐拥90套房106个车位！02

我emo了、、、、、、

1、YYDS

我说YYDS是今年流行语盘点中的YYDS，没人有意见吧！

YYDS，就是“永远的神”拼音首字母缩写，使用范围非常广泛，只要你想夸某个人，或者某个事物非常厉害，YYDS来一波，绝对能把你的心情表达的淋漓尽致！

当然了，如果你们非要说YYDS是永远单身的意思，唐唐我倒是也没有太大意见，但是我奉劝各位，不要把这个语意跟唐唐联系到一起。

不然我会觉得，这波伤害性不大，但侮辱性极强，虽然你这孩子打小就聪明，但是你礼貌吗？这福气给你你要不要啊？于是，我狠狠的emo了，接着会让秘书给我查一下你的位置！结局就是，你芭比Q了，其他小伙伴笑不活了，唐唐我成负荆请罪的哥哥了！

答应我，为了不发生以上惨剧，我们就不要互相伤害了好吗！

搞笑网络语言流行语2

1、键盘上的感情能有几分热度

2、不怕偷儿带工具，就怕偷儿懂科技!

3、也许有一天我能够把以前忽略的爱和感动都找回来

4、之后再遇到心动的人我都会想算了兄弟姐妹就很好了真的很好了

5、谈恋爱就象打麻将，不认真没乐趣，太认真易悲哀。

6、我的未来就是个梦，更遗憾的是，这会儿还失眠。

7、初恋是美术，热恋是技术，结婚是艺术，离婚是手术。

8、物理不及格正常!你跳楼的时候还要计算空气阻力么。

9、据说，你流出来的眼泪，是你脑子里进的水。

10、和一MM争论鲸鱼是不是鱼，最后我说“日本人也带个人字”，她这才同意鲸鱼不是鱼。

11、铁杵能磨成针，但木杵只能磨成牙签，材料不对，再努力也没用。

12、如果回帖是一种美德，那我早就成为圣人了。

13、人生不能像做菜、把所有的料都准备好才下锅。

14、听说女人如衣服，兄弟如手足。回想起来，我竟然七手八脚的裸奔了年!

15、穿别人的鞋，走自己的路，让他们打的找去吧。

16、有一个很古老的传说，说是在北大校园内能看到美女的人会长生不老……

17、脱了衣服我是禽兽，穿上衣服我是衣冠禽兽!

18、自打我变成了一泡屎，就再也没有人敢踩在我头顶上啦。

19、你的丑和你的脸没有关系……

20、想污染一个地方有两种方法：垃圾，或是钞票!

21、长得真有创意，活得真有勇气!

22、动物的种类在减少，人的种类在增加吗

23、事实上机场比婚礼殿堂证明了更多真挚的亲吻医院的墙壁比教堂的聆听了更多祷告

24、最近读了一本教人遗忘的书，受益匪浅，书名忘了，资料也忘了。

25、圣诞老公公，你能不能把世界全部银行的钱全塞进我袜子不

26、地板不是踩的是走的

27、）ㄣ〆o┈尐兄弟姐妹!。听妈妈的话吧!。晚点洅恋爱吧!。`~`

28、不会蒸馒头，只会争气

29、人生就像愤怒的小鸟，当你失败时总有几只猪在笑。

30、此屁刚正有力蹦死人绝非儿戏

搞笑网络语言流行语3

1、女人最爱两种花：一是有钱花，二是尽量花。

2、沉默是金，都别跟我说话，我要攒钱。

3、再过几十年我们来相会，送到火葬场全部烧成灰，你一堆我一堆，谁也不认识谁，全部送到农村做化肥。

4、生活不止眼前的苟且，还有旧爱发来的请帖。

5、我以为我喜欢好看的人，后来才知道只是我喜欢的人都很好看。

6、跟大多数人的关系到最后就是：只走流量不走心。

7、上帝为你关上了一扇门，然后就去洗洗睡了。

8、当年雄心夺天下，如今退隐只为他。

9、像我这么单纯的人，做不来这么有心机的数学题。

10、永远不要和父母吵架，当你吵赢的时候只有挨打。

11、你骂我一定是因为你不够了解我，因为了解我的人，都想打我。

12、要在江湖混，最好是光棍!

