鸡胸做什么运动?

问题一：鸡胸每天做什么运动可以恢复 哦

问题二：患有鸡胸如何有效通过锻炼改善 我从小就是鸡胸,就是缺钙导致的,我现在30岁了,不过我的鸡胸现在好多了(基本看不出来了),这和我多年坚持身体锻炼和食物补钙有很大关系把我的经验告诉你仅供你参考,每天早上喝一杯牛奶(多补无益),多吃一些含钙的食品,同时身体锻炼也很重要,每天做一些腰腹的身体锻炼,比如仰卧起座之类的但有一个方式更有效,躺在床上,双腿抬起,膝盖弯曲和床平行,臀部和床呈90度角,双手轻轻扶头,然后头向膝盖方向抬起,挤压腹部肌肉,分为4组每组24到12不等逐渐减少还要多从事一些全身运动,我认为打篮球是对鸡胸最有帮助的运动之一我没什么文采,只是把我的亲身经历告诉你我也非常痛恨鸡胸,经常龚同学朋友嘲笑为异形,夏天再热也不敢像其他男孩子一样光着膀子,所以我从小就想了很多办法,不过要彻底根除是不可能的,只能靠一些物理的办法尽量弥补,不过还行我的办法比较有成效,你不妨一试!再有不管多少岁,补钙都有用,我们的身体每天都在不同程度的消耗钙质,就和消耗热量一样,本身我们就属于缺乏钙质的,只有多补充一些,在一天的消耗之后还有节余的话,我们的鸡胸才不会更严重!对内脏没什么影响,也不至于做手术!别怕!勇敢面对!

问题三：我的孩子有鸡胸，应该做什么运动 没机会了，多锻炼下胸肌，让肌肉发达起来，然后，就是把自己吃胖点，想要改变骨骼，那个是不现实的，还是建议你去检查下心脏，呼吸困难不一定都是鸡胸造成的，如果你的鸡胸不严重，根本不可能出现呼吸困难，压迫心脏的情况。

问题四：什么运动可以减掉鸡胸 健身运动可以很好的改变你的状况。

胸骨向前隆起称之为鸡胸，大多是由于年幼时缺钙造成的。胸部肌肉的力量训练可以增加胸肋前部群肌的体积，发达强壮的胸大肌可以弥补鸡胸的不足，使你有男人雄健完美的胸部。锻炼时期同时也要补充蛋白质，多吃豆腐、瘦肉、牛奶等高蛋白的食物，要循序渐进持之以恒，锻炼一段时间就可以看到胸肌的效果了。

第一式：平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能 胸部肌肉的生长。 练习组数：3~5组，每组8~12个 健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

第二式：拉力器十字夹胸 锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数：4~6组，每组20个

第三式：蝴蝶机飞鸟 锻炼部位：胸肌中缝 ；动作要领：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 练习组数：3~5组，每组8~12个

第四式：上斜哑铃推举 锻炼部位：上部胸大肌。 动作要领：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。 练习组数：3~5组，每组8~12个

第五式：下斜哑铃卧推 锻炼部位：下部胸大肌。 动作要领：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。 练习组数：3~5组，每组8~12个

第六式：杠铃或哑铃平板卧推 锻炼部位：打造整个胸部围度。 健身功效：有效地 胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润；双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。 练习组数：3~5组，每组8~12个； 动作要领：如果使用杠铃则不同的握距 的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三 角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸 气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。

第七式：双杠臂屈伸 锻炼部位：下胸部； 动作要领：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

第八式：支架俯卧撑 锻炼部位：胸大肌内、外侧； 健身功效：让胸大肌围度增大，此动作能比较快地增加肌肉的饱满度 练习组数：3~5组，每组10~20个； 动作要领：1支架尽量放在比较平的地面，把脚垫高，高度要过肩，练下胸肌的时候双手尽量向中间靠拢注意控制身体重心，保持身体平衡；在动作过程中，保持腹部缩紧，躯干尽量控制在一条直线上，可以根据自身的手臂力量，选择躯干下沉高度。 2发力下沉或向上还原时，呼气；下沉或还原之前，吸气。

问题五：鸡胸需要做什么运动消除呢？ 不是打击你，没办法消除，这是先天的，不要太在意，没什么大不了的。

问题六：我鸡胸，如何锻炼？ 楼主不要担心 鸡胸很容易搞定的，记得我在高二时也检出说有鸡胸，我当时还真有点害怕呢（不知道鸡胸为何物！）。医生见我这样就说：“小伙子，不用害怕 多做做 俯卧撑就可以了 没事的”。就这样我就坚持每天锻炼，每天都做俯卧撑，很快我这鸡胸的毛病就没有了。我也是因为这样我还喜欢上了健身（以前我是很少锻炼的），也从简单的为了“治病”而锻炼渐渐地变成了健身爱好者，也不在简简单单地做做俯卧撑了！

我现在不但没了“鸡胸”还练出了胸肌 强壮的胸肌！！！

所以说楼主到健身的行列中来吧，相信不用几个月你就会没了“鸡胸”，喜欢上健身的！！！

问题七：我是一个16岁的中学生，但我有鸡胸，请问做什么运动 问题是蛮多的，不如想想减肥后在练会更容易・・・・・・

高中生，其实都想练一身的肌肉，但那是不现实的，你现在能每天饿肚子上课么，不能吧！

所以现在还是不要想了，尤其是上课期间，我那时候也挺胖的85公斤，1米7的个子，只能等有假期的时候了，想锻炼身体是好事，前提是要先减肥，我现在就很满意，真的，等你减下来以后再想练就很容易了，我是过来人了・・・・・

