站着演讲,你必须掌握的四种站姿

站着演讲,你必须掌握的四种站姿,第1张

正式的演讲,基本上都是站着进行的。比如,外国***的竞选演讲,包括霸气侧漏的奥巴马、温文尔雅的克林顿、幽默风趣的里根、极富煽情的罗斯福……还有联合国秘书长的发言,奥运会主席的致辞,中国外交部长的陈述等等,都是采用站姿进行演讲的。

精彩的演讲,也是在站立的状态下进行的。比如,美国黑人民权运动领袖马丁·路德·金于1963年8月28日在林肯纪念堂前,所发表的那场演讲--《我有一个梦想》;再如,美国前总统林肯于1863年11月19日在宾夕法尼亚州葛底斯堡的国家公墓揭幕式中发表的那场演讲--《葛底斯堡演讲》;还有,1939年的某天,德国前元首阿道夫·希特勒在德国柏林的国会大厦里面所进行的那场演讲--《天下兴亡,匹夫有责》等等。这些演讲,也都是采用站姿进行的。

为什么进行演讲一般都要采用站姿呢?著名演讲家曲啸老师有一句话非常精彩,为这个问题给出了完美的答案。他说“演讲者的体态、风貌、举止、表情都应给听众以协调平衡的至美的感受,要想从语言、气质、神态、感情、意志、气魄等方面充分地表现出演讲者的特点,也只有在站立的情况下才有可能。”

事实也证明,站着演讲确实有很多好处:

首先,从演讲者的语音发声角度上来讲,站着演讲,可以保证所有共鸣腔(包括口腔、鼻腔、咽腔、胸腔、头腔等)的畅通,有利于最大限度的发声。 如果坐着演讲,那所谓的气吞丹田,就做不到了。所以说,那些杀伤力很强的慷慨陈词、振臂一呼,只有在站立的状态下才能发挥出来。

其次,从演讲者的态度语言角度上来讲,站着演讲有利于一些优美动作、大幅度手势的发挥。 比如,斜劈、横扫等力量性手势的运用。同时,也有利于整体形象,包括合身服饰、得体打扮的展现。但如果是坐着演讲,演讲者那修长身材、西装革履等职业形象就会被大大打折了。

再次,从演讲者的生理状态角度上来讲,站着演讲可以让演讲者永远处于亢奋的状态,一直斗志昂然着。 同时,也迫使这场演讲尽量精短一些,因为站着演讲,时间长了,腰部就受不了。但如果是坐着演讲,那就可能出现东拉西扯、啰里啰嗦、没玩没了的情况了。

最后,从现场听众们的欣赏角度上来讲,站着演讲能让演讲者本人处于激情四射、精神抖擞的状态,体现了演讲者本人对这场演讲抱有极大的热情和期待、对听众有着高度负责的态度,肯定会赢得听众的喜爱。 但如果是坐着演讲,听众会觉得,演讲者本人不是在摆架子,就是没有演讲经验,这场演讲可能不精彩了。

既然站姿对演讲者来说是最佳选择了,那么,下面就继续讲解关于正确站姿的要求、男士女士基本站姿和“站”的注意事项了。

想要站出风采和气度,我们必须先从站姿的要求开始,坐姿的要求包括站立时身体各部位的具体要求和站立时身体整体上的具体要求,现在一一介绍如下:

头部:抬头,平视前方;头部处于垂直地面的位置,不偏向左边,也不偏向右边。

胸腹部:伸直背肌,挺胸,收腹。

肩部:两肩放松,双臂自然下垂。

腿部:两腿挺直,双膝收紧。

身姿要挺拔,要感觉头顶好像有一根绳子,从你的颈椎处向上拉。

气息下沉、精神饱满,身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上。

整体上要给人一种挺拔劲秀、精力充沛、信心十足、积极向上的感觉,男士应该显得潇洒大方、舒展挺拔;女士应该显得端庄秀雅、亭亭玉立。

站立时,竖看要有直立感,即鼻子为中线,头顶、肚脐、脚跟成一直线;横看要有开阔感,即肢体及身段给人以舒展的感觉;侧看要有垂直感,即耳、肩、膝、脚跟成一直线,并给人一种挺、直、高的美感。

站好之后,双手应该放在哪里呢?放在什么地方才显得自然又优雅呢?根据笔者的个人经验,笔者认为常用的双手摆放方式有如下七种:

即双手自然下垂,置于身体的两侧,双手的中指刚好对准裤子两侧的裤缝。这种站姿很自然,是男女演讲者最常用的站立方式。但是,这站姿势比较古板,不够潇洒;造型也不好看,缺乏创意。

即双手相互交叉之后放在腹部。此时,一般是双手掌虎口交叉,右手握住左手的四个手指(包括食指、中指、无名指、小指等),右手掌与左手背接触,也可以是右手握住左手的手腕部。总之,右手掌放在左手掌的上面,也就是右手掌压住左手掌的意思,而左手的掌心刚好盖住肚脐。为什么是右手掌压住左手掌呢?因为针对一般人来说,右手比较灵活,放在上面,容易第一时间就施展出优美的单手手势。如果是左手掌压住右手掌,需要做手势的时候,就必须从下面抽出右手,那该多不方便啊!这种站姿比较有范,一般来说,男演讲者很喜欢采用。

即双手相互交叉之后放在身后,此时,一般是右手握住左手的手腕部,也可以是右手握住左手的四个手指(包括食指、中指、无名指、小指等),右手掌与左手背接触,而右手的手背刚好贴在腰骶部的正中间。这种姿势很有权威,有种给人以居高临下的感觉,仅仅适合于领导采用,在演讲中,面对听众时,很少采用这种站姿。除非是演讲者想模仿某领导的讲话,方可使用。

叠放式跟上文介绍的前叉式差不多,它是双手掌一上一下重叠在一起紧贴于腹部之上,双手掌与腹部平行。此时,一般是右手掌放在左手掌的手背,双手并没有交叉,也没有相握,而左手的掌心刚好盖住肚脐。为什么是右手掌放在左手掌的上面呢,理由跟上文介绍的前叉式一样。也是为了方便右手第一时间就能够施展出优美的单手手势。这种姿势也非常有范,很适合男演讲者使用。

即左右两手掌虎口交叉,右手握住左手的四个手指(包括食指、中指、无名指、小指等),两掌的掌心相对、一上一下与地面平行、与腹部垂直,而放在腹部的前面。此时,是右手放在左手的上面的,好像是左手端着右手的样子。而两手的手掌跟腹部还有一定的距离。这种姿势的造型相当端庄、相当优雅,非常适合女演讲者使用。

它跟端放式差不多,也是左右两手掌虎口交叉,右手握住左手的四个手指(包括食指、中指、无名指、小指等)。但是,不同之处在于,此时是右手掌的掌心与左手掌的手背接触。即右手抓住了左手,一上一下与地面平行、与腹部垂直,而放在腹部的前面。这种姿势的造型同样相当端庄、相当优雅,非常适合女演讲者使用。

即一只手掌放在体前,另一只手掌背在体后。此时,一般是右手掌平放在体前的腹部,右手的手掌心刚好盖住肚脐。而左手放在身后的腰部,手背刚好贴住腰骶部的正中部位。在演讲中,这种手势很少使用,除非是演讲者想模仿酒店的服务人员,才会采用这种站姿。

上文介绍了站好之后,常用的双手摆放方式,一共有四种。但如果继续问:站好之后,双腿应该处于哪个位置呢?怎样站立才显得规范又得体呢?

根据笔者的个人经验,常用的双腿站立方式同样有如下四种:

即两脚伸直、自然分开,身体的重心刚好放在两脚的中间。此时,两脚接近平行的状态,双脚脚掌的夹角大约在10度左右。而双脚之间的距离一般与肩部同宽。这种姿势比较自然,造型中规中矩,缺乏创意。不过,它却是男女演讲者经常采用的站姿。

即两脚伸直、双膝并拢,双脚跟靠近,两脚尖分开,刚好组成一个“V”字。此时,两脚跟之间的距离为0-3 cm,两脚尖之间的距离大约为10cm,两脚掌之间的夹角大约为45°。这种姿势比较优雅,造型严肃庄重,英气逼人。它也是男女演讲者经常采用的站姿。

丁字步是中国古典舞中最基本的脚位。即两脚伸直、并步站立,一只脚的脚尖正对着前方,另一脚的脚尖正对着侧方,正对侧方的那只脚的脚跟靠近于另一只脚的二分之一处,两脚不能分开,两脚掌刚好组成一个“丁”字。而此时,双脚掌相互垂直,一前一后;前脚(脚尖正对着侧方的那只脚)的脚跟刚好轻轻靠近后脚的脚弓。如果此时,左脚尖对侧方者,则称为“左丁字步”;右脚尖对侧方者,则称“右丁字步”。这种姿势非常端庄和优雅,造型非常好看,很有范。它一般是知性女演讲者的最佳选择。