13、有时候感觉好喜欢好喜欢你，那种感觉就像吃多了，撑爆了。

14、和我在一起吧，起码我比别人多了十几斤肉在爱你。

15、往后余生，爆瘦是我，有钱也是我。

16、别人都去撞南墙了，我去修南墙一定很赚钱。

17、你该安心胖下去，瘦是别人的事情。

18、你的新欢，不照样是别人的破鞋。

19、自从初一那次捡起掉在地下的笔后，数学我就再也没听懂过。

20、有些人，认真的让你心疼，有些人，欠扁的让你牙疼。

21、前女友就好象是亲生的，后女友就像是领养的。

22、男人是条狗，谁有本事谁牵走。

23、我觉得一定有很多人暗恋我，因为这么多年了，也没有人跟我明着表白!

24、如果你吃了亏，千万不要喝水，不然你会变污的。

25、那些拧不开瓶盖的女生其实都是装的，你让她拆个快递试试，都不用剪子。

26、那些迈不过去的坎儿，还不是因为你腿短!

27、我的男朋友很会为我考虑，为了不打扰我，十多年一直没来找我，这很暖心。

28、当裤子失去皮带，才懂得什麽叫做依赖。

29、两耳不闻窗外事，一心只读电子书。

30、所谓真爱就是明明两个人都那么丑，还担心对方被抢走。

每个人其实都有两个自己，一个想努力改变的自己，还有一个安于现状的自己。一般人都是头天晚上想得好，第二天早上还是一个样，如果能够选择一个挑战自己的事情去努力完成它，个人认为一定会让你在新的起点上给你很大的助力，就像运动员努力的挑战自己，每次的挑战都想超越上一次的自己，让自己更加努力去前进，因为那是证明自己的价值！

所以作为我们应该努力的找到一个自己擅长的领域，坚持努力的去把它做好做精做强做大，每一次的蜕变和考验都将成为你的宝贵财富，因为那是你走向优秀到卓越的标志，无人能够替代，加油吧！



想变优秀，不安于现状，这就说明还是有理想，有上进心的。可是又改变不了现状，说明自身能力还不够。



比如，我不想一年又一年重复站在讲台上，重复那些自己都能背下来的课。我想去研究自己喜欢的心理课程，我想让每一个学生都能高效的学习，快乐的生活，我不想看到再有孩子因为心理压力而休学。可是我现在也做不到啊！那么能怎么办呢？其实有句话说的很好：接受不能改变的，改变不能接受的。



所以，你要想清楚，好好问问你自己，到底想要的是什么。知道自己想要什么，人生也就有了方向。有梦想是幸福的，哪怕这个梦想不会很快就实现，但是它却可以给你足够的支撑和动力。带着这些支撑和动力，制定计划和措施，梦想没准就变成现实了呢！



如果，现在没有能力改变现状，那就做好当下的事情吧！做好当下不等于放弃梦想，相反，这是蓄势待发。不鸣则已，一鸣惊人，厚积薄发，总有一天可以改变不喜欢的现状。

　 翘腿美臀第一招：生活中的小习惯完美你的臀部曲线

　市场上有着各式针对减肥、美体和丰胸的产品和方法，却很少有针对美臀的。事实上，臀部的不足比身体其他任何部位的缺陷都更难掩饰。说到美臀，大多数人都会想到运动。但除此之外，留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善哦！

　 小动作：

　1、尝试一下用笔来提臀吧！首先是站直、把脚合并起来，同时要放松肩膀，把笔放在臀部中间夹好，用臀部适合的力度夹住笔，不要让笔掉下来。这是快速提臀的最有效方法。

　2、电视剧插播广告时候的等待很无聊？试着来提臀吧！你可以在沙发上适当的挪动屁股，选择在比较宽大的沙发是最好的。比如说放在沙发旁边得手机，突然响的时候，尽可能用挪动屁股的方法去拿手机，是一项减肥的运动，最重要的还是起到提臀的作用。

