如何在家中利用一对哑铃来练出胸肌，腹肌，和手臂

其实很简单，在家里那四个凳子前两个后两个手脚在凳子上面做俯卧撑但是胸部要与凳子在一条线上面但是每天坚持做到不能起来为止，锻炼一个月胸肌很有明显。腹肌在家做仰卧起坐就好。锻炼手臂最好有哑铃，没有的话自己做一个也好。是在没有就那几块砖也可以。但是这些锻炼都要你练得拿不起来为止，当然最好就是今天做50个明天就在50上面加10个一直加下去。

1、锻炼手臂肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。

2、臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。

3、肩部肌肉：双手直立拿着哑铃，直立后提肘拉伸。

4、腹部肌肉：呈坐姿状态，身子直立收腹，哑铃向两边做伸拉运动。

5、大腿肌肉：只需要拿着哑铃做深蹲就可以了。

扩展资料：

注意事项：

1、动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。

3、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。

4、选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

5、运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

-哑铃

呵呵，本是想看看有哪位高手有练就肌肉的高招的，原来得到的答案并不多。我也就顺便说说我的个人观点吧。

1，我肌肉不多。

2，我也很想拥有发达的肌肉，至少要有够粗壮的胳膊及较大的胸肌，还有腹肌。

3，我坚持跑步4~5次每周，用来增加我的心肺功能；同时我也买了一双哑铃，不是很重只有6磅一个，但是对我来说较多数量就有挑战了，我也经常按照网络上的关于如何使用哑铃锻炼肌肉的方法。

效果：1，我的肌肉得到了明显改善。包括腹肌，胸肌，还有手臂腿部。

2，我的心肺功能得到很好的提高，平时工作明显刚在抗压能力在提高。昨天公司举办的运动会，我还拿了男子1500M第五名呢，O(∩_∩)O哈哈~

备注：身高：178cm，体重:63KG,年龄：23

最后建议：如果你真的想拥有理想的身材、肌肉，你一定要坚持锻炼身体，也只有通过持久的锻炼你的身材才能强壮起来（除非你是那种天生就具有发达肌肉的潜质哦，可是你好像比较瘦哟，没关系，加油锻炼吧）。

好了，Good Luck！