在平行步的基础上,一只脚自然站立,另一只脚(一般是右脚)向前迈出半步,两脚之间相距大约12cm左右(即前脚的脚跟与后脚的脚尖之间的距离)。而此时,两脚脚掌的夹角大约在10度左右。这种姿势,一般适合于男女演讲者在变换站姿时或者演讲内容需要表演时使用。

上文已经介绍了站姿里面双手的摆放方式有七种,双腿的站立方式有四种,现在把双手的摆放方式、双脚的站立方式综合在一起,得出如下常见的男士四种基本坐姿和女士的四种基本坐姿。

即双手采用双侧式,双脚采用平行步。也就是双手自然下垂,置于身体两侧;而两脚自然分开,两脚之间的距离与肩同宽,大约为20厘米。由于这种姿势的造型不能给观众留下深刻印象,多数演讲者在舞台上站定之后,一般都不采用这种站姿。除非是一些没有舞台经验者,才会使用它。

即双手采用端放式,双脚采用小丁字步。也就是双手一上一下重叠,端放在腹部前,而右脚在前,左脚在后,前脚脚尖指向正前方或稍斜向外侧,两脚掌延长线的夹角大约为90度,两脚跟距离大约为15cm。这种站姿最灵活,因为这种姿势重心没有固定,可以随着上身前倾与后移的变化而分别定在前脚跟与后脚上,也不会因时间长、身体无变化而不美观。另外,前进式能使手势动作灵活多变,能表达出不同的感情,所以,它是演讲中最常用的站姿。

即双手采用前叉式或者叠放式,双脚采用小V字步。也就是双手交叉或者重叠放在体前腹部,而双脚跟靠拢,两脚尖分开,成“V”字型。由于这种姿势比较稳重,所以,一些上了年纪的演讲嘉宾,都比较喜欢采用它。

即双手采用前叉式,两脚采用稍息式。也就是双手交叉放在体前,而一脚自然站立,另一只脚向前迈出半步,两脚跟之间相距约12cm左右,两脚之间夹角大约为10度左右。这种姿态,由于形象比较单一,会给人一种不严肃之感,所以一般不长时间单独使用,只有在演讲者需要更换姿势的时候才用到它。

即双手采用双侧式,双脚采用平行步。在舞台上站定之后,女演讲者也很少采用这种站姿。

即双手采用端放式,双脚采用小丁字步。在舞台上站定之后,女演讲者经常采用这种站姿。

即双手采用抓放式,双脚采用小丁字步。在舞台上站定之后,一些年轻女演讲者很喜欢采用这种站姿。

即双手采用前叉式或者叠放式,双脚采用小V字步。

讲完正确的站姿要求、男士女士基本站姿之后,最后再次强调一下“站”的注意事项,也就是在从讲台上站好之后,有些不雅的动作是必须避免的,以免引起听众误解。现在将这些注意事项罗列如下:

■切忌东倒西歪,无精打采,懒散地斜靠在墙边或者讲桌上。

■不要低着头、歪着脖子、两眼左右斜视或者含胸、端肩、驼背等现象。

■不要将身体的重心明显地移到一侧,只用一条腿支撑着身体。

■身体不要下意识地做小动作。

■不要将手叉在裤袋里面,也不要双手交叉抱在胸前,或者双手叉腰。

■双脚左右站开时,两脚之间的距离不能比双肩的距离还大。

■不要两腿交叉站立。

Popping JAZZ爵士

POPPING poppin的心得体会

Boogaloo Sam : poppin风格和Boogaloo风格的创始人 SLIDE(NATE)

EB诞生于1977年Boogaloo Sam创建The Electric Boogaloo Lockers的时候 - 原始团队为: THE ELECTRIC BOOGALOO LOCKERS (1977,Fresno城,加利福尼亚州) Boogaloo Sam : popping风格和Boogaloo风格的创始人 SLIDE(NATE) : 和Sam一起建立的舞团 Robot Joe : OG成员,Robot是他的主要风格 Toyman Skeet : Toy man 风格的创始人 Ticking Will : 向Sam学习了Ticking风格 Twist-O-Flex Don : Don是最用功的Hitting Popper THE ELECTRIC BOOGALOOS (1978,LongBeach城,加利福尼亚州) Boogaloo Sam : popping风格和Boogaloo风格的创始人 popping Pete : Boogaloo Sam的弟弟 Tickin Deck : Boogaloo Sam的另一个弟弟 Robot dane : Sam和他Battle后成为EB成员(Sam赢了) Puppet Boozer : Sam教他后因Puppet风格而出名 Creepin Sid : 来自于Arkansas,学习Boogaloo Scarecrow Sculley : Sam教了他scarecrow风格 Darryl(King Cobra) : snaking风格的创始人 George(king python) : longbeach的元老popper之一