　3、站直身体，然后慢慢鞠躬，脚尽量站直，上半身要与地面保持平行线，屁股要翘起来，接着站直身体，再鞠躬，做50次就可以。如果坚持每天都做这些运动，就一定可以达到提臀美臀的作用，也是运动减肥中最有效的减肥方法之一。

　4、把烦人的家务时间也用来提臀吧！比如说我们在洗碗、刷牙洗脸时，可以适当的摆动一下臀部和扭腰。

　5、高跟鞋也能提臀？没错！美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。

　6、无聊的时候就学习桑巴舞的摆动动作吧！通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，打造迷人的电动马达臀绝对不是没有可能哦！

　7、平时多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食物吧！前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。

　8、椅子也能翘臀！把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧，硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实哦。

　9、短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀是明智的选择，但绝不要在跑步机上完成。因为跑步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀部，但是只有靠你主动发力才有效。

　10、走路的时候也可以进行提臀运动哦！尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。

　11、睡觉的时候也能提臀？没错！如果心脏没问题，可以趴着睡觉，让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。

　 翘臀提臀第二招：生活中美臀养成计划的YES OR NO

　 需要引起注意的美臀“杀手”：

　1、斜坐的软骨头 NO！

　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哦！像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1/3座，NO！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。

　2、长时间久站 NO！

　站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，不利于新陈代谢，还可能会有静脉曲张的恐怖现象哦！

　3、抽烟、喝酒、熬夜 NO！

　抽烟喝酒熬夜和臀部没有关系？NO！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？

　4、口味重的饮食 NO！

　高热量、高甜度、口味重的现代人饮食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

　5、运动时穿三角内裤 NO！

　运动时穿著薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

　 塑造美臀的生活好习惯：

　保持良好的坐姿和站姿 YES！

　坐姿：只坐椅子2/3处良好的坐姿 ，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊左右臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让帅气的开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起你的脚尖来，对臀部线条紧实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。

　站姿：背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时定动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！

　良好的饮食习惯 YES！

　低盐高纤好消化少盐份的食物可以防止脚浮肿的可能，高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效、糖份、热量、油腻程度少，可以减肥。

　 翘臀提臀第三招：性感美臀吃出来

　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首先在饮食上是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的`奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

　在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

　 翘臀提臀第四招：掌握穿衣搭配秘诀让美臀快速生成

　为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

　1、臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

　2、臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

　3、臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

　4、牛仔裤立大功：某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。

　想要完美好身材，美臀必不可少。掌握以上翘臀提臀方法，打造属于你的电动马达臀，好身材不是梦！

看起来你体重基数应该很大，不然怎么可能做到一个月20斤………

有条件的话去找个教练带你会比较有效果

不喜欢教练的话，那你得自律，每天饮食控制，少油少糖少盐，清淡低G的食物，然后每天20个波比跳+1分钟平板支撑为1组（做5组）中间休息不超过1分钟。这样1周下来先刷脂，刷到体重不太掉了，开始加力量训练。记住！！！饮食控制饮食控制饮食控制（重要的事情说三遍）要快速饮食排第一，要长久，重训加饮食。有氧只是短期内有效的。长期来看需要增加肌肉量。肌肉就是你身体的本钱。

呵呵，又让你问对人了，因为，我有三十年的减肥经历，足以回答任何减肥方面的问题。

你的这个问题，答案是：不能！没有任何办法做到。

说能的，呵呵，呵呵！

不过，我看你比较顺眼，还是悄悄的告诉你哈，你要小心，那些多数是减肥机构的人，或者是卖减肥药减肥茶或减肥代餐食品一类的人。这个我就告诉你一个，你千万别告诉别人。

因为，一个月减20斤，是高速减肥，而快速使脂肪消失，无非是两两个主要手段，节食，或吃低热量食品，再加上运动，两者结合才会达到这么快速的减肥。而且，节食程度极高才有可能。

