背阔肌具体在哪个部位

背阔肌具体在哪个部位,第1张

背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下,为全身最大的阔肌,呈直角三角形,上内侧部被斜方肌遮盖,以腱膜起自下6个胸椎棘突,全部腰椎棘突,髂嵴外侧唇后1/3。

背阔肌受胸背神经支配。胸背神经属运动神经,来自颈6~8,于腋部由臂丛神经后束分出,后下行与胸背动、静脉伴行,随血管的分支而分支,在近肩胛骨下角入肌肉,分为内、外侧支,外侧支在距背阔肌前缘3~4cm向下行走,内侧支与肌肉上缘平行向内走行,胸背神经的分支与胸背血管的分支相伴随,外侧支较内侧支粗大。

扩展资料:

背阔肌的血液供应主要由胸背动脉提供。

胸背动脉由肩胛下动脉分出胸背动脉长度为74cm,起点外径02cm,向下越过大圆肌,沿背阔肌前缘深面与前锯肌之间向下内行,在入肌肉处分为内、外侧支,外侧支在离背阔肌前缘3cm左右向下行走,支配背阔肌前外侧部分的血运及侧胸背部的皮肤。

——背阔肌

  可以在家里使用门框来练习,最好使用哑铃,避免损坏家里的门。

  1、使用门框

  握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈。向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落,至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,呼气。

  2、使用哑铃

  开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈。注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处,许多健身协议都会提到它,但是关于它,你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来,开始上推,然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台,而是卧推台。

如果你还没有热身的话,刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚收后,肩部放平,然后臀部用力,你的臀部,上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维,那么效果也就会更好,你想更进一步的话,还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起,然后一起用力,这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡,虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂,但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃,剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。

引体向上能做多少并不是完全取决于背部的发达程度,体重、握力、耐力都是会影响引体向上的数量的。

首先,这里需要搞清楚两个概念,相对力量和绝对力量, 绝对力量就是你有多大力,而相对力量就是绝对力量除以你的体重,是相对于体重而言的重量 。简单说,绝对力量会随着体重增加而增加,而相对力量则随着体重增加而减少。

而引体向上就是一个相对力量的动作,你的体重越低,那么拉引体向上就会越简单,而题主所说的“背阔肌发达的大神”,从某种程度上说,这个人体重一定不会轻。想要发达的背部肌肉,那么大重量的训练当然是必不可少的。

就以高位下拉为例,很多“大神”都可以把重量调到100KG左右来拉,也能用这种重量来做组练习,但,看看他们的体重,你会发现,很多都是超过100KG体重的,况且即使能拉和体重同样的重量,去到引体向上的时候也是不一样的。 引体向上是上固定(手固定)动作,而高位下拉是下固定动作(腿固定),他们在本质上就不同了

这就和日常的训练习惯有关系,背部发达的大神,为了达到增肌的目的,那么每组的训练数量大多是集中在8~12次的区间,这个区间对于肌肉维度增长效果最好,但是对肌肉耐力增长效果较差。

这个问题即使是体重较小的人也会遇到,比如初入健身的人,可能拉引体向上的时候背部肌肉还没有完全累,但手臂就抓不住了,这就是握力的问题。

对于引体向上数量提升,比较推荐的训练方法就是GTG训练法(Grease the Groove)这个方法的原理非常简单,在遵循不疲劳原则的前提下完成每一组的训练,并且保证每一组都是高质量的完成。

这种方法的原理其实就是神经系统的训练,我们想要举起一个重量,那么就需要通过神经系统发信号给肌肉,而每个人神经系统的募集能力是不一样的,募集程度越高,那么发出的力量就越大。

GTG就是通过不断的重复,让身体习惯某一技能或者动作的动作模式,习惯这种神经系统和肌肉的连接,久而久之这个动作或者技能就会越来越容易。

在使用这种方法之前,我们需要先测试自己的一组引体向上极限次数,然后取其中的50~70%的数量来练习。同时每组训练前都需要保证有充分的休息时间,让肌肉完全恢复,那么最低要求就是组间休息大于5分钟。那么,这样的练习就可以在一整天的所有空余时间来拉引体向上,尽可能频繁的去拉。

虽然背部强大,确实代表着拉力肌肉强大,但由体重和力量增加的比例不是相同的,越到后面,体重增加会快于力量增加。想要达到高数量的引体向上还是需要专攻练习引体向上才行。

感谢阅读,希望我的回答对你有帮助,如有疑问,欢迎提出,我将尽力给你解答。

你好!谢谢你的邀请!很高兴能回答你的问题!

