健身教练国职考试都考什么呢?

健身教练国职考试都考什么呢?,第1张

健身教练证考试内容\x0d\  国家健身教练职业资格证书考试有等级限制,对于新人来说,需要从初级证书考试,初级证书考试的内容如下:\x0d\  证书考试一般是三个部位:理论知识,实践技能,体能测试,\x0d\  理论知识:健身教练需要掌握的理论知识,包括运动营养学,运动解剖学,运动生理学,运动计划原理,健康体适能等。这些理论知识是学习高级技能的基础,尤其是运动解剖学,后期学习运动康复技能的基础知识\x0d\  实践技能:为抽题的形式\x0d\  抗阻训练技术(12块肌肉),\x0d\  肌肉:股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌(长头、内外侧头)。\x0d\  阻力形式:重量器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重,由考评员指定器械完成。\x0d\  二、 伸展练习考题(13块肌肉)\x0d\  肌肉:股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。\x0d\  练习形式:主动伸展、被动伸展\x0d\  三、有氧运动技术\x0d\  练习形式:有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)\x0d\  体能测试:分为男子组和女子组\x0d\  男子:\x0d\  测试项目 合格标准\x0d\  坐姿体前屈 静力性伸展5秒\x0d\  俯卧撑 40次\x0d\  徒手下蹲 60次\x0d\  女子:\x0d\  测试项目 合格标准\x0d\  坐姿体前屈 静力性伸展5秒\x0d\  俯卧撑 15次\x0d\  徒手下蹲 40次

哑铃和引体的用力方式不同…怕是效果不明显。速成的话先垫椅子半拉引体练习…半个月左右应该就可以不要椅子硬拉了,或者在家拉毛巾抗阻也行。

同时做做平板支撑,引体需要腰腹力量的

一般的中学生坚持训练三个月到半年肯定可以拉十个以上的

初级健身教练考试内容主要分为理论,体能测试,以及实践。

1、理论

理论考试由机考代替普通纸质考试,一共120分钟,考试题数200题,满分100分,60分及格。主要考试内容有健身教练概论,运动人体科学基础知识,营养学基础知识,健康与体适能,运动技术的基础知识,运动计划原理与制定,销售与客户服务等。

2体能

通过体能测试的学员才能参加实操考试(不能通过体能测试的学员考试结束,可离开考场)全程约30分钟。

男生是40个俯卧撑,60个徒手深蹲,坐姿体前屈静止5秒钟。 

女生是15个俯卧撑,40个徒手深蹲,坐姿体前屈静止5秒钟。

3、实操考试

考试一般安排在下午,主要是抗阻训练技术、拉伸技术、有氧运动。

实操考试内容结构为讲解、示范、组织。三项均以抽签的形式考试,一共15分钟,满分100分,60分及格

(1)、抗阻训练技术(12块肌肉)

肌肉:股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌(长头、内外侧头)。

阻力形式:重量器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重,由考评员指定器械完成。

(2)、拉伸技术(13块肌肉)

肌肉:股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。

练习形式:主动伸展、被动伸展

(3)、有氧运动技术

练习形式:有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)

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