那么，问题来了，当身体的脂肪与水份高速流失，原来饱满的皮肤肯定会变得松驰，再加上饥饿，营养供应不足，脸色就会发青发白，如果还年轻，皮肤尚有一定的收缩，但肤色必定暗淡无光。

而且，即使是真的实现了一月减20斤肥，但很容易反弹，因为没有人会愿意长期挨饿，会愿意长期吃淡出鸟来的低热量减肥食物。

而且，哪样减肥不利于 健康 ，有人减出一身病。

所以，还是慢慢的来为好，一个月减5斤左右，是最 健康 的方式，用一年左右的时间减肥，适当地节食，既没有那么难受，也会渐渐地形成习惯，胃也会慢慢收缩，身体就成了易瘦体质。

好了，就回答到这里了，我还有大量的减肥经验与教训，以后慢慢写。

“戒掉一切喜欢吃的东西！加大运动量！”？

“少吃肉类饮食清淡”？

楼上的2位，你们回答是认真的吗？

饮食清淡是没错，少油少盐少糖

但肉是不可或缺的，适当吃肉更能助力减肥！

合理烹饪的肉类，是 健康 饮食方案中非常重要的部分！

首选白肉，如鸡胸肉、虾、鱼肉，牛肉也不错

肉类中富含动物蛋白，是容易被人体吸收利用的优质蛋白。有助于肌肉的生成、代谢和修复。肌肉多的人，基础代谢高，做同样的运动，热量消耗更多。另外，同样的热量摄入，蛋白质可以保持更久饱腹感好处多多

而不吃肉，蛋白质摄入不足，外加过量有氧运动，很容易致使肌肉流失，基代降低，变成易胖体质，让人气色差、皮肤松弛，脱发

看到这里，还建议不吃肉吗？

回到正题，亲亲

首先 健康 的减重速度一般是4~10斤/月。

即便体重基数较大，建议咱每月减重也不超过体重的的4%，这也是个相对 健康 的减肥速度。不要急于求成，否则掉秤过快，很容易变成这样的：

其次，学会安排饮食计划。

吃什么怎么吃，只靠别人来告诉你，靠的了一时靠不了一世。

自己要对食物的热量、营养成分、GI值有所了解，懂得应该怎么吃、吃什么，能切实行动起来，那么才更有可能形成习惯——授人与鱼不如授人于渔

其中“食物的热量”，可以借助APP来帮助自己了解，培养自查的习惯，比如薄荷 健康 。

“食物的营养成分、GI值”也有规律可循。比如大多蔬菜，部分水果（苹果）GI较低；五谷杂粮、紫薯红薯、土豆、玉米是中GI食物；而大多数精致米面、油炸食物、甜品等GI值都相对较高。

给您一个偷懒的减肥吃法（一天女性约1200大卡）：

1 早餐：2个蛋白，一个蛋黄、牛奶+燕麦片、苹果

2 午餐：吃到不饿就可以了。找一个规格适中的餐盘，然后把盘子想象成一个时钟，找到9、 12、 4这三点，把盘子划分出三个区域。最下面放纤维性碳水（蔬菜为主，水果为辅）；右上方放蛋白质（低脂肉类和豆制品）；最后一小块就放淀粉类碳水（谷物或薯芋类、杂粮饭）

3 晚餐：煮玉米/水煮菜、鱼虾适当吃一点，睡前4个小时不要再吃东西。

最后，制定运动计划

有氧和无氧结合效果会更显著，晚上在家也可以做一些局部操。

有氧前期推荐等动感单车、椭圆机、快走、游泳等不伤膝盖的运动。后期体重减下去可以开始跑步，如果当天有力量训练的话，跑步不能超过30分钟，没有的话建议40分钟以上，最好穿运动内衣和护膝。