首先引体向上大家都很熟悉!而且要有一定的运动训练才能多做!那为什么大神也做不了很多!可想而知这个对身体力量要求还是很高的!很多人不知道引体向上到底是训练什么部位!或者肌肉得不到什么感觉!

为什么拉引体向上背部肌肉没感觉

引体向上对于背部肌肉的锻炼是一个很好的动作,可是我在拉引体向上的时候背部肌肉没什么感觉,胳膊上的肌肉感觉却很胀很难受,我的大拇指并没有用太大力,

引体向上是一项多关节复合动作练习,主要锻炼的是背阔肌。对于锻炼时候没感觉一般有两个因素,第一,动作姿势不正确。引体向上是一项多关节复合动作,对肌肉的协调性要求高,从而不容易孤立,针对于目标肌群不能做到精准化,做完以后背阔肌感觉不明显就是这个原因,所以我们在做引体向上时动作的规范性尤其重要。 第二, 背阔肌力量薄弱,其它肌群借力太多。很多初学者在做引体向上的时候一开始都是主要靠手臂发力,将身体拉起,这么做以后就会像楼主说的,锻炼完了手臂和肩膀都很酸,但背阔肌还是感觉不明显。所以这时候我们需要先锻炼好背阔肌,增强力量以及发力感,从而减少其它肌群的借力。 针对以上两点,下面做出了一些知识分享,希望让大家有所受用。

第一、引体向上的正确姿势

(1)肩部核心稳定

肩部核心围绕肩胛骨,所以保持肩胛骨收紧就能提高肩部核心的稳定性。那你在做引体向上下沉的时候,双肩就不应该完全放松,而是始终保持紧张,这样能减少维持肩部稳定而流失的力量。

双肩收紧的意思就是,不能把脖子陷进肩窝里面,而是始终保持肩胛骨下沉姿势,减少肩袖拉伸感。

(2)腰腹核心稳定

腰腹核心围绕腰椎,很难想象引体向上的时候也会依赖于腰腹核心稳定对不对?其实腰腹核心稳定之后,能给予背阔肌更好的发力平台,从而提高背阔肌的力量发挥。

腰腹保持紧张收紧,就是保持收腹紧腰的的状态,腹肌保持紧张,同时臀部夹紧。

以上只针对两个关键点做简单说明,关于引体向上正确姿势的详细说明可以观看下方视频:背部肌肉怎么练?背阔肌训练之引体向上(第一期)

第二、 背阔肌力量薄弱,其它肌群借力太多

对于背阔肌力量薄弱这一块,我们首先需要掌握好发力感,不要让其它肌群参与太多。刚开始可以先做难度较低的动作,从而充分的锻炼到背阔肌。下面为大家介绍3个难度较低锻炼背阔肌的方法。

(1)自重划船

找到一个高度到髋部的单杠,双手握住单杠,找到合适的角度,身体和地面的角度越大,难度越小。做动作的时候,身体挺直,向上拉起身体,将胸膛贴近单杠,不管是上去,还是下来的时候,身体都要是挺直的状态。

想要训练背部的效果更好,注意在拉动的时候,肩胛骨的位置要从背后拉到身前,然后弯曲手臂,这时候,你的小臂和二头肌会更加靠近,这样更能稳定身体不摇晃。

如果和地面角度较小(接近平行)的状态,很难完成,可以先加大一点角度,直到可以轻松完成的时候,再慢慢减少角度,角度越小,效果越好。

(2)弹力带

选择一根弹力绳,一端系在单杠上,一端圈住你的脚掌或者膝盖进行引体向上!