这次要讲的是下面几点的练习:

一、手部的POP

二、脚步(也就是胯部练习)的POP

三、头部的POP

四、胸部的POP(先不用练习)

前言:POPPIN只要灵活运用四肢就很强了,千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN,这样基础不稳,你永远都学不好,就算你模仿一个动作跳出来了,但是内行人一看就会觉得不好看,而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害;POP的时候出力点要短但是要大,POPPIN的点越轻松就越漂亮,这样看起来会精而细,很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP,这个练习方法不能说不正确,只是POP起来不太好看而已,这个纯属个人观点,还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少,其实这不是一个问题,只要你跳久了,感觉好了,把自己的身体融入到音乐里面,就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的,重要的是感觉,跟着音乐来跳,要合拍,这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC,只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话,看来你也不错了,呵呵

一、手部练习的方法

1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势,手指往下放,要感觉到很轻松的感觉

2、然后你手腕往下压,可是手指头部分要让他往上,手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞,就是轴那里有个小洞(反复那样练习就是了!)

3、练习当中,你看看你手的上半部分,肌肉有没有爆破出来,要是有,你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动,还有背部的肌肉有没有跳动?手腕向下压时,胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是,但是要注意的是:不是胸部往前,而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点,那就正确了。

估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来,但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力,用力的都在手腕上,请各位尝试一下是否有感觉。

这个手部的练习要配合上脚部的练习才好,这样才自然

二、脚部POP的练习

脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP,很多人都把它想的好复杂好难练,其实胯下的练习比手部练习更加容易,只要大家别把它想的太复杂就可以了,尽量的简单,越简单越好,下面就跟着我的方法来练习一下,很快就有点功效了哦,注意的是利用膝盖。

1、你先站起来,然后膝盖向前稍微弯曲,有点像要坐下的感觉。

2、你从第一点所说的,慢慢从这个动作站起来,记得是慢慢的把脚打直,但别用力。

3、慢慢的站起来,脚快要站直的时候,你突然在这里用力快速把脚打直(也就是膝盖往后),这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢?记得千万别屁股用什么力或者往里收,那是不正确的练习方法,大家尽量想的越简单越好

这个脚部的练习要配合上手部的练习才好,这样才自然

三、头部的POP

其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚,下面就打个比方让大家按这个来练习吧!

其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果,可能我那么说大家都有点迷惑,我就打个比喻吧

1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”,记得,头部的POP有点像“喂”的一声,怎么说呢?当你在叫别人“喂”的时候,头部是不是有点稍微向上点了一下,就是那一“点”其实就是POP了,只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情,突然叫别人喂的一声,反复练习就会学会头部的POP,是不是有点感觉了呀!但是下颚别用力,用力是在后脑勺,CAN YOU FOLLOW ME?

四、胸部的POP

为什么我在前面说胸部不用练习呢?其实也不是没有道理,等你练会我以上说的三点以后,你的胸部自然就会POP了,你不信你就试一下,呵呵,所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的,练习方法第一把腰挺直了,你会感觉到腰有点酸,注意提胸,然后慢慢放松的时候突然来个POP,但是这个POP不是腰出力,腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮,详细讲解的话下次再说吧!大家先练好我前面说的)

最后要补充的是国内一级POPPER:BOKY的一些观点,很有用的,大家仔细看看:

1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作:五个手指扶住墙壁,然后用手心的位置去推墙(注意肘关节自然弯曲,不要用力去大直)。在这个动作里用到的肌肉群,大致就是手臂上的POP位置。

2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是,很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说,如果胸大肌不是向上走,势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外,胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候,头部保持原来的位置或者略微下压,这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外,怎么样去锻炼颈部的肌肉呢?大家尝试发两个音,一个是“噢”,这个口型张到最大的时候

,很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”,最大幅度去做的这个口型,可以绷紧肩胛提肌和胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉,其功能是使头和颈向侧曲;头和颈部旋转,颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作;摔角的角力桥;助力和自我抗力动作来锻炼。