当然，不想跑健身房的，推荐家庭自重运动。

这个我太有经验了， 减肥完全不难

1早饭必须吃，吃啥无所谓

2晚饭在七点前必须解决，我都是五六点就吃了，至于吃啥：一根香蕉+一根黄瓜+一个纯甄+枸杞+黑芝麻 榨汁喝，不仅好喝而且饱腹感极强，我是男生一般吃完后就饱了

3吃完晚饭接着刷牙，以此来杜绝自己吃夜宵的可能性

4晚饭后外出快走一小时即可，如果条件允许搭配半小时HIIT效果会更好，我一般喜欢：深蹲+开合跳+高抬腿

我当时170斤，仅仅运用上述方法一个月 减了10斤 ，而且气色非常好，脸上的痘痘也少了，因为运动后略累所以睡眠质量超级棒，更重要的是运动后虽然略累但是感觉身体像是被“净化”了一般，感觉特舒服，痛并快乐着，整个人的精气神完全不一样了

关于减肥这个话题，我可是有经验的，我自己就是减了20几斤！要想减肥成功，管住嘴迈开腿是根本！管住嘴不是说不吃，而是吃利于减肥的食物，比如脂肪含量少，且含优质蛋白的食物，减肥期间的朋友可以吃牛肉，去皮鸡肉，去皮鱼肉，虾等，不吃猪肉，把精细的大米饭改成粗粮饭，少油少盐，烹饪尽量避开煎炸，每餐吃七八分饱就可以了，既利于减肥，也利于养胃！多吃蔬菜，糖分含量太高的水果不建议多吃！迈开腿那肯定就是要运动啦，运动利于新陈代谢，一定要多喝水！不吃是不行的，影响人体正常的新陈代谢，从而影响 健康 ！建议晚上9点到11点期间泡个热水脚，水温40度左右，水没过小腿肚，加速人体新陈代谢！进餐时间也是有讲究的，在特定的时间段进餐可是不容易堆积脂肪的哦~

唯一能达到月减20斤体重还能保证气色好、皮肤不松弛的方法是断食。

为什么说断食能减肥而节食却不能？这就需要你纠正一个错误认知，减肥不是少吃多动制造热量差就能瘦的事，否则怎么越节食反弹越厉害。简单粗暴地说，肥胖是体内胰岛素这个激素分泌失衡的产物，也就是说，减肥是调节胰岛素恢复平衡的过程，胰岛素分泌正常，体重就能随之恢复正常。要想让胰岛素分泌功能从失衡恢复平衡，断食或模拟断食的低碳饮食能做到（在脂肪、蛋白质、碳水化合物（主食）三大宏观营养素中，碳水化合物最刺激胰岛素最容易引发肥胖。），节食只是减少热量做不到降低胰岛素。

下面，我们从长期断食的好处、长期断食的拥护者、长期断食指南三方面来具体介绍一下断食如何能让你月瘦20斤且气色好皮肤好不松弛。

1，长期断食的好处有哪些？

降低胰岛素水平，从而有助于快速减掉肥肉；

降低血压；

降低罹患癌症风险；

断食56 72小时后能刺激身体生长激素分泌，起到延缓衰老作用；

断食72小时以上能启动身体自噬功能，修复皮肤屏障，让皮肤不松弛。

长期断食不会产生疲惫感也不会让你饥饿难耐，更不会消耗肌肉，这时候加强运动健身更有助于减脂增肌。

长期断食还有助于提高心智，俗称就是能让你脑瓜变灵光，精力充沛。

试验数据表明，长期断食期间，人体每天平均减脂023kg，大于这个数字的体重变化减去的是因胰岛素降低而排出的多余垃圾水分。

2，长期断食的大咖有哪些？

长期断食并不是疯子才会干的事，从古至今，主张断食减肥的大咖们比比皆是。最早主张断食的是公元前460年出生在古希腊科斯岛的希波克拉底，他被西方尊为“医学之父”。希波克拉底在他的作品中写道：“天生肥胖的人比体重正常的人更容易猝死，为了减肥，肥胖人士应该在饮食中尽可能多摄入 健康 脂肪含量最高的食物，并且应该每天吃一顿饭，还要在饭后加强运动。”一日一餐就相当于每天断食20小时以上，这有助于肥胖人士维持体重不再增长。