你现在胸一定很大，可是那是脂肪，不行等你减肥以后在看，要是还有软软的感觉我跳楼，只有把脂肪去掉以后才能练出来形状。你不如有时间的时候，我是说长假期间。少吃饭，每天坚持晨跑，记得带个跳绳，每天坚持半小时，顶你跑一小时了，那以后在做俯卧撑，就像2楼说的，我保证很快的・・・・・

1组经典动作有助于坚挺双峰消除副乳，让女人真正逆袭！

胸部对于女性来说不仅代表着美，也代表着爱，既是性感魅力的象征也是日后孩子的口粮，胸部的健康对于每一位女性来说有着至关重要的作用。然而不少哺乳期过后的女性或多或少都有着胸部下垂的现象，这是由于哺乳期宝宝的拉扯加上肌肉弹性失衡导致，除了日常的按摩外、挑选合适的内衣外，通过瑜伽也是可以起到预防胸部下垂的作用。

女人想要真正逆袭，就得坚持这1组经典的丰胸瑜伽，在消除副乳的同时还能够上涨胸围，散发女性魅力。

1、脊柱后弯式

脊柱后弯式，练习者取站立姿势后上半身向后弯曲，可以强化脊椎力量，保持肌肉弹性，优雅体态，也可以拉伸胸部区域，紧致胸部线条，坚挺双峰。

练习者双腿并拢伸直，双臂上举掌心向前，收腹，上半身带动双臂向后弯曲，颈部后仰，上半身保持与地面平行，双脚尖踮起，保持身体平衡。做后弯的时候，注意尾椎骨向内微收，髋部向前方推，胸腔前挺，肩膀保持平行。

2、轮式变体

轮式变体，练习者身体上拱呈轮式姿势，有助于紧实肌肉线条，增强手臂力量，灵活关节，放松肩部、背部等区域，锻炼胸部肌肉，塑造胸型。

练习者从仰卧姿势开始，躯干贴地，屈肘贴地，指尖朝向脚部，屈双膝，双腿内收，臀部上抬，身体上拱直至极限，肘关节点地，颈部上仰，脚尖踮起，使得脚掌靠近头部位置，收腹，右腿微微上抬，脚尖抵住颈部位置，保持平衡。躯干上拱的时候注意髋部与腹部上升，胸椎向上提，上半身尽量与地面保持垂直，受力点放于双臂处。

3、全莲花坐交叉手抓脚式后弯

全莲花坐交叉手抓脚式后弯，在坐姿的基础上加上后弯，可以锻炼脊柱柔韧性，放松肌肉，拉伸背部、胸部区域，美化胸部线条，塑造胸型。

练习者从坐姿开始，双腿向前伸直，脚跟着地，屈双膝，左脚叠放在右大腿之上，脚跟靠近腹股沟，脚掌朝向身体一侧，双手交叉放于后背处，右手抓住左脚趾，左手抓住右脚趾处，收腹，躯干后弯，颈部上仰，保持平衡，后弯时候髋部中正，胸腔上提，双肩打开，注意颈部不宜过度后仰。

想要美胸的妹子们记得收藏哦，尝试这1组动作有助于消除难看的副乳，坚挺双峰，让你波涛汹涌自信满满！

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

哑铃练习：座位，两肘放在膝关节上做两臂臂屈伸（肱二头肌）；站位，两臂体侧上举，慢速回落（三角肌、背阔肌和菱形肌）；前屈体的双飞燕（胸肌）；胸前快速平推（上臂肌肉群和胸肌）；站位，双脚交叉步，同时两臂头后屈举快速推举（练腕力和上臂力量）。练习举杠铃（抓举和挺举），练习组合器械牵引动作，练习双杠掉腕压上，练习跳绳，练习拳击，练习人体向上，练习俯卧撑等等。

但是最有保证的是需要量身定制的锻炼计划 这可能包含综合的方法

1、睡觉前在大人陪孩子床上以游戏的方式做仰卧起坐，根据幼儿年龄安排强度，刚开始时强度不要太大，比如5岁，10个可以分多次完成。然后大人拿起孩子的脚，让孩子爬行，这样主要锻炼孩子胳膊的力量，同时也可以促进孩子长高。

2、起床后鼓励孩子在5分钟热身运动后做俯卧撑10个，可以分次完成。然后蹲马步并同时水平打拳，每次打拳20次可以暂停休息一次，每天3次，这样主要是锻炼腿部力量，让孩子站立式有玉树临风的感觉。

3、大人与孩子在没有事情时进行掰手腕的比赛，即好玩有锻炼手的力量还能增加与孩子的感情。

4、周末大人可以陪陪小孩跳绳练习,跳绳练习是一种简单易操作的练习方法，随时随地都可以进行，练习时变换方式的单双脚交替跳，对儿童腿部肌肉力量增长会起到良好的促进作用。

5、假日可以带孩子去爬上，爬行是孩子一次全身的协调运动，可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量