。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外,有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开,哈哈~现在可以理解吗?这样不单是为了渲染气氛,也是轻松完成脖子上爆点的好办法。。。呵呵呵~~

3。腿部的POP以前说过,阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是,下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里,也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。

顺便解释一下什么叫POPPING:

一般的POPPIN包括了肩膀、胸部、手臂、腿部等等。有时Waving(电流舞)也被包含在POPPIN的范围里,POPPIN通常作为个人solo,较少排舞,也是属Old school。 Locking Dance LOCKING也称为锁舞,以转手及锁住的动作为主,产生令人眼花缭乱的美感及力道感,属于Old school

介绍文中提及的各部分肌肉

肱三头肌

位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸,屈臂下拉,窄握仰推,各种手臂屈伸动作,划船来训练。

胸大肌

位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上;臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练。

胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉,其功能是使头和颈向侧曲;头和颈部旋转,颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作;摔角的角力桥;助力和自我抗力动作来锻炼。

大腿肌配布于股骨周围,分为前、后和内侧三群。

1.前群 有缝匠肌和股四头肌。

(1)缝匠肌 为全身最长的肌,呈扁带状,起自骼前上棘,斜向内下经大腿前面达膝关节内侧,止于胫骨上端内侧面。

作用:屈髋关节和膝关节,并可使已屈的膝关节旋内。

(2)股四头肌 为全身体积最大的肌,有四个肌头,分别称为股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。四个肌头向下形成一总腱,覆盖髌骨前面,再向下形成髌韧带,止于胫骨粗隆。

作用:为强有力的伸膝关节的肌,股直肌还能屈髋关节。

2.后群 包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。

作用:后群肌主要屈膝关节、伸髋关节。当屈膝时,股二头肌可使小腿旋外,半腱肌和半膜肌能使小腿旋内。

3.内侧群 位于大腿内侧,有5块,为耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。

三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形,中部纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置;手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推(前束),哑铃上举到前、后和背后;引体向上来训练。

[编辑本段]POPPIN的动作名称

Poppin动作名词大介绍,独家中文名词大释疑!对Poppin有兴趣的舞迷们不可不看!

☆ The Pop

Pop就是一种你震动身体不同部位的动作,这是要靠你震动你的肌肉来达成的。这是非常需要韵律感的,而且需要配合popping风格的音乐,你可以靠着伸直你的手轴来做popping,你也可以将肩膀隆起来做popping,而身体的其它部位都保持直立。

☆ The Lock or Locking

Locking就是身体做一些很快的动作,然后在一个动作的时候停住,一个形容Locking 动作最好的解释就是:你有玩过那种小小的齿轮玩具吗当你上紧发条让他动作时,他真的动的很快,可是发条松了,他又一下子马上停了下来,回到原状,这样看起来是不是很像Locking 呢(编者按:个人认为Locking应该和Electric Boogie,Boogaloo分开,因为他给人的感觉并不是自然的,比较像是快速)

☆ The Tick

这个动作常被用来作为机器人舞的舞蹈中,是Electric Boogie中很重要的一个部分,这个动作给人一种错觉,就好象这个人天生就像机器一般,停下来或开始动作的时候都会有一个震动,做这个动作就是要靠震动肌肉,法国的喜剧演员叫这种动作是“Clique”。

☆ The Floats or Glides

Float或是 Glide给人 种错觉,好象你的脚再走路时有一种特定的程序,这个动作给人一种感觉好象你想往东走,但实际上你的脚却是往西走一样,最著名的舞步就是Michael Jackson 跳的“Moon Walk”,这是一个老的喜剧演员的把戏,就像明明要往前走却又往后退。

☆ The SlowMo

这个舞蹈动作做起来就像是你在电视上看到的慢动作回放一样,通常舞者会把这个动作和MOON WALK一起做。

☆ The Wave

这是从四肢开始的波浪的动作。他给人一种错觉就像是有一股看不见的力量穿过你的整个身体,从一个地方开始,穿过手掌,手臂,整个身体最后停在你的脚。波浪的动作是一个标准的动作,包含在每一个舞蹈的例行动作中。不像其它的舞蹈动作,这个动作是流畅连贯的动作,应该是有精神的或是充满律动感的。波浪的动作的确从Pop中截取了不少的风格,但是你和Pop做一个比较,做Pop时如果有一个路径环绕全身,做起来会更加顺畅。

☆ The Mannequin or Robot (Robotics)