此外，众所周知的古希腊哲学家柏拉图和亚里士多德也十分赞同断食保 健康 养生 法。道家言，不食者神明而长寿。100美元上印刻着的那位美国开国元勋本杰明富兰克林也是断食保健拥护者，他说：“最好的药物是断食和休息。”著有《生酮食谱》、《胆固醇清单》等畅销书作家吉米·摩尔曾尝试过最长断食记录是28天，并把断食记录公布在全网共享，这期间他并没有掉任何肌肉，一共减掉了约20斤脂肪，在断食28天后一个月后仅反弹8斤多，仍比断食28天之前瘦了12斤多。

3，长期断食指南

现在，想必你已经对长期断食减肥蠢蠢欲动了吧。别急，丑话说在前头，断食确实是最有效的减肥方法，确实能帮你实现月瘦20斤的减肥梦，但断食并不是一条容易走的减肥之路。在做到长期断食之前，你需要做很多准备工作。

首先，你需要践行低碳饮食一周以上（有些人需要三四个月）来让身体适应脂肪代谢，降低饥饿感。

第二步，当你发现你可以轻松做到一日一餐，也就是20多个小时不吃不喝后，是时候开始隔日断食了。

第三步，当你可以轻松做到隔一天不吃饭，也就是隔36小时或42小时吃一餐时，这时候你的身体已经做好了可以长期断食的准备。

第四步，在第一次长期断食时，只建议断食7 14天，并且要在断食期间补充复合维生素（关键要补充B族维生素，可稳定情绪预防复食后暴饮暴食）、镁、自制骨头汤、海盐水，预防电解质、磷、镁等矿物质流失造成身体不适。同时，如果你患有胃食管反流病，还要多喝柠檬水或补充抗酸剂、铋溶液缓解胃酸侵蚀。注意，如果你的体脂率严重低于正常标准，那你不应该断食，你的身体并不支持这个功能。此时，你若对你的身材还不满意，那你需要加强健身增肌塑形，这时候再断食只能要了你的小命，不能帮你变好身材哦。

第五步，在结束断食后复食第一餐要吃一点点蔬菜沙拉或肉类来过渡一下，隔一小时唤醒肠胃功能后，再正常吃一餐，最好以低碳饮食为主，可保证减肥成果不反弹。

第六步，当你在成功断食7 14天6周以后，恭喜你，你可以尝试断食28天来挑战月瘦20斤了。（前提是，你真的还需要减肥。瘦子不要来瞎捣乱哦。）

更多低碳饮食及断食减肥指南欢迎点击南瓜记减脂专栏查看。

你这是真的愿意坚持去做吗？

一个月减肥20斤这个要看你是哪种体质，你的体重是多少？之前有没有试过减肥或者吃减肥药等。想要一个月减掉20斤，看来是想要一个月都泡在健身房，只有运动，才能瘦的气色好也不松弛。

也不能盲目运动，要找个靠谱的教练给你合理安排运动，每天饮食也要严格遵循安排。肉类也是必不可少的。不能只吃青菜把自己饿到头昏眼花身体会更糟糕。

加油！决定了减肥就要好好执行。虽然不懂你为什么一定要在一个月减掉这么多，但是也不是不可能。

去做运动吧！我去年一个月瘦了21斤。去年下半年，我办了张健身卡。一周去个四五次，健身房七点开始有骑单车课程。我六点到，先去在跑步机上慢跑个十分钟，然后休息一会，开始做小重量的力量训练，主要是强化臂力的。离单车开始前十多分钟，稍微拉伸一下。