弹力带的辅助只在你最弱的地方,即动作的最低点,帮助你减轻反向的重量,当你往上拉时,弹力带的张力就会减弱,你得靠更多自己的力量拉上去才行。

刚开始可能需要阻力强的弹力带!难易度可以用弹力带自行做调整。

(3)高位下拉

高位下拉的动作要领很简单,坐在训练凳上,挺胸直背,双手保持宽握。肘关节伸直但不要锁死,腕关节保持平直,把肩胛骨缩紧,小臂保持垂直于地面,使用背阔肌发力,带动手臂将横杠直线下拉到锁骨前胸部上方。全程肘关节不要超过背部水平面,背阔肌控制手臂,将横杠缓缓收回。

在下拉时,注意保持注意力集中,想象自己是终结者,而自己的双手此时只是一对钩子,试着想象自己跳出来,正在看着自己的手肘往背后相碰,发力的时候保持两个手肘之间的距离越小越好。

好了,以上是关于引体向上的一些训练方法分享。当然,训练方式是多种多样,如果还有一些关于健身的问题,欢迎随时提出来大家一起探讨。

引体向上并不是为了能做好多好多个!主要是为让运动训练让你身体力量得到一个体验!当然能多做!也是很好的!部分肌肉就算是很辛苦的锻炼量!毕竟那是一部分小块肌肉!所以平时也不会常用到!

所以有些大神也不能超越极限做很多个!这是我一些分享!希望能帮到你!

最后希望大家在锻炼的过程中还是要多注意安全问题,避免受伤。

对于大多数人来说,即使背阔肌很大的人来说,引体向上很难受,让我们看看为什么是这样。

感觉这位朋友说的“大神”是健身房里面肌肉大神吧,而不是体操或者极限运动员。首先,我们要明白何为背阔肌发达,背阔肌发达仅仅是因为你在健身房看到肌肉体积大,而认为他就发达吗?Bobby认为肌肉发达一定是建立在功能的基础之上的,很多体操运动员在肌肉凸显度上和健美人相差太多了,但是体操运动员可以做很多的引体向上,但是健美认识却不能。有人说是健美运动员体重太大,是一部分原因,但不是主要原因。我们需要知道引体向上是一项上半身综合性复杂性动作,而非一项孤立的运动,在健身房很多人进行训练时都是低功能性的单一动作,引体向上对于大多数人来说,动作模式是相当陌生了。

(1) 你几乎拉起自己整个重量。 更重要的是:与大多数训练相反,引体向上很难用递增负荷方法进行训练。对于新手来说,引体向上往往很难,你第一次去 体育 馆时进行卧推可以进行30kg、35kg、40kg等重量进行训练,但是引体向上缺乏逐渐增加的重量。

(2) 大多数人很少做引体向上 。与俯卧撑相比,俯卧撑是大多数人(至少男生)从很小的时候就开始做的运动,因此卧推运动会趋于自然。但是,如果从未做过引体向上(或类似的运动),那么你无法进行引体向上这种新的运动模式,并同时举起自己的体重。这类似于大多数初学者发现硬拉比深蹲蹲更容易。硬拉类似我们从地板上捡拾东西。

(3) 庞大的背阔肌周围有众多小肌群。 主要是肩胛骨周围的肌肉组织(如菱形肌、圆肌等)很多,这对于稳固姿势和进行引体向上非常关键。即使你的背阔肌足够坚固,但如果你背部的深层肌肉无法承受身体重量并成为限制因素,那肯定是做不了引体向上的。(4) 最后,肌肉结构也会影响其力量产生 。两条肌肉的大小相同,但是如果纹路不同,其中一条是斜着延伸(羽状背阔肌),而另一根肌肉的纤维竖着延伸(长肌肱二、肱三头肌),那么长肌由于并列了更多的纤维,并且可以拉的更长(拥有更多势能),将能够产生更大的力。

上图可以用作(简化的)半身/平行肌肉的概图。但是,实际上背阔肌并不是为了产生尽可能大的力而建造的,尤其与臀大肌和股四头肌之类的动力肌群相比。从体系结构的角度来看,背阔肌呈扇形,斜着平行排列,导致拉力减弱,但多功能性增强。很明显,背阔肌相对于其他脊柱周围的肌肉而言,具有中等强度的力量,也就是说,它能够在很小长度范围内产生相对适度的力。

跳过了上述这些内容,那么下面的内容实际上你需要了解:

为什么引体向上很困难?