这是一个以经存在很久的机械舞蹈风格,他就像是模仿一个展示用的假人在现实生活中动了起来,然后从Mannequin style中又分离出两个动作。一个动作是是舞者就像是被线牵引的傀儡一般,行动不自由,无法自主,人被其它人所牵引着,你可能曾在电视上看过喜剧演员做这样的表演,最经典的动作就是同手同脚向前移动,再表演中这笔不同手不同脚一起移动常被使用。另一个风格就是机器人,这个动作就是你的四肢做动作时被一个固定的速度所控制,然后突然停住或是用Tick停住,就像是只有机器才会做的动作。通常在一个时间里,你只移动身体的一个部分,做的就好象是你被一个计算机程序所控制住一样,动作要做的很制式化。Mannequin:这个字指的是展示用的假人模特儿。

☆ The King Tut (埃及手)

这个动作就好象是挂在墙上埃及的壁画及宫殿般的感觉,它包含了摆手部的动作,肩膀和手轴成90度,你的前臂可能是上或下,弯曲或扭转,可能远离你或靠近你,然后你的手可能要循环的上下或是循环的扭转,这要和Tick一起做,就像机器人舞蹈的风格一样,每一个动作是分开的。

☆ The Lean

这又是另一个相当受欢迎的喜剧演员的花招,他给人一种错觉好象人倚靠着某一样东西,可是这样东西实际上却又不存在,就像看不见的钢琴就是一个例子。

☆ The Collapse

通常和Mannequin结合一起做,这个动作做起来就像是一个轮胎被泄了气一样,或者是像一个被剪断了线的傀儡。

☆ The Heartbeat

这是一个很受欢迎的动作,你把手放在外套或T恤底下,然后把衣服往前推,这样看起来就像是你的心脏正在胸腔里跳动一样,通常舞者会一边做动作一向前走,这会给人一种错觉好象是你的心跳推着人前进一样。

☆ The Bicycle

腿部的动作给人一种印象像是你在骑脚踏车一样,这是另一个喜剧演员常用的小花招,这个动作通常会结合手的往前放的动作,这给人的感觉像是你整抓着脚踏车的手把。

☆ The Toe/Heel walk

这个动作通常和Mannequin dance style一起做,是一个很棒的方法可以让你在整个舞蹈地板上做动作,他的动作包含了:用一只脚的脚指做旋转,再配合另一只脚的脚踝一起,然后在将重量移转到另外的脚指及脚踝上,然后一直做,做的好的话,动作会非常流畅,看起来就像是你滑过整个地板一样。

☆ Cobra(King Cobra)

舞者用一只手做波浪的动作传到另一只手去,然后再把他送回来,但是只用到肩膀。(如果你看名叫“Breakin”的**,在一开始的尬舞中,就有几个人做这个动作,你可不能错过)

Body Effects就是用身体去做模仿的效果。

☆ Animation

用身体去做像影片般,一格一格的分格动作。

☆ Three Dimensional Tickin’

比depth tickin’更多元化,包括了在同一个tick中,身体做常、宽、高三D般的效果。

☆ Pausin’

停止或暂时停顿一个动作短暂的时间。

☆ Electric Shock

这个动作看起来就像是有一股电流通过身体一般。

☆ Water Wave

缓慢做波浪的动作并摇动身体,创造像水波般的效果。

☆ Internal Moves

动作就像是渗透进身体或是像从身体中发出的一般。和tickin’、wavin’不一样,因为这两者是穿过身体。

☆ External Moves

动作就像是从身体外部来的感觉一样。Cobra,Octopuss,King tut,Python等这些动作都是。

☆ Hittin’

持续的收缩肌肉。基本上是放松和收缩颈部、手部、胸部和腿部的肌肉。

☆ Hittin’style

Hittin’风格的舞蹈包括有: Boogaloo,Boogie,Poplock,Strutin,Puppet,Robotic,freestyle,bopping等这些都是。