四十分钟的单车，跟着教练，随着那种很嗨的氛围，再加上单车房空间不是很大，基本上四十分钟下来全是都湿透了。骑单车时，跟着教练的动作，加上单车的重量，是很容易做减肥的，而且你不会感到特别累，看着自己满身汗，还会有种减肥上的自信。

单车一周骑个俩三次就可以了，不去骑单车的时候，你可以去爬坡。把跑步机的坡度调到12左右，速度调到5就差不多了，然后慢走。就感觉像爬山一样。个人感觉爬坡比骑单车要更有效果一些。刚开始走个半个小时左右你应该就撑不住了。后期的话你也可以随着自己的感觉调整跑步机和自己训练的时长。当然你也可以选择变速跑，走一会，跑一会。

如果不想去健身房的话，跑步也是可以的，跑步好处也是很多的，但是容易伤膝盖。还有你可以从网上找一些减肥的健美操，燃脂操。

吃饭的话，我早餐一般吃一些水煮鸡蛋清，玉米，红薯。有时候也会喝一些无脂牛奶，不含糖的燕麦，这些都可以买到的哈。

中午就吃一些补充蛋白的荤菜，尽量少吃一点含油脂的菜。

晚上吃一点点饭，加一些水果，或者一些蔬菜沙拉，无糖燕麦也可以，但是一定要去吃。

晚上尽量早点休息，熬夜也是有伤害的。

大概就是那么多吧，坚持下来，你会见证你瘦下来的美丽和帅气！

一个月二十斤，先看你的体重基数有多大，如果100斤以下，一个月瘦20斤几乎是不可能的。

想要保持好气色，不松弛，首先一定要把自己的生活习惯改正过来，养成一个良好的作息，对于减肥是有一定的帮助的，早睡早起，多喝水，一日三餐准时吃饭；其次就是在饮食上面下功夫，最好是自己做，可以选择一些低热量的食材，多补充一些蛋白质，主食替换成粗粮食品，简单的烹饪方法，一定要学会给自己做减脂餐。最后就是去做一些力量训练，当然这里建议大家找专业的教练指导，避免肌肉拉伤，给自己身材塑型的同时还能保证肌肉的流失。

坚持下来，一个月瘦了5-8斤应该是没有问题的，还能让你的气色以及皮肤变得更好！

说一下我的亲身经历，我也不是什么营养师，不懂怎么正确减肥。

网上看到不少说，减肥要提高基础代谢，吃优质蛋白和碳水，营养均衡，就能减肥。

也有说做HIT燃脂运动，也能达到快速瘦身的效果。

不过我本人很懒，而且是那种三天打鱼两天晒网的性格，我办了一年半的会员卡，就去练了几次就过期了，望天。

但是暑假的时候，因为我是南方人嘛，每天都是36 以上高温，然后两个月什么都没吃，每天就抱着一个西瓜啃，也没开空调，就不停出汗。

吃西瓜会拉肚子的，我不知道我瘦下来是不是和每天拉肚子有关。

7月前，我是106斤，到了8月底，就已经到了92斤左右了，腰细了一圈，当时身边的同学和老师都惊呆了，问我怎么减的肥。

这是我上大学前瘦下来的，大学四年没反弹，工作后一年也没反弹。

自从谈恋爱后，恩，我的体重开始直线上升，跟着我老公一起变胖。

现在我又回到108斤了，也一直在想怎么减肥，但是现在嘴馋了，做不到暑假两个月什么都不吃，只吃西瓜减肥。

现在的我，也在找合适的减肥方法。

总结下来就一点：少吃！真的要少吃！

终南山院士也说了，吃饭八分饱。

咱们减肥的人，吃到六分饱，其实没关系的。

就像日本人为什么瘦子那么多，那是你不知道他们饭量多小。

总之就是一句话：管住嘴，至于要不要迈开腿，其实不一定，能管住嘴，就能瘦，个人意见~