什么室内运动燃脂最快

什么室内运动燃脂最快

　你知道什么室内运动燃脂最快吗？很多人都被肥胖问题所困扰。想要运动减肥，却又不想去室外运动，所以就只能在室内运动减肥了。那么什么室内运动燃脂最快呢？以下是我帮大家整理相关内容，希望对大家有所帮助。

什么室内运动燃脂最快1

　 1、3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

　 2、俯卧撑 这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。

　 3、蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。

　 4、平坐前伸 脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。

　 5、跳绳 短期内的减肥减脂最好的不受地区限制的就是跳绳，而且只需要半个小时就能很好的消耗掉很多的热量，不过所有的运动都是需要坚持才会有效果的。跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

什么室内运动燃脂最快2

　 一、健美操

　健美操是一种融合了体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，除了可以在室外做，室内也是可以的，适量的进行可以达到改善人体体质、塑造身形以及控制体重的'作用，对人体的健康具有一定好处，是生活中常见的一种有氧运动。

　 二、跑步机

　很多人都知道跑步属于一种有氧运动，可以很好的锻炼到人体的肺活量，一般都在室外进行，但是跑步机可以帮助人体实现室内跑步，是家庭及健身房常备的健身器材，也是生活中流行的一种室内有氧运动，适量进行对人体的健康具有一定好处。

　 三、踢毽子

　踢毽子是生活一种简便易行的有氧运动，属于一种传统的民间体育运动，可以帮助消耗人体的脂肪，运动强度是比较大的，适当的进行具有很好的活动筋骨的作用，同时还具有一定减肥的效果，对人体的健康具有一定好处。

　 四、呼啦圈

　呼啦圈也是生活中常见的一种室内有氧运动，比较简单易操作，只需要一个呼啦圈就可以解决，适宜各个年龄段的人群进行，经常进行不仅可以达到一定减肥的作用，还可以帮助锻炼人体的肌肉，使人体更加的灵活，有利于人体身心健康。

　　总的来说，跑步会好一些，跑步锻炼的身体部分更广，而且属于有氧运动，对新陈代谢和身体各方面机能都有很大帮助。

　　跑步的好处：

　　1、减肥塑形

　　跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　2、保持年轻

　　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　　3、增强心、肺功能

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　5、增强胃肠蠕动力

　　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　　6、磨炼人的意志和毅力

　　跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

　　俯卧撑的好处：

　　1、发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　2、改善人体生理机能

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　3、增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

　　4、可以抗衰老

　　日常多做俯卧撑可以防止衰老，老年人生物力学研究者进一步的研究后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法，自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁能减少百分之30，但是有规律的锻炼可以使肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人的生理老化问题。

　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

什么运动最燃烧脂肪

　什么运动最燃烧脂肪，在日常生活中，每个人都想要减掉身上的脂肪，这样会让自己变得更加苗条，但是想要燃烧脂肪是要坚持做一些运动的，下面我分享什么运动最燃烧脂肪，一起来看下吧。

什么运动最燃烧脂肪1

　 先耗糖原后燃脂？

　说到减肥，跑步是一种非常理想的方法。不过你也许听说过，跑步或其他运动都是先消耗体内的糖分，运动了30分钟之后，身体才会开始燃脂。所以，很多平时少运动的人都会对通过跑步减肥感到畏怯。

　实际上，在我们做跑步运动的时候，人的功能方式都是混合的，只是在不同时段，以不同的强度运动，不同物质的供能比例不同。所以只要我们运动，我们就会燃脂。那么，剩下的问题就是如何才能让燃脂做最大的贡献。

　 提高脂肪供能比例

　人体有三大功能物质：碳水化合物、脂肪，以及蛋白质。在运动开始的时候，供能大户是碳水化合物，其次是脂肪，而蛋白质则非常少。记住，它们是供能比例大小不同，而不是供能先后次序。

　那么怎样才能更多地加大燃脂的比例呢？这就涉及到糖原的分解供能。我们这里说的碳水化合物一般是指血糖，但还有另一种糖储备叫糖原，它又分为肌糖原和肝糖原。

　持续的运动会消耗血糖，使得血糖降低。要保持同样的能耗水平，身体便会更多地燃脂来维持。可是，身体同时也会害怕血糖不足，将肝糖原和肌糖原分解为葡萄糖进入血液，以维持血糖水平。

　所以说，假设一个人在匀速跑步，燃脂量的提升是和糖原转化为葡萄糖的过程同步的。而人从运动中停下来时，糖原还是会继续转化为血糖，直到人体认为血糖含量平衡。休息完后，这个人再运动，燃脂比例又会降低，直到血糖不足，需要糖原补充时，燃脂比例才会再次上升。

　所以，要最有效地减脂，就得多消耗血糖后，保持持续运动。一般认为，运动的前30分钟，血糖充足，燃脂量也相对少。

　 不是强度越高，越燃脂

　我们刚才也说了，燃脂量多寡，除了要看运动的不同阶段，运动强度也很关键的。一般而言，高强度运动时，糖类提供能量比例较大；中低强度运动时，脂肪提供能量比例较大。那么，怎样才是中低强度的运动呢？其实很简单，以跑步为例，当你速度达到你说话略为困难的时候，便是中等强度。

　所以，要最有效燃脂，你得维持中等强度运动，而持续当然越久越好，而要让脂肪充分参与，最好得有30~60分钟的运动量。

什么运动最燃烧脂肪2

　 能够快速的燃烧你体内脂肪的运动

　 一、上半身拉伸运动

　1、坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。

　2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。

　3、然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

　 二、下半身拉伸运动

　1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。)

　2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。

　3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

　 三、坐着缓冲运动

　1、从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。

　2、不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。

　3、然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。做这个运动6次。

　 四、桌子俯卧撑

　1、站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了。

　2、慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。

　 五、推动和抬升运动双脚

　分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。a、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。

　保持15秒钟，然后放松。b、下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。

　 六、椅上扭转运动

　1、上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。

　2、做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。

　3、把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。