☆ Glides/Floats

这个动作就像是舞者在空中走路一样。Moonwalk,Backslide,Side slide,S walk等这些都是

动作集合

Air posing 空气中的动作 Animation 动画

Bopping 动感机器人 也可叫Dancing Robot "BOPPIN ANDRE"为创始人

Crazy Legs 疯狂脚 Popin" Pete在 80年代创立的风格

Cobra 眼镜蛇

Dime Stopping 停 不同与pop跟hit robot用的比较多

Floating/Gliding 漂浮 滑行 月球漫步

Hittin 肌肉持续收缩做动作

Puppet 木偶人

Saccin 行走的风格

Scarecrow 稻草人 灵感来自於**师

Snaking 蛇

Spiderman 蜘蛛人 Poppin" pete 在90年代创造的风格

Strobing 像相机快照一样

Strutting 一格一格的动作 像DVD快转那种

Tut 埃及手

Shadow Boxing skeet rabbit的style

Egyptians Boogaloo基本动作Sam创造的

Master Flex Boogaloo基本动作Sam创造的

ET 外星人的效果 poppin pete在90年创立的 主要用膝盖

Speed Control 速度的控制

Sleepy Style 要睡着的style Poppin Pete在 90年代创立的

Ground Moves 地板的动作

Poppin 肌肉震动

Boogaloo 每个人有每个人的理解 说法很多

Wavin 电流

Leg Rolls 腿的旋转

Robot 机器人

Tickin 连续的pop

Toy Man 玩具人

Walkouts Boogaloo的基础 sam创立的强调boogaloo的立体感

Fresno Boogaloo的基础 sam创立的强调boogaloo的立体感

power wave 用的多一些力量的wave

Isolation Poppin style 必须具备的局部控制

Centipede 在地下 像蜈蚣一样在走

Slow Move 慢动作

Pop Control pop 控制

帮你迅速练成三角肌的方法

 帮你迅速练成三角肌的方法。三角肌是很多健身人士都追求的目标,但其实这是有一定难度的,需要坚持!很多人都想练成三角肌,但是方法不对,练起来会很困难。其实要练成三角肌有很多方法,下面来看看帮你迅速练成三角肌的方法!

帮你迅速练成三角肌的方法1

 肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的`肌肉群体组织,强壮的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保护。肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西装、夹克、还有运动套装撑起来。所以又引出了今天咱们要谈的,强肩不是一句话,不是一件事,它是一个好习惯。

  1、交替哑铃肩举

 几次:做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。

 怎么做:正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举。

  2、哑铃上斜举

 几次:做2组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。

 怎么做:尽量紧贴斜凳椅背,保持趴伏,不参与训练的手臂保持平衡,训练臂保持平直,肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。

  3、侧卧哑铃平举

 几次:完成4组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。

 怎么做:侧躺在运动垫子上,双脚分开保持平衡,手臂微弯,动作过程中不要转动哑铃,注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。

  4、提铃耸肩

 几次:完成2组,每组15个,组间休息不超过2分钟。

 怎么做:双手持铃,双脚开立,目视前方,用肩部肌群发力拉动哑铃,使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观,但它是强壮颈部肌肉的首选。

  5、单臂俯身哑铃侧平举

 几次:完成3组,每组8个,组间休息不超过3分钟。

 温馨提示:双脚分开与髋同宽,背部微微弓起,双膝微弯,让参与训练的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。

帮你迅速练成三角肌的方法2

 一套三角肌训练的经典动作,在训练之前,要充分热身,让目标肌肉充血,让你的关节润滑起来。

  第一个动作 ,哑铃侧平举

 这个动作主要训练三角肌的中束,训练时身体保持稳定,核心收紧。

  第二个动作,哑铃前平举

 这个动作主要训练三角肌的前束,为保证训练时不借力,身体可以靠墙训练。

  第三个动作,哑铃耸肩

 主要训练斜方肌,这时候手相当于一双勾子,利用斜方肌的力量将哑铃拉起来,直上直下。

  第四个动作,龙门架交叉绳索

 这个动作主要训练三角肌后束,小重量多次数多组数训练!

  第五个动作,阿诺德坐姿哑铃推举

 这个动作几乎能全面的训练到整个三角肌,训练时核心收紧。

  第六个,站立哑铃交替肩上推举

 刺激整个肩膀,可以采用站姿或者坐姿,训练时核心收紧。

 当然,想要肌肉快速生长还要结合充足的营养和休息,每天保证身体摄入优质的蛋白质和碳水化合物以及8小时的睡眠。除此之外,健身就是比谁更能坚持,切记宁轻勿假。

上个周末第五季的《歌手》落幕了。这一季最喜欢听林志炫林忆莲李健的歌,但每一期节目最期待看到的一定是李健。他唱着深邃的带画面感的歌,却坚持不时地抖一下包袱,一本正经讲段子的人更能把人逗乐。另外他还给广大女性听众带来了穿衣有型有品的这个视觉bonus,这都得归功于健哥坚持健身,有了挺拔的身姿才能撑起那一件件衬衣和一套套考究的西装。健哥简直是我健身路上的不二爱豆。下面我来记录下健哥介绍的一些健身方法。