最后,我们学校从小就做引体向上的人,比如我们学校的体操健将,在做引体向上非常简单,甚至可以进行负重引体向上,他们并没有很大块背阔肌,穿上衣服和我们普通人差不多。当然,如果你从未练习过引体向上,则很难。引体向上是一项复杂的复合运动,需要我们拉起整个身体重量,同时协调使用几块肌肉。

在力量训练中,爆发力训练会让肌肉更加膨大,耐力训练会让肌肉更加紧密。

能做大量的引体向上,需要有很好的耐力,肌肉必定不会过于膨大。

那些徒手攀岩运动员每天练习几百上千次的引体向上,块头都不大,看起来都是精瘦精瘦的。

举重运动员能举起几倍体重的杠铃,块头非常魁梧,却没办法一口气做两三百个引体向上。

其实这就是绝对力量和相对力量问题,先了解绝对力量也称最大力量,指不考虑体重的条件下,所表现出的最大力量;再了解相对力量,指每公斤体重所具有的最大力量,常用最大力量与体重之比表示。

一般我们指的大神都是全身肌肉量的超出常人肌肉比例很大的,体重都属于超重范围,做引体向上时相当于背负自己体重来做功,那么所消耗的能量大肌肉的负荷也高。如果同是健身的60公斤级和90公斤级的来做引体向上,最终的结果60公斤获胜几率大,因为理论上90公斤级引体10次累计做功900公斤,同样900公斤累计做功换成60公斤级的应该到15次,体重悬殊大肯定会对最终结果影响大。有人说技巧和动作也会有影响,尤其经常做复合动作及核心部分和只做孤立动作的,但是这个后期纠正可以解决。同样道理我们熟知的运20最大起飞重量220吨,而最大载重只有66吨,剩下很大部分都是自重和油料了。

健身届的很多大神引体向上能做到50次的很少,换成陆军的战士做50次只能算优良,这不能说大神力量就弱战士力量就强,如果换成提拉和背部下拉,一样可以甩开很多,这个不代表差,但是健身房里的人很多引体做不了几个,建议还是多做点复合动作。

引体向上,目标肌群是背阔肌,但是辅助肌肉群还有二头小臂等肌肉,明明背阔肌很发达的一些大神,为什么引体向上的数量依然做不太多?第一个原因,首先是自重,自身的重量比较大,这也是最普遍的因素,第二个就是小臂肌肉和二头肌肉,并不怎么发达,也会影响,引体向上动作的次数,明明背阔肌还有力量,但是握力不行了,握不住,就像,平时坐卧推,明明胸还有力量,但是三头没力量了,也会影响卧推的上的重量,和次数

您好,引体向上动作是有两个关节运动,肩关节和肘关节。除了背阔肌还有肌二头肌以及一些协助肌群。

引体向上靠背部肌肉发力,但为何背阔肌发达的大神依然做不了很多原因主要有两个方面:

一、相对体重大。

二、做很多次属于肌耐力好,背阔肌发达的训练法,不需要做很多次,但需要较大的强度。

这要分开来看,你所指的多,是如何定义的,绝大数成年男性都无法标准的做到10个,如果从这个角度来看,超过这个得都可以称作大神了

另一个角度,就是明显做的多,那这个也是因人而已的,和体重,相对肌肉量有很大关系

这个问题有点矛盾啊,锻炼背阔肌最好的方法就是引体向上。

如果真的想题主所说,那不能称之为大神,只能说是背阔肌有一定效果的健美爱好者。竟然背阔肌还算发达,引体向上仍然做不了很多,那推测有两个原因:

1身体自重过大,或者说绝对力量不够,导致做这种客服自身体重的阻力训练能力不强;

2发力技巧掌握得还是不够充分,可以请教专业人士,或者与高手探讨一下,能否在动作上改进下。

都有了比较发达的背阔肌,还愁做引体向上嘛= =

也可能是体重过大吧!引体向上适当体重较轻的人做!

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