TRX是通过自重达到力量训练的一种健身方法。第一次知道健身还能这么玩就是通过健哥在上一季《我是歌手》花絮里的展示。

前几个礼拜在健身房我第一次接触到了TRX,才知道看着李健做起来很轻松,但实际上这些动作对肌肉的力量和控制要求都很高。

如李健在做练习胸肌的那个动作时所说“你得要特别地直角”,做TRX各种动作时都要注意绷紧核心肌群,不能驼背塌腰。

配合着TRX的两根带子和变幻的动作,几乎你想练的每一个身体部位都可以练习到。

比如“拉”这个动作可以练到背肌

“推”这个动作可以练到胸肌

像李健这样把绳子的环套在脚上可以做一组练胸肌和腹肌的组合动作:

2 硬拉

这个动作可以很好地练习到臀部肌肉和大腿后部肌肉。人的身体要反弓,不能佝偻着身子,臀部落下的时候要向后撅起感受到大腿后部拉紧。人抬起的时候臀部和大腿发力把杠铃带起来,背部时刻保持直的状态,站起时臀部要夹紧。

女生刚开始练习的时候我觉得不必用健哥这么重的杠铃,用2、3kg的哑铃代替就行,主要感受臀部和大腿后侧的正确发力,重量可以慢慢随着训练的加深而加重。另外我觉得硬拉也是矫正驼背含胸的一个很好的动作。

3 壶铃臀腿练习

这个动作也是上次私教课的时候教练特别让我做的,20个一组,做5组,每组之间休息1分钟。

做完这个动作之后,我后背两侧和hamstring足足酸了4天,可见它的威力之大。

这个壶铃摆动的动作有点像硬拉的性质,主要靠臀部和大腿后部发力。我问教练,既然和硬拉那么相似,为什么还要练习这个呢。教练说,硬拉练的主要是力量,但在摆动壶铃的过程中,还练习到了爆发力。推荐壶铃运动,有趣有效。

4 深蹲 (Squat)

Squat这个动作可谓是万能的,热身的时候可以做,想当有氧动作可以做,想练臀部和大腿肌肉的时候也可以练。

上周的私教课上教练把深蹲这个动作设计成了Tabata,就是做20秒的动态深蹲,然后保持10秒蹲着的状态,紧接着再做20秒动态深蹲,再静止10秒在半蹲的状态,以此类推,重复8次,共4分钟。

Tabata是HIIT的一种,这4分钟做下来我差点没岔气,你可以试试,特别是静止的那10秒,大腿酸到不是自己的。

Squat是靠抵抗自身重力从而锻炼到大腿和核心肌群的一个动作,大家随时随地都可以做。所以如果大家担心家里没有TRX,没有哑铃壶铃之类的装备而做不了上面介绍的一些动作,不要着急,健哥都还介绍了一系列像squat一样的“自重练习”。最近他在微博上推出了一套健身视频,叫“合理健身”,名字中巧妙地嵌入了“和“李”健身”的意思,实在是妙。

推荐大家去看“李健工作室”或者“歌手李健”的微博,上面你可以找到完整的四段短视频的健哥动作教学。

李健和他的教练设计的这套动作主要针对忙碌的都市人群,如果没时间去健身房,在家里在酒店随时随地都能锻炼到。在短短的不到30分钟内,你就可以锻炼绝大部分肌肉群,并且包含了热身和放松动作。在健哥这第一期的视频中,你已经可以学到plank, squat, burpees, mountain climbers等等这些经典动作,健哥的这个视频可谓良心之作。我猜站他旁边的教练应该是一位很资深咖位很高的教练,我们这些观众简直是赚到。

李健频频在各类节目中谈到健身,可见他对健身的喜爱程度,我想他是实实在在尝到了健身到来的甜头,不仅让他精力充沛也让他过着自律的生活。的确李健在采访中谈及现在的他喜欢健身,因为他说他在运动中能得到乐趣,另外他觉得在健身后40岁的身体素质反而比20多岁的时候还要好。这一点毋庸置疑,李健在台上焕发出的精气神就是最好的证明。

健哥就是我健身路上的楷模,每当我想偷懒的时候就想想他,哈哈(论优质偶像带来的正面引导力)。我也决定加入合理健身(和“李”健身)的大阵营,一起吗?

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